{"id":1157,"date":"2016-04-10T07:00:19","date_gmt":"2016-04-10T05:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=1157"},"modified":"2023-03-07T17:52:19","modified_gmt":"2023-03-07T16:52:19","slug":"styrketraning-den-finaste-gavan-du-kan-ge-din-kropp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/styrketraning-den-finaste-gavan-du-kan-ge-din-kropp\/","title":{"rendered":"Styrketr\u00e4ning \u2013 den finaste g\u00e5van du kan ge din kropp"},"content":{"rendered":"\n

T\u00e4nk om jag hade uppt\u00e4ckt styrketr\u00e4ning tidigare i livet! Vilken fin g\u00e5va det hade varit, till mig sj\u00e4lv.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Ist\u00e4llet har jag utsatt min kropp f\u00f6r massor av jobbiga saker: \u00f6vervikt (nu pratar jag innan jag skaffade barn…), r\u00f6kning, sena kv\u00e4llar p\u00e5 krogar, totalt fel kost (socker, fett, st\u00e4rkelserik mat i \u00f6verfl\u00f6d och mycket lite fibrer, protein och gr\u00f6nsaker), noll motion och \u00e5ratal av stillasittande i kombination med stress. L\u00e4gg d\u00e4rtill tv\u00e5 trasiga kn\u00e4n (saknar korsband i b\u00e5da kn\u00e4na pga gammal skada), en inte helt stabil rygg (sneda kotor och stel nacke) och s\u00e5 en viktminskning p\u00e5 25 kilo. <\/p>\n\n\n\n

Sedan kom tre barn, f\u00f6rst ett – med vaginal f\u00f6rlossning. D\u00e4refter tv\u00e5 stycken samtidigt, med kejsarsnitt. Under tvillinggraviditeten fick jag havandeskapsf\u00f6rgiftning och gick upp \u00f6ver 30 kilo. Jag gick ner alla kilon p\u00e5 rekordtid d\u00e5 jag ammade tv\u00e5 barn samtidigt men det tog l\u00e5ng tid f\u00f6r kroppen att \u00e5terh\u00e4mta sig efter bukoperationen som kejsarsnittet inneb\u00e4r. Det k\u00e4ndes som om min fysiska \u00e5lder var 65 \u00e5r.<\/p>\n\n\n\n

Det som r\u00e4ddade min kropp och gjorde den stabil igen var styrketr\u00e4ning. Sakta men v\u00e4ldigt s\u00e4kert b\u00f6rjade jag att bygga muskler f\u00f6r bara n\u00e5gra \u00e5r sedan. Jag var svag i b\u00e5l och rygg och b\u00f6rjade inte tr\u00e4na f\u00f6r att se ut som GI Jane, utan mer f\u00f6r att faktiskt \u00f6verleva vardagen. Att vara mamma till tre barn, ha ett aktivt liv och ett heltidsjobb KR\u00c4VER att du \u00e4r i god form. <\/p>\n\n\n\n

Kroppens muskler beh\u00f6ver hj\u00e4lpa till d\u00e5 du b\u00f6jer dig ner och plockar upp kl\u00e4der som barnen kastat p\u00e5 golvet, n\u00e4r du ska fylla vitvarorna hemma, d\u00e5 du ska lyfta in matkassar i bilen, lyfta barn in och ur i barnstolar, n\u00e4r du ska str\u00e4cka dig efter durumvetepastan i skafferiet, n\u00e4r du st\u00e4dar, rensar ogr\u00e4s i tr\u00e4dg\u00e5rden och n\u00e4r du f\u00f6rs\u00f6ker ha ett samliv med din partner.<\/p>\n\n\n\n

Jag hade l\u00e4st om styrketr\u00e4ningens f\u00f6rdelar men det som skr\u00e4mde mig var det faktum att jag k\u00e4nde mig s\u00e5 pinsamt svag i b\u00f6rjan och sk\u00e4mdes f\u00f6r att jag bara klarade av s\u00e5 l\u00e4tta vikter. Det som fick mig att forts\u00e4tta styrketr\u00e4ning var utan diskussion de synliga resultaten som \u00e4ven k\u00e4ndes, rent mentalt.<\/p>\n\n\n\n

Jag minns att jag speglade mig i flera olika vinklar f\u00f6rsta g\u00e5ngen mina armar fick en visuellt synlig triceps och jag nj\u00f6t av tillfredsst\u00e4llelse d\u00e5 jag orkade lyfta in ett v\u00e4ldigt tungt flipperspel in i huset tillsammans med tv\u00e5 andra starka m\u00e4n, trots att de var tveksamma till att jag skulle palla (ett flipperspel \u00e4r TUNGT).<\/p>\n\n\n\n

10 goda sk\u00e4l till att v\u00e4lja styrketr\u00e4ning<\/h2>\n\n\n\n

Det \u00e4r en tr\u00e4ningsform som passar alla<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Oavsett om du \u00e4r tjock, smal, gammal, ung, svag eller medelstark. S\u00e5 l\u00e4nge du styrketr\u00e4nar med korrekt teknik (be en instrukt\u00f6r visa dig f\u00f6rsta g\u00e5ngerna) \u00e4r skaderisken liten.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4r du ute efter att br\u00e4nna fett och skulptera kroppen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ja, hello \u2013 d\u00e5 finns inget mer effektivt vapen \u00e4n styrketr\u00e4ning! Att g\u00e5 ner i vikt genom tr\u00f6ttsam cardio mm \u00e4r inte samma sak. Du kanske f\u00f6rlorar n\u00e5gra kilon men du f\u00f6rvandlar inte fettet till muskler, vilket du g\u00f6r med styrketr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n

Du f\u00f6rbr\u00e4nner kalorier \u00e4ven EFTER ett styrketr\u00e4ningspass<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Detta eftersom musklerna beh\u00f6ver energi f\u00f6r att \u00e5terh\u00e4mta sig!<\/p>\n\n\n\n

Du kan styrketr\u00e4na varsomhelst och n\u00e4rsomhelst<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vill du k\u00f6ra tidigt p\u00e5 morgonen, hemma innan barnen vaknat? No problems. Vill du k\u00f6ra med en PT p\u00e5 gym? Absolut. \u00d6nskar du tr\u00e4na sent p\u00e5 kv\u00e4llen p\u00e5 konferensrummet under en resa? Jomenvisst!<\/p>\n\n\n\n

De flesta hotell har gym med de maskiner och fria vikter som beh\u00f6vs f\u00f6r bas\u00f6vningarna. Och finns det inga vikter att tillg\u00e5 g\u00e5r det bra att anv\u00e4nda din egen kroppsvikt i flera \u00f6vningar som ocks\u00e5 bygger styrka.<\/p>\n\n\n\n

Du st\u00e4rker hj\u00e4rtat och h\u00e5ller det friskare<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att styrketr\u00e4na tre g\u00e5nger i veckan i tv\u00e5 m\u00e5nader minskar ditt disastoliska blodtryck (det undre trycket) med i genomsnitt 8 enheter. Du minskar risken f\u00f6r att drabbas av stroke med 40 procent och hj\u00e4rtattack med 15 procent.<\/p>\n\n\n\n

Benmassan st\u00e4rks<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vilket minskar risken f\u00f6r benbrott eftersom niv\u00e5erna av proteinet osteokalcin (som beh\u00f6vs f\u00f6r bentillv\u00e4xt) h\u00f6js betydligt under styrketr\u00e4ning. Just kvinnor har en h\u00f6gre risk att drabbas av bensk\u00f6rhet (osteoporos). Jag sj\u00e4lv har en skelettdefekt med por\u00f6sa h\u00e5ligheter som inte g\u00e5r att bota, men d\u00e4remot kan symtomen mildras med hj\u00e4lp av styrketr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n

Du kommer snabbare i form<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

…med styrketr\u00e4ning j\u00e4mf\u00f6rt med exempelvis l\u00f6pning.<\/p>\n\n\n\n

Du f\u00e5r b\u00e4ttre h\u00e5llning<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Detta eftersom kroppen blir b\u00e4ttre p\u00e5 att b\u00e4ra upp de olika delarna. En god h\u00e5llning \u00e4r inte bara trevlig att se p\u00e5 utan ser \u00e4ven till att du inte b\u00e4r upp dina kroppsdelar p\u00e5 fel s\u00e4tt. Det kr\u00e4vs en symmetrisk muskul\u00e4r styrka f\u00f6r att skapa en god h\u00e5llning och d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att du tr\u00e4nar HELA kroppen och inte hoppar \u00f6ver delar f\u00f6r att du tycker det \u00e4r ”tr\u00e5kigt”, ”sv\u00e5rt”, ”inte lika viktigt som biceps” eller annat struntprat.<\/p>\n\n\n\n

Du h\u00f6jer din \u00e4mnesoms\u00e4ttning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4ven i vila! Allts\u00e5, den basala f\u00f6rbr\u00e4nningen (d\u00e5 du inte r\u00f6r en fena) blir h\u00f6gre d\u00e5 du har mer muskler p\u00e5 kroppen \u00e4n fett. En muskul\u00f6s kropp kr\u00e4ver mer energi helt enkelt, dygnet runt. F\u00f6r mig som gillar mat \u00e4r ju detta en bonus. Styrketr\u00e4nar man beh\u00f6ver man inte vara lika r\u00e4dd f\u00f6r kaloriintaget. <\/p>\n\n\n\n

Sj\u00e4lvklart ska man inte kompensations\u00e4ta, f\u00f6r d\u00e5 uteblir ju resultaten – men njut av en rej\u00e4l portion kyckling eller biff med gr\u00f6nsaker efter ett pass.<\/p>\n\n\n\n

Kl\u00e4der sitter snyggare p\u00e5 en v\u00e4ltr\u00e4nad kropp<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Folk brukar fr\u00e5ga mig vilket mitt b\u00e4sta stylingtips \u00e4r (eftersom jag jobbar med mode ocks\u00e5) och d\u00e5 svarar jag: ”h\u00e5ll dig i form s\u00e5 sitter precis alla plagg snyggt”. Vilket \u00e4r sant. Jag tycker det \u00e4r v\u00e4ldigt attraktivt med v\u00e4ldefinierade axlar exempelvis och vilken budgettopp som helst ser ut som a million bucks om du har en gymtr\u00e4nad figur.<\/p>\n\n\n\n

Av <\/strong>Charlotta Flinkenberg<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4nk om jag hade uppt\u00e4ckt styrketr\u00e4ning tidigare i livet! Vilken fin g\u00e5va det hade varit, till mig sj\u00e4lv. Ist\u00e4llet har jag utsatt min kropp f\u00f6r massor av jobbiga saker: \u00f6vervikt…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1158,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[112,95,96,97,121],"class_list":["post-1157","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-hallning","tag-muskler","tag-resultat","tag-styrketraning","tag-vikter"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1157","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1157"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1157\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22310,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1157\/revisions\/22310"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1158"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1157"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1157"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1157"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}