{"id":1845,"date":"2021-01-25T06:00:33","date_gmt":"2021-01-25T06:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=1845"},"modified":"2023-03-07T17:46:47","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:47","slug":"periodare-sa-far-du-bestaende-framgangsresultat-istallet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/periodare-sa-far-du-bestaende-framgangsresultat-istallet\/","title":{"rendered":"Periodare? S\u00e5 f\u00e5r du best\u00e5ende framg\u00e5ngsresultat ist\u00e4llet"},"content":{"rendered":"\n

M\u00e5nga tr\u00e4ningssatsningar b\u00f6rjar bra. Motivationen finns d\u00e4r och planen \u00e4r glasklar: Det nya livet b\u00f6rjar NU. Nyfr\u00e4lsta motion\u00e4rer kastar sig fr\u00e5n soffl\u00e4ge till tung tr\u00e4ning sex dagar i veckan och drar ner p\u00e5 kosten. Men, resultaten uteblir. Vad beror det p\u00e5? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga upplever efter ett tag att det \u00e4r sv\u00e5rt att n\u00e5 sina m\u00e5l. Ofta beror det p\u00e5 att v\u00e4gen fram blir mer komplicerat \u00e4n den beh\u00f6ver vara. Jakten p\u00e5 snabba resultat g\u00f6r att m\u00e5nga kastar omkull planen g\u00e5ng efter annan. N\u00e4r ska du komma i m\u00e5l om v\u00e4gen hela tiden sv\u00e4nger? <\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4nar och \u00e4ter du r\u00e4tt?<\/h2>\n\n\n\n

Vad beh\u00f6ver du veta f\u00f6r att f\u00e5 resultat? <\/strong>Hur mycket man \u00e4n vrider och v\u00e4nder s\u00e5 finns det vissa faktorer som p\u00e5verkar dina framsteg. Ska jag g\u00e5 efter mig sj\u00e4lv och mina hundratals och hundratals kunder s\u00e5 \u00e4r det just dessa punkter som m\u00e5ste uppfyllas f\u00f6r att du ska komma n\u00e5gonvart och med stort best\u00e5ende<\/em> framg\u00e5ng.<\/p>\n\n\n\n

Du ska veta vad EXAKT du \u00e4r ute efter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

H\u00e4r har vi ett litet problem. M\u00e5nga vill f\u00f6r mycket och helst allt p\u00e5 samma g\u00e5ng. Vill g\u00e5 ner i vikt men vill \u00e4ven bygga lite muskler och springa ett lopp. Vad f\u00e5r man ist\u00e4llet? Precis: varken eller. Ingenting. Varken muskler, bra lopptid eller viktnedg\u00e5ng (bli inte f\u00f6rv\u00e5nad om du g\u00e5r upp n\u00e4r du f\u00f6rbereder dig f\u00f6r loppet\u2026).<\/p>\n\n\n\n

Best\u00e4m dig f\u00f6r ETT m\u00e5l och fokusera helt p\u00e5 enbart det. Du m\u00e5ste vara mycket specifik. Ge dig sj\u00e4lv tid och r\u00e4kna med flera m\u00e5nader. Varje specifikt m\u00e5l kr\u00e4ver ett specifikt tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg och kostuppl\u00e4gg.<\/p>\n\n\n\n

Du ska veta EXAKT hur mycket du ska \u00e4ta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Verkligheten idag dock \u00e4r att m\u00e5nga \u00e4ter f\u00f6r lite men f\u00f6rs\u00f6ker bygga muskler som kr\u00e4ver mer mat, prestera inf\u00f6r ett lopp som ocks\u00e5 kr\u00e4ver mer mat och g\u00e5 ner i vikt som kr\u00e4ver mindre mat. Springa p\u00e5 lite mat kan leda till skador och n\u00e4ringsbrist och d\u00e5lig lopptid eftersom man inte orkar f\u00f6rbereda sig p\u00e5 lite energi, bygga muskler p\u00e5 lite mat kommer leda till tv\u00e4rtom \u2013 \u00e4nnu mindre muskelmassa. Detta eftersom kroppens proteinbehov \u00e4r h\u00f6gre hos dem som styrketr\u00e4nar och kroppen kan b\u00f6rja anv\u00e4nda sig av muskler som man redan har.<\/p>\n\n\n\n

Du ska veta EXAKT vad du ska tr\u00e4na<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ing\u00e5r styrketr\u00e4ning i din plan f\u00f6r att f\u00e5 specifika resultat? Hur m\u00e5nga g\u00e5nger per vecka beh\u00f6ver du tr\u00e4na? Du ska veta exakt. Vill du bli snabbare? Du ska veta exakt vad du ska g\u00f6ra f\u00f6r att bli det. Vill du g\u00e5 ner i vikt? Vad kr\u00e4vs f\u00f6r det exakt? Att tr\u00e4na f\u00f6r att just tr\u00e4na och kanske f\u00e5 resultat <\/em>kommer inte fungera.<\/p>\n\n\n\n

Anpassa allt ovanst\u00e5ende till ditt liv och dina preferenser<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r nog den fr\u00e4msta anledningen till varf\u00f6r det finns periodare. Som inte orkar h\u00e5lla tempot med tr\u00e4ningen och inte orkar \u00e4ta strikt under l\u00e4ngre period \u00e4n ett par m\u00e5nader. Man gillar inte maten man \u00e4ter och man hatar tr\u00e4ningen.<\/em> Grejen \u00e4r att man inte beh\u00f6ver \u00e4ta strikt, att byta ut vissa livsmedel kommer ge resultat.<\/p>\n\n\n\n

Vilka \u00e4r dina matpreferenser?<\/h2>\n\n\n\n

Mackor?<\/strong> Det finns bra mackor! Med proteinrika p\u00e5l\u00e4gg som keso och avokado, r\u00e4kor, rostbiff, makrill, lax, \u00e4gg. Se till bara att br\u00f6det \u00e4r s\u00e5 m\u00f6rkt som m\u00f6jligt och utan tillsatt socker. Kn\u00e4ckebr\u00f6d funkar kanon!<\/p>\n\n\n\n

Pasta?<\/strong> Byt det mot b\u00f6npasta eller zucchinipasta.<\/p>\n\n\n\n

Gr\u00e4dds\u00e5ser?<\/strong> Det finns m\u00e4ngder med andra alternativ, se nedan:<\/p>\n\n\n\n

Kan inte leva utan glass? <\/strong>Testa min glass:<\/p>\n\n\n\n

1 fryst banan
\n0,5 dl frysta bl\u00e5b\u00e4r
\n1 dl kvarg i hallon eller bl\u00e5b\u00e4rsmak
\n1 skopa (30 g) proteinpulver i vanilj
\nLite salt<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6r bananen i mixern, Tills\u00e4tt proteinpulver, kvargen och k\u00f6r lite till. Tills\u00e4tt bl\u00e5b\u00e4ren precis i slutet och k\u00f6r lite till men l\u00e5t b\u00e4ren blir hela.<\/p>\n\n\n\n

Vad gillar du f\u00f6r sorts tr\u00e4ning?<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e4r vill jag g\u00f6ra en liten parentes: m\u00e5let som t ex vilja bli fastare i kroppen beh\u00f6ver inneh\u00e5lla styrketr\u00e4ning och om du inte gillar styrketr\u00e4ning\u2026 kanske ska du fundera p\u00e5 varf\u00f6r? Skr\u00e4mmer gymet dig? Tror du att alla tittar p\u00e5 dig? (Ingen g\u00f6r det). Eller \u00e4r det helt enkelt f\u00f6r att du inte vet hur man g\u00f6r? Var brutalt \u00e4rlig h\u00e4r, \u00e4r du inte \u00e4rlig s\u00e5 kommer det inte funka. Men om det \u00e4r s\u00e5, se till att ta reda p\u00e5 hur man g\u00f6r. Enkelt.<\/p>\n\n\n\n

Man beh\u00f6ver inte ta i med tr\u00e4ning d\u00e4r du k\u00f6r alla dagar per vecka, b\u00f6rja med tre pass och k\u00e4nn efter om det passar i ditt liv med barn, familj och jobb. Mitt f\u00f6rslag blir att b\u00f6rja med bas\u00f6vningar. Kanske l\u00e4gga till ett HIIT pass efter ett av styrkepassen. Eller ha det p\u00e5 en separat dag, d\u00e5 blir det fyra dagars tr\u00e4ning men i och med att cardiopassen \u00e4r korta s\u00e5 kanske fungerar det f\u00f6r dig?<\/p>\n\n\n\n

Testa dig fram!<\/p>\n\n\n\n

Var konsekvent! <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r det b\u00e4sta r\u00e5det jag kan ge. Om du \u00e4r en periodare s\u00e5 blir ju resultat d\u00e4refter. D\u00e5 och d\u00e5. Men vad \u00e4r b\u00e4ttre tror du? L\u00e5ngsammare men hela tiden \u00e5t r\u00e4tt h\u00e5ll eller ett steg fram\u00e5t och ett tillbaka, ett steg fram\u00e5t och ett tillbaka? <\/p>\n\n\n\n

Om du r\u00e5kar missa ett pass p\u00e5 grund av vissa omst\u00e4ndigheter: Det \u00e4r vad det \u00e4r. K\u00f6r vidare med tr\u00e4ningen s\u00e5 fort du blir frisk eller s\u00e5 fort n\u00e4sta tillf\u00e4lle ges. Sk\u00f6t kosten under tiden och du klarar dig utm\u00e4rkt. Ist\u00e4llet f\u00f6r att deppa ihop, tr\u00f6sta sig med skr\u00e4p, deppa ihop \u00e4nnu mer f\u00f6r att man k\u00e4nner sig misslyckad och sabotera \u00e4nnu mer f\u00f6r sig sj\u00e4lv men \u00e4nnu mer skr\u00e4p. Nej! Det \u00e4r vad det \u00e4r, acceptera det och g\u00e5 vidare.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00e5nga tr\u00e4ningssatsningar b\u00f6rjar bra. Motivationen finns d\u00e4r och planen \u00e4r glasklar: Det nya livet b\u00f6rjar NU. Nyfr\u00e4lsta motion\u00e4rer kastar sig fr\u00e5n soffl\u00e4ge till tung tr\u00e4ning sex dagar i veckan och…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11184,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[154,108,141,96,97,243],"class_list":["post-1845","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-amnesomsattning","tag-livsstil","tag-planering","tag-resultat","tag-styrketraning","tag-wellness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1845","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1845"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1845\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18309,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1845\/revisions\/18309"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11184"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1845"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1845"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1845"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}