{"id":1035,"date":"2016-04-07T07:00:25","date_gmt":"2016-04-07T05:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=1035"},"modified":"2023-03-07T17:52:20","modified_gmt":"2023-03-07T16:52:20","slug":"att-kissa-pa-sig-vanligt-men-inte-normalt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/att-kissa-pa-sig-vanligt-men-inte-normalt\/","title":{"rendered":"Att kissa p\u00e5 sig: vanligt, men inte normalt"},"content":{"rendered":"\n

Hela graviditeten handlar om tryck. Det \u00e4r j\u00e4tteviktigt att du f\u00f6rst\u00e5r det innan jag g\u00e5r vidare. Tryck mot b\u00e4ckenet, tryck mot magmuskulaturen, tryck mot bindv\u00e4ven, tryck mot diafragman, tryck mot inre organen. F\u00f6r att inte n\u00e4mna b\u00e4ckenbotten \u2013 det p\u00e5verkas enormt b\u00e5de under graviditeten och f\u00f6rlossningen. \u00c4ven hj\u00e4rtat p\u00e5verkas av barnet som v\u00e4xer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Att \u00e5terf\u00e5 kontrollen \u00f6ver din coremuskulatur (b\u00e4ckenbotten \u00c4R en del av coren, se bilden nedan) \u00e4r prio efter att du f\u00f6tt. I vissa fall kommer man kanske beh\u00f6va genomg\u00e5 en operation f\u00f6r att t\u00e4ta till urinr\u00f6ret eftersom tr\u00e4ningen inte hj\u00e4lper i alla fall.<\/p>\n\n\n\n

Att l\u00e4cka urin n\u00e4r man tr\u00e4nar (eller skrattar och hostar f\u00f6r den delen) \u00e4r vanligt, men inte normalt.<\/p>\n\n\n\n

Urinl\u00e4ckage \u00e4r vanligt f\u00f6rekommande men det \u00e4r f\u00e5 som s\u00f6ker hj\u00e4lp. Antingen f\u00f6r att man tror att det \u00e4r skamligt eller inte tycker att det \u00e4r big deal och att det \u00e4r s\u00e5 det ”ska vara” efter man f\u00f6tt barn. Ca 30% av alla kvinnor har upplevt inkontinens. Det \u00e4r vad vi vet, men antagligen \u00e4r det m\u00e5nga fler \u00e4n s\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Typer av inkontinens<\/h2>\n\n\n\n
  • Anstr\u00e4ningsinkontinens<\/li>
  • Tr\u00e4ngningsinkontinens (inte tr\u00e4nings<\/em>inkontinens som m\u00e5nga tror)<\/li>
  • Blandinkontinens<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Orsaken \u00e4r oftast v\u00e4vnaderna i b\u00e4ckenet i och kring urinr\u00f6r och bl\u00e5sa som p\u00e5verkas av graviditet och barnaf\u00f6dande. Det \u00e4r vanligare med inkontinens om man f\u00f6tt barn, om man har en d\u00e5lig knipf\u00f6rm\u00e5ga i b\u00e4ckenbottenmuskulaturen eller om man har framfall.<\/p>\n\n\n\n

    Vad \u00e4r b\u00e4ckenbotten?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    T\u00e4nk dig en h\u00e4ngmatta som h\u00e4nger fr\u00e5n ditt blygdben framtill och i svanskotan d\u00e4r bak. B\u00e4ckenbottens funktion \u00e4r att h\u00e5lla de inre organen p\u00e5 plats, bland annat livmodern och urinbl\u00e5san. B\u00e4ckenbottens funktion p\u00e5verkas \u00e4ven av b\u00e4ckenets position.<\/p>\n\n\n\n

    Inkontinens hos kvinnor \u00e4r ocks\u00e5 vanligare om man samtidigt har astma, kronisk hosta, om man r\u00f6ker, har kraftig \u00f6vervikt eller l\u00e5ngvarig f\u00f6rstoppning (\u00e4ven f\u00f6rstoppning handlar om tryck!).<\/p>\n\n\n\n

    L\u00e4ckande urin \u00e4r tecken p\u00e5 att hela coresystemet \u00e4r svagt och b\u00e4ckenbotten \u00e4r bara det st\u00e4llet d\u00e4r det \u201dsyns\u201d. Urinl\u00e4ckage \u00e4r bara ett av olika uttryck fr\u00e5n kroppen och ett svagt b\u00e4ckenbotten \u00e4r bara ett s\u00e4tt. Andra symptom som kan tyda p\u00e5 svag coremuskulatur kan vara ont i kn\u00e4na, ont i l\u00e4ndryggen, ont i b\u00e4ckenet.<\/p>\n\n\n\n

    Det finns m\u00e5nga faktorer som kan leda till anstr\u00e4ngningsinkontinens inklusive svaghet i b\u00e4ckenbottenmuskulaturen, \u00f6veraktiv (ja, det finns!) b\u00e4ckenbottenmuskulatur som inte kan generera en bra kontraktion eftersom den inte kan slappna av och okoordinerade kontraktioner av diafragma, b\u00e4ckenbotten och djup rygg- och magmuskulatur. N\u00e4r dessa muskler samarbetar s\u00e5 bildas stark och stabil core, se bilden nedan:<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Viktigt att ta in f\u00f6ljande redan nu:<\/strong> Om du l\u00e4cker under l\u00f6pning, hopp och burpees: sluta g\u00f6ra dessa \u00f6vningar omedelbart! Om coren \u00e4r svag, blir den inte starkare av att du forts\u00e4tter som du g\u00f6r, l\u00e4get kan till och med bli s\u00e4mre med diverse skador som f\u00f6ljd.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Men sj\u00e4lvklart som i fallet med allt annat: bara f\u00f6r att man f\u00f6tt barn s\u00e5 beh\u00f6ver man inte drabbas av urinl\u00e4ckage. Oftast \u00e4r det summan av m\u00e5nga olika faktorer som kan leda till urinl\u00e4ckage: f\u00f6tt barn, har f\u00f6rstoppning och tr\u00e4nar h\u00e5rt. Som du f\u00f6rst\u00e5r s\u00e5 \u00f6kar risken avsev\u00e4rt i det h\u00e4r fallet.<\/p>\n\n\n\n

    Det finns hj\u00e4lp att f\u00e5<\/h2>\n\n\n\n

    S\u00f6k hj\u00e4lp hos gynekolog som kan skicka dig vidare till sjukgymnast. \u00c4ven om problematiken kommer att viftas bort med \u201dalla som f\u00e5tt barn kissar p\u00e5 sig\u201d, st\u00e5 p\u00e5 dig och s\u00f6k second opinion. Och tredje, fj\u00e4rde om det beh\u00f6vs. Din h\u00e4lsa ligger i dina h\u00e4nder och \u00e4r ditt ansvar, man kan inte l\u00e4ngre r\u00e4kna med att bli tagen p\u00e5 allvar av sjukv\u00e5rden.<\/p>\n\n\n\n

    Att knipa mer (eller \u00e4nnu<\/em> mer) \u00e4r inte alltid svaret p\u00e5 problematiken. Om b\u00e4ckenbotten \u00e4r f\u00f6r tajt eller om du har f\u00f6r vana att h\u00e5lla andan s\u00e5 kan det skapa mer problem \u00e4n l\u00f6sa dem. Varje muskel har sin egen gr\u00e4ns hur mycket den kan kontrahera och hur mycket kan den t\u00f6jas ut. Vi vet \u00e4ven att muskeln beh\u00f6ver slappna av f\u00f6r att genererar stark kontraktion, vi skulle aldrig g\u00e5 runt med kontraherad biceps eller triceps 24\/7 s\u00e5 b\u00e4ckenbotten \u00e4r inget undantag. <\/p>\n\n\n\n

    Att sitta och knipa och isolera knipmusklerna \u00e4r inte alltid v\u00e4gen att g\u00e5, det kan leda till tv\u00e4rtom effekt, man kan till slut inte slappna av. En f\u00f6r stark b\u00e4ckenbotten kan vara lika besv\u00e4rligt som f\u00f6r svag b\u00e4ckenbotten.<\/p>\n\n\n\n

    I och med att inkontinens \u00e4r tecken p\u00e5 uteblivet samspel mellan coremusklerna, s\u00e5 ska man behandla problemet som helhetsbild \u2013 att \u00e5terf\u00e5 kontrollen \u00f6ver b\u00e5len blir din prio.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    S\u00e5 testar du att slappna av i b\u00e4ckenbotten<\/h2>\n\n\n\n

    T\u00e4nk p\u00e5 ditt underliv som en klocka! L\u00e4gg dig p\u00e5 rygg med b\u00f6jda kn\u00e4n, slappna av i b\u00e4ckenbotten (ett exempel p\u00e5 avslappnat b\u00e4ckenbotten \u00e4r n\u00e4r du sitter och kissar), undvik svanka.<\/p>\n\n\n\n

    • Andas in genom n\u00e4san, du \u00e4r avslappnad<\/li>
    • Andas ut genom munnen med kraft (du ska h\u00f6ra ljudet \u201cssss\u201d) och l\u00e5t naveln dras in mot ryggraden och aktivera b\u00e4ckenbotten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      T\u00e4nk s\u00e5 h\u00e4r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
      • Blygdbenet \u00e4r kl 12<\/li>
      • Svanskotan \u00e4r kl 6<\/li>
      • V\u00e4nster sida kl 9<\/li>
      • H\u00f6ger sida kl 3<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Visualisera nu att du drar ihop 12 med 6 och 3 med 9 mot mitten av klockan och f\u00f6rs\u00f6k nu att lyfta upp b\u00e4ckenbotten (som om du plockar bl\u00e5b\u00e4r med ditt underliv, hur konstigt \u00e4n det l\u00e5ter). F\u00f6rest\u00e4ll dig sedan att du kissar och vill avbryta kisstr\u00e5len, h\u00e5ll sp\u00e4nningen och lyft ytterligare. N\u00e4r du lyfter upp b\u00e4ckenbotten ska du k\u00e4nna sp\u00e4nning i din mage. Sp\u00e4nn inte s\u00e4tet eller b\u00f6rja svanka, h\u00e5ll den neutrala positionen under \u00f6vningen.<\/p>\n\n\n\n

        Upprepa tills du k\u00e4nner tydlig gr\u00e4ns mellan avslappning och kontraktion i b\u00e4ckenbotten. Nu b\u00f6rjar dina coremuskler samarbeta med varandra. Du kan \u00e4ven testa denna \u00f6vning i olika positioner: p\u00e5 sida, p\u00e5 alla fyra, sittandes eller st\u00e5endes.<\/p>\n\n\n\n

        \u00c4ven kn\u00e4b\u00f6j med egen kroppsvikt kan hj\u00e4lpa till med avslappning i b\u00e4ckenbotten. H\u00e5ll i n\u00e5got stabilt och g\u00e5 ner till djup kn\u00e4b\u00f6j d\u00e4r du k\u00e4nner dig \u201dbekv\u00e4m\u201d och kan slappna av. Andas in och slappna av i b\u00e4ckenbotten, l\u00e5t magen expandera. Andas ut genom munnen- lyft upp b\u00e4ckenbotten. Upprepa n\u00e5gra g\u00e5nger och l\u00e4r dig k\u00e4nna igen en avslappnad b\u00e4ckenbotten och en sp\u00e4nd b\u00e4ckenbotten.<\/p>\n\n\n\n

        Foto<\/strong> iStockphoto, Andreas Lundberg Illustration<\/strong> Trainimal Woman <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Hela graviditeten handlar om tryck. Det \u00e4r j\u00e4tteviktigt att du f\u00f6rst\u00e5r det innan jag g\u00e5r vidare. Tryck mot b\u00e4ckenet, tryck mot magmuskulaturen, tryck mot bindv\u00e4ven, tryck mot diafragman, tryck mot…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":13171,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[88,89,91,125,101],"class_list":["post-1035","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-backenbotten","tag-core","tag-graviditet","tag-hemmatraning","tag-mammatraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1035","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1035"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1035\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22645,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1035\/revisions\/22645"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1035"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1035"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1035"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}