{"id":2029,"date":"2017-09-23T06:00:54","date_gmt":"2017-09-23T04:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=2029"},"modified":"2023-03-07T17:48:07","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:07","slug":"sa-manga-kalorier-kostar-det-nar-du-provsmakar-och-smygater","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-manga-kalorier-kostar-det-nar-du-provsmakar-och-smygater\/","title":{"rendered":"S\u00e5 m\u00e5nga kalorier ”kostar det” n\u00e4r du provsmakar"},"content":{"rendered":"\n

Du h\u00e5ller dig till en bra kost och tr\u00e4nar regelbundet. Men lik f\u00f6rbaskat g\u00e5r du inte ner de d\u00e4r sista, eller f\u00f6rsta, kilona. Vad kan vara fel? Ja, har du t\u00e4nkt p\u00e5 hur mycket du provsmakar maten? \u00c4ter upp rester av b\u00e5de din och andras mat (r\u00e4ck upp handen ni som \u00e4r helt oskyldiga\u2026)? Tar lite mat i munnen medan du funderar p\u00e5 vad du ska laga f\u00f6r n\u00e5got? Slickar av kniven, stoppar ner fingret i syltburken och andra saker som liksom bara g\u00e5r per automatik? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dessa \u201dsidosp\u00e5r\u201d kostm\u00e4ssigt \u00e4r sv\u00e5ra att registrera i din kostdagbok eftersom du A. Ofta f\u00f6rtr\u00e4nger dem. B. De \u00e4r sv\u00e5ra att m\u00e4ta m\u00e4ngdm\u00e4ssigt d\u00e5 de inte var planerade intag och du g\u00e5r knappast till hush\u00e5llsv\u00e5gen och m\u00e4ter m\u00e4ngden du provsmakar.<\/p>\n\n\n\n

”\u00c4sch, att provsmaka maten m\u00e5ste jag ju, hur farligt kan det vara egentligen?” <\/em>tycker du kanske. Och visst, att smaka av en tesked eller tv\u00e5 vid vissa tillf\u00e4llen \u00e4r inte hela v\u00e4rlden. Men det stannar ju s\u00e4llan d\u00e4r, inte sant?<\/p>\n\n\n\n

Har du reflekterat kring dessa scenarier?<\/h2>\n\n\n\n

Nedanst\u00e5ende \u00e4r inget ovanligt scenario ur en stressad sm\u00e5barnsmammas Nedanst\u00e5ende \u00e4r inget ovanligt scenario ur en stressad sm\u00e5barnsmammas vardag. Bocka av hur m\u00e5nga punkter du k\u00e4nner igen dig i och r\u00e4kna sedan ihop hur m\u00e5nga extra kalorier det blir p\u00e5 en dag.<\/p>\n\n\n\n

  • Dags att ta itu med dagen! But first…coffee. Med skummad mj\u00f6lk. 200 g kaffe + 80 g mellanmj\u00f6lk: 56 kcal<\/strong><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    • Till frukost m\u00e4rker du att jordn\u00f6tssm\u00f6rburken \u00e4r slut. Innan du sl\u00e4nger den vevar du runt med pekfingret ihop om att ”gr\u00e4va upp” de d\u00e4r f\u00f6rargliga resterna som sitter strax under sj\u00e4lva kanten, innan locket kommer. Du slickar i dig detta. Och tar fram en sm\u00f6rkniv f\u00f6r att peta bort de sista resterna p\u00e5 insidan av burken ocks\u00e5. Mmmm… 10 g: 62 kcal<\/strong><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      • Du brer mackor till barnen. En ostskiva slinker in i munnen. 10 g: 33 kcal<\/strong><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        • Barnen vill ha banan till frukosten men det blir \u00f6ver en liten bit d\u00e5 du ska servera s\u00e5 den stoppar du i munnen. 30 g: 30 kcal.<\/strong><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          • Nu vore det gott med en latte! 56 kcal<\/strong><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            • Du g\u00f6r mannagrynsgr\u00f6t till barnen. F\u00f6rra g\u00e5ngen blev den lite f\u00f6r salt, s\u00e5 nu \u00e4r det viktigt att du h\u00e5ller koll. Du smakar av b\u00e5de tv\u00e5 och tre g\u00e5nger. 30 g: 27 kcal<\/strong><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              • Barnen har \u00e4tit pl\u00e4ttar till lunch, med sylt och gr\u00e4dde. Som vanligt tar de f\u00f6r mycket p\u00e5 tallriken och precis innan du sl\u00e4nger resterna i mat\u00e5tervinningen fiskar du upp en halv\u00e4ten pl\u00e4tt med sylt och gr\u00e4dde. Allts\u00e5, bara en liten munsbit. 30 g pannkaka + 15 g vispgr\u00e4dde + 8 g sylt: 131 kcal<\/strong><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n

                <\/p>\n\n\n\n

                • Till middag blir det tacos! Barnen \u00e4ter konventionella tacos medan du byter ut tortillabr\u00f6det mot sallad. Innan du s\u00e4tter ig\u00e5ng och g\u00f6r i ordning maten s\u00e5 smygsmakar du lite p\u00e5 tortillachipsen som du h\u00e4ller upp i en sk\u00e5l (inte till dig utan till barnen). 20 g: 92 kcal<\/strong><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n

                  <\/p>\n\n\n\n

                  • Du provsmakar k\u00f6ttf\u00e4rsen. Hmm, beh\u00f6vs kanske lite mer vitl\u00f6k? Du provsmakar igen. 30 g: 31 kcal.<\/strong><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n

                    <\/p>\n\n\n\n

                    • N\u00e4r du plockar undan maten och ska st\u00e4lla in tacoskalen i skafferiet s\u00e5 ser du n\u00e5gra mandlar som har trillat ur p\u00e5sen och ligger p\u00e5 golvet i l\u00e5dan. Du gr\u00e4ver upp dom med handen och stoppar dom i munnen medan du funderar p\u00e5 annat. 20 g: 122 kcal<\/strong><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n

                      <\/p>\n\n\n\n

                      • En latte p\u00e5 maten skulle minsann smaka! 56 kcal<\/strong><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n

                        Sammantaget kommer du upp i 696 kalorier p\u00e5 en dag om du bockar av alla dessa ovanst\u00e5ende punkter. Jag kan utan omsvep erk\u00e4nna att jag l\u00e4tt kan dra i mig allt detta, utom just bananen d\u00e5 eftersom jag avskyr frukt, och knappt reflektera \u00f6ver det.<\/p>\n\n\n\n

                        S\u00e5 stoppar du okynnes\u00e4tandet:<\/h2>\n\n\n\n

                        Se till att vara m\u00e4tt och inte g\u00e5 omkring och vara sm\u00e5sugen<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                        Att vara s\u00f6tsugen kan bero p\u00e5 att ditt blodsocker \u00e4r f\u00f6r l\u00e5gt eller att du \u00e4ter f\u00f6r lite. \u00c4ter du regelbundet enligt Trainimals<\/strong> kostprinciper s\u00e5 har du en balanserad f\u00f6rdelning av protein, kolhydrater och fetter.<\/p>\n\n\n\n

                        Ha koll p\u00e5 proteinintaget<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                        Proteiner g\u00f6r att du h\u00e5ller dig m\u00e4tt l\u00e4ngre.<\/p>\n\n\n\n

                        Ha koll p\u00e5 hur mycket maten v\u00e4ger!<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

                        Genom att ha koll p\u00e5 hur mycket din ”vanliga mat” v\u00e4ger, som du planerar att stoppa i dig, s\u00e5 f\u00e5r du snabbt ett hum om att du b\u00f6r vara vaksam. N\u00f6tter, exempelvis, \u00e4r energirikt och drar snabbt iv\u00e4g i kalorim\u00e4ngd \u00e4ven vid liten m\u00e4ngd.<\/p>\n\n\n\n

                        Om du ska falla f\u00f6r frestelsen att okynnes\u00e4ta, s\u00e5 g\u00f6r det \u00e5tminstone p\u00e5 kv\u00e4llen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                        Och bara i en liten m\u00e4ngd. P\u00e5 s\u00e5 vis slipper du forts\u00e4tta springa till kylsk\u00e5pet eller skafferiet resten av dagen och det finns heller inga kommande m\u00e5ltider (b\u00e5de dina egna eller andras) att nalla ifr\u00e5n.<\/p>\n\n\n\n

                        Av <\/strong>Charlotta Flinkenberg<\/p>\n\n\n\n

                        Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                        Du h\u00e5ller dig till en bra kost och tr\u00e4nar regelbundet. Men lik f\u00f6rbaskat g\u00e5r du inte ner de d\u00e4r sista, eller f\u00f6rsta, kilona. Vad kan vara fel? Ja, har du…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":13503,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[128,94,86,113,147],"class_list":["post-2029","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-familj","tag-kalorier","tag-kosthallning","tag-vanor","tag-viktnedgang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2029","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2029"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2029\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20639,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2029\/revisions\/20639"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}