{"id":15063,"date":"2022-02-17T08:21:58","date_gmt":"2022-02-17T08:21:58","guid":{"rendered":"http:\/\/api-wordpress-dot-mammafitness.appspot.com\/?p=15063"},"modified":"2023-03-07T17:46:01","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:01","slug":"ryggovningar-med-gummiband-smidig-traning-pa-resan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/ryggovningar-med-gummiband-smidig-traning-pa-resan\/","title":{"rendered":"Rygg\u00f6vningar med gummiband \u2013 smidig tr\u00e4ning p\u00e5 resan"},"content":{"rendered":"\n

Emelie Andersson \u00e4r personlig tr\u00e4nare hos Trainimal och en stj\u00e4rna p\u00e5 ryggtr\u00e4ning. H\u00e4r tipsar hon om rygg\u00f6vningar du enkelt kan utf\u00f6ra \u00e4ven p\u00e5 resande fot, med hj\u00e4lp av ett superband.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r m\u00e5nga \u00e4r det sv\u00e5rt att f\u00e5 ihop tr\u00e4ningen en vanlig vecka, s\u00e5 visst kan det bli knepigt p\u00e5 en resa utan tillg\u00e5ng till vare sig gym eller hemmautrustning. Ben, br\u00f6st och mage \u00e4r en sak \u2013 men ryggen d\u00e5? Hur ska du belasta utan vikter? Svaret heter Superband: l\u00e5nga gummiband i olika tjocklekar.<\/p>\n\n\n\n

Gummiband f\u00f6r avlastning och motst\u00e5nd<\/h2>\n\n\n\n

Superband \u00e4r formade som l\u00e5nga \u00f6glor och finns i olika motst\u00e5nd. Tjockleken \u00e4r viktig eftersom den avg\u00f6r hur tr\u00f6gt bandet \u00e4r att sp\u00e4nna ut, vilket har betydelse f\u00f6r hur tung belastning du kan f\u00e5 \u2013 och samtidigt hur mycket avlastning det ger: Ett tjockt band \u00e4r till exempel supertungt att dra ner i latsdrag, men ger stor avlastning i chins d\u00e4r det hj\u00e4lper till att h\u00e5lla kroppen uppe.<\/p>\n\n\n\n

Ben kan alla tr\u00e4na. Be en kompis av valfri storlek att hoppa upp p\u00e5 ryggen och k\u00f6r utfallsg\u00e5ng eller kn\u00e4b\u00f6j. Samma v\u00e4n kan \u00e4ven h\u00e5lla ett lagom tryck mellan skuldrorna f\u00f6r att g\u00f6ra armh\u00e4vningarna tyngre. Ryggen d\u00e4remot kan vara sv\u00e5rare att belasta, samtidigt som din kroppsvikt i sig kan vara mer \u00e4n du orkar lyfta.

H\u00e4r visar Emelie, en av Trainimals personliga tr\u00e4nare, sina b\u00e4sta tips p\u00e5 \u00f6vningar du kan g\u00f6ra med gummiband:<\/p>\n\n\n\n

1. Smal rodd<\/strong><\/p>\n\n\n\n

V\u00e4lj ett superband som \u00e4r lagom tjockt. St\u00e5 s\u00e5 att du har l\u00e4tt motst\u00e5nd med h\u00e4nderna utstr\u00e4ckta och drag sedan armarna bak\u00e5t, n\u00e4ra kroppen. N\u00e4r armb\u00e5garna \u00e4r l\u00e4ngst bak ska motst\u00e5ndet vara som tyngst. H\u00e5ll emot med ryggmusklerna n\u00e4r du v\u00e4nder r\u00f6relsen och f\u00f6r armarna tillbaka till startl\u00e4get igen.<\/p>\n\n\n\n

\"Smal
L\u00e5g rodd aktiverar latsen och det nedre ryggpartiet.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

2. H\u00f6g rodd<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c4ven h\u00e4r inleder du \u00f6vningen med h\u00e4nderna utstr\u00e4ckta i l\u00e4tt motst\u00e5nd. Dra bandet upp mot hakan, med aktiverat rygg- och axelparti. Armb\u00e5garna som leder r\u00f6relsen h\u00e5lls brett is\u00e4r och ryggmusklerna f\u00e5r k\u00e4mpa f\u00f6r att f\u00f6ra samman skulderbladen. H\u00e5ll emot med ryggen n\u00e4r du v\u00e4nder r\u00f6relsen tillbaka till start.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
H\u00f6g rodd l\u00e4gger fokus p\u00e5 \u00f6vre ryggpartiet och baksida axlar.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3. Latsdrag<\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u00e4st superbandet p\u00e5 en h\u00f6g placering och s\u00e4tt dig p\u00e5 kn\u00e4. H\u00e4ll br\u00f6stet h\u00f6gt och b\u00f6rja \u00f6vningen med armarna utstr\u00e4ckta. G\u00f6r ett l\u00e4tt drag \u00e5t sidan f\u00f6r att aktivera latsen och f\u00f6r sedan armb\u00e5garna ner\u00e5t, mot h\u00f6ften. Knip till i bottenl\u00e4get och h\u00e5ll kvar en sekund innan du kontrollerat och samlat f\u00f6r armarna upp igen.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\"Rygg
Dra ner f\u00f6r kontakt i dina lats.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"Rygg
H\u00e5ll emot med latsen hela v\u00e4gen upp.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"Rygg
V\u00e4nd i toppl\u00e4get och dra ner igen.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

4. Chins<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alla andra rygg\u00f6vningar f\u00e5r urs\u00e4kta, men ingen \u00e4r s\u00e5 effektiv som chins. F\u00e4st ditt superband p\u00e5 en h\u00f6g placering d\u00e4r du kan f\u00e4sta h\u00e4nderna, exempelvis en st\u00e5ng eller p\u00e5 undersidan av en trappa.<\/p>\n\n\n\n

Aktivera latsen genom att lyfta upp kroppen bara en millimeter fr\u00e5n golvet med hj\u00e4lp ryggmuskulaturen. Det \u00e4r ryggen som ska g\u00f6ra lyftet, inte armarna. F\u00f6r upp kroppen med br\u00f6stet mot st\u00e5ngen och blicken i taket, tills hakan \u00e4r \u00f6ver f\u00e4stet. Om du orkar, h\u00e5ll g\u00e4rna emot p\u00e5 v\u00e4ggen ner.<\/p>\n\n\n\n

\"Chins
Hakan ska upp \u00f6ver f\u00e4stet! \u00c4r det f\u00f6r tungt? Byt till ett bredare band f\u00f6r mer avlastning.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Olika s\u00e4tt att anv\u00e4nda gummiband<\/h2>\n\n\n\n

F\u00f6r att g\u00f6ra chins eller pull ups kan du anv\u00e4nda superbandet p\u00e5 tv\u00e5 s\u00e4tt f\u00f6r att avlasta tyngden p\u00e5 \u00f6vningen. Det ena s\u00e4ttet \u00e4r att b\u00f6ja ena benet och s\u00e4tta kn\u00e4t i \u00f6glan. Det andra \u00e4r i st\u00e4llet att placera foten i \u00f6glan och utf\u00f6ra \u00f6vningen med helt rak kropp. Vilket val du g\u00f6r p\u00e5verkar hur sp\u00e4nt bandet blir under \u00f6vningen: Ett sp\u00e4nt band ger st\u00f6rre avlastning.<\/p>\n\n\n\n

\"Fots\u00e4ttning
Chins med foten i superbandet ger mer avlastning \u00e4n om du v\u00e4ljer att placera kn\u00e4t i.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Smart tr\u00e4ningsredskap f\u00f6r resan<\/h2>\n\n\n\n

Att sl\u00e4pa med vikter i bilen eller p\u00e5 t\u00e5get k\u00e4nns inte riktigt aktuellt n\u00e4r du ska ut p\u00e5 resa. V\u00e4skorna \u00e4r tunga nog som de \u00e4r \u00e4nd\u00e5. Kanske har du inte bara dina egna, utan hela familjens semesterpackningar med. Superband \u00e4r l\u00e5nga men v\u00e4ger knappt n\u00e5gonting och n\u00e4r du viker ihop dem blir de sm\u00e5: Som gjorda f\u00f6r att ta med i v\u00e4skan.<\/p>\n\n\n\n

Nu n\u00e4r du har ett varianter p\u00e5 rygg\u00f6vningar fr\u00e5n Emelie h\u00e5ller inget dig fr\u00e5n att genomf\u00f6ra dina pass, \u00e4ven p\u00e5 semestern. Varf\u00f6r inte p\u00e5 rastplatsen eller i flygplats-gaten?
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Emelie Andersson \u00e4r personlig tr\u00e4nare hos Trainimal och en stj\u00e4rna p\u00e5 ryggtr\u00e4ning. H\u00e4r tipsar hon om rygg\u00f6vningar du enkelt kan utf\u00f6ra \u00e4ven p\u00e5 resande fot, med hj\u00e4lp av ett superband.…<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":17135,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[112,125,155,97,114,243],"class_list":["post-15063","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-hallning","tag-hemmatraning","tag-semester","tag-styrketraning","tag-teknik","tag-wellness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15063"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15063\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18249,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15063\/revisions\/18249"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17135"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}