{"id":1388,"date":"2016-04-21T13:00:34","date_gmt":"2016-04-21T11:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=1388"},"modified":"2023-03-07T17:51:53","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:53","slug":"inga-fler-atardagar-sa-styr-du-upp-helgerna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/inga-fler-atardagar-sa-styr-du-upp-helgerna\/","title":{"rendered":"Inga fler ”\u00e4tardagar” \u2013 s\u00e5 styr du upp maten p\u00e5 helgerna"},"content":{"rendered":"\n

Du har varit s\u00e5 \u201dduktig\u201d hela veckan! Du v\u00e4ntar innerligt p\u00e5 att helgen ska b\u00f6rja. Du har ju \u201df\u00f6rtj\u00e4nat\u201d n\u00e5got gott. Det b\u00f6rjar redan med tacos framf\u00f6r ”Let’s Dance”. Ett glas vin till det. Eller tv\u00e5.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u00f6rdagen startar med sen frukost och det ska vara mysigt s\u00e5 baguetten \u00e5ker fram med extra allt till: brie, salami, sm\u00f6r. P\u00e5 kv\u00e4llen blev du bortbjuden och d\u00e4r kan du ju inte tacka nej till n\u00e5got, f\u00f6r d\u00e5 \u00e4r du otacksam. S\u00f6ndagen b\u00f6rjar med brunch. Klart det blev pannkakor med ocks\u00e5 extra allt till: sylt, gr\u00e4dde, nutella.<\/p>\n\n\n\n

Allts\u00e5: matfest b\u00e5de fredag, l\u00f6rdag, s\u00f6ndag = 40% av veckan. P\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt f\u00f6rvandlades helgen till en \u201dh\u00e4r finns det inga regler\u201d-zon.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e5 m\u00e5ndag k\u00e4nner du dig svullen, vattning, sur, \u00e5ngestfull. Och det har p\u00e5g\u00e5tt l\u00e4nge. S\u00e5 \u2013 hur kommer man loss?<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 styr du upp maten p\u00e5 helgerna<\/h2>\n\n\n\n

Gl\u00f6m \u201dperfekt\u201d <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Good enough r\u00e4cker. Ju striktare du \u00e4ter p\u00e5 vardagarna, desto st\u00f6rre risk f\u00f6r helgens matfester. Du k\u00e4nner dig s\u00e5 pass begr\u00e4nsad att s\u00e5 fort tillf\u00e4lle ges eller en frestelse dyker upp s\u00e5 \u00e5ker du dit.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e5t hungern best\u00e4mma<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Ist\u00e4llet f\u00f6r att skapa en massa regler kring maten som exempelvis: ingen mat efter kl 18, fasta halva dagen, k\u00f6ra paleo, inga kolhydrater p\u00e5 det och helst ekologiska alternativ av\u00a0 allt \u2013 testa att utg\u00e5 ifr\u00e5n hur m\u00e4tt eller hungrig du k\u00e4nner dig<\/em>. Om maten ger m\u00e4ttnad s\u00e5 eliminerar du cravings f\u00f6r snabba kolhydrater, s\u00f6tt eller annat. K\u00e4nner du cravings varje dag: d\u00e5 beh\u00f6ver du se \u00f6ver ditt kaloriintag.<\/p>\n\n\n\n

Ge \u00e4tardagen fingret<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jag minns dessa \u00e4tardagar, en hel vecka gick \u00e5t till att planera den dagen! Godis, glass, choklad, chips, pannkakor. S\u00c5 mycket att \u00e4ta och S\u00c5 lite tid. P\u00e5 kv\u00e4llen var det \u00e4nnu v\u00e4rre: det \u00e4r n\u00e5gra f\u00e5 timmar kvar tills en ny dag kommer s\u00e5 \u00f6ka p\u00e5! Det tog mig 2 dagar att bli mig sj\u00e4lv igen\u2026 Ist\u00e4llet: v\u00e4lj ett par r\u00e4tter du VERKLIGEN tycker om och njut under veckan.<\/p>\n\n\n\n

Ta ansvar och tacka nej<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r bara att inse: Ingen. Tvingar. Dig. Till n\u00e5got. Om du blir bjuden p\u00e5 n\u00e5got: du kan alltid tacka ja eller nej, du \u00e4r vuxen! Jag gillar uttrycket \u201dmental gymnastik\u201d \u2013 vi dealar s\u00e5 mycket med oss sj\u00e4lva, vet i f\u00f6rv\u00e4g vad andra kommer att s\u00e4ga om oss, vi har redan st\u00e4llt oss i f\u00f6rsvarsposition och \u00e4r redo att f\u00f6rsvara v\u00e5ra val. Det finns inget att f\u00f6rsvara. Ja eller nej r\u00e4cker gott och v\u00e4l.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du har varit s\u00e5 \u201dduktig\u201d hela veckan! Du v\u00e4ntar innerligt p\u00e5 att helgen ska b\u00f6rja. Du har ju \u201df\u00f6rtj\u00e4nat\u201d n\u00e5got gott. Det b\u00f6rjar redan med tacos framf\u00f6r ”Let’s Dance”. Ett…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1391,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[94,146,113,147],"class_list":["post-1388","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-kalorier","tag-quickfix","tag-vanor","tag-viktnedgang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1388","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1388"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1388\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22490,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1388\/revisions\/22490"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1391"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}