{"id":10078,"date":"2020-10-05T12:20:17","date_gmt":"2020-10-05T10:20:17","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=10078"},"modified":"2023-03-07T17:46:48","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:48","slug":"nar-du-har-manga-kalorier-att-ta-igen-i-slutet-av-dagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/nar-du-har-manga-kalorier-att-ta-igen-i-slutet-av-dagen\/","title":{"rendered":"N\u00e4r du har m\u00e5nga kalorier att ta igen i slutet av dagen"},"content":{"rendered":"\n

Kanske k\u00e4nner du igen dig i att du har fullt upp under dagen, gl\u00f6mmer bort m\u00e5ltider eller upplever att du inte hinner med att \u00e4ta. Vips, har det blivit kv\u00e4ll och dags f\u00f6r middag och du har m\u00e5nga kalorier kvar att ta igen. Det k\u00e4nns \u00f6verm\u00e4ktigt och portionen alldeles f\u00f6r stor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eller kanske k\u00e4nner du igen dig i att du \u00e4tit lite under dagen f\u00f6r att kunna \u00e4ta mer p\u00e5 kv\u00e4llen, sparar dig inf\u00f6r en festm\u00e5ltid eller ett restaurangbes\u00f6k. Under f\u00f6rsta delen av dagen funkar det hyfsat bra, hungern h\u00e5ller sig borta och s\u00f6tsuget lika s\u00e5. Men fram\u00e5t eftermiddagen dundrar det fram med full kraft. Medan du g\u00f6r dig iordning inf\u00f6r kv\u00e4llen kurrar magen och du k\u00e4nner dig n\u00e4stintill svimf\u00e4rdig. S\u00f6tsuget finner ingen \u00e4nde. V\u00e4l vid middagen har du sv\u00e5rt att hejda dig, du sl\u00e4nger dig \u00f6ver allt du kan komma \u00f6ver och din hunger vill inte d\u00e4mpas hur mycket du \u00e4n \u00e4ter. I slut\u00e4ndan resulterar kaloriunderskottet tidigare p\u00e5 dagen i att du \u00f6ver\u00e4ter p\u00e5 kv\u00e4llen.<\/p>\n\n\n\n

Hur ska man d\u00e5 t\u00e4nka f\u00f6r att komma runt detta?<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e4r \u00e4r planeringen A och O. Se \u00f6ver m\u00e5ltiderna och kalorierna s\u00e5 att de \u00e4r j\u00e4mnt f\u00f6rdelade \u00f6ver dagen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r en del passar det bra att ta en dag i veckan till att g\u00f6ra en grovskiss f\u00f6r veckans m\u00e5ltider, f\u00f6r andra att planera en dag i f\u00f6rv\u00e4g. Det viktigaste \u00e4r att du hittar ett s\u00e4tt som k\u00e4nns naturligt f\u00f6r dig, d\u00e5 kan det bli en h\u00e5llbar vana. K\u00e4nns det tufft att \u00e4ta stora portioner s\u00e5 \u00e4r ett s\u00e4tt att \u00e4ta mindre m\u00e5ltider men oftare. Mellanm\u00e5l \u00e4r en viktig nyckel. Om du l\u00e4tt gl\u00f6mmer mellanm\u00e5len, st\u00e4ll alarm p\u00e5 mobilen eller s\u00e4tt en notis i kalendern som p\u00e5minnelse. Kroppen \u00e4r fenomenal p\u00e5 att anpassa sig efter nya matvanor, s\u00e5 ger du det bara lite tid s\u00e5 kommer den snart sj\u00e4lv att signalera n\u00e4r det \u00e4r dags att fylla p\u00e5 med br\u00e4nsle.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rdelarna med att \u00e4ta regelbundet \u00e4r m\u00e5nga. Du minskar inte bara portionsstorleken vid varje enskild m\u00e5ltid utan minskar \u00e4ven risken f\u00f6r s\u00f6tsug och energidippar som ofta dyker upp fram\u00e5t eftermiddagen och kv\u00e4llen. Ser du till att \u00e4ta ordentligt tidigt p\u00e5 dagen kommer det resultera i att du har b\u00e4ttre sj\u00e4lvkontroll och kan g\u00f6ra aktiva och medvetna matval senare p\u00e5 kv\u00e4llen. Risken f\u00f6r att \u00f6ver\u00e4ta minskar.<\/p>\n\n\n\n

Ibland intr\u00e4ffar saker under dagen som g\u00f6r att vi trots bra planering beh\u00f6ver t\u00e4nka om med maten. Det kan resultera i att du p\u00e5 kv\u00e4llen och efter middagen, har ett g\u00e4ng kalorier att ta igen som du f\u00f6rst inte hade r\u00e4knat med. D\u00e5 kan du addera ett kv\u00e4llsm\u00e5l. Sl\u00e5 ett \u00f6ga p\u00e5 hur din f\u00f6rdelning mellan makronutrienterna ser ut f\u00f6r dagen (protein, kolhydrater, fett). <\/p>\n\n\n\n

Ligger du lite l\u00e5gt i proteinintag, men h\u00f6gt vad g\u00e4ller fettet kan det vara klokt att \u00e4ta en m\u00e5ltid med magert protein, exempelvis kvarg, keso, kalkon, tonfisk eller sojayoghurt. Ligger du ist\u00e4llet l\u00e5gt i fettintag \u00e4r det f\u00f6rdelaktigt att \u00e4ta n\u00e5got med mer fett som avokado, n\u00f6tter, mandlar, n\u00f6tsm\u00f6r, makrill i tomats\u00e5s eller lax. Ser du att du ligger l\u00e5gt i kolhydrater kan kanske en h\u00e4rlig fruktsallad eller sm\u00f6rg\u00e5s p\u00e5 grovt br\u00f6d sitta fint som avslutning p\u00e5 dagen. \u00c4r aptiten inte s\u00e5 stor, k\u00f6r p\u00e5 en smoothie. Det \u00e4r l\u00e4ttare att dricka sina kalorier \u00e4n att tugga dem.<\/p>\n\n\n\n

Av<\/strong> Sanna Carballo Engerdahl<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kanske k\u00e4nner du igen dig i att du har fullt upp under dagen, gl\u00f6mmer bort m\u00e5ltider eller upplever att du inte hinner med att \u00e4ta. Vips, har det blivit kv\u00e4ll…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":10390,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[154,107,94,141,160,243],"class_list":["post-10078","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-amnesomsattning","tag-energi","tag-kalorier","tag-planering","tag-sotsug","tag-wellness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10078","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10078"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10078\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18411,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10078\/revisions\/18411"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10390"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10078"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10078"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10078"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}