{"id":1571,"date":"2016-04-27T13:00:48","date_gmt":"2016-04-27T11:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=1571"},"modified":"2023-03-07T17:51:49","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:49","slug":"sa-har-forbereder-du-dig-infor-graviditet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-har-forbereder-du-dig-infor-graviditet\/","title":{"rendered":"S\u00e5 f\u00f6rbereder du dig inf\u00f6r en graviditet (jo, du kan p\u00e5verka!)"},"content":{"rendered":"\n

Att f\u00f6rbereda sig inf\u00f6r graviditeten \u00e4r MINST lika viktigt som hur du f\u00f6rbereder dig inf\u00f6r f\u00f6rlossningen under graviditeten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r ingen hemlighet att v\u00e4ltr\u00e4nade mammor f\u00e5r en l\u00e4ttare graviditet som i sin tur kan leda till en l\u00e4ttare f\u00f6rlossning och l\u00e4ttare \u00e5terh\u00e4mtning efter\u00e5t. Sj\u00e4lvklart finns det undantag d\u00e4r man inte vet hur r\u00f6rlig man blir under graviditeten, \u00e4ven de mest v\u00e4ltr\u00e4nade kan drabbas av foglossning och andra graviditets\u00e5kommor men det \u00e4r precis det jag vill po\u00e4ngtera \u2013 man vet inte hur det blir s\u00e5 det \u00e4r lika bra att f\u00f6rbereda sig fysiskt inf\u00f6r en graviditet.<\/p>\n\n\n\n

Som gravid s\u00e5 g\u00e5r man genom tre trimestrar, jag brukar n\u00e4mna \u00e4ven en fj\u00e4rde trimester, n\u00e4mligen f\u00f6rsta tiden efter f\u00f6rlossningen d\u00e4r man ska f\u00f6rs\u00f6ka f\u00e5 ordning p\u00e5 mammahormonerna och kroppen, men nu introducerar jag femte trimestern: tiden F\u00d6RE graviditeten. Den \u00e4r minst lika viktig som tiden under graviditeten och direkt efter. Allt som allt pratar vi om ca 15 m\u00e5nader.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 f\u00f6rbereder du dig<\/h2>\n\n\n\n

Ha koll p\u00e5 din vikt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En graviditet \u201dv\u00e4ger\u201d ca 14 kg, de flesta g\u00e5r upp mycket mer \u00e4n s\u00e5 och den vikten best\u00e5r inte enbart av v\u00e4tska om man s\u00e4ger s\u00e5\u2026 Om utg\u00e5ngsvikten redan \u00e4r f\u00f6r h\u00f6g r\u00e4kna med viktuppg\u00e5ng med andra ord. Vilka kostvanor du har nu kommer \u00f6verf\u00f6ras till din graviditet. <\/p>\n\n\n\n

Triggas du ig\u00e5ng av vissa livsmedel s\u00e5 risken \u00e4r mycket stor att du forts\u00e4tter triggas av det \u00e4ven d\u00e5. Mitt b\u00e4sta r\u00e5d \u00e4r att g\u00e5 ner i vikt om du beh\u00f6ver det men framf\u00f6rallt b\u00f6rja \u00e4ndra p\u00e5 dina kostvanor och reda ut vad som ger dig cravings, triggar dig till d\u00e5liga matval, vad ger dig energi och inte tar den.<\/p>\n\n\n\n

B\u00f6rja tr\u00e4na styrketr\u00e4ning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du inte b\u00f6rjat med det \u00e4n. En graviditet kan som sagt inneb\u00e4ra stor viktuppg\u00e5ng och det kr\u00e4vs en del av dig att kunna b\u00e4ra barnet och extra vikten. F\u00f6r att slippa ha ont h\u00e4r och d\u00e4r, st\u00e4rk kroppen i f\u00f6rv\u00e4g. Som jag sa h\u00f6gre upp, man vet aldrig om man blir ens r\u00f6rlig s\u00e5 det \u00e4r lika bra att tr\u00e4na upp dig redan nu.<\/p>\n\n\n\n

Omr\u00e5den du ska fokusera p\u00e5 \u00e4r rygg, axlar, s\u00e4te, ben, mage. Det \u00e4r dessa muskler som tar mest ”stryk” och p\u00e5verkas av graviditet.<\/p>\n\n\n\n

Ladda med n\u00e4ring<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6rsta trimestern inneb\u00e4r oftast d\u00e5lig aptit, illam\u00e5ende, kr\u00e4kningar och lite mat som f\u00f6ljd. Det \u00e4r just under dessa m\u00e5nader ditt framtida barn bygger upp \u201dbasen\u201d s\u00e5 det g\u00e4ller att \u00e4ta s\u00e5 n\u00e4ringsrikt som m\u00f6jligt. Gr\u00f6nsaker, frukt, bra proteink\u00e4llor och kolhydratk\u00e4llor och fetter av bra kvalit\u00e9 p\u00e5 det.<\/p>\n\n\n\n

Sluta r\u00f6ka och uteslut alkohol<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det borde vara en sj\u00e4lvklarhet och inte ens en rubrik. Om du planerar att bli gravid inom en snar framtid, fimpa redan NU. \u00c4ggkvalit\u00e9n kan p\u00e5verkas av r\u00f6kning, s\u00e5 t\u00e4nk p\u00e5 det! \u00c4ven sv\u00e5righeten med att bli gravid kan ha med r\u00f6kning att g\u00f6ra.<\/p>\n\n\n\n

Visst, m\u00e5nga av oss har hunnit med n\u00e5gra glas vin innan vi uppt\u00e4ckte att vi var gravida men kan du minska\/eliminera det redan nu s\u00e5 g\u00f6r det.<\/p>\n\n\n\n

B\u00f6rja med folsyra innan du blir gravid<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Folsyra \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r att barnet ska utvecklas normalt redan fr\u00e5n b\u00f6rjan, barnets nervsystem beh\u00f6ver B-vitamin och att ha bra f\u00f6rr\u00e5d av det \u00e4r bra redan innan du plussar. Som ammande kommer du beh\u00f6va det ocks\u00e5 d\u00e5 folsyran hj\u00e4lper att stimulera mj\u00f6lkproduktionen. Du hittar folsyra i fullkornsprodukter, gr\u00f6na blad, frukt och \u00e4gg. Men tillskott av det skadar inte.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4r dig stresshantering<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Stress \u00e4r inte alls en ovanlig anledning till att man inte kan bli gravid, det finns studier som bekr\u00e4ftar just detta. Om ditt liv ser ut som en cirkus nu, se till att f\u00e5 ordning p\u00e5 det redan innan graviditeten. Om vi inte kan tolerera stressen nu, kommer vi att kunna g\u00f6ra det n\u00e4r vi blir gravida? N\u00e4r vi blir mammalediga?<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att f\u00f6rbereda sig inf\u00f6r graviditeten \u00e4r MINST lika viktigt som hur du f\u00f6rbereder dig inf\u00f6r f\u00f6rlossningen under graviditeten. Det \u00e4r ingen hemlighet att v\u00e4ltr\u00e4nade mammor f\u00e5r en l\u00e4ttare graviditet som…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1574,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[90,91,141,96,97],"class_list":["post-1571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-forlossning","tag-graviditet","tag-planering","tag-resultat","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1571"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1571\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22447,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1571\/revisions\/22447"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1574"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}