{"id":17831,"date":"2016-06-11T13:00:41","date_gmt":"2016-06-11T11:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=116"},"modified":"2023-03-07T17:51:21","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:21","slug":"olga-darfor-funkar-inte-din-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olga-darfor-funkar-inte-din-cardio\/","title":{"rendered":"5 vanliga sk\u00e4l till att din cardio inte funkar"},"content":{"rendered":"\n

Ni som f\u00f6ljer mig vet att jag inte \u00e4r n\u00e5got stort fan av cardio. Eller snarare n\u00e4r cardio blir det enda man g\u00f6r, n\u00e4r man springer trots sina skador och n\u00e4r cardio ers\u00e4tter bra mat, allts\u00e5 d\u00e5 man f\u00f6rs\u00f6ker f\u00f6rbr\u00e4nna sin skr\u00e4piga kosth\u00e5llning med m\u00e4ngder av konditionstr\u00e4ning. Ungef\u00e4r som Bridget Jones bes\u00f6k p\u00e5 spinningklassen, remember?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det finns smarta s\u00e4tt och det finns \u00e4nnu mer smarta s\u00e4tt! \u00c4nnu smartare i min v\u00e4rld \u00e4r att g\u00f6ra cardio och<\/em> bibeh\u00e5lla muskelmassan \u2013 den som \u00e4r s\u00e5 sv\u00e5r att f\u00e5 f\u00f6r oss tjejer, d\u00e4rf\u00f6r blir den extra dyrbar och jag byter inte mina h\u00e5rt f\u00f6rv\u00e4rvade muskelgram mot 5 pass l\u00f6pning\/vecka\u2026<\/p>\n\n\n\n

Men ni som fattat galoppen, redan styrketr\u00e4nar, \u00e4ter r\u00e4tt okej och g\u00f6r lagom med cardio, utan att kroppens komposition f\u00f6r\u00e4ndras \u2013 vad kan t\u00e4nkas vara fel d\u00e5?<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5gra fels\u00f6kningstankar<\/h2>\n\n\n\n

Du har inget m\u00e5l med varken dina cardiopass eller din tr\u00e4ning <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du kan lika g\u00e4rna hoppa p\u00e5 vilken maskin som helst \u2013 du har ingen plan. Om du inte vet vart du ska, d\u00e5 kan du lika g\u00e4rna f\u00f6rv\u00e4nta dig vad som helst \u2013 \u00e4ven uteblivna resultat.<\/p>\n\n\n\n

Du g\u00f6r f\u00f6r mycket cardio och lite styrketr\u00e4ning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om ditt m\u00e5l \u00e4r att bli fastare och f\u00e5 former, t\u00e4nk om \u2013 enbart cardio kommer inte att ge dig det. Styrketr\u00e4ning d\u00e4remot ger fasta former. Testa att \u00f6ka antal styrkepass och minska antal cardiopass. Str\u00e4va efter minst 3 styrkepass\/vecka.<\/p>\n\n\n\n

Dina cardiopass \u00e4r inte intensiva nog<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att bara k\u00f6ra pass d\u00e4r man knappt svettas leder inte till resultat eftersom kroppen v\u00e4njer sig f\u00f6r snabbt vid samma intensitet. S\u00e5 b\u00f6rja med intervaller d\u00e4r hj\u00e4rtat sl\u00e5r snabbare och du svettas lite mer \u00e4n du \u00e4r van vid. Ta i! Testa \u00e4ven att byta redskap. Springer du? Byt mot cykel.<\/p>\n\n\n\n

Du tror att du kan \u00e4ta vad som helst s\u00e5 l\u00e4nge du g\u00f6r massvis med cardio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fel, fel, fel. Du kommer aldrig att komma ikapp med att f\u00f6rbr\u00e4nna det du har \u00e4tit. Det \u00e4r inte enbart \u201ckalori in-kalori ut\u201d \u00e4ven om man s\u00e5 g\u00e4rna vill tro det. Ett exempel: 100 g chips kr\u00e4ver 12 500 steg. En rekommendation f\u00f6r kvinnor under 40 \u00e5r \u00e4r 12 000 steg per dag. Testa att g\u00e5 en dag med stegr\u00e4knare s\u00e5 f\u00e5r du se att du knappt kommer upp till h\u00e4lften. Och dessutom \u2013 hur m\u00e5nga n\u00f6jer sig med bara 100 g chips?!<\/p>\n\n\n\n

Du tar inte h\u00e4nsyn till hur ditt liv ser ut<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Till exempel: du \u00e4r stressad, sover d\u00e5ligt men k\u00f6r f\u00f6r m\u00e5nga h\u00f6gintensiva cardiopass. Det dr\u00e4nerar dig p\u00e5 energin som du har kvar. Kortisolniv\u00e5n kommer att \u00f6ka \u00e4nnu mer pga stress. Det \u00e4r h\u00e4r m\u00e5nga m\u00f6ter den ber\u00f6mda tr\u00e4ningsv\u00e4ggen.<\/p>\n\n\n\n

Tumregeln lyder: ju stressigare liv du lever, desto lugnare tr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ni som f\u00f6ljer mig vet att jag inte \u00e4r n\u00e5got stort fan av cardio. Eller snarare n\u00e4r cardio blir det enda man g\u00f6r, n\u00e4r man springer trots sina skador och…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":2750,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[105,100,96,97],"class_list":["post-17831","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-cardio","tag-konditionstraning","tag-resultat","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17831","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17831"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17831\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24048,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17831\/revisions\/24048"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2750"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17831"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17831"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17831"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}