{"id":1481,"date":"2016-04-24T14:10:07","date_gmt":"2016-04-24T12:10:07","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=1481"},"modified":"2023-03-07T17:51:52","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:52","slug":"darfor-ar-det-svarare-att-halla-vikten-som-aldre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/darfor-ar-det-svarare-att-halla-vikten-som-aldre\/","title":{"rendered":"D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det sv\u00e5rare att h\u00e5lla vikten som \u00e4ldre"},"content":{"rendered":"\n

Dags att prata lite om \u00e5lder och \u00e4mnesoms\u00e4ttning. Varf\u00f6r \u00e4r det sv\u00e5rare och sv\u00e5rare att beh\u00e5lla vikten ju \u00e4ldre man blir? \u00c4ven om de flesta \u00e4ter mindre och mindre ju \u00e4ldre de blir, s\u00e5 r\u00f6r de p\u00e5 sig mindre och mindre ocks\u00e5. Det skapar ett problem: muskelf\u00f6rlust. Muskelf\u00f6rlusten b\u00f6rjar redan efter man fyllt 25 och de flesta tappar mellan 2-5 kg av muskelmassa vart tionde \u00e5r.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Muskler \u00e4r en aktiv substans. Det betyder att du f\u00f6rbr\u00e4nner \u00e4ven n\u00e4r du sitter still eller sover och inte n\u00e4r du medvetet f\u00f6rs\u00f6ker r\u00f6ra p\u00e5 dig. S\u00e5 h\u00e4r har vi ett av flera \u00e5ldersrelaterade problem: muskelf\u00f6rlust<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En normal individ som blir mindre och mindre aktiv med tiden och d\u00e4rf\u00f6r tappar muskler (if you don’t use it \u2013 you’ll loose it) kommer uppleva 20-25% l\u00e5ngsammare \u00e4mnesoms\u00e4ttning under ett dygn vid 65 \u00e5rs \u00e5lder. Sj\u00e4lvklart g\u00e4ller det bara om du inte g\u00f6r n\u00e5got \u00e5t situationen.<\/p>\n\n\n\n

En l\u00e5ngsammare \u00e4mnesoms\u00e4ttning \u00e4r inte oundviklig \u2013 du kan absolut p\u00e5verka utg\u00e5ngen och f\u00f6rhindra det!<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 kan du f\u00f6rhindra muskelf\u00f6rlust<\/h2>\n\n\n\n

Bygg muskler<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Bygg muskler f\u00f6r att \u00f6ka din dagliga \u00e4mnesoms\u00e4ttning, hela dagen och hela natten. Genom att bygga 2-5 kg nya muskler s\u00e5 kommer f\u00f6rbr\u00e4nningen \u00f6ka med ca 100 kalorier\/dag. L\u00e5ter inte mycket men g\u00f6r stor skillnad p\u00e5 l\u00e4ngre sikt.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rbr\u00e4nning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fokusera p\u00e5 efterf\u00f6rbr\u00e4nning. Ett fenomen som uppst\u00e5r efter ett intensivt pass, t ex ett styrkepass d\u00e4r du lyfter tungt eller h\u00f6gintensiva intervaller d\u00e4r du g\u00e5r all in under korta tidsperioder. Du kommer f\u00f6rbr\u00e4nna b\u00e5de under passen men \u00e4ven efter passen.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4sta moment bra att k\u00e4nna till n\u00e4r det g\u00e4ller kalorier \u00e4r att kroppen f\u00f6rbr\u00e4nner inte enbart n\u00e4r du tr\u00e4nar men \u00e4ven n\u00e4r du sm\u00e4lter maten. Den effekten kallas f\u00f6r termogen effekt. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du tr\u00e4nar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Anv\u00e4nd dig av stora muskelgrupper s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt, stora muskler kr\u00e4ver mycket energi. Det \u00e4r stor skillnad mellan att g\u00f6ra marklyft \u00e4n tr\u00e4na biceps. Tr\u00e4nar du 4 ggr\/v s\u00e5 br\u00e4nner du 2000 kal extra per vecka.<\/p>\n\n\n\n

I stora drag kr\u00e4vs det 20-25% av kalorierna f\u00f6r att processa protein, 5-15% f\u00f6r att processa kolhydrater och 0-5% f\u00f6r att processa fetter.<\/p>\n\n\n\n

Att t\u00e4nka p\u00e5<\/h2>\n\n\n\n

Praktiskt kommer det att se ut s\u00e5 h\u00e4r: om du f\u00e5tt i dig 200 kalorier fr\u00e5n en proteink\u00e4lla s\u00e5 kommer din kropp beh\u00f6va mellan 40 och 70 av dem f\u00f6r att processa proteinet.<\/p>\n\n\n\n

Den effekten \u00e4r bra att k\u00e4nna till om du \u00e4r en s\u00e5 kallad hard gainer, det vill s\u00e4ga om du har sv\u00e5rt att bygga muskler. I att din \u00e4mnesoms\u00e4ttning \u00e4r snabbare \u00e4n hos de flesta och energin g\u00e5r inte \u00e5t musklerna utan \u00e5t f\u00f6rbr\u00e4nningen s\u00e5 det \u00e4r bra att k\u00e4nna till att kaloribehovet hos dig \u00e4r h\u00f6gre \u00e4n hos \u201dnormala” gainers. En hard gainer som g\u00e5r p\u00e5 2500 kalorier per dag kan l\u00e4tt br\u00e4nna bort 250 kalorier pga termoeffekten. Det \u00e4r ju ett helt mellanm\u00e5l…<\/p>\n\n\n\n

Det kan vara frustrerande att inte komma n\u00e5gonvart med sin tr\u00e4ning s\u00e5 var smart och \u00f6ka p\u00e5 kolhydrater och fetter ist\u00e4llet f\u00f6r protein som kr\u00e4ver s\u00e5 pass mycket energi att sm\u00e4lta.<\/p>\n\n\n\n

Om du inte anser dig att ha ett \u00e5ldersrelaterat problem med \u00e4mnesoms\u00e4ttningen\u2026 Well, kanske inte nu, men det det inneb\u00e4r inte att det inte kommer. S\u00e5 ju snabbare du b\u00f6rjar desto b\u00e4ttre. Att f\u00f6rebygga och ligga flera steg f\u00f6re \u00e4r alltid b\u00e4ttre!<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dags att prata lite om \u00e5lder och \u00e4mnesoms\u00e4ttning. Varf\u00f6r \u00e4r det sv\u00e5rare och sv\u00e5rare att beh\u00e5lla vikten ju \u00e4ldre man blir? \u00c4ven om de flesta \u00e4ter mindre och mindre ju…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1499,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[154,151,119,94,142],"class_list":["post-1481","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-amnesomsattning","tag-fettforbranning","tag-hormoner","tag-kalorier","tag-viktminskning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1481"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1481\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22465,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1481\/revisions\/22465"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1499"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}