{"id":1713,"date":"2016-05-02T13:00:25","date_gmt":"2016-05-02T11:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=1713"},"modified":"2023-03-07T17:51:48","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:48","slug":"hur-ska-du-ata-i-samband-med-passen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/hur-ska-du-ata-i-samband-med-passen\/","title":{"rendered":"Hur ska du \u00e4ta i samband med passen?"},"content":{"rendered":"\n

F\u00f6r att optimera tr\u00e4ningresultaten finns det n\u00e5gra riktlinjer f\u00f6r hur du ska \u00e4ta kring passen. I korta drag: v\u00e4lj l\u00e5ngsamma kolhydrater\u00a0och protein innan passet och snabbare kolhydrater och protein efter passet. Detsamma g\u00e4ller om du tr\u00e4nar p\u00e5 kv\u00e4llen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Innan och efter styrketr\u00e4ning ska du undvika att \u00e4ta fett. Det g\u00f6r matsm\u00e4ltningen n\u00e5got l\u00e5ngsammare, vilket \u00e4r tv\u00e4rtom vad man vill ska ske efter styrketr\u00e4ningspassen \u2013 kroppen beh\u00f6ver energi snabbt! Om du tr\u00e4nar styrka direkt p\u00e5 morgonen s\u00e5 g\u00f6r det aldrig p\u00e5 tom mage. Du beh\u00f6ver aminosyror f\u00f6r att slippa muskelnedbrytning. En proteindrink med en frukt cirka 15 minuter innan passet \u00e4r utm\u00e4rkt. \u00c4t en vanlig frukost direkt efter (inom 30 minuter).<\/p>\n\n\n\n

Om du tar en powerwalk f\u00f6r att f\u00f6rbr\u00e4nna: ingen mat vid ett morgonpass eller g\u00f6r det f\u00f6rst en timme efter att du har \u00e4tit. Ingen \u00e5terh\u00e4mtningsm\u00e5ltid direkt efter utan \u00e4t det som st\u00e5r p\u00e5 schemat.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 \u00e4ter du f\u00f6re<\/em> ett pass<\/h2>\n\n\n\n

L\u00e5ngsamma kolhydrater och protein, till exempel frukt och fullkornsmacka med keso. \u00c4t i god tid s\u00e5 att du hinner tillgodog\u00f6ra dig maten innan passet, minst en halvtimme f\u00f6re. Se till att inte vara hungrig n\u00e4r passet b\u00f6rjar.<\/p>\n\n\n\n

Undvik<\/strong>: Sportdryck och rena kolhydrater precis f\u00f6re eller under tr\u00e4ningen.<\/p>\n\n\n\n

Om du tr\u00e4nar tidigt p\u00e5 morgonen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En proteindrink innan styrkepasset, vanlig frukost med kolhydrater och proteiner direkt efter. Exempel: gr\u00f6t med 1 skivad banan och tre kokta \u00e4gg. Men t\u00e4nk p\u00e5 att du f\u00f6rbereder dig inf\u00f6r detta pass redan kv\u00e4llen innan, s\u00e5 det \u00e4r extra viktigt att din middag inneh\u00e5ller kolhydrater.<\/p>\n\n\n\n

Om du ska p\u00e5 powerwalk<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r inte s\u00e5 superviktigt med maten, fokusera p\u00e5 sj\u00e4lva powerwalken! M\u00e5nga tror att man ska g\u00f6ra det p\u00e5 tom mage, men det \u00e4r otroligt liten skillnad i f\u00f6rbr\u00e4nning p\u00e5 tom v\/s full mage.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 \u00e4ter du efter<\/em> ett pass<\/h2>\n\n\n\n

Snabbare kolhydrater eller l\u00e4ttupptaget protein, exempelvis proteindryck och en banan med osaltad riskaka, eller en skinkmacka och smoothie p\u00e5 naturell yoghurt, kvarg och en banan. Tumregeln \u00e4r att det b\u00f6r bli cirka 30 g kolhydrater och 20 g proteiner. <\/p>\n\n\n\n

Det finns studier som visar att musklerna byggs upp och \u00e5terh\u00e4mtar sig snabbare n\u00e4r protein och kolhydrater konsumeras tillsammans. Hur n\u00e4ra inp\u00e5 passen man ska \u00e4ta varierar fr\u00e5n person till person, men f\u00f6rs\u00f6k att h\u00e5lla tiden till 30 minuter \u2013 1 timme. Du beh\u00f6ver energin f\u00f6r att kunna prestera! T\u00e4nk p\u00e5 att om du tr\u00e4nar s\u00e5 beh\u00f6ver du \u00e5terh\u00e4mtningsmaten.<\/p>\n\n\n\n

Undvik<\/strong>: Att inte \u00e4ta alls \u2013 d\u00e5 f\u00e5r musklerna s\u00e4mre f\u00f6ruts\u00e4ttningar att \u00e5terh\u00e4mta sig och byggas.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00f6r att optimera tr\u00e4ningresultaten finns det n\u00e5gra riktlinjer f\u00f6r hur du ska \u00e4ta kring passen. I korta drag: v\u00e4lj l\u00e5ngsamma kolhydrater\u00a0och protein innan passet och snabbare kolhydrater och protein efter…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12974,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[156,99,82,96,97],"class_list":["post-1713","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness","tag-kolhydrater","tag-mellanmal","tag-protein","tag-resultat","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1713","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1713"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1713\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22824,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1713\/revisions\/22824"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12974"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1713"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1713"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}