{"id":19275,"date":"2022-06-30T16:00:00","date_gmt":"2022-06-30T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=19275"},"modified":"2023-03-07T17:45:57","modified_gmt":"2023-03-07T16:45:57","slug":"att-tanka-pa-nar-aptiten-minskar-i-sommarvarmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/att-tanka-pa-nar-aptiten-minskar-i-sommarvarmen\/","title":{"rendered":"Att t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r aptiten minskar i sommarv\u00e4rmen"},"content":{"rendered":"\n

H\u00e4rligt med sommar, sol och v\u00e4rme! Men hur p\u00e5verkas din aptit? V\u00e4rmen kan minska suget efter tillagad mat och p\u00e5 s\u00e5 vis blir det l\u00e4ttare att hoppa \u00f6ver de tillagade m\u00e5ltiderna om man inte k\u00e4nner sig hungrig. Kanske passar du \u00e4ven p\u00e5 att vara ute mycket vilket g\u00f6r att du l\u00e4ttare kommer ifr\u00e5n dina vardagliga rutiner.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r viktigt att f\u00f6rs\u00f6ka beh\u00e5lla sina matvanor och att \u00e4ta tillr\u00e4ckligt med energi \u00e4ven under sommaren f\u00f6rst\u00e5s, s\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r f\u00e5r du h\u00e4r lite tips p\u00e5 vad som kan stimulera aptiten och g\u00e5 l\u00e4ttare att \u00e4ta under varma sommardagar!<\/p>\n\n\n\n

Saker att t\u00e4nka p\u00e5:<\/h2>\n\n\n\n

Kall mat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Doftar inget och k\u00e4nns mer aptitlig i v\u00e4rmen. Det \u00e4r oftast enklare att f\u00e5 i sig mat som inte doftar vid minskad aptit, till skillnad fr\u00e5n tillagad, varm mat. B\u00e4st av allt: det \u00e4r smidigt att ha med sig en matl\u00e5da med kall mat som inte beh\u00f6ver v\u00e4rmas. D\u00e5 kan den \u00e4tas var som helst. En kylv\u00e4ska beh\u00f6vs f\u00f6rst\u00e5s f\u00f6r att maten inte skall bli d\u00e5lig. En lunch kan ibland ocks\u00e5 best\u00e5 av en matigare sm\u00f6rg\u00e5s med exempelvis kallr\u00f6kt lax, \u00e4gg eller rostbiff och keso.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ta mindre men oftare \u00e4n du brukar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hj\u00e4lper dig att f\u00e5 i dig den energi du beh\u00f6ver, men utan att beh\u00f6va \u00e4ta dig lika m\u00e4tt under m\u00e5ltiderna. Mellanm\u00e5l<\/strong> \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r viktigt i v\u00e4rmen!<\/p>\n\n\n\n

Drick inte innan du har \u00e4tit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hellre att du satsar p\u00e5 att inta den st\u00f6rsta delen av m\u00e5ltidsdrycken direkt efter maten och \u00e4ven fokuserar p\u00e5 att dricka mer mellan<\/em> m\u00e5ltider \u00e4n till<\/em> m\u00e5ltiderna. Detta f\u00f6r att inte fylla upp mags\u00e4cken och bli m\u00e4tt fortare, vilket \u00f6kar chansen att orka \u00e4ta mer mat!<\/p>\n\n\n\n

Energirika drycker och flytande mat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dryck ger en mindre och kortvarig m\u00e4ttnadsk\u00e4nsla i j\u00e4mf\u00f6relse med mat d\u00e5 det \u00e4r flytande och passerar mags\u00e4cken fort. P\u00e5 s\u00e5 vis f\u00e5r du i dig energi p\u00e5 ett enkelt s\u00e4tt. Du kan byta ut en del av ditt vattenintag till mj\u00f6lk om du inte kan tillgodose dig till energibehov via maten. Smoothies \u00e4r \u00e4ven mycket bra att ta till! D\u00e4r kan du dessutom f\u00e5 i mycket energi genom att addera avokado, fr\u00f6n och havregryn som extra tillbeh\u00f6r.<\/p>\n\n\n\n

Salt och syrligt stimulerar aptiten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Citronvatten, citrusfrukt, \u00e4pple, r\u00f6dbetor och vin\u00e4grett stimulerar salivproduktionen vilket ger hungersignaler till hj\u00e4rnan. Att b\u00f6rja m\u00e5ltiden med n\u00e5got salt kan ocks\u00e5 h\u00f6ja aptiten att vilja forts\u00e4tta \u00e4ta. T.ex. saltgurka, n\u00e5gra salta mandlar, en ostbit kan hj\u00e4lpa till. Ta g\u00e4rna d\u00e4rf\u00f6r n\u00e5gon aptitretare innan maten!<\/p>\n\n\n\n

M\u00e5ltidsmilj\u00f6n och det vi ser \u00e4r viktig<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Synen p\u00e5verkar ocks\u00e5 v\u00e5r upplevelse av maten. Mat med f\u00e4rger och f\u00e4rgkontraster ger ofta en positiv upplevelse. R\u00f6da f\u00e4rger stimulerar aptiten! \u00c4ven att duka och l\u00e4gga upp maten fint p\u00e5 tallriken, sitta bekv\u00e4mt och g\u00e4rna \u00e4ta i s\u00e4llskap med n\u00e5gon, alternativt s\u00e4tta p\u00e5 n\u00e5gon bra musik i bakgrunden. Detta kan hj\u00e4lpa dig att \u00e4ta mer d\u00e5 vi delvis \u00e4ter med v\u00e5ra \u00f6gon!<\/p>\n\n\n\n

\u00d6ka din fysiska aktivitet! <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att vara ute och r\u00f6ra p\u00e5 sig s\u00e5som att g\u00e5 en promenad, cykla, springa eller k\u00f6ra ett gympass \u00e4r gynnsamt f\u00f6r aptiten!<\/p>\n\n\n\n

\u00d6ka intaget av fett<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00e5r du i dig betydligt mindre m\u00e4ngder \u00e4n vanligt i v\u00e4rmen s\u00e5 beh\u00f6ver maten \u00f6kas p\u00e5 eller berikas med fett f\u00f6r att motverka en f\u00f6r snabb viktnedg\u00e5ng. Ofrivillig viktnedg\u00e5ng \u00e4r aldrig \u00f6nskv\u00e4rt och bidrar till f\u00f6rlorad muskelmassa. Fett ger mer \u00e4n dubbelt s\u00e5 mycket energi som kolhydrater och protein. P\u00e5 s\u00e5 vis kan du p\u00e5 en liten volym f\u00e5 i dig mycket energi. <\/p>\n\n\n\n

V\u00e4lj framf\u00f6rallt att \u00f6ka ditt intag av de h\u00e4lsosamma om\u00e4ttade fetterna s\u00e5som oliv- och rapsolja, n\u00f6tter, avokado, \u00e4gg, oliver, fet fisk. Du beh\u00f6ver heller inte v\u00e4lja de magraste mejeriprodukterna under denna period. Exempel p\u00e5 berikning av maten:<\/p>\n\n\n\n

  • Ha i en \u00e4ggula eller flytande margarin i ditt potatismos<\/li>
  • Ringla extra olja \u00f6ver rotfrukterna eller h\u00e4ll i lite olja i pastan<\/li>
  • Ha extra dressing p\u00e5 salladen, g\u00e4rna vin\u00e4grett<\/li>
  • H\u00e4ll i 2 tsk chiafr\u00f6n n\u00e4r du kokar din gr\u00f6t<\/li>
  • Ha kaviar eller majonn\u00e4s p\u00e5 dina \u00e4gg<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    F\u00f6rhoppningvis kan din aptit nu f\u00e5 sig en skjuts i v\u00e4rmen!<\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    H\u00e4rligt med sommar, sol och v\u00e4rme! Men hur p\u00e5verkas din aptit? V\u00e4rmen kan minska suget efter tillagad mat och p\u00e5 s\u00e5 vis blir det l\u00e4ttare att hoppa \u00f6ver de tillagade…<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":19277,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[81,129,87],"class_list":["post-19275","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-lunch","tag-middag","tag-sommar"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19275"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19275\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25929,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19275\/revisions\/25929"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}