{"id":11444,"date":"2021-08-11T18:17:00","date_gmt":"2021-08-11T18:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/api-wordpress-dot-mammafitness.appspot.com\/?p=11444"},"modified":"2023-03-07T17:46:46","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:46","slug":"kaffe-vs-energidryck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/kaffe-vs-energidryck\/","title":{"rendered":"Kaffe vs energidryck f\u00f6r koffeinboost"},"content":{"rendered":"\n

Koffein har visat sig ha en prestationsh\u00f6jande effekt. Inte minst av den anledningen \u00e4r k<\/strong>affe \u00e4lskat av m\u00e5nga. Av samma anledning \u00e4r det vanligt att ta till energidrycker n\u00e4r vi beh\u00f6ver n\u00e5got uppiggade. S\u00e5 vad \u00e4r f\u00f6rdelarna och hur tillgodog\u00f6r vi oss koffeinet b\u00e4st? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga anser sig beh\u00f6va sitt kaffe dagligen f\u00f6r att vakna till och kunna fokusera. \u00c4ven energidrycker av olika slag konsumeras friskt. N\u00e4r man dricker kaffe eller energidryck s\u00e5 \u00e4r det ofta koffeinet och dess uppiggande effekt man vill \u00e5t. <\/p>\n\n\n\n

Koffein \u00e4r en av v\u00e4rldens mest konsumerade stimulerande medel som stimulerar det centrala nervsystemet och som kortsiktigt kan ge skarpare fokus, g\u00f6ra dig mer alert och mindre tr\u00f6tt. D\u00e4rav att m\u00e5nga konsumerar det f\u00f6r att f\u00e5 energi och fokus till att arbeta, studera, tr\u00e4na etc!<\/p>\n\n\n\n

Stor variation av koffein<\/h2>\n\n\n\n

Tittar man rent forskningsm\u00e4ssigt s\u00e5 \u00e4r koffein ett av f\u00e5 tillskott som faktiskt har visat sig ha en prestationsh\u00f6jande effekt, och har anv\u00e4nts ganska l\u00e4nge inom idrotten d\u00e5 koffein g\u00f6r att man blir mer uth\u00e5llig, ger \u00f6kad reaktionsf\u00f6rm\u00e5ga, koncentration och sk\u00e4rpa.<\/p>\n\n\n\n

Koffeinhalten i kaffe varierar med styrkan p\u00e5 drycken, v\u00e4xtsort och v\u00e4xtplats. En kopp vanligt bryggkaffe (15 cl) inneh\u00e5ller cirka 70 mg koffein medan en burk energidryck (25 cl) oftast inneh\u00e5ller omkring 80 mg koffein. Observera dock att det finns energidrycker som inneh\u00e5ller betydligt mycket mer koffein \u00e4n s\u00e5, vissa upp emot 200 mg koffein per burk. <\/p>\n\n\n\n

Om man b\u00f6rjar analysera olika energidrycker p\u00e5 marknaden s\u00e5 m\u00e4rker man relativt snabbt att det finns en stor variation mellan de olika dryckerna. Det de generellt har gemensamt \u00e4r just koffeininneh\u00e5llet, men \u00e4ven h\u00e4r skiljer sig m\u00e4ngden koffein fr\u00e5n olika m\u00e4rken och produkter vilket g\u00f6r det sv\u00e5rt att generalisera dessa drycker. Det \u00e4r alltid m\u00e4ngden som avg\u00f6r om n\u00e5gonting kan vara skadligt eller inte.<\/p>\n\n\n\n

Anledning att begr\u00e4nsa koffeinintag<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Livsmedelsverket<\/strong> rekommenderar gravida kvinnor att begr\u00e4nsa sitt koffeinintag d\u00e5 stora m\u00e4ngder koffein (\u00f6ver 300 mg\/dag) tycks kunna \u00f6ka risken f\u00f6r tidigt missfall. \u00c4ven doser \u00f6ver 200 mg misst\u00e4nks kunna p\u00e5verka fostrets vikt. D\u00e4rav rekommenderas gravida kvinnor att begr\u00e4nsa sitt koffeinintag till max 200 mg\/dag vilket motsvarar 2-3 koppar kaffe (15 cl per kopp). \u00c4ven barn \u00e4r k\u00e4nsligare f\u00f6r koffein. <\/p>\n\n\n\n

Hur koffeinet p\u00e5verkar kroppen beror n\u00e4mligen p\u00e5 hur mycket koffein du konsumerar per kilo kroppsvikt vilket \u00e4r relevant om vi diskuterar barn och ungdomar som tenderar att v\u00e4ga mindre och i sin tur f\u00e5r st\u00f6rre effekt av koffeinet.<\/p>\n\n\n\n

Man \u00e4r olika k\u00e4nslig f\u00f6r koffein och f\u00f6r mycket koffein kan leda till muskeldarrningar, hj\u00e4rtklappning, illam\u00e5ende, yrsel och magbesv\u00e4r. Ett ytterligare eventuellt problem med f\u00f6r stora m\u00e4ngder koffein \u00e4r dess negativa effekt p\u00e5 s\u00f6mnen b\u00e5de tidsm\u00e4ssigt och kvalitetsm\u00e4ssigt. Koffein har n\u00e4mligen en halveringstid p\u00e5 cirka 4-5 timmar det vill s\u00e4ga tiden det tar f\u00f6r kroppen att bryta ned h\u00e4lften av \u00e4mnet. Detta inneb\u00e4r att om du exempelvis dricker en energidryck 4-5 timmar innan s\u00e4ngg\u00e5ende s\u00e5 har du fortfarande koffein cirkulerande i blodet vilket i sin tur kan p\u00e5verka s\u00f6mnen negativt.<\/p>\n\n\n\n

En kopp kaffe ger lika bra effekt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sammanfattningsvis s\u00e5 pekar forskningen idag p\u00e5 koffeinets prestationsh\u00f6jande och uppiggande effekt, men som med allt annat s\u00e5 handlar det om M\u00c4NGD och man b\u00f6r inte \u00f6verkonsumera. Det \u00e4r ofta koffeinets uppiggande effekt man vill \u00e5t n\u00e4r man konsumerar exempelvis kaffe eller energidrycker. En kopp vanligt bryggkaffe (15 cl) inneh\u00e5ller som tidigare n\u00e4mnt runt 70 mg koffein vilket i princip \u00e4r lika mycket som en vanlig energidryck som ligger runt 80 mg koffein per burk, bortsett fr\u00e5n vissa m\u00e4rken d\u00e4r koffeinhalten \u00e4r betydligt h\u00f6gre. <\/p>\n\n\n\n

Det g\u00e5r allts\u00e5 precis lika bra att dricka en kopp kaffe om man vill \u00e5t koffeinets effekt som en energidryck f\u00f6re tr\u00e4ning, n\u00e4r man jobbar, studerar etc. Det \u00e4r f\u00f6rmodligen \u00e4ven betydligt mer ekonomiskt att dricka en kopp kaffe till vardags eller i anslutning till tr\u00e4ningspasset f\u00f6r att komma \u00e5t koffeinets uppiggande och prestationsh\u00f6jande effekt \u00e4n att kontinuerligt k\u00f6pa energidrycker.<\/p>\n\n\n\n

Av<\/strong> Nathalie Ljung, leg. dietist<\/p>\n\n\n\n

Foto <\/strong>GettyImages<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4llor:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/ki.se\/forskning\/nyfiken-pa-kaffe<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.livsmedelsverket.se\/livsmedel-och-innehall\/kosttillskott\/amnen-i-kosttillskott\/koffein<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.livsmedelsverket.se\/livsmedel-och-innehall\/mat-och-dryck\/drycker-och-alkohol\/energidrycker<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Koffein har visat sig ha en prestationsh\u00f6jande effekt. Inte minst av den anledningen \u00e4r kaffe \u00e4lskat av m\u00e5nga. Av samma anledning \u00e4r det vanligt att ta till energidrycker n\u00e4r vi…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11445,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[163,107,116,134,243],"class_list":["post-11444","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-dryck","tag-energi","tag-kostrad","tag-valbefinnande","tag-wellness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11444","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11444"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11444\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18291,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11444\/revisions\/18291"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}