{"id":17835,"date":"2016-06-04T16:00:58","date_gmt":"2016-06-04T14:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=487"},"modified":"2023-03-07T17:51:23","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:23","slug":"sa-lang-tid-tar-det-att-aterfa-formen-efter-graviditeten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-lang-tid-tar-det-att-aterfa-formen-efter-graviditeten\/","title":{"rendered":"S\u00e5 l\u00e5ng tid tar det att \u00e5terf\u00e5 formen efter graviditeten"},"content":{"rendered":"\n

Efter f\u00f6rlossningen \u00e4r m\u00e5nga mammor ot\u00e5liga \u00f6ver att \u00e5terf\u00e5 formen de hade innan graviditeten. Det \u00e4r inte bara att hoppa tillbaka till sin gamla kropp som inget hade h\u00e4nt. Det fungerar inte heller att sitta och v\u00e4nta p\u00e5 att kroppen ska tillbaka av sig sj\u00e4lv (det kommer inte h\u00e4nda…). Men l\u00e5t det ta TID!
<\/strong>
Det tar cirka sex veckor f\u00f6r livmodern att g\u00e5 tillbaka till sin vanliga storlek och det tar tid f\u00f6r kroppen att st\u00e4lla om fr\u00e5n graviditetshormoner till amningshormoner.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Om vi \u00e4r SMARTA nog, m\u00e5ste vi ta h\u00e4nsyn till vad kroppen g\u00e5tt genom under dessa nio m\u00e5nader men \u00e4ven under sj\u00e4lva f\u00f6rlossningen.<\/p>\n\n\n\n

Min bok ”Tr\u00e4ning f\u00f6r nyblivna mammor”<\/em> \u00e4r resultat av min egen tr\u00e4ning efter min tvillingf\u00f6rlossning. Bokens tanke \u00e4r att ta det lugnt med tr\u00e4ningen och skynda l\u00e5ngsamt. Min rekommendation \u00e4r att l\u00e5ta det ta ett \u00e5r. Det \u00e4r vad min erfarenhet av tusentals mammor s\u00e4ger. <\/p>\n\n\n\n

Varf\u00f6r just ett \u00e5r? <\/h2>\n\n\n\n

F\u00f6r att det \u00e4r mer realistiskt med tanke p\u00e5 vad nyblivna mammor g\u00e5r genom: s\u00f6mnl\u00f6sa n\u00e4tter, hormoner, amning, tr\u00f6tthet, problem med kroppen efter f\u00f6rlossningen. S\u00e5 hur b\u00f6rjar man och vad ska man t\u00e4nka p\u00e5?<\/p>\n\n\n\n

0-3 m\u00e5nader: S\u00e4g hej till din 4e trimester<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fokus under denna period borde ligga p\u00e5 att f\u00f6rst landa som mamma, f\u00e5 ig\u00e5ng amningen och l\u00e4ra k\u00e4nna barnet och alla rutiner som har med det att g\u00f6ra.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ningsm\u00e4ssigt \u00e4r det stenfokus p\u00e5 b\u00e5lkontakt och b\u00e4ckenbotten. B\u00f6rja l\u00e4ka inifr\u00e5n och ut och \u00e4ven b\u00f6rja jobba med diastasis och s\u00e4tet. Dags att b\u00f6rja ta hand om h\u00e5llningen som tagit stryk under graviditeten pga f\u00f6rflyttade tyngdpunkten.<\/p>\n\n\n\n

Dagliga barnvagnspromenader men inga 2 t maraton d\u00e5 \u00e4r det \u00e4nd\u00e5 p\u00e5frestande f\u00f6r h\u00f6fterna och l\u00e4ndryggen i att man inte har tillr\u00e4ckligt med b\u00e5lstyrka f\u00f6r att kunna b\u00e4ra sin kropp.<\/p>\n\n\n\n

Inga intensiva pass, definitivt inte l\u00f6pning och hopp. Mer om det senare.<\/p>\n\n\n\n

Gl\u00f6m inte 6 veckors-efterkontrollen hos din barnmorska!<\/p>\n\n\n\n

3-6 m\u00e5nader<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vid det l\u00e4get s\u00e5 borde du kunna aktivera b\u00e5len i olika situationer, n\u00e4r du hostar, skrattar eller lyfter upp barnet fr\u00e5n s\u00e4ngen. Du \u00e4r medveten om h\u00e5llningen och forts\u00e4tter jobba med b\u00e5len och s\u00e4tet. B\u00e5l\u00f6vningarna \u00e4r tuffare, t ex du kan b\u00f6rja introducera l\u00e4ttare varianter av plankor men magen f\u00e5r inte se ut som hustak eller att det ska k\u00e4nnas att inre organen ska ramla ut.<\/p>\n\n\n\n

Nu kan du b\u00f6rja med l\u00e4ttare styrketr\u00e4ning f\u00f6r hela kroppen med belastning och \u00f6vningarna jag t\u00e4nker p\u00e5 att marklyft, kn\u00e4b\u00f6j, statisk utfall, latsdrag, roddar, axelpressar. Cardio f\u00e5r vara lite intensivare nu, t ex g\u00e5ng p\u00e5 band med olika lutningar.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r fortfarande f\u00f6r tidigt att l\u00f6ptr\u00e4na eftersom f\u00f6rutom b\u00e5len och b\u00e4ckenbotten m\u00e5ste du st\u00e4rka hela kroppen.<\/p>\n\n\n\n

Att jaga tr\u00e4ningsv\u00e4rk \u00e4r inget du ska g\u00f6ra- du ska kunna r\u00f6ra dig fritt och utan sm\u00e4rta, f\u00f6r att kunna ta hand om ditt barn och kunna k\u00e4nna dig energisk p\u00e5 dagarna. Din energi beh\u00f6vs!<\/p>\n\n\n\n

6-9 m\u00e5nader<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du kan forts\u00e4tta tr\u00e4na styrketr\u00e4ning och \u00f6ka intensiteten med hj\u00e4lp av supersets, trisets eller cirklar. T\u00e4nk dock p\u00e5 att om passen \u00e4r intensiva s\u00e5 ska de vara 20-30 min l\u00e5nga, f\u00f6r l\u00e5nga intensiva pass stressar kroppen f\u00f6r mycket.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5gra tips du kan t\u00e4nka p\u00e5 i b\u00f6rjan<\/h2>\n\n\n\n
  • Undvik att lyfta n\u00e5got tyngre \u00e4n din egen bebis under f\u00f6rsta 6-8 veckorna.<\/li>
  • B\u00e5lkontakten \u00e4r det f\u00f6rsta du ska etablera<\/li>
  • B\u00f6rja ANDAS. Jag kallar andningen den b\u00e4sta mag\u00f6vningen och \u00e4r mycket noga med det.<\/li>
  • M\u00e5nga vet inte hur man andas p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt. Vi \u00e4r stressade, vi andas ytligt, vi \u00e4r gravida, vi andas ytligt (d\u00e5 diafragman som \u00e4r en del av v\u00e5r core trycks upp\u00e5t p\u00e5 grund av det v\u00e4xande barnet).<\/li>
  • Promenader \u00e4r det f\u00f6rsta fysiska aktiviteten man ska utf\u00f6ra som nybliven mamma. Det finns s\u00e5 m\u00e5nga f\u00f6rdelar med promenader: avstressande f\u00f6rst och fr\u00e4mst. Kan du inte tr\u00e4na? Har du inte sovit p\u00e5 flera n\u00e4tter? Man kan alltid g\u00e5 ut och ta en promenad. Allt k\u00e4nns s\u00e5 mycket b\u00e4ttre efter en timma i frisk luft.<\/li>
  • Hitta b\u00e4ckenbotten med knip\u00f6vningar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Kan kanske tyckas som enkla steg, men ack s\u00e5 grundl\u00e4ggande! Hittar vi coren och b\u00e4ckenbotten s\u00e5 kan vi belasta kroppen mer och g\u00e5 vidare i v\u00e5r vardag och v\u00e5r tr\u00e4ning. Alla dessa bitar \u00e4r lika viktiga!<\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> Andreas Lundberg, iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Efter f\u00f6rlossningen \u00e4r m\u00e5nga mammor ot\u00e5liga \u00f6ver att \u00e5terf\u00e5 formen de hade innan graviditeten. Det \u00e4r inte bara att hoppa tillbaka till sin gamla kropp som inget hade h\u00e4nt. Det…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":2546,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[218,27],"tags":[106,90,91,96],"class_list":["post-17835","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nybliven-mamma","category-traning","tag-aterhamtning","tag-forlossning","tag-graviditet","tag-resultat"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17835","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17835"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17835\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22936,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17835\/revisions\/22936"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17835"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17835"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17835"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}