{"id":1833,"date":"2016-05-08T14:00:49","date_gmt":"2016-05-08T12:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=1833"},"modified":"2023-03-07T17:51:47","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:47","slug":"star-resultaten-still-sa-kommer-du-over-platan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/star-resultaten-still-sa-kommer-du-over-platan\/","title":{"rendered":"St\u00e5r allt still? S\u00e5 kommer du \u00f6ver plat\u00e5n!"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vissa veckor kommer kanske dina resultat att st\u00e5 still, b\u00e5de n\u00e4r det g\u00e4ller vikt och m\u00e5tt. D\u00e5 har du kommit till en plat\u00e5.<\/strong> S<strong>om plat\u00e5 r\u00e4knar jag n\u00e4r man har st\u00e5tt still i tre veckor, r\u00e4knat i b\u00e5de m\u00e5tt och vikt. Ibland kan man hamna d\u00e4r fast man g\u00f6r allt &#8221;by the book&#8221; och sk\u00f6ter b\u00e5de kosten och tr\u00e4ningen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4r man hamnar p\u00e5 en plat\u00e5 \u00e4r det l\u00e4tt att b\u00f6rja oroa sig (l\u00e4s: hamna i panik) f\u00f6r om man g\u00f6r n\u00e5got fel och det finns en risk att man ger upp och hoppar p\u00e5 en diet eller tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg. Men h\u00e5ll ut och se plat\u00e5n som en del av processen! Kroppen f\u00f6r\u00e4ndras, \u00e4ven om du inte kan m\u00e4ta eller se det med \u00f6gat. Men vad kan man g\u00f6ra?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mina tips<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> Var extra noga med ditt kaloriintag, dubbelkolla att du g\u00f6r allt r\u00e4tt och att matematiken st\u00e4mmer. Kom ih\u00e5g att man beh\u00f6ver anpassa kaloriintaget om man v\u00e4ger mindre. Om du har mycket att tappa, du m\u00e5ste r\u00e4kna om ditt kaloriintag med j\u00e4mna mellanrum.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00d6ka tr\u00e4ningen med ett extra cardiopass, t ex poweralk p\u00e5 45-60 min.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hur intensiva \u00e4r dina cardiopass? Ger du verkligen allt eller har du slutat att utmana dig sj\u00e4lv?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Upplever du att kroppen beh\u00e5ller extra v\u00e4tska \u00e4ven om du inte har mens eller \u00e4gglossning? Ta i s\u00e5 fall en extra vilodag f\u00f6r att stressa ned eller se \u00f6ver hur mycket salt per dag du konsumerar. Soja, processat k\u00f6tt som skinka, bacon,kassler inneh\u00e5ller en del salt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00d6ka ditt intag med 200-300 extra kalorier i n\u00e5gra dagar. Ibland beh\u00f6ver man st\u00e4lla om systemet, s\u00e4rskilt om kroppen blir van vid samma kaloriintag.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L\u00e4gg till ett par extra set av vissa \u00f6vningar, satsa p\u00e5 \u00f6vningar som marklyft, kn\u00e4b\u00f6j och rodd, det vill s\u00e4ga stora muskelgrupper som f\u00f6rbrukar mycket energi och ger mer valuta f\u00f6r pengarna.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Byt cardioredskap. Om du g\u00e5r \u2013 cykla. Om du springer p\u00e5 l\u00f6pband \u2013 v\u00e4lj crosstrainer osv.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lyfter du tillr\u00e4ckligt tungt p\u00e5 passen?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du inte \u00e4r hj\u00e4lpt av mina tips ovan \u2013 slappna av och k\u00f6r p\u00e5 som du g\u00f6r. Det kommer att lossna, jag lovar. Men minska INTE drastiskt p\u00e5 hur mycket du \u00e4ter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vissa veckor kommer kanske dina resultat att st\u00e5 still, b\u00e5de n\u00e4r det g\u00e4ller vikt och m\u00e5tt. D\u00e5 har du kommit till en plat\u00e5. Som plat\u00e5 r\u00e4knar jag n\u00e4r man har&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1840,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[105,96,136,121,157],"class_list":["post-1833","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-cardio","tag-resultat","tag-vikt","tag-vikter","tag-viktuppgang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1833","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1833"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1833\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22571,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1833\/revisions\/22571"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}