{"id":10233,"date":"2016-03-04T10:51:47","date_gmt":"2016-03-04T09:51:47","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=4"},"modified":"2023-03-07T17:52:26","modified_gmt":"2023-03-07T16:52:26","slug":"sa-undviker-du-sms-nacken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-undviker-du-sms-nacken\/","title":{"rendered":"SMS-nacke och d\u00e5lig h\u00e5llning av amning"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vi m\u00e4nniskor \u00e4r byggda f\u00f6r att r\u00f6ra p\u00e5 oss men \u00e4nd\u00e5 tillbringar allt fler av oss st\u00f6rre delen av v\u00e5r tid stillasittandes. Hur m\u00e5nga timmar sitter vi inte vid datorer och smartphones idag? Dessutom med h\u00e4ngiga kroppspositioner som faktiskt \u00e4r f\u00f6r\u00f6dande f\u00f6r v\u00e5ra kroppar, nacke, axlar och h\u00e5llning.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det finns till och med ett begrepp idag som kallas \u201dsms-nacke\u201d, vilket inneb\u00e4r att vi uts\u00e4tter nacke och rygg f\u00f6r stor p\u00e5frestning n\u00e4r vi sitter fram\u00e5tb\u00f6jda och pillar med v\u00e5ra iPhones och l\u00e4splattor. V\u00e5rt huvud v\u00e4ger ju faktiskt en del (cirka 3,5-5 kilo genomsnitt) och om huvudet lutas fram\u00e5t 60 grader s\u00e5 motsvarar det sex g\u00e5nger huvudets vikt, vilket \u00e4r otroligt p\u00e5frestande f\u00f6r nacken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Den amerikanska l\u00e4karen och kiropraktorn <strong>Dean Fishman<\/strong> h\u00e4vdar att anv\u00e4ndandet av smarta mobiltelefoner och datorer kan skapa besv\u00e4r som huvudv\u00e4rk, nacksm\u00e4rtor och artrit. Med r\u00f6ntgenbilder som bevis, visar Fishman att kotorna av ryggraden \u00e4r b\u00f6jda fram\u00e5t hos m\u00e4nniskor som \u00e4r lite f\u00f6r f\u00f6rtjusta i att anv\u00e4nda digital teknik, vilket \u00e4r en vinkel som inte \u00e4r normal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enligt kiropraktorer p\u00e5 brittiska kiropraktorf\u00f6reningen ska bland annat stillasittande personer (som inte \u00e4r vana vid att anv\u00e4nda sina olika muskler), l\u00f6pa s\u00e4rskilt stor risk att drabbas av l\u00e5ngsiktiga besv\u00e4r.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Samma felaktiga position som SMS-nacke kan uppst\u00e5 n\u00e4r du ammar ditt barn och b\u00f6jer kroppen i en hukande st\u00e4llning.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tips! <\/strong>Kolla om du \u00e4r i riskzonen f\u00f6r SMS-nacke eller d\u00e5lig h\u00e5llning p.g.a. amning: Ta en bild av dig sj\u00e4lv d\u00e5 du st\u00e5r i profil. \u00c4r ditt \u00f6ra framf\u00f6r axelleden? D\u00e5 har du d\u00e5lig h\u00e5llning. I en optimal h\u00e5llning ska \u00f6rat och axeln vara p\u00e5 samma lodr\u00e4ta linje.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Saker att t\u00e4nka p\u00e5 och g\u00f6ra<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Upp och st\u00e5, ut och g\u00e5 \u2013 r\u00f6r p\u00e5 dig!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>G\u00f6r vad du kan med det du har. L\u00e5t inte brist p\u00e5 pengar eller tid hindra dig fr\u00e5n ett leva ett mer h\u00e4lsosamt liv. Se \u00f6ver din livssituation och vardag, prioritera annorlunda och tr\u00e4na hemma med egen kroppsvikt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Var fysiskt aktiv minst 60 minuter under en dag, med s\u00e5v\u00e4l m\u00e5ttlig som h\u00f6g intensitet. Detta \u00e4r den rekommendationen fr\u00e5n nordiska folkh\u00e4lsomyndigheten f\u00f6r barn. Och vi ska ju vara bra f\u00f6rebilder f\u00f6r v\u00e5ra barn, s\u00e5 varf\u00f6r inte r\u00f6ra oss lika mycket som dom? Kanske med dom?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Leta inspiration online (men t\u00e4nk p\u00e5 h\u00e5llningen och nackens vinkel om du s\u00f6ker via mobilen!) efter YouTube-klipp.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ta inte med dig mobilen in p\u00e5 gymmet. Fokusera p\u00e5 dina \u00f6vningar och dig sj\u00e4lv, inte p\u00e5 Instagram.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Variera arbetsst\u00e4llningen n\u00e4r du skriver eller l\u00e4ser p\u00e5 l\u00e4splatta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hitta ett hj\u00e4lpmedel s\u00e5 att surfplattan \u00e4r uppvinklad och inte ligger plant.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ladda hem appen \u201dThe Text Neck Indicator\u201d, som varnar d\u00e5 du h\u00e5ller din smartphone i riskabel \u201dnackvinkel\u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ta hand om dig sj\u00e4lv och din kropp. Allt beh\u00f6ver inte handla om stenh\u00e5rd tr\u00e4ning, att bygga muskler eller orka springa en mil utan om att kroppen \u00e4r sj\u00e4lens boning och ska fungera i m\u00e5nga \u00e5r.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>T\u00e4nk p\u00e5 h\u00e5llningen d\u00e5 du ammar och\/eller flaskmatar \u2013&nbsp;n\u00e5gra tips:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>H\u00e5llningen b\u00f6r du tr\u00e4na p\u00e5 \u00e4ven d\u00e5 du <strong>inte<\/strong> ammar, p\u00e5 s\u00e5 vis blir den till slut en mer naturlig del av dig och s\u00e4tter sig i muskelminnet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aktivera magst\u00f6det genom att beh\u00e5lla en l\u00e4tt sp\u00e4nning i corepartiet d\u00e5 du sitter ned.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>S\u00e4nk axlarna och &#8221;rulla&#8221; axlarna bak\u00e5t, som du brukar g\u00f6ra under en uppv\u00e4rmning innan ett pass.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>St\u00e4rk upp h\u00e5llningen genom att sitta p\u00e5 en pilatesboll emellan\u00e5t till vardags, ist\u00e4llet f\u00f6r att sitta p\u00e5 en stol.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Undvik att somna med ditt barn efter amning. Det leder ofta till en onaturlig position f\u00f6r armb\u00e5gen vilket kan leda till ytterligare p\u00e5frestning f\u00f6r nacken.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Plana ut nacksvanken genom att ligga p\u00e5 rygg och utf\u00f6ra en liten nickning. H\u00e5ll i tre sekunder, upprepa tio g\u00e5nger.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>B\u00e4r aldrig tunga v\u00e4skor p\u00e5 en axel eller med en arm. Det leder till d\u00e5lig h\u00e5llning och \u00f6kad snedbelastning som kroppen f\u00f6rs\u00f6ker kompensera genom att sp\u00e4nna axeln p\u00e5 ett onaturligt s\u00e4tt. Crossover body-v\u00e4skor eller ryggs\u00e4ck \u00e4r b\u00e4ttre, men b\u00e4st \u00e4r att inte b\u00e4ra tunga v\u00e4skor allt. Montera sk\u00f6tv\u00e4skan eller annat p\u00e5 vagnen ist\u00e4llet s\u00e5 du har den framf\u00f6r dig inom synh\u00e5ll.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>K\u00f6p en ergonomiskt formad huvudkudde med skumfyllning som g\u00f6r att du f\u00e5r st\u00f6d f\u00f6r nacken d\u00e5 du vilar\/sover.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Om du g\u00e5r med barnvagn, s\u00e5 h\u00e5ll i vagnen med handflatan upp\u00e5t. P\u00e5 s\u00e5 vis drar du ihop skulderbladen och f\u00e5r en b\u00e4ttre h\u00e5llning.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vi m\u00e4nniskor \u00e4r byggda f\u00f6r att r\u00f6ra p\u00e5 oss men \u00e4nd\u00e5 tillbringar allt fler av oss st\u00f6rre delen av v\u00e5r tid stillasittandes. Hur m\u00e5nga timmar sitter vi inte vid datorer&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":16598,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[218,27],"tags":[122,112,101,97],"class_list":["post-10233","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nybliven-mamma","category-traning","tag-amning","tag-hallning","tag-mammatraning","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10233"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10233\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23482,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10233\/revisions\/23482"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16598"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}