{"id":1904,"date":"2016-05-13T05:59:43","date_gmt":"2016-05-13T03:59:43","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=1904"},"modified":"2023-03-07T17:51:46","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:46","slug":"anvand-mammatalangerna-till-din-fordel-inte-nackdel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/anvand-mammatalangerna-till-din-fordel-inte-nackdel\/","title":{"rendered":"Anv\u00e4nd mammatalangerna till din f\u00f6rdel, inte nackdel"},"content":{"rendered":"\n

S\u00f6mnbrist, knappt n\u00e5gon egentid, frustration och en kropp som inte l\u00e4ngre ser ut som den gjorde innan du skaffade barn. Inte undra p\u00e5 att man f\u00e5r karakt\u00e4rssvackor som mamma! Och tr\u00e4na \u00e4r ju bara en lyx som de som \u00e4r barnfria (eller har \u00e4ldre barn) kan \u00e4gna sig \u00e5t, eller hur?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 d\u00e4r l\u00e5ter det ofta n\u00e4r vi mammor skyller v\u00e5r d\u00e5liga form p\u00e5 just moderskapet. Och visst, vill man hitta urs\u00e4kter till att inte tr\u00e4na eller \u00e4ta vettigt s\u00e5 kan listan g\u00f6ras l\u00e5ng. Men sl\u00e4pp offerkoftan, morsan! Det g\u00e5r att anv\u00e4nda din mammatalang till din f\u00f6rdel ist\u00e4llet f\u00f6r en nackdel. Du beh\u00f6ver bara t\u00e4nka lite annorlunda och agera lite annorlunda. <\/p>\n\n\n\n

Och just anpassning till n\u00e5got nytt, det har vi ju redan g\u00e5tt igenom den sekund vi blev mammor – s\u00e5 hur kan n\u00e5gon annan livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring vara kr\u00e5ngligare \u00e4n just det? N\u00e4, just det. Vi \u00c4R redan krigare och rustade f\u00f6r att st\u00e5 pall f\u00f6r mycket, bara genom att vara mammor.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 g\u00e5r du fr\u00e5n ”not, because I’m mama” till ”hot mama!”<\/h2>\n\n\n\n

Offert\u00e4nk: <\/strong>”Tr\u00e4ning l\u00e5ter kul, men det finns inte i min vardag. All tid g\u00e5r \u00e5t till att jobba, st\u00e4da och plocka undan efter barnen”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Konstruktivt t\u00e4nk: <\/strong>Hur st\u00e4dar du d\u00e5? Bara genom att g\u00f6ra en squat varje g\u00e5ng du b\u00f6jer dig ner f\u00f6r att plocka upp kl\u00e4der som n\u00e5gon kastat, lego, eller matrester som hamnat p\u00e5 golvet, s\u00e5 vinner du mycket. Personligen m\u00e5ste jag plocka upp saker s\u00e4kert 50-70 g\u00e5nger om dagen. Det blir m\u00e5nga squats! Dessutom b\u00e4ttre f\u00f6r ryggen.<\/p>\n\n\n\n

Offert\u00e4nk:<\/strong> ”Det \u00e4r s\u00e5 sv\u00e5rt att st\u00e5 emot s\u00f6tsuget. Jag \u00e4r st\u00e4ndigt tr\u00f6tt och d\u00e5 \u00e4r det sk\u00f6nt att f\u00e5 unna sig n\u00e5got gott, det \u00e4r liksom det enda jag kan se fram emot”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Konstruktivt t\u00e4nk:<\/strong> Behandla dig sj\u00e4lv som du behandlar dina barn. Skulle de f\u00e5 \u00e4ta godis varje dag, ”bara f\u00f6r att det \u00e4r s\u00e5 gott”? Knappast, va? P\u00e5 l\u00f6rdagarna s\u00e5 \u00e4ter de v\u00e4l heller inte godis fr\u00e5n det de vaknar tills de g\u00e5r och l\u00e4gger sig, eller hur? Utan de f\u00e5r sin p\u00e5se med en f\u00e4rdig ranson. Hitta ”din” l\u00f6rdagsgodisp\u00e5sestund varje vecka. Om det inte \u00e4r l\u00f6rdagsgodis du suktar efter, kanske det n\u00e5gon g\u00e5ng \u00e4r en kanelbulle. Eller n\u00e5gra glas vin. Eller chips. Men inte allt samtidigt. Hitta balansen. <\/p>\n\n\n\n

Du kr\u00e4ver den av dina barn s\u00e5 du kan kr\u00e4va den av dig sj\u00e4lv ocks\u00e5. Hitta \u00e4ven annat att se fram emot. Jag lovar, du \u00e4r kreativ: Kom p\u00e5 n\u00e5got du vill g\u00f6ra ist\u00e4llet, som inte innefattar godis eller skr\u00e4pmat. Till slut kommer du att finna 90\/10 balansen d\u00e4r du g\u00f6r bra val st\u00f6rsta delen av tiden (90) och lever lite friare vid v\u00e4l valda tillf\u00e4llen (10). <\/p>\n\n\n\n

Offert\u00e4nk:<\/strong> ”Jag har helt enkelt inte tid att laga olika sorters mat och barnen gillar ju inte nyttigt<\/em>”<\/p>\n\n\n\n

Konstruktivt t\u00e4nk:<\/strong> \u00c4r det barnen som best\u00e4mmer d\u00e5? Varf\u00f6r det? Om jag skulle l\u00e5ta mina barn v\u00e4lja fritt skulle de \u00e4ta pannkakor med l\u00f6nnsirap och vaniljglass tre g\u00e5nger om dagen. Barn \u00e4r inte rationella p\u00e5 det viset, det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r de har f\u00f6r\u00e4ldrar som guidar dom. <\/p>\n\n\n\n

Det kan vara sv\u00e5rt att f\u00e5 barnen att \u00e4ta quinoa och kvarg, absolut. Men grundingredienserna i proteinet exempelvis kan vara detsamma som du \u00e4ter. De flesta barn gillar kyckling, n\u00f6tf\u00e4rs, fl\u00e4skk\u00f6tt, fisk. Om de sedan vill ha sitt ris eller pasta till s\u00e5 fine. Du kan ju v\u00e4lja ett annat tillbeh\u00f6r som \u00e4r b\u00e4ttre och \u00f6sa p\u00e5 med mer gr\u00f6nsaker. <\/p>\n\n\n\n

Till slut blir de nyfikna och vill testa. Halvfabrikat \u00e4r \u00f6verlag riktigt d\u00e5lig mat och tyv\u00e4rr v\u00e4ljer man det vid tidsn\u00f6d, men f\u00f6rbered mat p\u00e5 s\u00f6ndagar och onsdagar exempelvis och stek upp kyckling eller fisk eller k\u00f6ttf\u00e4rs s\u00e5 att du har f\u00e4rdigt, s\u00e5 kan du bara v\u00e4rma det sen.<\/p>\n\n\n\n

Offert\u00e4nk:<\/strong> ”Det \u00e4r s\u00e5 sv\u00e5rt att hitta p\u00e5 vad jag ska tr\u00e4na eller \u00e4ta, jag \u00e4r ofta s\u00e5 tr\u00f6tt och saknar inspiration”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Konstruktivt t\u00e4nk:<\/strong> \u00c4ven h\u00e4r ska du anv\u00e4nda dig av dina mamma-skills. Du klarar ju av att rodda med barnkalas, n\u00e4r mats\u00e4ckar ska packas, gympakl\u00e4der ska med och n\u00e4r ungarna ska vaccineras. S\u00e5dant l\u00f6ser du knappast genom att vara spontan och f\u00e5 lite feeling samma dag – nej, du har helt enkelt planerat i f\u00f6rv\u00e4g. F\u00f6r det g\u00f6r mammor – planerar. <\/p>\n\n\n\n

Planera f\u00f6r dig sj\u00e4lv ocks\u00e5 n\u00e4r du g\u00f6r samma schema, typ p\u00e5 s\u00f6ndagarna. D\u00e5 g\u00e5r du igenom den kommande veckan och skriver in vad och n\u00e4r du ska tr\u00e4na, planerar lunchl\u00e5dor och middagar, g\u00f6r storkok, tar fram tr\u00e4ningskl\u00e4der och packar din egen v\u00e4ska med duschtv\u00e5l, handduk med mera om du ska iv\u00e4g till ett gym.<\/p>\n\n\n\n

Offert\u00e4nk:<\/strong> ”Det \u00e4r viktigare f\u00f6r mig att umg\u00e5s med barnen \u00e4n att l\u00e4gga tid p\u00e5 tr\u00e4ning<\/em>”<\/p>\n\n\n\n

Konstruktivt t\u00e4nk:<\/strong> Tr\u00e4na tillsammans med barnen d\u00e5! Spela badminton, volleyboll, fotboll. N\u00e4stan alla barn tycker det \u00e4r kul med hinderbana hemma. Eller g\u00e5 till ett utomhusgym med barnen, eller en vanlig lekpark. <\/p>\n\n\n\n

Offert\u00e4nk:<\/strong> ”Jag vill inte ge barnen en osund inst\u00e4llning till mat genom att banta eller mixtra med dieter”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Konstruktivt t\u00e4nk:<\/strong> Sj\u00e4lvklart inte! Bantande mammor f\u00e5r ofta bantande barn senare i livet. Men vem har snackat om att banta? Du ska v\u00e4lja en kost som h\u00e5llbar att k\u00f6ra livet ut, ingen quick-fix, ingen fasta, ingen detox eller annat konstigt. Det \u00e4r fullt normal och balanserad kost som inte \u00e4r det minsta skr\u00e4mmande, exkluderande eller vikthetsande. Bara en bonus om barnen l\u00e4r sig en del om balanserad kost och n\u00e4rings\u00e4mnen ocks\u00e5. Tydligen missar m\u00e5nga att l\u00e4ra ut detta i skolan idag.<\/p>\n\n\n\n

Offert\u00e4nk:<\/strong> ”Jag har inte r\u00e5d att h\u00e5lla mig i form. Gymkort\/PT \u00e4r dyrt och ekologisk h\u00e4lsomat likas\u00e5. Jag \u00e4r ensamst\u00e5ende\/deltidsarbetande mamma och ekonomin \u00e4r anstr\u00e4ngd”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Konstruktivt t\u00e4nk:<\/strong> Att vara h\u00e4lsosam har inget med pengar att g\u00f6ra. <\/p>\n\n\n\n

Offert\u00e4nk:<\/strong> ”Att vara mamma \u00e4r tillr\u00e4ckligt f\u00f6r mig. Varf\u00f6r m\u00e5ste man h\u00e5lla p\u00e5 med ytliga m\u00e5l som att vara snygg ocks\u00e5? Som om jag inte hade tillr\u00e4ckligt med krav p\u00e5 mig…”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Konstruktivt t\u00e4nk:<\/strong> Sj\u00e4lva snygg-detaljen f\u00e5r du ”bara” som en bonus, s\u00e5 det beh\u00f6ver du inte ha som prim\u00e4rt m\u00e5l med tr\u00e4ning och h\u00e4lsosam kost. Jag lovar att det finns enklare och snabbare knep att bli snygg p\u00e5 om nu det \u00e4r m\u00e5let, smink, nya kl\u00e4der, en bra klippning\/fris\u00f6r, lite solbr\u00e4nna osv. Men du har svaret p\u00e5 denna fr\u00e5ga redan i b\u00f6rjan av meningen. Att vara mamma st\u00e4ller tillr\u00e4ckligt mycket krav p\u00e5 dig. Just D\u00c4RF\u00d6R m\u00e5ste du vara i god form. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e5 vs nu<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e4r du var ung kunde du g\u00e5 p\u00e5 krogen och vara ute och svira till klockan fem p\u00e5 morgonen, r\u00f6ka och kr\u00f6ka, sedan sova till tv\u00e5 p\u00e5 eftermiddagen dagen efter. Idag funkar ju inte det. Andra \u00e4r beroende av dig och din h\u00e4lsa, din styrka, din mentala n\u00e4rvara. Det handlar faktiskt inte bara om dig. Det handlar om att du b\u00f6r ta ansvar f\u00f6r att inte duka under av pressen det inneb\u00e4r att vara f\u00f6r\u00e4lder med f\u00f6ljdsjukdomar som diabetes, rygg- och ledv\u00e4rk, nedst\u00e4mdhet\/depression, utmattningssyndrom och annat. <\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r vetenskapligt bevisat i flera studier att tr\u00e4ning minskar stress-symptom och g\u00f6r dig klarare i huvudet rent mentalt. P\u00e5 samma s\u00e4tt som det \u00e4r bevisat att stora m\u00e4ngder socker verkligen inte tillf\u00f6r n\u00e5got positivt f\u00f6r din kropp \u00f6verhuvudtaget. <\/p>\n\n\n\n

Det handlar inte om att du ska kunna visa upp en snygg kropp i bikini n\u00e4r du \u00e5ker p\u00e5 Lollo & Bernie-semester med barnen (men erk\u00e4nn att det inte \u00e4r en direkt nackdel…) – det handlar om att du ska orka b\u00e4ra barnen n\u00e4r de inte orkar g\u00e5, att du ska lyfta tunga matkassar, vara pigg n\u00e4r de beh\u00f6ver g\u00f6ra l\u00e4xor, l\u00e4ra dem att g\u00f6ra kullerbyttor, f\u00e5 plats bredvid dem i gungan i parken, kunna springa efter dem snabbt om n\u00e5gon drar iv\u00e4g mot en trafikerad v\u00e4g i ett obevakat \u00f6gonblick.<\/p>\n\n\n\n

Det handlar om livet. Livet som mamma. Du har sj\u00e4lv makt att g\u00f6ra det livet enklare genom att vara stark i b\u00e5l och core, med stolt h\u00e5llning, schysst karakt\u00e4r och gladare hum\u00f6r. Hur m\u00e5nga squats per dag tror du att du skulle kunna g\u00f6ra?<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00f6mnbrist, knappt n\u00e5gon egentid, frustration och en kropp som inte l\u00e4ngre ser ut som den gjorde innan du skaffade barn. Inte undra p\u00e5 att man f\u00e5r karakt\u00e4rssvackor som mamma! Och…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1909,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102,218],"tags":[128,108,101,113],"class_list":["post-1904","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","category-nybliven-mamma","tag-familj","tag-livsstil","tag-mammatraning","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1904","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1904"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1904\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22549,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1904\/revisions\/22549"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}