{"id":11421,"date":"2021-08-20T17:22:00","date_gmt":"2021-08-20T17:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/api-wordpress-dot-mammafitness.appspot.com\/?p=11421"},"modified":"2023-03-07T17:46:45","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:45","slug":"naringsintag-vid-amning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/naringsintag-vid-amning\/","title":{"rendered":"N\u00e4ringsintag vid amning"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e4r du ammar f\u00e5r din bebis all energi och n\u00e4ring den beh\u00f6ver f\u00f6r att v\u00e4xa och utvecklas den f\u00f6rsta tiden i livet ifr\u00e5n dig. Det \u00e4r dels en energikr\u00e4vande process som h\u00f6jer ditt energibehov och dels p\u00e5verkas br\u00f6stmj\u00f6lkens inneh\u00e5ll av vissa n\u00e4rings\u00e4mnen av din n\u00e4ringsstatus. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det <\/strong>st\u00e4lls d\u00e4rf\u00f6r lite h\u00f6gre krav p\u00e5 matens n\u00e4ringst\u00e4thet under amningsperioden. Jag har tidigare skrivit en artikel om energiintag, h\u00e4r fokuserar vi p\u00e5 specifika n\u00e4rings\u00e4mnen.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4rings\u00e4mnen som \u00e4r extra viktiga n\u00e4r du ammar<\/h2>\n\n\n\n

DHA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

DHA \u00e4r en omega-3 fettsyra som \u00e4r viktig f\u00f6r hj\u00e4rnans utveckling, och ditt intag av DHA p\u00e5verkar i sin tur hur mycket din bebis f\u00e5r i sig via br\u00f6stmj\u00f6lken. Det finns fr\u00e4mst i fet fisk s\u00e5 som lax och sill. Kroppen har \u00e4ven f\u00f6rm\u00e5gan att omvandla en del av det omega-3 fett som finns i vegetabiliska k\u00e4llor. Det \u00e4r exempelvis rapsolja och valn\u00f6tter men d\u00e5 omvandlingsgraden \u00e4r olika fr\u00e5n person till person \u00e4r ett tillskott av fiskolja eller algolja ett s\u00e4krare alternativ om du inte \u00e4ter fisk. Ett tillskott p\u00e5 200 milligram DHA per dag \u00e4r en lagom dos. <\/p>\n\n\n\n

Rekommenderat dagligt intag vid amning: <\/strong>200 milligram <\/p>\n\n\n\n

Exempel p\u00e5 livsmedel:<\/strong> Lax, makrill, sill, sardiner, rapsolja, valn\u00f6tter.<\/p>\n\n\n\n

Jod<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jodinneh\u00e5llet i br\u00f6stmj\u00f6lk \u00e4r beroende av ditt intag och ett tillr\u00e4ckligt intag \u00e4r viktigt f\u00f6r normal tillv\u00e4xt och utveckling hos barnet. Joderat salt \u00e4r en viktig k\u00e4lla men jod finns \u00e4ven i mj\u00f6lk, \u00e4gg och fisk. S\u00e4rskilt om du utesluter animaliska livsmedel \u00e4r just joderat salt en betydande k\u00e4lla, s\u00e5 dubbelkolla d\u00e4rf\u00f6r alltid ingrediensf\u00f6rteckningen och v\u00e4lj bara salt som \u00e4r berikat. <\/p>\n\n\n\n

Rekommenderat dagligt intag vid amning: <\/strong>200 mikrogram<\/p>\n\n\n\n

Exempel p\u00e5 livsmedel:<\/strong> Musslor, skaldjur, \u00e4gg, mejeriprodukter, joderat salt.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e4rn<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r framf\u00f6rallt under graviditeten som j\u00e4rnbehovet \u00f6kar mycket, men det kan vara bra att fylla p\u00e5 f\u00f6rr\u00e5den \u00e4ven under amningen. Detta eftersom j\u00e4rnbrist kan leda till tr\u00f6tthet vilket \u00e4r sk\u00f6nt att slippa eftersom s\u00f6mnl\u00f6sa n\u00e4tter och amningsmaraton kan bidra med tillr\u00e4ckligt med tr\u00f6tthet som det \u00e4r.  Br\u00f6stmj\u00f6lkens inneh\u00e5ll av j\u00e4rn p\u00e5verkas inte av ditt j\u00e4rnintag utan barnet lagrar tillr\u00e4ckligt med j\u00e4rn i livmodern s\u00e5 att det r\u00e4cker de f\u00f6rsta 4-6 m\u00e5naderna.<\/p>\n\n\n\n

Rekommenderat dagligt intag vid amning: <\/strong>15 milligram<\/p>\n\n\n\n

Exempel p\u00e5 livsmedel:<\/strong> J\u00e4rn finns rikligt i k\u00f6tt och in\u00e4lvsmat s\u00e5 som leverpastej och blodpudding. J\u00e4rn finns \u00e4ven i vegetabiliska k\u00e4llor s\u00e5 som linser, b\u00f6nor, sojaprodukter och fullkornsprodukter. J\u00e4rnet som finns i vegetabiliska k\u00e4llor \u00e4r sv\u00e5rare f\u00f6r kroppen att ta upp s\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6ver du \u00e4ta n\u00e5got som inneh\u00e5ller C-vitamin i samband med m\u00e5ltiden f\u00f6r att underl\u00e4tta absorptionen. <\/p>\n\n\n\n

Kalcium<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kalcium \u00e4r viktigt f\u00f6r bland annat skelett-och tandbildning. Kalciuminneh\u00e5llet i br\u00f6stmj\u00f6lken p\u00e5verkas inte av ditt kalciumintag men om du \u00e4ter f\u00f6r lite kalcium kommer det ist\u00e4llet utvinnas fr\u00e5n ditt skelett f\u00f6r att tillgodose barnets behov s\u00e5 det \u00e4r viktigt med ett tillr\u00e4ckligt stort intag \u00e4nd\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Rekommenderat dagligt intag vid amning:<\/strong> 900 milligram<\/p>\n\n\n\n

Exempel p\u00e5 livsmedel: <\/strong>Mj\u00f6lk, yoghurt, ost, berikade vegodrycker som exempelvis havredryck, bladgr\u00f6nsaker och n\u00f6tter. <\/p>\n\n\n\n

D-vitamin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4ven om D-vitaminbehovet inte \u00e4r f\u00f6rh\u00f6jt under amningsperioden \u00e4r det ett viktigt n\u00e4rings\u00e4mne att ha i \u00e5tanke eftersom det beh\u00f6vs f\u00f6r att kroppen ska kunna ta upp kalcium. <\/p>\n\n\n\n

Br\u00f6stmj\u00f6lk inneh\u00e5ller inte tillr\u00e4ckligt med D-vitamin f\u00f6r att t\u00e4cka barnets behov, oavsett ditt egna intag, d\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6ver barnet ges D-droppar fr\u00e5n f\u00f6rsta levnadsvecka upp till tv\u00e5 \u00e5r. Rekommenderat dagligt intag vid amning: 10 mikrogram<\/p>\n\n\n\n

Exempel p\u00e5 livsmedel: <\/strong>Fet fisk s\u00e5 som lax, makrill, sill och sardiner, berikade livsmedel s\u00e5 som mj\u00f6lkprodukter, vegetabiliska drycker, margarin och \u00e4gg. <\/p>\n\n\n\n

Vitamin B12<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Detta vitamin \u00e4r viktigt f\u00f6r att barnets nervsystem ska utvecklas normalt och br\u00f6stmj\u00f6lkens inneh\u00e5ll beror p\u00e5 ditt intag av B12. B12 finns endast naturligt i animaliska livsmedel s\u00e5 som k\u00f6tt, fisk, \u00e4gg och mj\u00f6lkprodukter s\u00e5 om du utesluter dessa beh\u00f6ver du ta ett tillskott med B12.<\/p>\n\n\n\n

Rekommenderat dagligt intag vid amning:<\/strong> 10 mikrogram<\/p>\n\n\n\n

Exempel p\u00e5 livsmedel: <\/strong>K\u00f6tt, fisk, \u00e4gg, skaldjur och mj\u00f6lkprodukter. <\/p>\n\n\n\n

Foto <\/strong>GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e4r du ammar f\u00e5r din bebis all energi och n\u00e4ring den beh\u00f6ver f\u00f6r att v\u00e4xa och utvecklas den f\u00f6rsta tiden i livet ifr\u00e5n dig. Det \u00e4r dels en energikr\u00e4vande process…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":11422,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,218],"tags":[122,107,123,245,165],"class_list":["post-11421","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-nybliven-mamma","tag-amning","tag-energi","tag-naring","tag-nybliven-mamma","tag-vitaminer"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11421","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11421"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11421\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22413,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11421\/revisions\/22413"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11421"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11421"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11421"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}