{"id":10069,"date":"2020-09-28T20:55:22","date_gmt":"2020-09-28T18:55:22","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=10069"},"modified":"2023-03-07T17:46:48","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:48","slug":"mellanmal-pa-sprang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/mellanmal-pa-sprang\/","title":{"rendered":"Mellanm\u00e5l p\u00e5 spr\u00e5ng"},"content":{"rendered":"\n

Vi p\u00e5 Trainimal f\u00f6respr\u00e5kar regelbundna m\u00e5ltider och rekommenderar oftast 1-3 mellanm\u00e5l per dag, beroende p\u00e5 hur ens energibehov och f\u00f6ruts\u00e4ttningar ser ut. H\u00e4r f\u00e5r du tre tips p\u00e5 smarta mellanm\u00e5l n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 spr\u00e5ng! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Just mellanm\u00e5len \u00e4r dock n\u00e5got som m\u00e5nga har sv\u00e5rt att f\u00e5 till, inte minst d\u00e5 man \u00e4r p\u00e5 spr\u00e5ng mycket och inte hinner ta med eller f\u00f6rbereda mellanm\u00e5l innan. H\u00e4r nedan har jag d\u00e4rf\u00f6r samlat n\u00e5gra f\u00f6rslag p\u00e5 mellanm\u00e5l som passar bra ha liggande i v\u00e4skan, att f\u00f6rbereda och ta med eller att k\u00f6pa p\u00e5 spr\u00e5ng.<\/p>\n\n\n\n

Tips p\u00e5 mellanm\u00e5l i farten<\/h2>\n\n\n\n

Mellanm\u00e5l som du kan ha liggande i v\u00e4skan:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • Frukt (f\u00e4rsk eller torkad)<\/li>
  • N\u00f6tter<\/li>
  • Torrostade b\u00f6nor\/kik\u00e4rter<\/li>
  • Frukt- och n\u00f6tbar (k\u00f6pt i butik)<\/li>
  • Proteinpulver (som du blandar med vatten)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Att t\u00e4nka p\u00e5:<\/strong> Frukt tillsammans med n\u00f6tter ger ett h\u00e4lsosamt mellanm\u00e5l men eftersom dessa inte inneh\u00e5ller s\u00e5 mycket protein kan du fokusera lite extra p\u00e5 proteinet i dagens \u00f6vriga m\u00e5ltider.<\/p>\n\n\n\n

    Mellanm\u00e5l som du kan f\u00f6rbereda innan och ta med n\u00e4r du ska iv\u00e4g:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    • Smoothie. Tips! H\u00e4ll den f\u00e4rdiga smoothien i en termos och l\u00e4gg i n\u00e5gra isbitar innan du g\u00e5r hemifr\u00e5n s\u00e5 h\u00e5ller den sig fr\u00e4sch ett bra tag utan kylsk\u00e5p.<\/li>
    • Keso eller kvarg med frysta b\u00e4r. Tips! L\u00e4gg kvargen\/keson i en liten matl\u00e5da och toppa med frysta b\u00e4r precis innan du g\u00e5r hemifr\u00e5n, p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt h\u00e5lls kvargen\/keson kyld ett tag samtidigt som b\u00e4ren hinner tina tills det \u00e4r dags att \u00e4ta.<\/li>
    • Gr\u00f6nsaksstavar med hummus. G\u00e5r bra med b\u00e5de f\u00e4rdigk\u00f6pt och hemmagjord hummus!<\/li>
    • Mellanm\u00e5lsmuffins<\/li>
    • Banankaka<\/li>
    • Kokta \u00e4gg<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Att t\u00e4nka p\u00e5:<\/strong> Dessa mellanm\u00e5l kr\u00e4ver lite framf\u00f6rh\u00e5llning s\u00e5 ett tips \u00e4r att f\u00f6rbereda flera portioner \u00e5t g\u00e5ng. Du kan exempelvis g\u00f6ra en stor sats smoothie som du har st\u00e5ende i kylsk\u00e5pet (h\u00e5ller sig cirka tv\u00e5 dygn), du kan koka flera \u00e4gg \u00e5t g\u00e5ngen och frysa in mellanm\u00e5lsmuffins och banankaka som du sedan tar fram vid behov.<\/p>\n\n\n\n

      Mellanm\u00e5l som du kan k\u00f6pa i snabbk\u00f6p och p\u00e5 bensinmackar:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
      • Liten sallad<\/li>
      • Grov sm\u00f6rg\u00e5s eller wrap<\/li>
      • Keso med topping (f\u00e4rdig f\u00f6rpackning)<\/li>
      • Yoghurt med topping (f\u00e4rdig f\u00f6rpackning)<\/li>
      • Livsmedlen som du kan ha liggande i v\u00e4skan s\u00e5 som frukt och n\u00f6tter g\u00e5r f\u00f6rst\u00e5s ocks\u00e5 att k\u00f6pa n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 spr\u00e5ng<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Att t\u00e4nka p\u00e5:<\/strong> Om du v\u00e4ljer att exempelvis k\u00f6pa en f\u00e4rdig sm\u00f6rg\u00e5s eller wrap s\u00e5 satsa p\u00e5 ett proteinrikt p\u00e5l\u00e4gg\/fyllning s\u00e5 som kalkon, ost, kyckling, b\u00f6nr\u00f6ra eller hummus framf\u00f6r majonn\u00e4sbaserade r\u00f6ror. V\u00e4lj \u00e4ven naturell keso och yoghurt framf\u00f6r smaksatta varianter.<\/p>\n\n\n\n

        Foto<\/strong> GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Vi p\u00e5 Trainimal f\u00f6respr\u00e5kar regelbundna m\u00e5ltider och rekommenderar oftast 1-3 mellanm\u00e5l per dag, beroende p\u00e5 hur ens energibehov och f\u00f6ruts\u00e4ttningar ser ut. H\u00e4r f\u00e5r du tre tips p\u00e5 smarta mellanm\u00e5l…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":10392,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[158,127,99,141,82],"class_list":["post-10069","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-frukt","tag-hunger","tag-mellanmal","tag-planering","tag-protein"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10069","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10069"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10069\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18558,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10069\/revisions\/18558"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}