{"id":17826,"date":"2016-04-27T06:00:10","date_gmt":"2016-04-27T04:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=25"},"modified":"2023-03-07T17:51:49","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:49","slug":"olga-darfor-far-du-samre-resultat-nar-du-bantar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olga-darfor-far-du-samre-resultat-nar-du-bantar\/","title":{"rendered":"D\u00e4rf\u00f6r f\u00e5r du s\u00e4mre resultat n\u00e4r du bantar"},"content":{"rendered":"\n

M\u00e5let med tr\u00e4ning \u00e4r att bli starkare, s\u00e4krare, uth\u00e5lligare och att h\u00e5lla \u00f6verhuvudtaget. Inte att bli svagare men det blir man p.g.a. bantning och oj\u00e4mn kost. Eller n\u00e4r\u00a0man\u00a0straffar sig med tr\u00e4ning och mindre mat (f\u00f6r att man \u00f6ver\u00e4tit en dag) och som f\u00f6ljd blir man \u00e4nnu<\/em> svagare i sin tr\u00e4ning. Vem orkar med att straffa sig, att sv\u00e4lta sig, att aldrig bli n\u00f6jd, att aldrig bryta m\u00f6nstret? Vem har TID f\u00f6r det?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Banta inte ner er, bryt inte ner de (f\u00e5) muskler ni har. Bygg upp er ist\u00e4llet! F\u00f6r att g\u00f6ra det s\u00e5 m\u00e5ste ni f\u00f6rst\u00e5s tr\u00e4na, men ocks\u00e5 \u00e4ta. <\/p>\n\n\n\n

Vill ni ha former fr\u00e5n styrketr\u00e4ningen \u00e4r maten er kompis. Vill ni ha resultat av ert slit \u00e4r maten er kompis.<\/p>\n\n\n\n

Att st\u00e4ndigt ligga p\u00e5 kaloriunderskott \u00e4r fel v\u00e4g att g\u00e5 n\u00e4r det g\u00e4ller styrketr\u00e4ning. Inget kan v\u00e4xa ifr\u00e5n ingenting. Att helt strunta i p\u00e5fyllning av mat efter styrkepasset kan vara det st\u00f6rsta misstaget m\u00e5nga tr\u00e4nande kvinnor g\u00f6r. Resultatet p\u00e5 gymmet blir lidande och det \u00e4r inte s\u00e5 konstigt om man k\u00e4nner sig tr\u00f6tt och orkesl\u00f6s.<\/p>\n\n\n\n

Styrketr\u00e4nar du s\u00e5 h\u00e5ller du din \u00e4mnesoms\u00e4ttning h\u00f6g, med enbart bantning blir \u00e4mnesoms\u00e4ttningen sl\u00f6. F\u00f6r som bantare s\u00e5 \u00e4ter man alltid lite och kroppen \u00e4r s\u00e5 pass smart att den v\u00e4njer sig vid lite energi och f\u00f6rbr\u00e4nningen minskar.<\/p>\n\n\n\n

Jag skulle aldrig i livet tr\u00e4na styrka sex g\u00e5nger i veckan och leva p\u00e5 1200 kalorier om dagen. Det \u00e4r inte ett liv f\u00f6r mig, f\u00f6r d\u00e5 kommer jag inte att r\u00e4cka till annat: mitt arbete, mina barn, mitt hem.<\/strong> Sedan \u00e4r jag tillr\u00e4ckligt smart f\u00f6r att r\u00e4kna ut att det \u00e4r oh\u00e5llbart och s\u00e5 fort jag minskar p\u00e5 tr\u00e4ningsdosen och b\u00f6rjar \u00e4ta s\u00e5 kommer jag att g\u00e5 upp i vikt igen i raketfart. Dessutom kan du f\u00e5 en massa problem med din sk\u00f6ldk\u00f6rtel, mage osv. F\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 vi fungerar. Jag har sett m\u00e5nga exempel \u2013 och det \u00e4r inte v\u00e4rt det.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r lite mat p\u00e5 veckodagarna inneb\u00e4r lite energi \u2013 allts\u00e5 hunger och d\u00e5lig prestation p\u00e5 passen. D\u00e5lig prestation p\u00e5 passet = att inte orka lyfta lika tungt som vanligt. Att inte orka lyfta tungt = d\u00e5lig muskelutveckling, d\u00e5 muskeltillv\u00e4xt kr\u00e4ver bland annat \u00f6verbelastning, allts\u00e5 att man lyfter tyngre och tyngre. Lite mat inneb\u00e4r \u00e4ven f\u00f6r lite n\u00e4ring, samt f\u00f6r lite protein, som \u00e4r kroppens byggstenar, det som musklerna v\u00e4xer av. <\/p>\n\n\n\n

Efter en vecka med bantning och f\u00f6r lite n\u00e4ring, kommer helgen och d\u00e5 k\u00e4nner du f\u00f6r lite glass, lite godis, lite mysbrunch med tillbeh\u00f6r, lite popcorn, lite vin, lite chips, lite pannkakor osv. Du \u00f6ver\u00e4ter, \u00e4ven om det i dina \u00f6gon inte alls \u00e4r mycket till m\u00e4ngd. Men f\u00e5 har koll p\u00e5 detta med \u201dlite\u201d. Skr\u00e4p inneh\u00e5ller kalorier, mycket av det. Lite till volym, men det kostar dig dyrt! S\u00e5, 2,5 dagars skr\u00e4pmat till helgen med noll n\u00e4ring. Igen. Lite n\u00e4ring p\u00e5 veckorna och lite p\u00e5 helgerna.<\/p>\n\n\n\n

Hur du \u00e4n vrider och v\u00e4nder p\u00e5 det s\u00e5 st\u00e5r du d\u00e4r \u00e5terigen utan tillr\u00e4ckligt med protein och n\u00e4ring. Men kalori\u00f6verskottet har du minsann klarat av med r\u00e5ge.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hitta en j\u00e4mn niv\u00e5 d\u00e4r du inte k\u00e4nner dig alldeles f\u00f6r begr\u00e4nsad och strikt. \u00c4t, k\u00e4nn dig stark, energisk och g\u00e5 inte all in p\u00e5 helgerna. \u00c4r du m\u00e4tt p\u00e5 r\u00e4tt saker s\u00e5 g\u00e5r du inte all in. Du orkar inte f\u00e5 ner skr\u00e4p, helt enkelt. G\u00f6r som eliten! De \u00c4TER utifr\u00e5n hur de tr\u00e4nar. Vad g\u00f6r vanliga Svenssons? Jo, de f\u00f6rs\u00f6ker banta samtidigt som de tr\u00e4nar\u2026<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00e5let med tr\u00e4ning \u00e4r att bli starkare, s\u00e4krare, uth\u00e5lligare och att h\u00e5lla \u00f6verhuvudtaget. Inte att bli svagare men det blir man p.g.a. bantning och oj\u00e4mn kost. Eller n\u00e4r\u00a0man\u00a0straffar sig med…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1566,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[150,151,96,142,147],"class_list":["post-17826","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-bantning","tag-fettforbranning","tag-resultat","tag-viktminskning","tag-viktnedgang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17826","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17826"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17826\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22452,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17826\/revisions\/22452"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17826"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17826"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17826"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}