{"id":10085,"date":"2020-10-26T11:02:41","date_gmt":"2020-10-26T10:02:41","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=10085"},"modified":"2023-03-07T17:46:48","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:48","slug":"kosten-nar-man-ar-sjuk-sa-ska-du-tanka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/kosten-nar-man-ar-sjuk-sa-ska-du-tanka\/","title":{"rendered":"Kosten n\u00e4r man \u00e4r sjuk &#8211; s\u00e5 ska du t\u00e4nka"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Huvudet dunkar, n\u00e4san \u00e4r t\u00e4ppt och minsta lilla anstr\u00e4ngning k\u00e4nns blytung. Oavsett om du drabbats av en f\u00f6rkylning eller influensa \u00e4r det l\u00e4ge f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning och vila \u2013 tr\u00e4ningen g\u00e5r bort. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Men hur \u00e4r det med maten? Ska du \u00e4ta som vanligt? Minska ner p\u00e5 kalorierna? Och finns det n\u00e5got livsmedel du b\u00f6r \u00e4ta f\u00f6r att bli frisk snabbare? H\u00e4r kommer n\u00e5gra tips p\u00e5 hur du kan t\u00e4nka kring maten under din sjukvecka!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Maten och immunf\u00f6rsvaret<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Immunf\u00f6rsvaret \u00e4r kroppens f\u00f6rsvar mot sjukdom och fr\u00e4mmande \u00e4mnen. Det \u00e4r f\u00f6rst n\u00e4r febern stiger eller n\u00e4san rinner som vi m\u00e4rker av v\u00e5rt immunf\u00f6rsvar men faktum \u00e4r att det alltid \u00e4r ig\u00e5ng och skyddar dig mot \u201dinkr\u00e4ktare\u201d som t ex bakterier och virus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Precis som alla celler i kroppen beh\u00f6ver immunf\u00f6rsvaret n\u00e4ring f\u00f6r att fungera optimalt. Det finns specifika \u00e4mnen som \u00e4r s\u00e4rskilt viktiga som t ex vitamin A, B6, vitamin C, probiotika (goda bakterier), vitamin D, magnesium och zink. Genom att \u00e4ta en varierad och n\u00e4ringsrik kost f\u00e5r du ocks\u00e5 i dig dessa viktiga \u00e4mnen. Du beh\u00f6ver INTE ta n\u00e5gra kosttillskott f\u00f6rutom m\u00f6jligtvis vitamin D om du tillh\u00f6r en grupp med \u00f6kad risk f\u00f6r brist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tillskott av D-vitamin rekommenderas till:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vegetarianer<\/li><li>Personer som inte \u00e4ter fisk<\/li><li>Personer som inte \u00e4ter D-vitamin berikade livsmedel<\/li><li>Personer som undviker solexponerin<\/li><li>Personer \u00f6ver 75 \u00e5<strong>&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hj\u00e4lp! Hur ska jag \u00e4ta under min sjukvecka?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c4r du sjuk beh\u00f6ver du inte l\u00e4gga upp kosten p\u00e5 ett s\u00e4rskilt s\u00e4tt. Ta det lugnt, vila och l\u00e5t immunf\u00f6rsvaret g\u00f6ra jobbet. Det viktigaste \u00e4r ATT du \u00e4ter. \u00c4r du magsjuk och det enda du f\u00e5r i dig \u00e4r bl\u00e5b\u00e4rssoppa ska du givetvis \u00e4ta det. Har du ont i halsen och r\u00e5ris k\u00e4nns som en pl\u00e5ga v\u00e4ljer du ist\u00e4llet n\u00e5got mjukare f\u00f6r halsen som t ex soppa eller potatismos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om din sjukvecka inte blir helt hundraprocentig \u00e4r det inget som p\u00e5verkar din h\u00e4lsa eller resultat p\u00e5 l\u00e5ng sikt. Med andra ord; s\u00e4nk kraven och t\u00e4nk p\u00e5 att en vecka st\u00e5r f\u00f6r tv\u00e5 procent av \u00e5rets alla veckor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>B\u00f6r jag \u00e4ta mindre kalorier?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e4r finns egentligen inga r\u00e4tt eller fel men en generell rekommendation \u00e4r att du \u00e4ter enligt ditt energibehov. Ditt energibehov \u00e4r utr\u00e4knat utifr\u00e5n en viss aktivitetsniv\u00e5 och d\u00e5 kan man ju helt logiskt t\u00e4nka att en vecka i s\u00e4ngl\u00e4ge ocks\u00e5 borde inneb\u00e4ra ett l\u00e4gre intag. Men att \u00e4ta lite mer mat \u00e4n vad man g\u00f6r av med under en eller tv\u00e5 veckor \u00e4r s\u00e4llan ett problem, oavsett om du har viktminskning som m\u00e5ls\u00e4ttning eller ej. Tv\u00e4rtom kan det vara bra att du uppr\u00e4tth\u00e5ller samma rutiner med maten s\u00e5 att det ocks\u00e5 blir l\u00e4ttare att \u00e5terg\u00e5 till rutinerna igen efter din sjukperiod. Med detta sagt beh\u00f6ver det inte vara fel att \u00e4ta mindre m\u00e4ngder, kanske du inte har samma behov av mellanm\u00e5len och d\u00e5 skippar du helt enkelt dessa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comfort food&#8230;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c4r man hemma och sjuk har man n\u00e4ra till skafferi och kylsk\u00e5p. Man tycker kanske lite synd om sig sj\u00e4lv, k\u00e4nner sig rastl\u00f6s eller rent av njuter av att f\u00e5 parkera sig i soffan framf\u00f6r TV:n och D\u00c5 kommer s\u00f6tsuget!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det beh\u00f6ver inte vara fel att \u00e4ta s\u00f6tsaker under en sjukvecka men f\u00f6rs\u00f6k ta medvetna beslut \u2013 best\u00e4m dig f\u00f6r hur stor m\u00e4ngd som \u00e4r rimlig och undvik att g\u00e5 helt bananas. T\u00e4nk p\u00e5 att kroppen blir &#8221;sugen p\u00e5 det den f\u00e5r mycket av&#8221; vilket \u00e4r extra tydligt vad g\u00e4ller bel\u00f6ningsmaten som g\u00f6r att vi l\u00e4tt programmerar om att vilja ha mer. D\u00e4rf\u00f6r kan det vara sv\u00e5rt att komma tillbaka till sunda rutiner efter en vecka med \u201dextra allt\u201d s\u00e5 du beh\u00f6ver h\u00e5lla lite koll s\u00e5 att du inte plockar med dig en ful ovana till veckan d\u00e4rp\u00e5.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><b>M\u00e5ste jag registrera maten?<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det b\u00e4sta \u00e4r om du registrerar under din sjukvecka \u00e4ven om du inte \u00e4ter helt enligt plan. Om det k\u00e4nns \u00f6verm\u00e4ktigt kan du ist\u00e4llet registrera enstaka m\u00e5ltider\/dagar eller skriva en sammanfattning av veckans matintag p\u00e5 EN av dagarna. Du kan \u00e4ven ta en paus fr\u00e5n att logga maten &#8211; vi har full f\u00f6rst\u00e5else f\u00f6r det. Men t\u00e4nk p\u00e5 att registreringen INTE \u00e4r till f\u00f6r att imponera p\u00e5 oss kostr\u00e5dgivare; v\u00e5r roll \u00e4r att h\u00e5lla ett \u00f6ga p\u00e5 vad du \u00e4ter och hur du m\u00e5r samt coacha dig vidare mot din m\u00e5ls\u00e4ttning vilket blir betydligt l\u00e4ttare om vi f\u00e5r f\u00f6lja dig \u00e4ven under lite s\u00e4mre perioder.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">N\u00e5gra tips mot&#8230;<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Halsont<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trots att halsen k\u00e4nns som taggtr\u00e5d och det \u00e4r sv\u00e5rt att sv\u00e4lja beh\u00f6ver kroppen n\u00e4ring och v\u00e4tska. F\u00f6rs\u00f6k f\u00e5 i dig varm flytande mat som t ex soppa, buljong eller frukt-\/b\u00e4rkr\u00e4m. Yoghurt eller kall glass kan ocks\u00e5 lindra men v\u00e4lj g\u00e4rna en sockerfri variant. S\u00f6k p\u00e5 glass i receptbanken om du \u00e4r medlem hos oss eller testa nedan urgoda chokladmilkshake:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Chokladmilkshake, ca 2 portioner<\/strong><u><strong><br><\/strong><\/u>200 frysta jordgubbar<br>1 banan<br>200 Oatley iKaffe (havremj\u00f6lk)<br>1,5 msk kakao<br><em>Mixa!<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hosta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hostar du slem b\u00f6r du t\u00e4nka p\u00e5 att dricka extra mycket vatten d\u00e5 det g\u00f6r slemmet l\u00e4ttare att hosta upp. Honung kan ha en viss sleml\u00f6sande effekt och kan \u00e4ven hj\u00e4lpa mot torrhosta. Drick varmt vatten eller gr\u00f6nt te med 1 tsk honung och se om det hj\u00e4lper. V\u00e4lj en bra kvalitetshonung fr\u00e5n en biodlare, g\u00e4rna KRAV-m\u00e4rkt, s\u00e5 att du \u00e4ven f\u00e5r i dig honungens nyttiga n\u00e4rings\u00e4mnen som vitaminer, mineraler, antioxidanter, mj\u00f6lksyrebakterier (t\u00e4nk dock p\u00e5 att inte h\u00e4lla p\u00e5 allt f\u00f6r hett vatten s\u00e5 att de f\u00f6rst\u00f6rs).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Maginfluensa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Under en p\u00e5g\u00e5ende influensa:<\/strong> L\u00e5t aptiten reglera vad och hur mycket du klarar av att \u00e4ta. Det viktigaste \u00e4r att du f\u00e5r i dig n\u00e5gon form av n\u00e4ring och att du dricker v\u00e4tskeers\u00e4ttning. 1,5 liter v\u00e4tska per dag \u00e4r ett bra riktm\u00e4rke. Undvik mj\u00f6lk, fett, fullkorn och fiber samt stark mat d\u00e5 det kan irritera tarmen under en p\u00e5g\u00e5ende maginfluensa. \u00c4t ist\u00e4llet gr\u00f6nsaks-\/bl\u00e5b\u00e4rssoppa eller buljong, skorpor, vitt br\u00f6d, havremj\u00f6lk.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Egen v\u00e4tstkeers\u00e4ttning<\/strong><u><br><\/u>1 liter vatten<br>6 tsk str\u00f6socker<br>\u00bd tsk salt<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>L\u00e4gg ovan ingredienser i en kastrull och koka upp. Obs &#8211; anv\u00e4nd exakta m\u00e5tt! L\u00e5t svalna och smaks\u00e4tt g\u00e4rna med lite fruktdryck.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Efter en influensa: <\/strong>N\u00e4r du blivit n\u00e5gorlunda \u00e5terst\u00e4lld kan magen fortfarande vara k\u00e4nslig under ett par veckor s\u00e5 t\u00e4nk p\u00e5 att \u00e4ta sm\u00e5 portioner och ofta. Undvik \u00e4ven stora m\u00e4ngder socker, fiberrik, fet och stark mat. Man kan eventuellt vara tillf\u00e4lligt k\u00e4nslig mot laktos under n\u00e5gra veckor efter en maginfluensa, prova dig fram och se hur du reagerar. V\u00e4lj g\u00e4rna l\u00e4ttsm\u00e4lta livsmedel som t ex vitt br\u00f6d, vitt ris, kokt fisk, bl\u00e5b\u00e4rssoppa, gr\u00f6nsakssoppa och bakterieberikade produkter som t ex Verum, A-fil eller Proviva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Feber<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viktigt att dricka mycket vatten n\u00e4r du har feber eftersom du svettas. Drick vanligt vatten, fruktdryck eller v\u00e4tskeers\u00e4ttning. Soppa, mj\u00f6lk, yoghurt, smoothies, vattenmelon, gurka \u00e4r exempel p\u00e5 mat som ocks\u00e5 inneh\u00e5ller stor andel v\u00e4tska och kan vara praktiskt n\u00e4r man \u00e4r sjuk.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kan man boosta sitt immunf\u00f6rsvar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det finns en hel del skr\u00f6nor n\u00e4r det kommer till kost och h\u00e4lsa, inte minst n\u00e4r det g\u00e4ller specifika livsmedel i syfte att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret. N\u00e4r jag var barn fick jag stoppa vitl\u00f6k i \u00f6ronen och dricka ett grumligt pyton-t\u00e9 n\u00e4r f\u00f6rkylningen drog ig\u00e5ng. Vad g\u00f6r man inte f\u00f6r att bli av med el\u00e4ndet!? Men ofta pl\u00e5gar vi oss sj\u00e4lva i on\u00f6dan. Det finns en v\u00e4ldigt svag vetenskaplig uppbackning n\u00e4r det kommer till de flesta huskurer. Men visst; gillar du gurkmeja, vitl\u00f6k och ingef\u00e4ra \u2013 njut g\u00e4rna av detta under din sjukvecka men f\u00f6rv\u00e4nta dig ingen magisk \u00e5terh\u00e4mtning. Lita ist\u00e4llet p\u00e5 att ditt immunf\u00f6rsvar g\u00f6r jobbet och l\u00e5t kroppen vila under tiden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4r det kommer till h\u00e4lsan och immunf\u00f6rsvaret \u00e4r den s\u00e5 kallade \u201dcocktaileffekten\u201d viktigast. Det vill s\u00e4ga att du f\u00e5r till samtliga viktiga livsstilsfaktorer i en fin balans. Stress och s\u00f6mnbrist tycks vara det som har allra st\u00f6rst negativ inverkan p\u00e5 immunf\u00f6rsvaret s\u00e5 det kan vara klokt att vara extra vaksam p\u00e5 detta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10 tips f\u00f6r att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ha en varierad kosth\u00e5llning och \u00e4t tillr\u00e4cklig m\u00e4ngd mat \u2013 varken f\u00f6r mycket eller f\u00f6r lite<\/li><li>\u00c4t frukt, b\u00e4r och gr\u00f6nsaker \u2013 g\u00e4rna fem \u201dn\u00e4var\u201d stor m\u00e4ngd varje dag<\/li><li>\u00c4t nyttigt fett varje vecka som t ex fet fisk, n\u00f6tter, fr\u00f6n, rapsolja, oliver<\/li><li>\u00c4t tillr\u00e4cklig m\u00e4ngd fibrer och fullkorn<\/li><li>\u00c4t g\u00e4rna bakterieberikade livsmedel som t ex A-fil, Verum, mj\u00f6lksyrade gr\u00f6nsaker<\/li><li>Drick tillr\u00e4ckligt med vatten, ca 1,5 liter per dag<\/li><li>F\u00e5 in tr\u00e4ningen som en naturlig del av din vardag, g\u00e4rna ute i friska luften<\/li><li>Prioritera s\u00f6mnen, sikta p\u00e5 minst 7 h per natt<\/li><li>Stressa lagom<\/li><li>Drick m\u00e5ttligt med alkohol och skippa cigaretterna<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Av<\/strong> Alexandra Petersson<br><strong>Foto<\/strong> GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Huvudet dunkar, n\u00e4san \u00e4r t\u00e4ppt och minsta lilla anstr\u00e4ngning k\u00e4nns blytung. Oavsett om du drabbats av en f\u00f6rkylning eller influensa \u00e4r det l\u00e4ge f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning och vila \u2013 tr\u00e4ningen g\u00e5r&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":54,"featured_media":10389,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[116,123,120,134,165,243],"class_list":["post-10085","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-kostrad","tag-naring","tag-sjukdom","tag-valbefinnande","tag-vitaminer","tag-wellness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10085","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/54"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10085"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10085\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18405,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10085\/revisions\/18405"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10389"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10085"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10085"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10085"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}