{"id":1045,"date":"2016-04-12T06:00:51","date_gmt":"2016-04-12T04:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=1045"},"modified":"2023-03-07T17:52:19","modified_gmt":"2023-03-07T16:52:19","slug":"myter-om-gravidtraning-som-behover-do","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/myter-om-gravidtraning-som-behover-do\/","title":{"rendered":"5 myter om gravidtr\u00e4ning som beh\u00f6ver d\u00f6"},"content":{"rendered":"\n

Myterna om gravidtr\u00e4ning \u00e4r s\u00e5 pass m\u00e5nga s\u00e5 vi vet knappt var vi ska starta\u2026 Jag lovar, gravida kvinnor \u00e4r inte gjorda av glas \u2013 vi t\u00e5l en hel del och d\u00e4rf\u00f6r ska vi v\u00e5ga lite mer n\u00e4r vi blir gravida.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

L\u00e5t oss reda ut dessa myter och vad som faktiskt g\u00e4ller.<\/p>\n\n\n\n

”Man f\u00e5r inte ligga p\u00e5 rygg n\u00e4r magen b\u00f6rjar bli synlig”<\/h2>\n\n\n\n

En mycket gammal myt som sp\u00f6kar \u00e4n och har att g\u00f6ra med att genom att ligga p\u00e5 rygg s\u00e5 kan livmodern trycka p\u00e5 stora blodk\u00e4rl och man kan k\u00e4nna sig yr. F\u00f6r \u00f6vrigt har det aldrig h\u00e4nt mig under mina fyra graviditeter…<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nk s\u00e5 h\u00e4r ist\u00e4llet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00e5 l\u00e4nge du k\u00e4nner dig bekv\u00e4m med att ligga p\u00e5 rygg \u2013 ligg p\u00e5 rygg. Om du inte k\u00e4nner dig yr, illam\u00e5ende, och din andning inte har p\u00e5verkats \u2013 forts\u00e4tt ligga och tr\u00e4na ryggliggande. Sj\u00e4lvklart ska du justera det i fall det b\u00f6rjar bli f\u00f6r tungt, l\u00e5t oss s\u00e4ga i tredje trimestern. Till exempel om du g\u00f6r hantelpressar p\u00e5 plan b\u00e4nk i vanliga fall, g\u00f6r dem p\u00e5 lutad b\u00e4nk i slutet.<\/p>\n\n\n\n

”Pulsen f\u00e5r inte \u00f6verstiga 140 slag\/minut”<\/h2>\n\n\n\n

Ytterligare en myt fr\u00e5n dinosaurietiden! Orsaken till myten \u00e4r att f\u00f6r h\u00f6g hj\u00e4rtfrekvens g\u00f6r att syret inte kommer r\u00e4cka till f\u00f6r fostret. Detta \u00e4r en ber\u00e4ttigad oro men denna riktlinje kommer fr\u00e5n en mycket gammal forskning.<\/p>\n\n\n\n

Idag vet vi att pulsen f\u00e5r bli h\u00f6gre \u00e4n just 140 utan att man beh\u00f6ver oroa sig. Du och barnet t\u00e5l det, t\u00e4nk dig f\u00f6rlossningen exempelvis, d\u00e4r b\u00e5de din och barnets puls kommer att \u00f6ka pga stressen en f\u00f6rlossning faktiskt inneb\u00e4r. \u00c4ven i andra sammanhang \u00e4r inte pulsen linj\u00e4r som man trodde tidigare.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nk s\u00e5 h\u00e4r ist\u00e4llet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

T\u00e4nk tv\u00e4rtom ist\u00e4llet, du ska f\u00f6rbereda <\/em>dig inf\u00f6r f\u00f6rlossningen och pulstr\u00e4na s\u00e5 att du klarar av sm\u00e4rttopparna under v\u00e4rkarna.<\/p>\n\n\n\n

Jag vill tipsa om att anv\u00e4nda sig av \u201dwalk and talk\u201d testet. Du ska inte k\u00e4nna dig alltf\u00f6r andf\u00e5dd och kippa efter andan n\u00e4r du tr\u00e4nar men lite mer anstr\u00e4ngd \u00e4n n\u00e4r du g\u00e5r p\u00e5 powerwalks.<\/p>\n\n\n\n

”Man ska tr\u00e4na som man alltid gjort”<\/h2>\n\n\n\n

Jag \u00e4r mer f\u00f6r modifiering och anpassning \u00e4n utesluta n\u00e5got helt. Har du \u201dalltid sprungit\u201d s\u00e5 kanske blir inte den aktiviteten l\u00e4mplig att forts\u00e4tta med under graviditeten pga trycket mot b\u00e4ckenbotten fr\u00e5n livmodern.<\/p>\n\n\n\n

Fr\u00e5gor att st\u00e4lla dig sj\u00e4lv:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vad \u00e4r det jag vill \u00e5stadkomma? Beh\u00f6ver jag det? Finns det b\u00e4ttre s\u00e4tt? Det finns det faktiskt! Om du \u00e4r ute efter konditionstr\u00e4ning s\u00e5 kan du \u00e5stadkomma det med andra medel \u00e4n just l\u00f6pning, du kan styrketr\u00e4na (som \u00e4r ett m\u00e5ste f\u00f6r alla gravida) i form av supersets, trisets, cirklar eller l\u00e4ttare intervaller p\u00e5 rodd, cykel eller crosstrainer.<\/p>\n\n\n\n

”Man f\u00e5r inte lyfta tungt som gravid”<\/h2>\n\n\n\n

Du kan lugnt forts\u00e4tta med marklyft och kn\u00e4b\u00f6j som gravid, jag \u00e4r dock s\u00e4ker p\u00e5 att du kommer vilja s\u00e4nka vikten instinktivt eftersom du kommer att k\u00e4nna dig ostabilare och lite os\u00e4krare i kroppen. Det \u00e4r s\u00e5 man g\u00f6r, man lyssnar p\u00e5 kroppen.<\/p>\n\n\n\n

Om du kan tekniken i dessa \u00f6vningar s\u00e5 kan du sj\u00e4lvklart forts\u00e4tta med dessa lyft men ta g\u00e4rna bort dem under tredje trimestern d\u00e4r du b\u00f6rjar tappa b\u00e5lst\u00f6det ju st\u00f6rre magen blir. Vi vill ta bort on\u00f6digt tryck mot b\u00e4ckenbotten och raka magmuskeln f\u00f6r att inte f\u00f6rv\u00e4rra magmuskeldelningen och det kan man orsaka om man lyfter tungt och med d\u00e5ligt b\u00e5lst\u00f6d.<\/p>\n\n\n\n

”Du f\u00e5r inte tr\u00e4na magen som gravid”<\/h2>\n\n\n\n

Jod\u00e5, det f\u00e5r du! R\u00e4dslan kommer ifr\u00e5n att man inte vet hur man b\u00f6r g\u00f6ra eller att man \u00e4r r\u00e4dd att magen kommer dela p\u00e5 sig \u00e4nnu mer (aka magmuskeldelning som h\u00f6r till graviditeten). Anv\u00e4nd dig av fitnessboll, TRX, ensides\u00f6vningar, andnings\u00f6vningar n\u00e4r du tr\u00e4nar. <\/p>\n\n\n\n

Du kommer vara tacksam att du tr\u00e4nat coren efter ditt barn \u00e4r f\u00f6tt \u2013 f\u00f6r du beh\u00f6ver all b\u00e5lstyrka du kan f\u00e5 under din f\u00f6rsta tid som mamma.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Myterna om gravidtr\u00e4ning \u00e4r s\u00e5 pass m\u00e5nga s\u00e5 vi vet knappt var vi ska starta\u2026 Jag lovar, gravida kvinnor \u00e4r inte gjorda av glas \u2013 vi t\u00e5l en hel del…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1107,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[217,27],"tags":[139,101,131,103],"class_list":["post-1045","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravid","category-traning","tag-gravid","tag-mammatraning","tag-myt","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1045","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1045"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1045\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22295,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1045\/revisions\/22295"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}