{"id":10146,"date":"2020-12-28T21:59:08","date_gmt":"2020-12-28T21:59:08","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=10146"},"modified":"2023-03-07T17:46:47","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:47","slug":"sa-blir-dina-nya-vanor-hallbara","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-blir-dina-nya-vanor-hallbara\/","title":{"rendered":"S\u00e5 blir dina nya vanor h\u00e5llbara"},"content":{"rendered":"\n

Du k\u00e4nner s\u00e4kert igen k\u00e4nslan: I b\u00f6rjan n\u00e4r du best\u00e4mt dig f\u00f6r att satsa p\u00e5 tr\u00e4ning och kost kan inget stoppa dig. Den h\u00e4r g\u00e5ngen kommer du lyckas! Efter en tid smyger sig Fru Slentrian p\u00e5…resultaten uteblir och dina nya vanor har blivit lika tr\u00e5kiga som de gamla (handen p\u00e5 hj\u00e4rtat, kanske tr\u00e5kigare). Hur ska du g\u00f6ra f\u00f6r att h\u00e5lla ut och inte falla f\u00f6r frestelsen? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vi tar det fr\u00e5n b\u00f6rjan. Du har precis p\u00e5b\u00f6rjat ditt nya liv. H\u00e4lsosam kost efter ett strikt schema, tr\u00e4ning och inget godis eller snacks p\u00e5 helgen. Du sitter ist\u00e4llet i soffan med dina mor\u00f6tter och te. Du k\u00e4nner dig duktig!<\/p>\n\n\n\n

Veckorna g\u00e5r, det k\u00e4nns inte lika roligt l\u00e4ngre. Du b\u00f6rjar l\u00e4ngta tills dieten \u00e4r slut och du kan b\u00f6rja \u00e4ta som vanligt igen. Barnens l\u00f6rdagsgodis suktar allt mer och du dr\u00f6mmer om att f\u00e5 frossa i chips! Du kan till slut inte hejda dig utan tar en n\u00e4ve. \u201dJisses vad gott\u201d, t\u00e4nker du och snart \u00e4r hela p\u00e5sen v\u00e4ck. Det d\u00e5liga samvetet kommer smygandes med tankar om misslyckande och att allt \u00e4r f\u00f6rst\u00f6rt. Nu kan du lika g\u00e4rna forts\u00e4tta med barnens rester av l\u00f6rdagsgodiset. Du klarar ju \u00e4nd\u00e5 inte av n\u00e5gonting.<\/p>\n\n\n\n

Exemplet ovan \u00e4r mycket vanligt. Vi tror att en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring mot h\u00e4lsosamma vanor m\u00e5ste vara en sm\u00e4rtsam process d\u00e4r allt vi \u00e4lskar i matv\u00e4g m\u00e5ste uteslutas. Maten delas upp i \u201dbra och nyttigt\u201d och \u201dd\u00e5ligt och onyttigt\u201d. \u00c4ter du det \u201dd\u00e5liga\u201d \u00e4r allt f\u00f6rst\u00f6rt och du k\u00e4nner dig misslyckad, \u00e4ter du det som \u00e4r \u201dbra\u201d k\u00e4nner du dig duktig.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e5ter det h\u00e5llbart? Inte direkt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det finns ingen nyttig eller onyttig mat. Vi beh\u00f6ver b\u00e5de den mat som ger n\u00e4ring, energi och byggmaterial till kroppens celler och den som ger n\u00e4ring till sj\u00e4len. Lika lite som det \u00e4r h\u00e4lsosamt att endast leva p\u00e5 choklad \u00e4r det att endast leva p\u00e5 broccoli. I slut\u00e4ndan handlar det om hur ofta vi \u00e4ter n\u00e5got och i vilken m\u00e4ngd. Det ena beh\u00f6ver inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis utesluta det andra.<\/p>\n\n\n\n

5 tips f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla dina nya vanor<\/h2>\n\n\n\n
  • Hitta vanor som du kan h\u00e5lla p\u00e5 sikt, b\u00e5de i medvind och motvind. <\/strong>K\u00e4nner du att du l\u00e4ngtar efter en paus fr\u00e5n dina matvanor \u00e4r de f\u00f6r strikta. Hitta en balans som inte skapar stress eller \u00e5ngest. Jobba bort tankar kring dieter och matscheman.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • Sluta kategorisera mat som bra eller d\u00e5lig.<\/strong> All mat f\u00e5r plats i en h\u00e4lsosam kost. F\u00f6rbjuder du dig vissa livsmedel kommer de att bli laddade. Det kan p\u00e5 sikt leda till att du frossar n\u00e4r tillf\u00e4lle v\u00e4l ges. L\u00e4r dig ist\u00e4llet att fylla majoriteten utav veckans m\u00e5ltider med n\u00e4ringsrik mat som h\u00e5ller dig m\u00e4tt och planera sedan in det du \u00e4lskar allra mest vid en eller tv\u00e5 tillf\u00e4llen per vecka. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt avdramatiserar du viss typ av mat.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      • S\u00e4tt realistiska m\u00e5l och justera dessa n\u00e4r livet kr\u00e4ver det. <\/strong>Du \u00e4r ingen robot med superkrafter, du \u00e4r en m\u00e4nniska. Efterstr\u00e4va hellre \u201dgood enough\u201d \u00e4n perfektion. Ibland m\u00e5ste vi backa och s\u00e4nka kraven p\u00e5 oss sj\u00e4lva och justera v\u00e5ra m\u00e5l. Ibland finns det m\u00f6jlighet att h\u00f6ja ribban och ambitionsniv\u00e5n. L\u00e4r dig att tajma r\u00e4tt och forts\u00e4tt alltid fram\u00e5t!<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        • Skynda l\u00e5ngsamt.<\/strong> Att ta till sig nya vanor tar tid! Hur l\u00e4nge har du haft dina nuvarande vanor? Kanske hela ditt liv! D\u00e5 g\u00e4ller det att inse att det kommer kr\u00e4vas ett aktivt arbete och t\u00e5lamod f\u00f6r att inf\u00f6ra nya. Med det sagt \u00e4r det inte om\u00f6jligt. \u00d6vning ger f\u00e4rdighet. Ju mer du upprepar en vana desto mer naturlig kommer den k\u00e4nnas. L\u00e4gg hellre till en god vana i taget \u00e4n att fokusera p\u00e5 att f\u00f6r\u00e4ndra allt p\u00e5 en g\u00e5ng. En god vana har f\u00f6rm\u00e5gan att haka samman med fler goda vanor utan att du \u00e4r medveten om det. Exempelvis – du l\u00e4gger till mer gr\u00f6nsaker till maten, blir m\u00e4ttare och d\u00e4rmed minskar ocks\u00e5 s\u00f6tsuget. Det resulterar i att du \u00e4ter mindre godis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          • Var sn\u00e4ll mot dig sj\u00e4lv. <\/strong>Blir en m\u00e5ltid eller dag inte som du t\u00e4nkt dig, so what! En m\u00e5ltid p\u00e5 en vecka \u00e4r ingenting i det stora hela. G\u00e5 vidare och g\u00f6r andra val vid n\u00e4sta m\u00e5ltid ist\u00e4llet. Inget \u00e4r n\u00e5gonsin f\u00f6rst\u00f6rt! Se dina vanor som ett livsl\u00e5ngt projekt som inte tar slut vid ett visst datum. Med den inst\u00e4llningen finns det alltid tid att komma tillbaka och pressen p\u00e5 dig sj\u00e4lv minskar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Av<\/strong> Sanna Carballo Engerdahl<\/p>\n\n\n\n

            Foto<\/strong> GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Du k\u00e4nner s\u00e4kert igen k\u00e4nslan: I b\u00f6rjan n\u00e4r du best\u00e4mt dig f\u00f6r att satsa p\u00e5 tr\u00e4ning och kost kan inget stoppa dig. Den h\u00e4r g\u00e5ngen kommer du lyckas! Efter en…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":10382,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[152,108,141,134,113,243],"class_list":["post-10146","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-framgang","tag-livsstil","tag-planering","tag-valbefinnande","tag-vanor","tag-wellness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10146","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10146"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18316,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10146\/revisions\/18316"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10382"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}