{"id":10192,"date":"2021-06-08T16:21:18","date_gmt":"2021-06-08T16:21:18","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=10192"},"modified":"2023-03-07T17:46:46","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:46","slug":"fett-fettkvalitet-och-fertilitet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/fett-fettkvalitet-och-fertilitet\/","title":{"rendered":"Fett, fettkvalitet och fertilitet"},"content":{"rendered":"\n

Fett \u00e4r f\u00f6r m\u00e5nga ett laddat n\u00e4rings\u00e4mne. Det beror delvis p\u00e5 att fett ger mer energi \u00e4n andra n\u00e4rings\u00e4mnen. Ett gram fett inneh\u00e5ller 9 kcal, vilket \u00e4r mer \u00e4n dubbelt s\u00e5 mycket som ett gram kolhydrater eller protein. Det finns dock mer n\u00e4r det kommer till kost \u00e4n kalorier och fett \u00e4r det inget vi b\u00f6r utesluta. Fett beh\u00f6vs f\u00f6r att kroppen ska kunna bygga och reparera celler, tillverka hormoner och hormonliknande \u00e4mnen samt f\u00f6r att kunna ta upp de fettl\u00f6sliga vitaminerna A, D, E och K. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vissa fetter f\u00f6rser oss dessutom med livsn\u00f6dv\u00e4ndiga flerom\u00e4ttade fettsyror. De livsn\u00f6dv\u00e4ndiga fettsyrorna p\u00e5verkar en rad funktioner i kroppen s\u00e5som v\u00e5rt immunf\u00f6rsvar, v\u00e5rt blodtryck och blodets levringsf\u00f6rm\u00e5ga.<\/p>\n\n\n\n

Det viktiga n\u00e4r det kommer till fett \u00e4r att f\u00e5 i sig en lagom m\u00e4ngd fett och r\u00e4tt fettkvalitet. Men vad \u00e4r d\u00e5 lagom m\u00e4ngd? Det kan skilja sig \u00e5t mellan olika individer. En generell riktlinje \u00e4r att ungef\u00e4r en tredjedel av den energi man \u00e4ter b\u00f6r komma fr\u00e5n fett. Det finns vidare olika typer av fett: M\u00e4ttat, enkelom\u00e4ttat och flerom\u00e4ttat. De flerom\u00e4ttade fetterna \u00e4r de som bidrar med livsn\u00f6dv\u00e4ndiga fettsyror och \u00e4r d\u00e4rmed extra viktiga att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt av. <\/p>\n\n\n\n

Med svenska matvanor \u00e4r det l\u00e4tt att f\u00e5 i sig f\u00f6r mycket av det m\u00e4ttat fett och f\u00f6r lite av flerom\u00e4ttat fett. Vidare verkar det som att en minskning av det m\u00e4ttade fettet i maten kan bidra till att minska risken f\u00f6r hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar om man samtidigt \u00e4ter mer av det om\u00e4ttade fettet.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e4ttat fett finns i animaliska livsmedel och n\u00e5gra vegetabiliska oljor, till exempel i gr\u00e4dde, glass, bakverk, fet mj\u00f6lk och fil, sm\u00f6r, ost, fett k\u00f6tt och charkprodukter, kokosolja och palmolja.<\/p>\n\n\n\n

Genom att byta ut fullfeta mejeriprodukter till produkter med l\u00e4gre fetthalt kan du minska andelen m\u00e4ttat fett i kosten. Det \u00e4r bland annat d\u00e4rf\u00f6r Trainimal<\/strong> rekommenderar att v\u00e4lja magra mejeriprodukter med mindre andel fett. <\/p>\n\n\n\n

St\u00f6rre andel om\u00e4ttade fetter finner vi i exempelvis raps och olivolja, n\u00f6tter, fr\u00f6n, avokado och fet fisk s\u00e5som lax. I praktiken kan det inneb\u00e4ra att det kan vara bra att v\u00e4lja en yoghurt med l\u00e4gre fetthalt och sedan toppa denna med fr\u00f6n eller n\u00f6tter f\u00f6r b\u00e4ttre fetkvalit\u00e9 i m\u00e5ltiden.<\/p>\n\n\n\n

Fett och fertilitet<\/h2>\n\n\n\n

Fett \u00e4r som sagt omdiskuterat p\u00e5 grund av dess h\u00f6ga energiinneh\u00e5ll. N\u00e5got som ocks\u00e5 diskuteras \u00e4r om ett otillr\u00e4ckligt intag av fett kan p\u00e5verka kvinnors fertilitet negativt. Kosten har betydelse b\u00e5de f\u00f6r kvinnor och m\u00e4n n\u00e4r det kommer till fertilitet. Det viktigaste n\u00e4r det kommer till just kosten \u00e4r att se \u00f6ver kosten i sin helhet. Att ha h\u00e4lsosamma matvanor och att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt av alla n\u00e4rings\u00e4mnen kan gynna fertiliteten. <\/p>\n\n\n\n

Ett av dessa n\u00e4rings\u00e4mnen \u00e4r f\u00f6rvisso fett, men det \u00e4r viktigt att \u00e4ven f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt av alla andra livsn\u00f6dv\u00e4ndiga n\u00e4rings\u00e4mnen och d\u00e4rmed att \u00e4ta en varierad och n\u00e4ringsrik kost. Ett h\u00f6gt alkoholintag och en h\u00f6g konsumtion av koffein kan p\u00e5verka \u00e4gglossningen negativt.<\/p>\n\n\n\n

Vidare \u00e4r det gynnsamt att ha en h\u00e4lsosamt vikt. \u00d6vervikt kan minska m\u00f6jligheten att bli gravid. F\u00f6r den som har en \u00f6vervikt eller fetma kan det vara gynnsamt att g\u00e5 ner i vikt. Men minst lika viktigt \u00e4r det att inte v\u00e4ga f\u00f6r lite och att \u00e4ta tillr\u00e4ckligt med mat. Undervikt och n\u00e4ringsbrist kan bidra till att \u00e4gglossningen uteblir och ett f\u00f6r l\u00e5gt energiintag kan leda till hormonella f\u00f6r\u00e4ndringar och menstruationsrubbningar. En kvinna kan \u00e4ven vara viktstabil och samtidigt ha  relativ energibrist. Det kan bland annat kan visa sig i oregelbunden eller utebliven menstruation.<\/p>\n\n\n\n

Sedan finns det givetvis m\u00e5nga andra faktorer som p\u00e5verkar fertiliteten s\u00e5som \u00e5lder, r\u00f6relse och motion, tobakskonsumtion, sjukdomar och l\u00e4kemedel. Ett sund leverne \u00f6verlag \u00e4r gynnsamt f\u00f6r fertiliteten s\u00e5v\u00e4l som h\u00e4lsofr\u00e4mjande p\u00e5 andra s\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n

Av<\/strong> Lova Molin<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> GettyImages<\/p>\n\n\n\n

Referenser<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rauh MJ, Nichols JF, Barrack MT. Relationships among injury and disordered eating, menstrual dysfunction, and low bone mineral density in high school athletes: a prospective study. J Athl Train. 2010 May-Jun;45(3):243-52.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e4ttat fett (livsmedelsverket.se)<\/a><\/p>\n\n\n\n

www.livsmedelsverket.se\/livsmedel-och-innehall\/naringsamne\/fett<\/a><\/p>\n\n\n\n

www.1177.se\/Kalmar-lan\/liv–halsa\/sexuell-halsa\/halsa-infor-graviditet\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

SVIF-1-2015-Energibrist-stort-problem-kvinnoeliten.pdf (centrumforidrottsforskning.se)<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fett \u00e4r f\u00f6r m\u00e5nga ett laddat n\u00e4rings\u00e4mne. Det beror delvis p\u00e5 att fett ger mer energi \u00e4n andra n\u00e4rings\u00e4mnen. Ett gram fett inneh\u00e5ller 9 kcal, vilket \u00e4r mer \u00e4n dubbelt…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":10380,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[179,135,139,91,119,165],"class_list":["post-10192","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-fertilitet","tag-fett","tag-gravid","tag-graviditet","tag-hormoner","tag-vitaminer"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10192","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10192"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10192\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18302,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10192\/revisions\/18302"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10380"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10192"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10192"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10192"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}