{"id":11417,"date":"2021-08-19T17:08:00","date_gmt":"2021-08-19T17:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/api-wordpress-dot-mammafitness.appspot.com\/?p=11417"},"modified":"2023-03-07T17:46:45","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:45","slug":"praktiska-kosttips-till-en-nybliven-foralder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/praktiska-kosttips-till-en-nybliven-foralder\/","title":{"rendered":"Praktiska kosttips till en nybliven f\u00f6r\u00e4lder"},"content":{"rendered":"\n

Det \u00e4r otroligt omv\u00e4lvande att bli f\u00f6r\u00e4lder och fr\u00e5n en dag till en annan skiftar ens prioriteringar och allt fokus hamnar p\u00e5 sin bebis. Den f\u00f6rsta tiden som nybliven f\u00f6r\u00e4lder kan vara utmanande p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt och framf\u00f6rallt kan man f\u00f6rundras \u00f6ver hur n\u00e5gon s\u00e5 liten kan ta upp s\u00e5 mycket tid! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Med detta i \u00e5tanke \u00e4r det l\u00e4tt h\u00e4nt att ens egen kost blir lidande men f\u00f6r att orka med s\u00f6mnl\u00f6sa n\u00e4tter, bl\u00f6jbyten, vagnpromenader och mys \u00e4r det viktigt att fylla p\u00e5 med n\u00e4ringsrik mat. D\u00e4rf\u00f6r vill jag dela med mig av n\u00e5gra praktiska kosttips som hj\u00e4lpte mig under min f\u00f6r\u00e4ldraledighet:<\/p>\n\n\n\n

Anv\u00e4nd sista tiden av graviditeten till att fylla upp kyl och frys<\/strong>. G\u00f6r storkok av exempelvis grytor, grat\u00e4nger och biffar av olika slag och frys in s\u00e5 kan du ta ut och v\u00e4rma p\u00e5 vid behov. Andra saker som kan vara bra att ha i frysen \u00e4r fryst frukt och b\u00e4r till smoothies och frysta gr\u00f6nsaker till wokar, tillbeh\u00f6r eller grytor.<\/p>\n\n\n\n

Hj\u00e4lp med mathandling<\/strong>. Att ta sig iv\u00e4g och storhandla kan k\u00e4nnas som ett stort projekt med en nyf\u00f6dd bebis s\u00e5 skippa den stressen och be n\u00e4rst\u00e5ende om hj\u00e4lp eller best\u00e4ll p\u00e5 n\u00e4tet och f\u00e5 maten hemlevererad.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rbered n\u00e4r du f\u00e5r m\u00f6jlighet<\/strong>. Eftersom man till stor del f\u00e5r anpassa sig efter bebisens rutiner \u00e4r det inte alltid det \u00e4r l\u00e4ge att st\u00e4lla sig och laga middag n\u00e4r du vanligtvis hade gjort det. F\u00f6rberedd ist\u00e4llet maten n\u00e4r du f\u00e5r m\u00f6jlighet till det, \u00e4ven om det inneb\u00e4r att du lagar middagen redan p\u00e5 f\u00f6rmiddagen s\u00e5 att den \u00e4r f\u00e4rdig till senare. <\/p>\n\n\n\n

Matr\u00e4tter som kan \u00e4tas med en hand<\/strong>. Om du ammar kan det ibland vara ett bra tillf\u00e4lle att sj\u00e4lv \u00e4ta medan bebisen \u00e4ter och d\u00e5 \u00e4r det enklast med mat som kan \u00e4tas med en hand. Grytor, sm\u00f6rg\u00e5sar, wokar och gr\u00f6t \u00e4r exempelvis p\u00e5 s\u00e5dana matr\u00e4tter!<\/p>\n\n\n\n

Mat som enkelt kan v\u00e4rmas upp<\/strong>. Ibland kan man beh\u00f6va \u00e4ta i skift och d\u00e5 passar matr\u00e4tter som \u00e4r enkla och goda att v\u00e4rmas p\u00e5 igen b\u00e4st – exempelvis grytor, soppor och wokar.<\/p>\n\n\n\n

B\u00e4rsjal eller b\u00e4rsele<\/strong>. De flesta bebisar vill ha mycket n\u00e4rhet och vissa dagar kanske de vill vara n\u00e4ra heeeela tiden, d\u00e5 underl\u00e4ttar en b\u00e4rsjal eller b\u00e4rsele mycket s\u00e5 att du f\u00e5r h\u00e4nderna fria och m\u00f6jlighet att f\u00f6rbereda en m\u00e5ltid.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rslag p\u00e5 matr\u00e4tter<\/h2>\n\n\n\n

Snabba och enkla matr\u00e4tter att ta till n\u00e4r du fastnat i ett matningsmaraton och timmarna flugit f\u00f6rbi och du beh\u00f6ver mat omedelbums:<\/p>\n\n\n\n

  • Stekt ris.<\/strong> Jag kokar ofta extra ris n\u00e4r jag \u00e4ter det som tillbeh\u00f6r till grytor s\u00e5 att jag vid ett senare tillf\u00e4lle kan steka ihop det tillsammans med gr\u00f6nsaker och n\u00e5gon proteink\u00e4lla s\u00e5 som tofu. Det \u00e4r \u00e4ven ett bra s\u00e4tt att ta tillvara p\u00e5 rester och gr\u00f6nsaker som h\u00e5ller p\u00e5 att bli d\u00e5liga eftersom n\u00e4stan vilka gr\u00f6nsaker som helst funkar att sl\u00e4nga i! Jag smaks\u00e4tter med vitl\u00f6k, soja och sesamolja.
    <\/li>
  • F\u00e4rdiga soppor<\/strong>, exempelvis vegetarisk \u00e4rtsoppa i rullpack, Spoons eller Paul\u00fans soppor \u00e4r bra att alltid ha i kylen. Komplettera g\u00e4rna med en sm\u00f6rg\u00e5s.
    <\/li>
  • Havregrynsgr\u00f6t. <\/strong>Gr\u00f6t beh\u00f6ver inte bara vara frukostmat utan funkar fint till b\u00e5de mellanm\u00e5l och lunch\/middag ocks\u00e5! G\u00f6r gr\u00f6ten extra m\u00e4ttande och n\u00e4ringsrik genom att ha i rivet \u00e4pple, mosad banan eller b\u00e4r tillsammans med exempelvis chiafr\u00f6n, pumpafr\u00f6n eller n\u00f6tsm\u00f6r. 
    <\/li>
  • Omelett. <\/strong>Vispa ihop 2-3 \u00e4gg och l\u00e4gg i det du har i kylen just d\u00e5, kanske lite babyspenat, l\u00f6k, skivad kokt potatis, fetaost, tomat. Tillsammans med en sm\u00f6rg\u00e5s f\u00e5r du en n\u00e4ringsrik och m\u00e4ttande m\u00e5ltid!
    <\/li>
  • Enkel sallad.<\/strong> Salladsmix + f\u00e4rdigkokta linser eller b\u00f6nor + gr\u00f6nsaker (exempelvis tomat, oliver, r\u00f6dl\u00f6k, paprika) + fetaost + vin\u00e4grett och du har en snabb och god sallad!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Foto <\/strong>GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Det \u00e4r otroligt omv\u00e4lvande att bli f\u00f6r\u00e4lder och fr\u00e5n en dag till en annan skiftar ens prioriteringar och allt fokus hamnar p\u00e5 sin bebis. Den f\u00f6rsta tiden som nybliven f\u00f6r\u00e4lder…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":11418,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,218],"tags":[107,91,86,245,141],"class_list":["post-11417","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-nybliven-mamma","tag-energi","tag-graviditet","tag-kosthallning","tag-nybliven-mamma","tag-planering"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11417","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11417"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11417\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18280,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11417\/revisions\/18280"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}