{"id":1676,"date":"2017-10-22T13:00:02","date_gmt":"2017-10-22T11:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=1676"},"modified":"2023-03-07T17:48:04","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:04","slug":"mindfulness-for-nyborjare-traning-for-hjarnan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/mindfulness-for-nyborjare-traning-for-hjarnan\/","title":{"rendered":"Mindfulness f\u00f6r nyb\u00f6rjare \u2013 8 tr\u00e4ningsknep f\u00f6r hj\u00e4rnan"},"content":{"rendered":"\n

Jag l\u00e4ste f\u00f6r ett tag sen att det gjorts n\u00e5gon studie p\u00e5 att vi ber\u00e4knas titta ner i v\u00e5r mobil 221 g\u00e5nger p\u00e5 en dag \u2013 221 g\u00e5nger?! Sedan undrar vi varf\u00f6r vi \u00e4r s\u00e5 stressade och inte hinner med att leka med v\u00e5ra barn, umg\u00e5s mer med v\u00e5r partner eller f\u00e5 till tr\u00e4ningen. Vi \u00e4r st\u00e4ndigt uppkopplade, p\u00e5kopplade, tillg\u00e4ngliga 24\/7 och fr\u00e5gan \u00e4r till vilket pris?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jag s\u00e4ger inte att allt det h\u00e4r \u00e4r d\u00e5ligt, att v\u00e5rt tekniksamh\u00e4lle bara \u00e4r av ondo men jag menar att vi beh\u00f6ver hitta effektiva s\u00e4tt att hantera det p\u00e5 f\u00f6r att v\u00e5ra hj\u00e4rnor ska orka. Risken \u00e4r stor att de blir \u00f6verbelastade till slut – p\u00e5 samma s\u00e4tt som du kan skada dig om tr\u00e4nar f\u00f6r h\u00e5rt. <\/p>\n\n\n\n

Bara f\u00f6r att vi g\u00e5r ner i vikt och f\u00f6ljer ett tr\u00e4ningsschema sker det inte automatiskt en f\u00f6r\u00e4ndring p\u00e5 djupet, inom oss. Utan vi beh\u00f6ver \u00e4ven aktivt jobba med v\u00e5ra beteendem\u00f6nster, vanor och bli medvetna om varf\u00f6r vi lyckas, inte lyckas om det ska leda till ett h\u00e5llbart resultat. Det kr\u00e4ver att vi st\u00e4nger av all yttre stimuli emellan\u00e5t.<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness f\u00f6r nyb\u00f6rjare<\/h2>\n\n\n\n

Ha mobilfria zoner<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Eller avs\u00e4tt tider f\u00f6r mobilen! Min uppfattning \u00e4r dock att det inte r\u00e4cker utan vi beh\u00f6ver \u00e4ven ge oss tid att varva ner och komma i kontakt med v\u00e5rt inre, f\u00f6r mobilpillandet byts l\u00e4tt ut mot annan stimuli ist\u00e4llet, som datorn eller TV:n med alla sju tusen kanaler vi har tillg\u00e5ng till idag. <\/p>\n\n\n\n

Hur m\u00e5nga av oss l\u00e4gger oss inte i soffan f\u00f6r att \u201dkoppla av\u201d efter en l\u00e5ng dag men hur mycket ro f\u00e5r hj\u00e4rnan? Du har fortfarande ditt fokus riktat mot yttre stimuli ist\u00e4llet f\u00f6r in\u00e5t.<\/p>\n\n\n\n

Uppt\u00e4ck ditt stanna upp-mood<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jag brukar p\u00e5minna mina PT-onlinekunder att r\u00e4tt som det \u00e4r att ta sig tid till att bara sitta eller ligga ner och andas, reflektera och l\u00e5ta tankar och k\u00e4nslor fl\u00f6da fritt. Till\u00e5t dig att k\u00e4nna och t\u00e4nka efter, bara vara i nuet. N\u00e4r vi g\u00f6r en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring \u00e4r en stor del av resan att vi l\u00e5ter den mentala delen vara i fas med den fysiska. Jag brukar sj\u00e4lv jobba med olika typer av mindfulness \u2013 avslappnings \u2013 och andnings\u00f6vningar och h\u00e4r vill jag f\u00f6rst och fr\u00e4mst f\u00f6rklara skillnaden. <\/p>\n\n\n\n

Mindfulness handlar i huvudsak inte om att slappna av utan att STANNA UPP och bli MEDVETEN om det som p\u00e5g\u00e5r runtomkring och framf\u00f6r allt INOM oss vilket i en f\u00f6rl\u00e4ngning ger oss mer lugn, b\u00e4ttre kontakt med tankar och k\u00e4nslor, verkar avstressande f\u00f6r b\u00e5de kropp och sj\u00e4l. <\/p>\n\n\n\n

Det kan handla om att bara stanna upp n\u00e4r du st\u00e5r och diskar och verkligen uppm\u00e4rksamma det du g\u00f6r d\u00e4r och d\u00e5, hur diskborsten roterar runt tallriken, hur smutsen rinner av, hur vattnet strilar ner i diskhon \u2013 utan att l\u00e5ta tankarna sv\u00e4va iv\u00e4g kring vad du ska g\u00f6ra h\u00e4rn\u00e4st, bara vara d\u00e4r och d\u00e5, allt fokus p\u00e5 att du diskar. Det \u00e4r n\u00e4r vi redan \u00e4r i n\u00e4sta moment som systemet blir \u00f6verbelastat till slut och stressen tar \u00f6ver v\u00e5rt liv.<\/p>\n\n\n\n

Fokusera p\u00e5 njutningen av mat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En annan enkel \u00f6vning i vardagen \u00e4r att fokusera n\u00e4r du \u00e4ter, p\u00e5 \u00e4tandet i sig, smaker, k\u00e4nsla mot tungan, konsistens och l\u00e5ta varje tugga vara en smakupplevelse. DET \u00e4r att njuta. Inte kasta i sig hela chokladkakan f\u00f6r att \u201dju mer desto b\u00e4ttre\u201d utan tv\u00e4rtom l\u00e5ta en bit fylla behovet av s\u00f6tt, n\u00e5got extra gott. ”Har du valt att \u00e4ta godis s\u00e5 se f\u00f6r fan till att njuta av det!\u201d<\/em> \u00e4r mitt motto. <\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r po\u00e4ngen om det \u00e4r i magen redan innan du hinner blinka? Och po\u00e4ngen \u00c4R att om du tar dig tid n\u00e4r du \u00e4ter s\u00e5 hinner du ocks\u00e5 k\u00e4nna att du \u00e4r m\u00e4tt, att s\u00f6tsuget \u00e4r m\u00e4ttat, att du inte beh\u00f6ver mer.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4r dig att k\u00e4nna igen det positiva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du \u00e4r pessimist blir det sv\u00e5rare att n\u00e5 dina m\u00e5l att bli mentalt stark. Ett tips kan vara att skriva ner exakt allt som funkar bra under en dag, stort som sm\u00e5tt. Det kan vara alltifr\u00e5n att barnen tar p\u00e5 sig kl\u00e4derna innan f\u00f6rskolan, utan att gn\u00e4lla, till att du slapp P-b\u00f6ter fast du gl\u00f6mt s\u00e4tta fram P-skivan, till att du orkade h\u00f6ja en vikt p\u00e5 gymmet. <\/p>\n\n\n\n

Generellt pep-talk av karakt\u00e4ren ”You go girl!” fr\u00e5n s\u00e5v\u00e4l k\u00e4nda som ok\u00e4nda m\u00e4nniskor (du f\u00f6ljer kanske n\u00e5gra inspirat\u00f6rer p\u00e5 instagram som postar diverse floskler) biter inte p\u00e5 en pessimist, det finns ingen konkret eller personlig f\u00f6rankring i den typen av uppmuntran. Hitta din uppmuntran i din omgivning ist\u00e4llet och h\u00e5ll \u00f6gonen \u00f6ppna f\u00f6r positiva signaler.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4gg undan solglas\u00f6gonen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sj\u00e4lvklart ska du skydda \u00f6gonen mot b\u00e5de UVA och UVB-str\u00e5lning, s\u00e4rskilt om du \u00e4r p\u00e5 semester i l\u00e4nder d\u00e4r solen \u00e4r starkare \u00e4n h\u00e4r. Och du ska aldrig titta rakt in i solen. Men – med tanke p\u00e5 vilket solfattig land vi lever i s\u00e5 \u00e4r det v\u00e4ldigt viktigt f\u00f6r kroppens och sj\u00e4lens v\u00e4lbefinnande att du tillbringar tid utomhus varje dag. Helst minst 20 minuter. <\/p>\n\n\n\n

Passa p\u00e5 att g\u00e5 ut (hitta p\u00e5 ett \u00e4rende du m\u00e5ste g\u00f6ra om du \u00e4r p\u00e5 jobbet) d\u00e5 det \u00e4r direkt solsken och m\u00f6t solen med ansiktet.<\/p>\n\n\n\n

Prata med fr\u00e4mlingar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En bra tr\u00e4ning f\u00f6r ditt sj\u00e4lvf\u00f6rtroende och du blir faktiskt p\u00e5 b\u00e4ttre hum\u00f6r r\u00e4tt omg\u00e5ende. Kommunicera med andra mammor eller pappor i parken. St\u00e4ll en fr\u00e5ga till n\u00e5gon p\u00e5 Ica. Ge en fr\u00e4mmande person en komplimang.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4r dig att mindfulness-andas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00e4tt dig p\u00e5 en stol, inte alltf\u00f6r bekv\u00e4mt s\u00e5 att du riskerar att somna. H\u00e4r \u00e4r fokus att bibeh\u00e5lla uppm\u00e4rksamheten. L\u00e5t armarna h\u00e4nga ner l\u00e4ngs med sidan. Slut \u00f6gonen. B\u00f6rja fokusera p\u00e5 din andning. Vart den k\u00e4nns i kroppen. I br\u00f6stkorgen, vid revbensb\u00e5gen eller nere i magen. <\/p>\n\n\n\n

L\u00e5t uppm\u00e4rksamheten stanna d\u00e4r och andas med lugna andetag, in genom n\u00e4san och ut genom munnen. G\u00f6r utandningen lite l\u00e4ngre \u00e4n inandningen och f\u00f6rs\u00f6k under det korta \u00f6gonblick n\u00e4r in \u2013 och utandning m\u00f6ts att l\u00e5ta hj\u00e4rnan vara helt blank och tom.<\/p>\n\n\n\n

Muskul\u00e4r avslappning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u00e4gg dig ner med armar och ben utstr\u00e4ckta. G\u00e4rna p\u00e5 en matta p\u00e5 golvet f\u00f6r att f\u00e5 b\u00e4ttre kontakt mot underlaget. Andas med lugna och djupa andetag. Bl\u00e5s upp magen till en ballong n\u00e4r du andas in och pressa ner l\u00e4ndryggen mot underlaget n\u00e4r du andas ut. <\/p>\n\n\n\n

Vartefter du andas ut s\u00e5 l\u00e5t kroppen bli tyngre och tyngre mot underlaget, l\u00e5t kroppen slappna av. B\u00f6rja fokusera p\u00e5 en kroppsdel i taget, t ex andas in och pressa ner skulderbladen mot underlaget, h\u00e5ll andan n\u00e5gra sekunder, andas ut och slappna av. K\u00e4nn skillnaden. Forts\u00e4tt genom kroppen. Perfekt \u00f6vning f\u00f6r en stressad person med mycket muskelsp\u00e4nningar.<\/p>\n\n\n\n

Mina egna erfarenheter<\/h2>\n\n\n\n

Jag har gjort mina st\u00f6rsta insikter n\u00e4r har jag stannat upp och st\u00e4ngt ute omv\u00e4rlden. Till exempel n\u00e4r jag sjukskrev mig fr\u00e5n mitt jobb f\u00f6r n\u00e5gra \u00e5r sen och bara gick hem och bokstavligen landade p\u00e5 soffan en vecka. En sjukskrivning som ledde till att jag \u00e4r d\u00e4r jag \u00e4r idag, med eget f\u00f6retag inom friskv\u00e5rdsbranschen. <\/p>\n\n\n\n

Jag gjorde absolut ingenting, jag som alltid \u00e4r i farten och har nya projekt p\u00e5 g\u00e5ng. D\u00c5 ins\u00e5g jag att jag var p\u00e5 fel plats i livet. Jag lyssnade \u00e4ntligen in alla signaler b\u00e5de kropp och sj\u00e4l f\u00f6rs\u00f6kte visa mig, som jag g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng tryckt undan och k\u00e4nde hur tr\u00f6tt, utarbetad jag var.<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness \u00e4r ocks\u00e5 tr\u00e4ning, fast f\u00f6r hj\u00e4rnan. Tr\u00e4ning i att rikta uppm\u00e4rksamheten dit du vill och kunna beh\u00e5lla den d\u00e4r \u2013 f\u00f6r att undvika stress och kunna prestera p\u00e5 topp. Avslappning likas\u00e5, att bli medveten om sin kropp och sp\u00e4nningar som finns och kunna hantera dem innan stressen s\u00e4tter sig i muskler och leder, att f\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttrad s\u00f6mn och inre ro.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag l\u00e4ste f\u00f6r ett tag sen att det gjorts n\u00e5gon studie p\u00e5 att vi ber\u00e4knas titta ner i v\u00e5r mobil 221 g\u00e5nger p\u00e5 en dag \u2013 221 g\u00e5nger?! Sedan undrar…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":12603,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[162],"class_list":["post-1676","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kbt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1676","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1676"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1676\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20429,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1676\/revisions\/20429"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12603"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}