{"id":1724,"date":"2018-02-22T06:00:46","date_gmt":"2018-02-22T05:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=1724"},"modified":"2023-03-07T17:47:42","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:42","slug":"tre-vanliga-skal-till-att-ditt-traningsprogram-inte-fungerar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/tre-vanliga-skal-till-att-ditt-traningsprogram-inte-fungerar\/","title":{"rendered":"Tre vanliga sk\u00e4l till att ditt tr\u00e4ningsprogram inte fungerar"},"content":{"rendered":"\n

Det \u00e4r inte kul att tr\u00e4na, tr\u00e4na, tr\u00e4na\u2026utan resultat. Frustrerande! Man vill ge upp hela gym-grejen och aldrig komma tillbaka. Men varje tr\u00e4ningsrelaterat problem har en tr\u00e4ningsrelaterad l\u00f6sning. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det g\u00e5r alltid hitta n\u00e5got som g\u00e5r att justera och \u00e4ndra p\u00e5, s\u00e5 att din tr\u00e4ning \u00e5terigen ger dig det du vill ha och att passen \u00e5terigen blir effektiva. Jag tror p\u00e5 l\u00e5ngsiktiga resultat och inte \u201dh\u00e4r och nu\u201d. H\u00e4r och nu finns inte!<\/p>\n\n\n\n

3 superviktiga anledningar till att ditt tr\u00e4ningsprogram inte fungerar<\/h2>\n\n\n\n

Fel 1: Tr\u00e4ningsuppl\u00e4gget \u00e4r inte anpassat efter fin verklighet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hur ser ditt liv ut? Stress? Lite s\u00f6mn? K\u00e4nner du att varje g\u00e5ng du \u00e4r p\u00e5 gymmet s\u00e5 m\u00e5ste du scrolla genom passet s\u00e5 snabbt det bara g\u00e5r och springa tillbaka hem? Eller k\u00e4nner du att du m\u00e5ste \u201dkl\u00e4mma in\u201d din tr\u00e4ning i ditt schema? Eller har du all tid i v\u00e4rlden och inga \u00e5taganden? Ser du vad som h\u00e4nder? Du har aldrig tiden f\u00f6r att genomf\u00f6ra ett pass och verkligen f\u00e5 kontakten med muskeln du tr\u00e4nar. <\/p>\n\n\n\n

Du har inte ro att landa i \u00f6vningarna och k\u00e4mpa i varje set. Varje rep och set kr\u00e4ver fokus \u2013 tr\u00e4ning kr\u00e4ver fokus \u00f6verhuvudtaget. Det som h\u00e4nder ist\u00e4llet: ingen kontakt, snabbt hoppa p\u00e5 n\u00e4sta uppl\u00e4gg, snabbt hoppa till n\u00e4sta \u00f6vning.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>Satsa p\u00e5 3 ordentliga styrkepass per vecka. Passen borde inneh\u00e5lla bas\u00f6vningar s\u00e5 att du tr\u00e4nar samma muskelgrupp 3 ggr\/v. Dina pass ska best\u00e5 av kn\u00e4b\u00f6j, marklyft, rodd, latsdrag, hantelpress, axelpressar, armar. Passet borde ta 45-60 min. G\u00e5 hem. Du kan ta ett HIIT pass p\u00e5 det och n\u00e5gon promenad (beh\u00f6vs inte om du tar HIIT) OBS!<\/strong> Detta r\u00e5d \u00e4r generellt och inte individuellt men borde fungera f\u00f6r de flesta.<\/p>\n\n\n\n

Fel 2: Tr\u00e4ningen \u00e4r inte specifik f\u00f6r dina m\u00e5l<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jag brukar ofta prata om att anpassa sin tr\u00e4ning efter vad man vill \u00e5stadkomma. Du kan inte g\u00e5 och dansa Zumba om ditt m\u00e5l \u00e4r att tajta till kroppen. F\u00f6r att tajta till kroppen s\u00e5 m\u00e5ste du styrketr\u00e4na, man kan inte kringg\u00e5 det. Det \u00e4r styrketr\u00e4ning som ger dig denna fasthet \u2013 inte Zumba, step up, cykling eller l\u00f6pning. <\/p>\n\n\n\n

Om du k\u00e4nner dig frustrerad \u00f6ver uteblivna resultat: se \u00f6ver din tr\u00e4ning. V\u00e5ga bryta m\u00f6nstret och testa styrketr\u00e4ning. S\u00e5 l\u00e4tt att fastna i gamla m\u00f6nster men man m\u00e5ste v\u00e5ga f\u00f6r att vinna, eller hur?<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>Be om hj\u00e4lp! Anm\u00e4l dig till oss p\u00e5 Trainimal <\/strong>eller ta tag i n\u00e5gon kunnig p\u00e5 ditt gym. Muskler \u00e4r din nya Zumba fram\u00f6ver.<\/p>\n\n\n\n

Fel 3: Det \u00e4r en quick fix och inget du vill g\u00f6ra livet ut<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r bara att inse, quick fixes funkar inte n\u00e4r det g\u00e4ller tr\u00e4ning. Det finna inga snabba fix n\u00e4r det g\u00e4ller ens form. Du kan banta ner dig med lite mat men du kan inte f\u00e5 b\u00e4ttre fysik utan tr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>Det finns inget att diskutera. Acceptera och g\u00f6r n\u00e5got \u00e5t saken (eller inte). Hitta det som ger dig resultat du vill ha och h\u00e5ll dig till det. Det pratas ofta om att det ska vara roligt att tr\u00e4na. Jag vet inte om jag h\u00e5ller med. Jag tror mer p\u00e5 att uppt\u00e4cka, hitta det som fungerar och L\u00c4RA sig att tycka om sin tr\u00e4ning. Jag \u00e4lskar mina resultat mer \u00e4n jag \u00e4lskar tr\u00e4ning.<\/em> <\/p>\n\n\n\n

Jag \u00e4r inte j\u00e4mt motiverad till att tr\u00e4na (jag \u00e4r m\u00e4nniska jag med!) \u2013 ska jag sitta i soffan f\u00f6r att det inte \u00e4r roligt just idag? Jag tycker inte att det \u00e4r kul att tr\u00e4na cardio men jag vet att jag m\u00e5ste, d\u00e4rf\u00f6r kan jag inte strunta i det. Jag vet vad som \u00e4r BRA f\u00f6r mig utan att blanda in en massa k\u00e4nslor i det. Det \u00e4r vad jag har l\u00e4rt mig efter alla dessa \u00e5r. Jag gillar att slita, jag gillar att se mina muskler jobba men jag beh\u00f6ver inte \u00e4lska varenda minut av min tr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att summera ovanst\u00e5ende, du b\u00f6r hitta en tr\u00e4ning som uppfyller nedanst\u00e5ende krav:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • Tr\u00e4ningsuppl\u00e4gget ska vara anpassat efter din verklighet<\/li>
  • Specifikt f\u00f6r dina<\/em> m\u00e5l<\/li>
  • N\u00e5got du vill g\u00f6ra livet ut<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Ska jag vara riktigt \u00e4rlig s\u00e5 kan det ta r\u00e4tt l\u00e5ng tid att hitta ett uppl\u00e4gg som uppfyller dessa krav. Vi vill \u00e5stadkomma balans mellan v\u00e5r tr\u00e4ning och resten av v\u00e5ra liv. Oftast blir det inte s\u00e5, m\u00e5nga kvinnor tror att ju mer tr\u00e4ning desto b\u00e4ttre resultat \u2013 men det \u00e4r fel. <\/p>\n\n\n\n

    Smart tr\u00e4ning ger mer \u00e4n tr\u00e4ning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Varje pass beh\u00f6ver inte vara s\u00e5 pass h\u00e5rt att du \u00e4r dr\u00e4nerad p\u00e5 all energi resten av dagen eller \u00e4nnu v\u00e4rre \u2013 inte kan ta hand om ditt barn eftersom du har s\u00e5 mycket tr\u00e4ningsv\u00e4rk s\u00e5 att g\u00e5 upp och ner och byta bl\u00f6jor p\u00e5 golvet blir en utmaning.<\/p>\n\n\n\n

    Att str\u00e4va efter tr\u00e4ningsv\u00e4rk \u00e4r INTE smart eftersom det hindrar dig fr\u00e5n att lyfta tyngre och med bra teknik. T\u00e4nk efter! Du kommer till ett tr\u00e4ningspass med tr\u00e4ningsv\u00e4rk, du kan inte lyfta s\u00e5 tungt som du brukar eller ens kan \u00f6ka \u2013 det g\u00f6r f\u00f6r ont helt enkelt. En dag \u00e4r f\u00f6rlorad.<\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Det \u00e4r inte kul att tr\u00e4na, tr\u00e4na, tr\u00e4na\u2026utan resultat. Frustrerande! Man vill ge upp hela gym-grejen och aldrig komma tillbaka. Men varje tr\u00e4ningsrelaterat problem har en tr\u00e4ningsrelaterad l\u00f6sning. Det g\u00e5r…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11362,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[107,96,110,97,113],"class_list":["post-1724","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-energi","tag-resultat","tag-stress","tag-styrketraning","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1724","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1724"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1724\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19464,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1724\/revisions\/19464"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}