{"id":1515,"date":"2016-04-23T14:31:19","date_gmt":"2016-04-23T12:31:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=1515"},"modified":"2023-03-07T17:51:53","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:53","slug":"viktiga-saker-om-din-halsa-din-tarm-vill-beratta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/viktiga-saker-om-din-halsa-din-tarm-vill-beratta\/","title":{"rendered":"Viktiga saker om din h\u00e4lsa din tarm vill ber\u00e4tta (inget skitsnack!)"},"content":{"rendered":"\n

Vi pratar helst inte om ”nummer tv\u00e5”, men faktum \u00e4r att tarmens funktion \u00e4r v\u00e4ldigt viktig f\u00f6r v\u00e5rt allm\u00e4nna v\u00e4lm\u00e5ende och det vi ”l\u00e4mnar efter oss” s\u00e4ger en hel del om hur vi tr\u00e4nar, \u00e4ter och stressar \u2013 om vi \u00e4r friska eller sjuka.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Du b\u00f6r ha koll p\u00e5 din avf\u00f6ring, hur ofta den kommer och hur den ser ut d\u00e5 den anl\u00e4nder. Det finns saker du kan p\u00e5verka f\u00f6r att magen och tarmen ska m\u00e5 b\u00e4ttre. Detta f\u00f6r att f\u00e5 ut mer av din h\u00e4lsosamma livsstil, f\u00f6r tro oss \u2013 n\u00e4r magen funkar som den ska \u00e4r livet n\u00e4stintill perfekt!<\/p>\n\n\n\n

Get your shit together, helt enkelt…<\/p>\n\n\n\n

Checklista: f\u00e4rgen<\/h2>\n\n\n\n

BRUN<\/span><\/strong>: Helt normalt och ett tecken p\u00e5 att gallan gjort sitt jobb under matsm\u00e4ltningen. Ljusare brunt \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n m\u00f6rkare brunt.<\/p>\n\n\n\n

GR\u00d6N<\/span><\/strong>: Maten har r\u00f6rt sig f\u00f6r fort genom kroppen. Kan ocks\u00e5 betyda att du \u00e4tit v\u00e4ldigt mkt gr\u00f6na gr\u00f6nsaker eller n\u00e5got annat med gr\u00f6nt f\u00e4rg\u00e4mne i. Gr\u00f6n avf\u00f6ring kan ocks\u00e5 bero p\u00e5 att du \u00e4tit j\u00e4rnrik mat eller j\u00e4rntillskott. Men det finns flera sjukdomar som kan relateras till gr\u00f6n avf\u00f6ring. Bland annat Celiaki (sv\u00e5r glutenintolerans), tarmcancer och IBS.<\/p>\n\n\n\n

SVART<\/strong>: Kan bero p\u00e5 flera saker: om du \u00e4ter vissa l\u00e4kemedel eller tillskott (som j\u00e4rntabletter exempelvis) s\u00e5 kan bajset missf\u00e4rgas och bli svart. Samma sak om du nyligen \u00e4tit mycket lakrits och\/eller bl\u00e5b\u00e4r. Om avf\u00f6ringen \u00e4r svart, tj\u00e4rliknande, och illaluktande s\u00e5 kan det vara\u00a0 tecken p\u00e5 bl\u00f6dning, s\u00e5 kallad melena, vanligtvis vid mags\u00e5r eller bl\u00f6dningar i \u00f6vre gastrointestinalkanalen. <\/p>\n\n\n\n

Den svarta f\u00e4rgen kommer fr\u00e5n oxiderat j\u00e4rn som finns i blodets hemaglobin. Melena kr\u00e4ver ofta akut sjukhusv\u00e5rd s\u00e5 kontakta l\u00e4kare om du \u00e4r det minsta os\u00e4ker.<\/p>\n\n\n\n

GUL<\/span><\/strong>: Illaluktande gult bajs som \u00e4r lite oljigt i konsistensen beror p\u00e5 \u00f6verblivet fett och kan ha flera orsaker: matintolerans eller brist p\u00e5 fettnedbrytande enzymer. Det kan finnas brister i bukspottk\u00f6rtelns f\u00f6rm\u00e5ga att tillverka enzymet eller n\u00e5got som blockerar transporten. Om din avf\u00f6ring \u00e4r gul en l\u00e4ngre period b\u00f6r du kontakta en v\u00e5rdcentral f\u00f6r att kolla upp det.<\/p>\n\n\n\n

R\u00d6D<\/span><\/strong>: I v\u00e4rsta fall kan r\u00f6df\u00e4rgat bajs eller fl\u00e4ckar av blod i avf\u00f6ringen vara tecken p\u00e5 cancer. Blodet kommer d\u00e5 fr\u00e5n ett s\u00e5r som bl\u00f6der l\u00e4ngs tarmen. Ofta i den senare delen eftersom blodet blir svart efter cirka 14 timmar i matsm\u00e4ltningskanalen. Bl\u00f6dningen kan ocks\u00e5 komma fr\u00e5n hemorrojder, inflammerade tarmfickor eller andra s\u00e5r i tarmen. Boka tid f\u00f6r v\u00e5rdcentral. <\/p>\n\n\n\n

Om det sker s\u00e4llan \u00e4r det s\u00e4llan farligt, men \u00e4r det regelbundet m\u00e5ste du kolla upp. OBS! R\u00f6dbetor kan f\u00e4rga b\u00e5de bajs och kiss r\u00f6tt.<\/p>\n\n\n\n

LJUSGR\u00c5\/VIT<\/span><\/strong>: Blir avf\u00f6ringen n\u00e4stintill f\u00e4rgl\u00f6s betyder det ofta en brist p\u00e5 galla som ger den bruna f\u00e4rgen. Bristen kan ha flera orsaker som en blockering av gallstenar, inflammation i bukspottsk\u00f6rteln, eller problem med levern. Ser bajset ut s\u00e5 h\u00e4r under l\u00e4ngre tid b\u00f6r du kontakta l\u00e4kare.<\/p>\n\n\n\n

Checklista: konsistensen\/formen<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e5rd och i sm\u00e5 bitar\/kulor:<\/strong> Du \u00e4r troligtvis f\u00f6rstoppad.<\/p>\n\n\n\n

Flyter ist\u00e4llet f\u00f6r sjunker:<\/strong> Kan bero p\u00e5 att du \u00e4ter f\u00f6r mycket fett, eller har f\u00f6r stor del gas i matsm\u00e4ltningssystemet. Ocks\u00e5 vanligt om du \u00e4tit f\u00f6r mycket mat helt enkelt, eller b\u00f6nor, k\u00e5l, groddar. \u00c5terkommande problem kan bero p\u00e5 att kroppen har sv\u00e5rt att ta upp fett pga bukspottk\u00f6rtelinflammation eller matallergier.<\/p>\n\n\n\n

Korv\/cylinderformad, sl\u00e4t och mjuk:<\/strong> Grattis – du har presterat den optimala avf\u00f6ringen!<\/p>\n\n\n\n

Korvformad men i klumpar:<\/strong> Du beh\u00f6ver dricka mer vatten och f\u00e5 i dig mer fibrer.<\/p>\n\n\n\n

Korvformad med lite sprickor p\u00e5 ytan\/p\u00e5 kanterna:<\/strong> Helt okej men \u00e4nd\u00e5 en signal p\u00e5 att du beh\u00f6ver dricka lite mer vatten.<\/p>\n\n\n\n

Mjuk och klibbig:<\/strong> Fastnar den p\u00e5 sidorna i toaletten \u00e4r det f\u00f6r mycket olja i avf\u00f6ringen. Kan bero p\u00e5 att kroppen inte absorberat fett som den ska. Vissa sjukdomar som kronisk pankreatit kan g\u00f6ra s\u00e5 att kroppen inte kan ta upp fett.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e5rda sm\u00e5 kulor:<\/strong> F\u00f6rstoppningssignaler, eller st\u00f6rningar i sk\u00f6ldk\u00f6rteln eller blodsaltst\u00f6rningar. Kan vara tecken p\u00e5 att du lever f\u00f6r stillasittande liv\u2026<\/p>\n\n\n\n

Vattnigt, utan h\u00e5rda klumpar\/bitar:<\/strong> Diarr\u00e9 orsakat av virus eller bakterier. Du beh\u00f6ver mycket v\u00e4tska f\u00f6r att inte riskera uttorkning. Gr\u00f6tigt och l\u00f6st bajs kan ocks\u00e5 vara tecken p\u00e5 IBS eller gluten-\/laktosintolerans.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nk p\u00e5 att frisk avf\u00f6ring sjunker l\u00e5ngsamt. Det som kommer ut ska klyva vattenytan i tjottan som en cylinderformad projektil och d\u00e4rmed inte l\u00e5ta s\u00e5 mycket \u2013 det ska allts\u00e5 inte p\u00e5minna om ljudet n\u00e4r du g\u00f6r bomben i poolen med sm\u00e5ttingarna p\u00e5 chartersemestern… Det \u00e4r normalt att g\u00f6ra nr 2 en till tv\u00e5 g\u00e5nger om dagen (oftare funkar ocks\u00e5), \u00e4ven om vissa inte har lika aktiv tarmrensning. Alla \u00e4r olika och en del g\u00f6r ”det stora” enbart cirka 3-5 g\u00e5nger per vecka. S\u00e5 l\u00e4nge du m\u00e5r bra i \u00f6vrigt \u00e4r det ingen fara. N\u00e4r du \u00e4ter tar det omkring tre dagar innan den intagna m\u00e5ltiden hamnar i din avf\u00f6ring.<\/p>\n\n\n\n

Hur vet jag om jag har f\u00f6rstoppning?<\/h2>\n\n\n\n
  • N\u00e4r du g\u00f6r nr 2 mindre \u00e4n tv\u00e5 g\u00e5nger per vecka<\/li>
  • N\u00e4r avf\u00f6ringen \u00e4r h\u00e5rd och sv\u00e5r att f\u00e5 fram<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Tips f\u00f6r att undvika f\u00f6rstoppning!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    • Drick mycket vatten. Rikliga m\u00e4ngder vatten g\u00f6r att din tjocktarm blir hal, s\u00e5 att bajset obehindrat kan glida igenom.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      • Satsa p\u00e5 fiberrik mat. Du hittar bra fiberk\u00e4llor i linfr\u00f6n, r\u00e5gkn\u00e4ckebr\u00f6d, havregryn, \u00e4rtor, avokado, fullkornsr\u00e5gbr\u00f6d, sesamfr\u00f6n, broccoli, katrinplommon, psyllium.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        • \u00c4t lite, men ofta. N\u00e4r du \u00e4ter stora m\u00e5ltider och inte sprider ut dessa \u00f6ver dagen s\u00e5 f\u00e5r tarmen sv\u00e5rt att bryta ner maten. Hoppa inte \u00f6ver m\u00e5ltider.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          • G\u00e5 p\u00e5 toa n\u00e4r du blir n\u00f6dig. H\u00e5ll dig inte, det kan st\u00e4lla till problem. Tarmen s\u00e4ger till d\u00e5 den vill t\u00f6mmas, lyssna p\u00e5 kroppens signaler. Struntar du i dessa signaler kan du till slut f\u00f6rst\u00f6ra reflexerna som styr n\u00e4r du ska g\u00f6ra nummer tv\u00e5 och det i sin tur kan leda till f\u00f6rstoppning.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            • Tr\u00e4na! Motion fr\u00e4mjar tarmarnas funktion visar flera studier. N\u00e4r du r\u00f6r p\u00e5 dig, r\u00f6r tarmarna p\u00e5 sig ocks\u00e5. Om du k\u00e4nner dig v\u00e4tskefylld, svullen och gasig i magen kan det underl\u00e4tta mycket om du tr\u00e4nar, \u00e4ven om det ”bara” handlar om promenader.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              • Stressa mindre. Tarmen reagerar p\u00e5 hur hormonerna \u00e4r i balans och om du \u00e4r uppjagad s\u00e5 \u00f6kar det risken f\u00f6r f\u00f6rstoppning.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                N\u00e4r du \u00e4ter p\u00e5 konstiga tidpunkter eller vr\u00e4ker i dig mat (som exempelvis vid ett julbord, eller annan buff\u00e9) s\u00e5 kan det leda till tr\u00f6g mage och f\u00f6rstoppning. Samma sak om du reser och hamnar i andra tidszoner, vilket r\u00f6r till det f\u00f6r kroppen p\u00e5 flera vis, bland annat tarmen.<\/p>\n\n\n\n

                Varf\u00f6r fiser jag s\u00e5 mycket?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
                • En del kan f\u00e5 besv\u00e4r av att \u00e4ta mycket n\u00f6tter<\/li>
                • Typiska livsmedel som skapar gaser \u00e4r l\u00f6k, \u00e4gg, k\u00e5l och b\u00f6nor, k\u00f6tt och fet mat<\/li>
                • Har du lagt om kosten nyligen och b\u00f6rjat \u00e4ta mycket gr\u00f6nsaker och andra fiberrika produkter kan du drabbas av lite gaser, men det \u00e4r helt normalt<\/li>
                • Vingummin och viss sorts l\u00f6sviktsgodis ger mer fisar p\u00e5 grund av \u00f6verproduktion av j\u00e4st i tarmarna<\/li>
                • Tuggar du tuggummi, \u00e4ter f\u00f6r snabbt eller pratar med mat i mun, kan du f\u00e5 i dig st\u00f6rre m\u00e4ngder av luft som sedan kroppen beh\u00f6ver g\u00f6ra sig av med<\/li>
                • Pruttarna kan lukta mer om du \u00e4tit mycket sparris och \u00e4gg, men det \u00e4r inget farligt<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                  OBS!<\/strong> Att sl\u00e4ppa sig 15-20 g\u00e5nger om dagen \u00e4r helt normalt! Men d\u00e5 brukar det vara relativt luktfria pruttar. Om det stinker ovanligt mycket n\u00e4r du sl\u00e4pper v\u00e4der b\u00f6r du fundera p\u00e5 om du \u00e4tit n\u00e5got s\u00e4rskilt som din mage kanske inte t\u00e5l. Om b\u00e5de avf\u00f6ring och pruttar har luktat illa under en varaktig tid kan det vara tecken p\u00e5 att du har problem med bukspottsk\u00f6rteln.<\/p>\n\n\n\n

                  Sitt p\u00e5 huk!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                  Den bekv\u00e4ma uppfinningen med vattentoalett d\u00e4r vi sitter uppr\u00e4tt och g\u00f6r nr 2, \u00e4r faktiskt inte optimal f\u00f6r tarmen. \u00c4ndtarmens muskler \u00f6ppnas inte till fullo och vi m\u00e5ste krysta h\u00e5rt. I m\u00e5nga delar av v\u00e4rlden d\u00e4r man fortfarande bajsar genom ett h\u00e5l i golvet och allts\u00e5 sitter p\u00e5 huk, s\u00e5 har man n\u00e4stan inga problem med f\u00f6rstoppning eller kr\u00e5ngliga magar \u00f6verhuvudtaget. <\/p>\n\n\n\n

                  Detta tar den tyska forskaren Giulia Enders upp i sin b\u00e4sts\u00e4ljande bok ”Charmen med tarmen”.<\/em> \u00c4r du vig och smidig kan du helt enkelt s\u00e4tta f\u00f6tterna p\u00e5 sittringen och s\u00e4tta dig p\u00e5 huk (blir en bra tr\u00e4nings\u00f6vning dessutom som du f\u00e5r p\u00e5 k\u00f6pet!), men det b\u00e4sta s\u00e4ttet \u00e4r kanske \u00e4nd\u00e5 att luta \u00f6verkroppen fram\u00e5t d\u00e5 du ska bajsa, s\u00e4tt f\u00f6tterna p\u00e5 en liten pall s\u00e5 att de dras upp (du kan anv\u00e4nda samma pall som de mindre barnen har f\u00f6r att n\u00e5 upp och borsta t\u00e4nderna).<\/p>\n\n\n\n

                  Tarmens beteende under graviditet<\/h2>\n\n\n\n

                  Ungef\u00e4r en tredjedel av gravida kvinnor drabbas av f\u00f6rstoppning, s\u00e4rskilt under de senare m\u00e5naderna av graviditeten. Men flera blir f\u00f6rstoppade redan under f\u00f6rsta trimestern eftersom tarmen p\u00e5verkas av \u00e4mnet progesteron som g\u00f6r att matsm\u00e4ltningen och tarmr\u00f6relserna blir l\u00e5ngsammare. Ju mer magen v\u00e4xer, desto mindre plats f\u00e5r tarmen att g\u00f6ra ”sitt jobb” p\u00e5. <\/p>\n\n\n\n

                  Avf\u00f6ringen kan bli m\u00f6rkare och h\u00e5rdare till utseendet. Man kan \u00e4ven bli h\u00e5rd i magen av j\u00e4rntabletter, som m\u00e5nga gravida f\u00e5r p\u00e5 grund av j\u00e4rnbrist. J\u00e4rntabletterna kan \u00e4ven de missf\u00e4rga avf\u00f6ringen och g\u00f6ra det svart.<\/p>\n\n\n\n

                  Det \u00e4r inte heller ovanligt att en tr\u00f6g mage och f\u00f6rstoppning leder till hemorrojder under graviditeten, som kan vara sv\u00e5rt att bli av med \u00e4ven d\u00e5 barnet har f\u00f6tts.<\/p>\n\n\n\n

                  Du kan \u00e4ven f\u00e5 f\u00f6rstoppning n\u00e4r du inte \u00e4r gravid, under den tredje delen av menscykeln.<\/p>\n\n\n\n

                  K\u00e4llor <\/em><\/strong>Illustrerad Vetenskap, ”Charmen med Tarmen” (Giulia Enders), Ulla Gabay, Newsner<\/p>\n\n\n\n

                  Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Vi pratar helst inte om ”nummer tv\u00e5”, men faktum \u00e4r att tarmens funktion \u00e4r v\u00e4ldigt viktig f\u00f6r v\u00e5rt allm\u00e4nna v\u00e4lm\u00e5ende och det vi ”l\u00e4mnar efter oss” s\u00e4ger en hel del…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1455,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[133,115,140],"class_list":["post-1515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-balans","tag-fibrer","tag-ibs"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1515"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1515\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22471,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1515\/revisions\/22471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1455"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}