{"id":17817,"date":"2016-03-09T16:23:42","date_gmt":"2016-03-09T15:23:42","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=132"},"modified":"2023-03-07T17:52:26","modified_gmt":"2023-03-07T16:52:26","slug":"olga-fragor-och-svar-kring-magdelning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olga-fragor-och-svar-kring-magdelning\/","title":{"rendered":"Fr\u00e5gor och svar kring magmuskeldelning"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>H\u00f6rt talas om magmuskeldelning? Kallas \u00e4ven Diastasis Recti (f\u00f6rkortas DR nedan i texten). \u201dDelningen\u201d \u00e4r orsakad av inre buktryck mot linea alba (bindv\u00e4ven som h\u00e5ller ihop sexpacket). S\u00e5 med andra ord har inte magmuskulaturen separerat sig fr\u00e5n bindv\u00e4ven utan det \u00e4r bindv\u00e4ven som har t\u00f6jt ut sig, tunnats ut och f\u00f6rsvagats. Det \u00e4r allts\u00e5 egentligen en utt\u00f6jning.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sj\u00e4lva delningsomr\u00e5det svarar f\u00f6r ca 25 % av b\u00e5lstyrkan hos nyblivna mammor. S\u00e5 DR \u00e4r inte en big deal som m\u00e5nga tror. Visst, det kan vara en issue men det \u00e4r bara en av m\u00e5nga efter graviditeten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Andra problem som uppst\u00e5r:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Man tappar \u201dklicket\u201d, koordinationen, mellan b\u00e4ckenbotten, korsettmuskeln, diafragman och multifidus (djupsittande ryggmuskler) under graviditeten\/f\u00f6rlossningen. Samarbetet mellan dessa f\u00f6rs\u00e4mras och andra muskler tar \u00f6ver. S\u00e5 det \u00e4r viktigt att etablera och koordinera ihop samarbetet mellan dessa muskler. Klickar dessa ihop s\u00e5 f\u00e5r du tillbaka din b\u00e5lstyrka.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Varje nybliven mamma har utt\u00f6jd magmuskulatur, \u00e4ven om delningen \u00e4r minimal. T\u00e4nk dig en gammal ballong som varit uppbl\u00e5st. Den g\u00e5r inte tillbaka till sin ursprungliga tajta form. Men vi \u00e4r inte gjorda av gummi som tur \u00e4r \u2013 v\u00e5ra muskler och bindv\u00e4ven kan bli tajta igen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>B\u00f6rjar man tr\u00e4na \u201dsom vanligt\u201d utan att st\u00e4rka coren f\u00f6rst s\u00e5 blir kroppen oerh\u00f6rt belastad och skaderisken i h\u00f6fterna, l\u00e4ndryggen och b\u00e4ckenet \u00e4r h\u00f6g. F\u00f6r att inte n\u00e4mna risken f\u00f6r urinl\u00e4ckage.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vi kvinnor kan l\u00e4tt bli fixerade vid siffror, vikten, m\u00e5tten, storleken, en viss fettprocent. Och nu dyker det upp ytterligare ett m\u00e5tt som vi b\u00f6rjar bli fixerade vid: delningen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e5nga mammor fr\u00e5gar mig:<em> \u201dKommer jag att kunna st\u00e4nga delningen helt?\u201d. <\/em>L\u00e5t mig vara helt \u00e4rlig h\u00e4r: Om n\u00e5gon lovar dig att du kan st\u00e4nga din delning helt \u2013 hitta en annan tr\u00e4nare som \u00e4r mer realistisk i sin approach. Man kan inte lova n\u00e5got som \u00e4r s\u00e5 pass individuellt. Gener, bindv\u00e4vens elasticitet, muskler, andningen, h\u00e5llningen, hormoner \u2013 allt detta varierar fr\u00e5n person till person.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muskelkoordinationen kan f\u00f6rb\u00e4ttras och musklerna st\u00e4rkas och detta i sin tur hj\u00e4lper linea alba att f\u00e5 b\u00e4ttre \u00e5terh\u00e4mtning. Ibland st\u00e4rks inte linea alba men har man l\u00e4rt sig engagera b\u00e5len p\u00e5 r\u00e4tt vis s\u00e5 kommer magen att se mindre ut. Och det \u00e4r mycket bra, tro inget annat!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Man kan f\u00e5 tillbaka sin <strong>b\u00e5lstyrka<\/strong> \u00e4ven om delningen inte har g\u00e5tt ihop hela v\u00e4gen. Ja, det \u00e4r viktigt att f\u00f6rkorta bindv\u00e4ven s\u00e5 mycket det g\u00e5r, men om det inte g\u00e5r s\u00e5 kan g\u00f6ra mycket med hj\u00e4lp av tr\u00e4ning. Det handlar inte enbart om hur mycket denna bindv\u00e4v t\u00f6jt ut sig men \u00e4ven om hur v\u00e4l musklerna engageras och kontraherar p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt och om mamman kan utf\u00f6ra \u00f6vningarna med r\u00e4tt teknik.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00d6ka progressionen i din magtr\u00e4ning gradvis<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Att l\u00e4ra de inre coremuskulaturen samarbeta med yttre coremuskulaturen \u00e4r viktigt f\u00f6r att st\u00e4rka muskelfibrerna, \u00f6ka blodcirkulationen och f\u00f6r att kunna belasta linea alba. Alldeles f\u00f6r m\u00e5nga mammor fastnar vid samma \u00f6vningar, vilka f\u00f6rvisso \u00e4r bra men man beh\u00f6ver mer utmaning f\u00f6r magmuskulaturen efter en viss tid. \u00c4ven om man kan se f\u00f6rb\u00e4ttring s\u00e5 bygger m\u00e5nga inte upp tillr\u00e4ckligt med styrka f\u00f6r att kunna utmana muskulaturen s\u00e5 att delningen kan g\u00e5 tillbaka n\u00e4r man b\u00f6rjar styrketr\u00e4na.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Man kan absolut g\u00f6ra vilka core\u00f6vningar som helst, \u00e4ven plankor trots att man har delningen kvar. Jo, du h\u00f6rde r\u00e4tt! OM man kan engagera core-delarna i varje \u00f6vning man g\u00f6r (b\u00e4ckenbotten, korsettmuskeln, diafragman och djupsittande ryggmuskler).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vad betyder det f\u00f6r dig?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jag s\u00e4ger inte att du ska k\u00f6ra p\u00e5 med crunches och situps det f\u00f6rsta du g\u00f6r \u2013 det finns m\u00e5nga mer effektiva \u00f6vningar. OCH sluta vara s\u00e5 fixerad vid delningen, rota inte och m\u00e4t den inte i tid och otid. Dessutom \u00e4r det sv\u00e5rt att m\u00e4ta den p\u00e5 egen hand, inte ens alla proffs med koll p\u00e5 l\u00e4get kan avg\u00f6ra storleken p\u00e5 delningen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>N\u00e5gra punkter du b\u00f6r t\u00e4nka p\u00e5:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Etablera koordinationen mellan b\u00e4ckenbotten, korsettmuskeln, diafragman och djupsittande ryggmuskler.<\/li><li>Engagera coren v\u00e4l i varje \u00f6vning du g\u00f6r.<\/li><li>R\u00e4tt teknik i varje \u00f6vning.<\/li><li>\u00d6ka gradvis sv\u00e5righetsgraden p\u00e5 \u00f6vningarna.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det har blivit f\u00f6r mycket svart eller vitt, g\u00f6r si men absolut inte s\u00e5 n\u00e4r det g\u00e4ller magtr\u00e4ning f\u00f6r mammor. Utg\u00e5 ifr\u00e5n vad DU kan. Men ska du v\u00e4lja \u00f6vningarna s\u00e5 t\u00e4nk p\u00e5 progressionen, allts\u00e5 \u00f6ka sv\u00e5righetsgraden. Inga plankor p\u00e5 t\u00e5 eller armh\u00e4vningar p\u00e5 t\u00e5 det f\u00f6rsta du g\u00f6r, nej \u2013 du m\u00e5ste l\u00e4ra dig basics f\u00f6rst: hitta de muskler jag g\u00e5tt genom, engagera kontakten, st\u00e4rka dem, \u00e5terf\u00e5 funktion och stabilitet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jag har jobbat med ett v\u00e4ldigt stort antal mammor sedan 2006 och \u00e4ven av egen erfarenhet (jag har tv\u00e5 fingrars bred delning) vet jag att funktionen \u00e4r s\u00e5 mycket viktigare \u00e4n att till varje pris kunna st\u00e4nga delningen eller bli paralyserad av att inte kunna g\u00f6ra det.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Illustration<\/strong> Trainimal<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00f6rt talas om magmuskeldelning? Kallas \u00e4ven Diastasis Recti (f\u00f6rkortas DR nedan i texten). \u201dDelningen\u201d \u00e4r orsakad av inre buktryck mot linea alba (bindv\u00e4ven som h\u00e5ller ihop sexpacket). S\u00e5 med andra&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":19026,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[88,89,90,91,92],"class_list":["post-17817","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-backenbotten","tag-core","tag-forlossning","tag-graviditet","tag-magmuskeldelning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17817","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17817"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17817\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22649,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17817\/revisions\/22649"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}