{"id":1668,"date":"2016-04-30T06:00:29","date_gmt":"2016-04-30T04:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=1668"},"modified":"2023-03-07T17:51:49","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:49","slug":"timglas-eller-paron-sa-paverkar-din-kroppsform-traningsresultaten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/timglas-eller-paron-sa-paverkar-din-kroppsform-traningsresultaten\/","title":{"rendered":"Timglas eller p\u00e4ron? S\u00e5 p\u00e5verkar din kroppsform tr\u00e4ningsresultaten"},"content":{"rendered":"\n

Man brukar tala om fyra kroppsformer, men sj\u00e4lvklart \u00e4r vi mer eller mindre en blandning av de olika formerna. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c4ven om man allts\u00e5 inte till hundra procent \u00e4r en kroppsform s\u00e5 h\u00f6r man troligen mer eller mindre hemma i en kategori vilket g\u00f6r att vi har olika f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r vad tr\u00e4ning ger oss. <\/p>\n\n\n\n

Vilken kroppsform \u00e4r du?<\/h2>\n\n\n\n

Timglas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Midjan \u00e4r smalare \u00e4n \u00f6ver- och underkroppen. Fettf\u00f6rdelningen \u00e4r j\u00e4mn och du har ganska l\u00e4tt att b\u00e5de l\u00e4gga p\u00e5 dig och tappa fett. Goda f\u00f6ruts\u00e4ttningar att bygga muskler.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ningstips:<\/strong>\u00a0Satsa p\u00e5 all around styrketr\u00e4ning d\u00e5 du beh\u00f6ver inte t\u00e4nka p\u00e5 s\u00e4rskilt mycket som t.ex. j\u00e4mna ut kroppen visuellt som andra kroppsformer beh\u00f6ver g\u00f6ra. Men satsa p\u00e5 b\u00e5de \u00f6verkropp och underkropp<\/p>\n\n\n\n

P\u00e4ron<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Underkroppen \u00e4r mer framtr\u00e4dande \u00e4n \u00f6verkroppen med kraftiga l\u00e5r och vader. B\u00e5len och musklerna p\u00e5 \u00f6verkroppen \u00e4r inte s\u00e4rskilt starka. Goda f\u00f6ruts\u00e4ttningar att bygga muskler.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ningstips:<\/strong> Satsa extra krut p\u00e5 \u00f6verkroppen. Bygg ut ryggen och axlarna, s\u00e4rskilt utsidan axlar s\u00e5 kan du visuellt \u00e4ndra din kroppsform. Satsa p\u00e5 olika sorts roddar, chins med olika grepp, latsdrag med olika grepp, axelpressar, axellyft \u00e5t sidan, rodd mot hakan. <\/p>\n\n\n\n

Jag s\u00e4ger dock INTE att BARA tr\u00e4na \u00f6verkroppen, underkroppen beh\u00f6ver ocks\u00e5 sitt s\u00e5 gl\u00f6m inte den. M\u00e5nga tror att l\u00e5ren blir \u00e4nnu st\u00f6rre. Jo, VISUELLT om du inte bygger ut \u00f6verkroppen.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4pple<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Rund kroppsform, med st\u00f6rsta bredden \u00f6ver b\u00e5len. Musklerna \u00e4r s\u00e4llan s\u00e4rskilt framtr\u00e4dande och du har l\u00e4tt att l\u00e4gga p\u00e5 dig fett och sv\u00e5rt att tappa det. Du \u00e4r stark i underkroppen och har ofta breda axlar. Det \u00e4r mycket vanligt att du f\u00f6r s\u00e4tet under dig f\u00f6r att kompensera tyngden p\u00e5 framsidan, din svank blir ofta obetydlig.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ningstips: <\/strong>H\u00e4r kr\u00e4vs det t\u00e5lamod! Fettet funkar s\u00e5 h\u00e4r: first on, last off. Dvs du tappar fettet sist just kring magen i ditt fall och det i sig kr\u00e4ver\u00a0speciella\u00a0strategier. F\u00f6rst och fr\u00e4mst: att du samlar ditt fett p\u00e5 magen tyder p\u00e5 h\u00f6ga kortisolniv\u00e5er, s\u00e5 se \u00f6ver din stress och s\u00f6mn. Lite s\u00f6mn \u00c4R stress. Se \u00f6ver hur mycket du \u00e4ter, om du \u00e4ter f\u00f6r lite – DET \u00e4r stress f\u00f6r kroppen. Om du \u00e4ter f\u00f6r lite kolhydrater, DET \u00e4r stress f\u00f6r kroppen. <\/p>\n\n\n\n

Om du tr\u00e4nar f\u00f6r intensiva pass, DET \u00e4r stress f\u00f6r dig. Om jag vore dig s\u00e5 skulle jag inte l\u00f6ptr\u00e4na heller. Som du ser s\u00e5 finns det en del att t\u00e4nka p\u00e5 och hur du bygger ditt tr\u00e4nings- och kostuppl\u00e4gg spelar avg\u00f6rande roll. Jag skulle s\u00e4ga att styrketr\u00e4ning och promenader\/yoga \u00e4r din l\u00f6sning. <\/p>\n\n\n\n

Rak kroppsform<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Br\u00f6st, midja och h\u00f6fter har samma bredd. Du har sv\u00e5rare att bygga muskler och kan ibland ansamla fett runt b\u00e5len. Du har f\u00f6rmodligen r\u00e4tt bra uth\u00e5llighet konditionsm\u00e4ssigt men inte s\u00e4rskilt stor muskelmassa.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ningstips:<\/strong> F\u00f6r dig kr\u00e4vs extra satsning p\u00e5 b\u00e5de \u00f6verkroppen och underkroppen f\u00f6r att skapa en illusion av midja. Att \u00e4ta tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att bygga mer volym kr\u00e4vs! \u00d6vningar f\u00f6r l\u00e5rets framsida\/utsida \u00e4r viktiga: olika sorts kn\u00e4b\u00f6j, benspark med olika fotposition, benpressar, step ups osv. Bas\u00f6vningar f\u00f6r b\u00e5de underkroppen men \u00e4ven \u00f6verkroppen.<\/p>\n\n\n\n

Vi \u00e4r olika<\/h2>\n\n\n\n

Hur v\u00e5ra kroppar ser ut och hur de p\u00e5verkas av tr\u00e4ning och kost \u00e4r allts\u00e5 olika. En sak ska du dock t\u00e4nka p\u00e5: dina resultat beror bara till 30-40 % p\u00e5 dina gener, resten \u00e4r upp till dig. Jag s\u00e4ger ”bara” f\u00f6r du kan p\u00e5verka hur du tr\u00e4nar, vad du tr\u00e4nar och hur du \u00e4ter.<\/p>\n\n\n\n

Med styrketr\u00e4ning kan du skulptera kroppen hur du vill; bredare axlar och rygg kommer visuellt att g\u00f6ra din midja smalare. Eller om du bygger ut dina axlar s\u00e5 kommer du visuellt att bli mer proportionerlig om dina h\u00f6fter \u00e4r bredare \u00e4n dina axlar. Det \u00e4r hur h\u00e4ftigt som helst!<\/p>\n\n\n\n

Och det b\u00e4sta av allt \u2013 intensitet vinner \u00f6ver generna. Ju mer du jobbar, desto mindre p\u00e5verkar generna dig!<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Man brukar tala om fyra kroppsformer, men sj\u00e4lvklart \u00e4r vi mer eller mindre en blandning av de olika formerna. \u00c4ven om man allts\u00e5 inte till hundra procent \u00e4r en kroppsform…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12981,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[135,119,114,103],"class_list":["post-1668","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-fett","tag-hormoner","tag-teknik","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1668"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1668\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22835,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1668\/revisions\/22835"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12981"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}