{"id":1501,"date":"2016-04-25T06:00:28","date_gmt":"2016-04-25T04:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=1501"},"modified":"2023-03-07T17:51:49","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:49","slug":"hur-tranar-man-vid-foglossning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/hur-tranar-man-vid-foglossning\/","title":{"rendered":"Hur tr\u00e4nar man vid foglossning?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foglossning \u00e4r ett stort besv\u00e4r f\u00f6r m\u00e5nga blivande mammor. Ca\u00a060%\u00a0av alla gravida upplever vid n\u00e5got tillf\u00e4lle under graviditeten sm\u00e4rta fr\u00e5n rygg eller b\u00e4cken. Ca 30% uppger att de k\u00e4nt av l\u00e4ndryggen och 20% har k\u00e4nt av b\u00e4ckenet. Sm\u00e4rtan kan uppst\u00e5 n\u00e4r som helst under graviditeten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Efter f\u00f6rlossningen blir de flesta av med besv\u00e4ren redan inom n\u00e5gra veckor. Dock kommer ca 40% k\u00e4nna av foglossningen upp till sex m\u00e5nader <em>efter<\/em> graviditeten. Det \u00e4r \u00e4ven vanligt att \u00e4ven om du slutat amma s\u00e5 kan det ta upp till tre m\u00e5nader att bli av med sm\u00e4rtan. Sedan har vi en liten grupp som kommer ta ha kvarst\u00e5ende problem ett \u00e5r efter graviditeten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e5t oss ta en n\u00e4rmare titt p\u00e5 foglossning!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">B\u00e4ckenet&#8230;<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Byggs upp av <em>korsbenet<\/em> och tv\u00e5 <em>h\u00f6ftben<\/em>, benen bildar tillsammans en ring som skyddar bland annat urinbl\u00e5san och delar av tarmen<\/li><li>Framtill f\u00f6renas de b\u00e5da h\u00f6ftbenen med hj\u00e4lp av en fog som kallas <em>symfysen<\/em><\/li><li>Baktill f\u00f6renas h\u00f6ftbenen och korsbenet i de b\u00e5da <em>b\u00e4ckenfogar.<\/em><\/li><li>H\u00f6ftbenen \u00e4r i sin tur uppbyggda av tre ben som kallas <em>tarmben, sittben och blygdben.<\/em><\/li><li>Tack vare b\u00e4ckenets uppbyggnad flyttas kroppstyngden \u00f6ver fr\u00e5n ryggraden via korsbenet, sakroilikalederna och h\u00f6ftbenen till benen<\/li><li>N\u00e4r man sitter hamnar kroppstyngden p\u00e5 de b\u00e5da sittbenskn\u00f6larna<\/li><li>Kvinnans b\u00e4cken \u00e4r vidare och bredare \u00e4n mannens<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Foglossning&#8230;<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>B\u00e4ckenet blir mindre stabilt i takt med att magmusklerna t\u00f6js ut n\u00e4r magen v\u00e4xer<\/li><li>Kroppsh\u00e5llningen f\u00f6r\u00e4ndras n\u00e4r b\u00e4ckenet tippas fram\u00e5t s\u00e5 att man svankar mer. D\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndras samspelet mellan mag- och ryggmusklerna!<\/li><li>N\u00e4r lederna blir mer r\u00f6rliga kan det vara sv\u00e5rt att kompensera med musklerna. Det kan leda till sm\u00e4rtor i ledbanden och ligamenten!<\/li><li>M\u00e5nga gravida klarar av att kompensera f\u00f6r\u00e4ndringarna i b\u00e4ckenet, magen och ryggen genom att omedvetet aktivera de djupa musklerna i magen och ryggen<\/li><li>Man kan f\u00e5 ont om man har sv\u00e5rt att aktivera de djupa musklerna. Det beror p\u00e5 att man ist\u00e4llet sp\u00e4nner de stora, mindre uth\u00e5lliga musklerna som sitter mer ytligt!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Symptom<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Molande, huggande eller ilande sm\u00e4rta i korsryggen<\/li><li>Ont \u00f6ver skinkorna, ibland flyttar sig sm\u00e4rtan fr\u00e5n sida till sida<\/li><li>Ont i h\u00f6fterna<\/li><li>Ont \u00f6ver blygdbenet<\/li><li>Sm\u00e4rta som str\u00e5lar ner mot ljumskarna eller bak p\u00e5 l\u00e5ren<\/li><li>En pl\u00f6tslig l\u00e5sning i ena benet, som g\u00f6r det sv\u00e5rt att g\u00e5<\/li><li>Sv\u00e5rt att lyfta saker, b\u00f6ja sig och vrida kroppen<\/li><li>Man kan f\u00e5 ont om man till exempel g\u00e5r i trappor eller sitter p\u00e5 golvet och leker med barn<\/li><li>Sm\u00e4rtan \u00e4r oftast lindrig p\u00e5 morgonen, f\u00f6rv\u00e4rras under dagen och \u00e4r som v\u00e4rst p\u00e5 kv\u00e4llen, speciellt om man varit aktiv under dagen<\/li><li>Hur ont det g\u00f6r varierar mycket fr\u00e5n person till person. En del gravida har knappt n\u00e5gra besv\u00e4r alls. Ett f\u00e5tal f\u00e5r s\u00e5 ont att de m\u00e5ste anv\u00e4nda kryckor f\u00f6r att ta sig fram!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4r det g\u00e4ller foglossning s\u00e5 \u00e4r det sv\u00e5rt att s\u00e4ga: g\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r eller s\u00e5 h\u00e4r, med tanke p\u00e5 hur m\u00e5nga symptom du har s\u00e5 ska du f\u00f6rs\u00f6ka komma fram p\u00e5 egen hand vad som fungerar f\u00f6r just dig. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det handlar mycket om att skapa kroppsmedvetenhet och r\u00f6relserna i din vardag och vad som kan f\u00f6rst\u00e4rka eller f\u00f6rb\u00e4ttra foglossningen. Stabiliserande tr\u00e4ning brukar hj\u00e4lpa. \u00c4ven hj\u00e4lpredskap som g\u00f6rdlar som h\u00e5ller ihop b\u00e4ckenet och lyfter upp magen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tr\u00e4ningstips<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Testa att tr\u00e4na sittandes p\u00e5 bollen, se bara till att inte svanka. Axelpressar, axelpressar med en arm i taget, axellyft \u00e5t sidan, biceps curls, box med hantlar.<\/li><li>Liggandes \u00f6vningar som hantelpressar, smala hantelpressar, french pressar, flyes, h\u00f6ftlyft med minibands.<\/li><li>Andnings\u00f6vningar f\u00f6r magtr\u00e4ning sittandes p\u00e5 boll\/stol, st\u00e5endes p\u00e5 alla fyra.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Testa \u00e4ven ryggtr\u00e4ning med TRX men h\u00e5ll benen still. \u00c4r du p\u00e5 gymmet s\u00e5 testa latsdrag med olika grepp och rodd i maskin.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hur ofta ska du tr\u00e4na?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I och med att det handlar om att vara uppm\u00e4rksam och medveten om kroppen s\u00e5 testa att tr\u00e4na varannan-var tredje dag f\u00f6r att kunna avg\u00f6ra dagen efter om tr\u00e4ningen fungerar. Str\u00e4va efter 2-3 pass per vecka. Det handlar inte om muskelbyggning utan om att forts\u00e4tta vara aktiv och stark trots besv\u00e4ren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Foglossning \u00e4r ett stort besv\u00e4r f\u00f6r m\u00e5nga blivande mammor. Ca\u00a060%\u00a0av alla gravida upplever vid n\u00e5got tillf\u00e4lle under graviditeten sm\u00e4rta fr\u00e5n rygg eller b\u00e4cken. Ca 30% uppger att de k\u00e4nt av&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1508,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[217,27],"tags":[88,90,91,119,101],"class_list":["post-1501","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravid","category-traning","tag-backenbotten","tag-forlossning","tag-graviditet","tag-hormoner","tag-mammatraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1501","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1501"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1501\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22461,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1501\/revisions\/22461"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1508"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1501"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}