{"id":102,"date":"2016-05-05T14:00:22","date_gmt":"2016-05-05T12:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=102"},"modified":"2023-03-07T17:51:48","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:48","slug":"olga-minimera-cardiopassen-och-maximera-resultaten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olga-minimera-cardiopassen-och-maximera-resultaten\/","title":{"rendered":"Minimera cardiopassen och maximera resultaten"},"content":{"rendered":"\n

Jag \u00e4r ingen cardio queen. Har aldrig varit och kommer aldrig att bli. I min v\u00e4rld kan cardio vara mer nedbrytande \u00e4n uppbyggande, om den g\u00f6rs p\u00e5 fel s\u00e4tt.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

I och med att fokus i min egen tr\u00e4ning ligger p\u00e5 styrketr\u00e4ning (precis som hela Trainimal Womans-konceptet byggs p\u00e5) s\u00e5 kan f\u00f6r mycket cardio motarbeta mina resultat som jag vill f\u00e5 fr\u00e5n styrketr\u00e4ning. Men innan du s\u00e4ger: \u201dMen hj\u00e4rtat ska ju ocks\u00e5 tr\u00e4nas!\u201d, s\u00e5 har du nog inte tr\u00e4nat med oss p\u00e5 Trainimal Woman…<\/p>\n\n\n\n

Man kan f\u00e5 upp sitt fl\u00e5s genom att inte spendera s\u00e5 v\u00e4rst mycket tid p\u00e5 ren konditionstr\u00e4ning. Jag vet inte hur m\u00e5nga g\u00e5nger jag har f\u00e5tt feedback fr\u00e5n v\u00e5ra medlemmar om att deras tid faktiskt har f\u00f6rb\u00e4ttrats efter att de slutat med l\u00e5nga, utdragna l\u00f6ppass. Hemligheten ligger i att g\u00f6ra sina pass kortare men intensivare och \u00e4ven att f\u00e5 upp fl\u00e5set under sina styrkepass, allts\u00e5 ta tyngre vikter eller tr\u00e4na supersets, trisets, cirklar. Bland annat.<\/p>\n\n\n\n

Kortare, mer intensiva pass kommer inte att n\u00f6ta ut dig utan tv\u00e4rtom, ge en s\u00e5dan hormonell p\u00e5verkan som ingen annan sorts cardio kan g\u00f6ra! Fler och fler unders\u00f6kningar pekar p\u00e5 att h\u00f6gintensiva intervaller \u00e4r v\u00e4gen att g\u00e5, b\u00e5de f\u00f6r fl\u00e5s och fettf\u00f6rbr\u00e4nningens skull.<\/p>\n\n\n\n

Ett par ord om f\u00f6rbr\u00e4nning<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e4ngden tr\u00e4ning du g\u00f6r f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt kommer bli m\u00e4ngd tr\u00e4ning du kommer beh\u00f6va g\u00f6ra f\u00f6r att h\u00e5lla vikten borta. Ju mer du g\u00f6r desto mer beh\u00f6ver du g\u00f6ra f\u00f6r att forts\u00e4tta f\u00e5 resultat. Kroppen v\u00e4njer sig snabbt! Att\u00a0<\/em>l\u00e4gga till mer och mer cardio till det du g\u00f6r idag kommer aldrig i livet h\u00e5lla. Det \u00e4r en f\u00e4lla.<\/p>\n\n\n\n

Ok, men om du redan h\u00e5ller kosten tajt och g\u00f6r m\u00e4ngder med cardio men \u00e4nd\u00e5 inte g\u00e5r ner i vikt? Det finns n\u00e4mligen hormoner och inte bara kalori-in och kalori-ut. Vad f\u00f6r sorts tr\u00e4ning du g\u00f6r och hur kroppen kommer se ut h\u00e4nger ihop. <\/p>\n\n\n\n

M\u00e4ngder med cardio kan ge oss ”kortisol-look”: svullen och platt. St\u00e4ndigt f\u00f6rh\u00f6jda kortisolniv\u00e5er kan b\u00f6rja br\u00e5ka med sk\u00f6ldk\u00f6rteln och binjurarna.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sningen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det blir att g\u00f6ra cardiopassen kortare men mer intensiva. Intensitet \u00e4r inget kroppen v\u00e4njer sig vid.<\/p>\n\n\n\n

Jag \u00e4r mycket medveten att alla inte kan g\u00f6ra dessa pass: ni som har kn\u00e4problem, ryggproblem eller ganska nyligen f\u00e5tt barn. Hur g\u00f6r man d\u00e5? Jo, genom g\u00e5-intervaller! Genom att \u00e4ndra p\u00e5 l\u00f6pbandets lutning kan du variera och styra intensitetsgraden i dina pass. N\u00e4r man ser dessa pass p\u00e5 papper s\u00e5 kan de k\u00e4nnas som \u201dno big deal\u201d. Men testa dessa vet jag och \u00e5terkom med feedback!<\/p>\n\n\n\n

En lagom start \u00e4r ett pass per vecka, \u00f6ka antal pass till tv\u00e5 efter tre veckor. Resten av din tr\u00e4ning borde best\u00e5 av styrketr\u00e4ning och n\u00e5gon lugn promenad h\u00e4r och d\u00e4r.<\/p>\n\n\n\n

Att t\u00e4nka p\u00e5 i alla pass<\/h2>\n\n\n\n

Dessa hastigheter \u00e4r en rekommendation,<\/em> allts\u00e5 sj\u00e4lva utg\u00e5ngsl\u00e4get. S\u00e5 om du kan snabbare: k\u00f6r p\u00e5! Om du inte orkar: minska bandets lutning till 8-10% eller s\u00e4nk hastigheten.<\/p>\n\n\n\n

Cardiouppl\u00e4gg 1<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lutning: 12-15% under hela passet.<\/p>\n\n\n\n

Tid\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Hastighet\u00a0km\/t
<\/strong>0-3\u00a0min\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a05
3-6\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a05,3
6-9\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a05,5
9-10\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 4
10-12\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 5,7
12-13\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 4
13-15\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 5,8
15-16\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 4
16-18\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 5,9
18-19\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 4
19-21\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 6
21-25\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 5 med lutning 0<\/p>\n\n\n\n

Cardiouppl\u00e4gg 2<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lutning: 12-15% under hela passet. F\u00f6rsta 5 min: 0 i lutning.<\/p>\n\n\n\n

Tid\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Hastighet\u00a0km\/t
<\/strong>0-5 min\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a06,5
5-5.30\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 7
5.30-6\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 2
6-6.30\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 7
6.30-7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 2
osv<\/p>\n\n\n\n

20 min totalt inklusive uppv\u00e4rmningstiden.<\/p>\n\n\n\n

Cardioupl\u00e4gg 3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hastighet under hela passet: 6-7 km\/t.<\/p>\n\n\n\n

Tid                  Lutning
<\/strong>1 min               0
<\/strong>1 min               2
<\/strong>1 min               4
<\/strong>1 min               6
1 min               8
<\/strong>1 min               10
<\/strong>1 min               12<\/p>\n\n\n\n

Upprepa allt 4 g\u00e5nger<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4r kommer mitt exakta pass jag t\u00e4nker g\u00f6ra idag<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Passets l\u00e4ngd: 20 min<\/p>\n\n\n\n

Lutning: 12-15%<\/p>\n\n\n\n

0-1 min        g\u00e5<\/strong>      hastighet 5 km\/t
1-2 min        g\u00e5<\/strong>      hastighet 5,3
2-4 min        hoppa av bandet<\/strong> \u2013 g\u00f6r utfallspromenad med hantlar
4-5 min        g\u00e5<\/strong>      hastighet 5,4 km\/t
5-6 min        g\u00e5<\/strong>      hastighet 5, 5 km\/t
6-8 min        hoppa av bandet<\/strong> \u2013 g\u00f6r h\u00f6ftlyft med minibands, \u00f6verkropp p\u00e5 boll
8-9 min        g\u00e5<\/strong>       hastighet  5, 6 km\/t
9-10 min      g\u00e5<\/strong>       hastighet  5,8 km\/t<\/p>\n\n\n\n

Upprepa allt 2 g\u00e5nger.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> Andreas Lundberg<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag \u00e4r ingen cardio queen. Har aldrig varit och kommer aldrig att bli. I min v\u00e4rld kan cardio vara mer nedbrytande \u00e4n uppbyggande, om den g\u00f6rs p\u00e5 fel s\u00e4tt. I…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1737,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[105,153,100,97,103],"class_list":["post-102","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-cardio","tag-intervaller","tag-konditionstraning","tag-styrketraning","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=102"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22592,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102\/revisions\/22592"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1737"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}