{"id":1139,"date":"2016-04-08T06:34:57","date_gmt":"2016-04-08T04:34:57","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=1139"},"modified":"2023-03-07T17:52:20","modified_gmt":"2023-03-07T16:52:20","slug":"hantera-din-ibs-mage-med-fodmap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/hantera-din-ibs-mage-med-fodmap\/","title":{"rendered":"Hantera din IBS-mage med FODMAP"},"content":{"rendered":"

Buller, kramper och kr\u00e5ngel. V\u00e5ra fina magar \u00e4r inte alltid s\u00e5 tillm\u00f6tesg\u00e5ende. Omkring 20 % av Sveriges befolkning ber\u00e4knas lida av IBS (Irritable Bowel Syndrome) \u2013 kanske \u00e4r du en av dem? <\/strong><\/p>\n

Tyv\u00e4rr \u00e4r det m\u00e5nga som k\u00e4nner att de inte f\u00e5r den hj\u00e4lp de beh\u00f6ver och att det \u00e4r sv\u00e5rt att veta vad man ska ta sig till. Kanske har du n\u00e5gon g\u00e5ng funderat \u00f6ver om man kan \u00f6verleva p\u00e5 torsk och potatis, f\u00f6r d\u00e5 hade du sluppit den d\u00e4r ballongmagen som tvingar dig att kn\u00e4ppa upp knappen p\u00e5 byxorna eller som g\u00f6r att du enbart trivs i tunika. \u00c4ven om torsk och potatis \u00e4r finfin mat s\u00e5 m\u00e5ste ju livet kunna bjuda p\u00e5 mer.<\/em><\/p>\n

F\u00f6r snart sju \u00e5r sedan s\u00e5 fick jag sj\u00e4lv diagnosen IBS.<\/strong> Kosttillskott och mediciner hj\u00e4lpte mig till viss del men det var f\u00f6rst n\u00e4r jag utbildade mig till kostvetare och f\u00f6rstod matens enorma inverkan p\u00e5 min mage samt fick nys om begreppet FODMAP som jag verkligen blev hj\u00e4lpt.<\/p>\n

FODMAP st\u00e5r f\u00f6r Fermenterbara Oligo-, Di-, Mono-sackarider Och (And) Polyoler.\u00a0<\/em><\/p>\n

Lugn! Jag ska bryta ner det h\u00e4r ordentligt s\u00e5 att alla h\u00e4nger med. De d\u00e4r kr\u00e5ngliga orden \u00e4r alla olika former av kolhydrater<\/strong>, och just dessa kolhydrater skapar mycket gaser i v\u00e5ra tarmar. Hos en person med IBS-mage ger gaserna uppsvullnad och kan g\u00f6ra riktigt ont. Dessutom p\u00e5verkar de v\u00e4tskebalansen i tarmen vilket ger problem som f\u00f6rstoppning och diarr\u00e9.<\/p>\n

I vilken mat hittar vi dessa gasbildande kolhydrater?<\/h2>\n
    \n
  • Vete, r\u00e5g och korn<\/li>\n
  • Laktos<\/li>\n
  • L\u00f6k<\/li>\n
  • Baljv\u00e4xter (B\u00f6nor, linser, \u00e4rtor mm)<\/li>\n
  • Torkad frukt, fruktjuicer<\/li>\n
  • \u00c4pplen, p\u00e4ron, mango, vattenmelon<\/li>\n
  • Blomk\u00e5l, sparris, jord\u00e4rtskocka<\/li>\n
  • S\u00f6tningsmedel (exempelvis Xylitol, Erythritol och Sorbitol), finns bland annat i tuggummin och halstabletter.<\/li>\n<\/ul>\n

    Om du har IBS kan det vara en god id\u00e9 att se \u00f6ver ditt intag av ovanst\u00e5ende livsmedel.<\/p>\n

    \u201dUsch vad tr\u00e5kigt\u201d t\u00e4nker du, \u201dJag \u00e4lskar ju mackor!\u201d. Och ja, det kanske \u00e4r lite tr\u00e5kigt att inte kunna \u00e4ta precis som man brukar, men testa och se vad det kan g\u00f6ra f\u00f6r skillnad f\u00f6r dig.<\/p>\n

    Dessutom \u00e4r det s\u00e5 att man oftast inte beh\u00f6ver utesluta alla ovanst\u00e5ende livsmedel helt, utan det handlar om m\u00e4ngder och kombinationer. Om man en dag \u00e4ter \u00e4rtsoppa kan det g\u00e5 finfint utan n\u00e5gra st\u00f6rre magbesv\u00e4r (okej, kanske lite knorr fr\u00e5n magen), men den dagen d\u00e5 du \u00e4ven \u00e4ter ett g\u00e4ng pannkakor efter \u00e4rtsoppan kan det bli f\u00f6r mycket FODMAPS p\u00e5 en g\u00e5ng f\u00f6r magen och det \u00e4r D\u00c5 som magen g\u00e5r bananas.<\/p>\n

    Jag har idag hittat en bra balans i min kost och vet ungef\u00e4r hur mycket jag klarar av de olika livsmedlen innan jag f\u00e5r ont i magen. \u00c4pplen p\u00e5 fastande mage \u00e4r ett big no no, medan ett halvt \u00e4pple i ett kesomellanm\u00e5l g\u00e5r fint. Jag \u00e4lskar att boosta mina sallader med b\u00f6nor, men g\u00f6r jag det s\u00e5 ser jag till att ingen av de andra gr\u00f6nsakerna som kan skapa problem finns med i salladen. R\u00e5 l\u00f6k klarar jag aldrig, men lite l\u00f6k i varm mat fungerar bra.<\/p>\n

    \u00c4t detta ist\u00e4llet!<\/strong><\/h3>\n

    Stirra dig inte blind p\u00e5 allt du INTE kan \u00e4ta, det finns fortfarande massvis av livsmedel att bygga upp dina m\u00e5ltider av. Prova att baka br\u00f6d p\u00e5 alternativa mj\u00f6lsorter s\u00e5 som havremj\u00f6l, mandelmj\u00f6l eller bovetemj\u00f6l om du inte klarar vete, r\u00e5g och korn. Ist\u00e4llet f\u00f6r att krydda mat med l\u00f6k och vitl\u00f6k kan du \u00f6sa p\u00e5 med \u00f6rter, chili eller citron. Det brukar vara fritt fram f\u00f6r proteinrika r\u00e5varor som kyckling, fisk, k\u00f6tt och mejeriprodukter (laktosfria).<\/p>\n

    Dessutom finns det m\u00e4ngder av frukt och gr\u00f6nt som inte st\u00e4ller till med problem: banan, kiwi, b\u00e4r, citrusfrukter, spenat, rotfrukter, aubergine och zucchini bara f\u00f6r att n\u00e4mna n\u00e5gra.<\/p>\n

    Du fattar po\u00e4ngen, prova dig fram och hitta vad du och din mage m\u00e5r bra av. Det tar lite tid, och kr\u00e4ver att du f\u00f6r en tid registrerar din mat och \u00e4r uppm\u00e4rksam p\u00e5 vad din mage reagerar p\u00e5. Men den tid du l\u00e4gger kommer att vara oerh\u00f6rt v\u00e4rdefull, t\u00e4nk vad en symtomfri mage kan betyda f\u00f6r dig.<\/p>\n

    Ta \u00e4ven hj\u00e4lp av oss kostexperter p\u00e5 Trainimal Woman<\/strong>, vi har stor kunskap om vilken mat som passar en IBS-mage. S\u00e5 l\u00e4nge DU g\u00f6r jobbet att registrera flitigt s\u00e5 kan vi gemensamt komma fram till en l\u00f6sning.<\/p>\n

    Tr\u00e4ning kan lindra besv\u00e4ren<\/strong><\/h3>\n

    Ett hett tips \u00e4r \u00e4ven att anv\u00e4nda tr\u00e4ningen f\u00f6r att lindra dina IBS-besv\u00e4r. I b\u00f6rjan l\u00e4t jag magen begr\u00e4nsa mig och min tr\u00e4ning. Jag k\u00e4nde mig inte bekv\u00e4m i tighta tr\u00e4ningskl\u00e4der n\u00e4r magen stod rakt ut som en ballong och fick f\u00f6r mig att jag skulle f\u00e5 mer ont av hopp och studs. Men det visade sig att tr\u00e4ningen ofta blev en lindring under d\u00e5liga mag-dagar.<\/p>\n

    Tr\u00e4ningen fick mig att t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e5got annat, dessutom sl\u00e4pper man ut en hel del luft n\u00e4r man r\u00f6r p\u00e5 sig (och det \u00e4r ju ofta luften i magen som g\u00f6r ont), det kan \u00e4ven vara b\u00e4sta \u201dig\u00e5ngs\u00e4ttaren\u201d med en l\u00f6prunda eller annan tr\u00e4ning om man skulle vara lite h\u00e5rd i magen.<\/p>\n

    S\u00e5 \u00e4r det att leva med IBS<\/h2>\n

    Mina IBS-besv\u00e4r begr\u00e4nsar mig och kan vara ett problem p\u00e5 s\u00e5 vis att jag m\u00e5ste vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 vad olika matr\u00e4tter inneh\u00e5ller och att jag ibland f\u00e5r \u00e4ta s\u00e5dant som jag egentligen inte m\u00e5r bra av d\u00e5 man \u00e4r bortbjuden exempelvis. ”Jag gjorde en linssoppa och bakade eget br\u00f6d” = Jag vet att jag kommer f\u00e5 superont i magen efter\u00e5t, men kanske \u00e4ter \u00e4nd\u00e5 av artighet.<\/p>\n

    Stressen p\u00e5verkar mig mycket, stressen och magbesv\u00e4ren f\u00f6ljer samma kurva. Om jag har en stressig period \u00e4r jag mycket mer k\u00e4nslig och det kr\u00e4vs mindre f\u00f6r att magen ska reagera. Jag beh\u00f6ver d\u00e5 vara extra noggrann med kosten.<\/p>\n

    N\u00e4r magen svullnar upp s\u00e5 brukar jag ta p\u00e5 mig kl\u00e4der som inte sitter \u00e5t och g\u00f6r ont. Om jag har riktigt ont brukar jag ta en varm dusch, brukar oftast k\u00e4nnas b\u00e4ttre efter\u00e5t.<\/p>\n

    Resor kan bli jobbiga, b\u00e5de p\u00e5 grund av att man inte kan ha sina vanliga matrutiner p\u00e5 samma s\u00e4tt som hemma, men ocks\u00e5 f\u00f6r att jag ofta tappar mina toalettrutiner. Sj\u00e4lva maten kan man p\u00e5verka mycket sj\u00e4lv genom att f\u00f6rs\u00f6ka h\u00e5lla p\u00e5 sina vanliga rutiner \u00e4ven p\u00e5 bortaplan. Men f\u00f6r att undvika en tr\u00f6g mage som kan skapa oreda en l\u00e5ng tid \u00e4ven efter resandet beh\u00f6ver jag ofta ta hj\u00e4lp av kosttillskott som h\u00e5ller ig\u00e5ng magen.<\/p>\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Buller, kramper och kr\u00e5ngel. V\u00e5ra fina magar \u00e4r inte alltid s\u00e5 tillm\u00f6tesg\u00e5ende. Omkring 20 % av Sveriges befolkning ber\u00e4knas lida av IBS (Irritable Bowel Syndrome) \u2013 kanske \u00e4r du en…<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":1140,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[140,86,141,110,113],"class_list":["post-1139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-ibs","tag-kosthallning","tag-planering","tag-stress","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1139"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1139\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22320,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1139\/revisions\/22320"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}