{"id":20926,"date":"2022-03-17T08:34:00","date_gmt":"2022-03-17T08:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=20926"},"modified":"2023-03-07T17:46:00","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:00","slug":"varfor-ar-det-viktigt-att-ata-regelbundet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/varfor-ar-det-viktigt-att-ata-regelbundet\/","title":{"rendered":"Varf\u00f6r \u00e4r det viktigt att \u00e4ta regelbundet?\u202f\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

F\u00f6r dig som vill ha koll p\u00e5 kosten \u00e4r det viktigt att h\u00e5lla reda p\u00e5 hur mycket du \u00e4ter, vad du \u00e4ter \u2013 och n\u00e4r du \u00e4ter. Regelbundenhet i dina m\u00e5ltider skapar f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r att h\u00e5lla ditt blodsocker stabilt, uppn\u00e5 en god m\u00e4ttnad, h\u00f6g energiniv\u00e5 och g\u00f6r det ocks\u00e5 l\u00e4ttare att g\u00f6ra f\u00f6rdelaktiga livsmedelsval. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r man g\u00f6r en satsning med kosten \u00e4r det l\u00e4tt att fastna i detaljer. 100 kalorier \u00e4r fortsatt 100 kalorier oavsett vilken tid p\u00e5 dygnet det \u00e4r. D\u00e4remot b\u00f6r du efterstr\u00e4va att f\u00e5 till regelbundna m\u00e5ltider. Anpassa kosten efter dig och din vardag, inte tv\u00e4rtom. F\u00f6rst d\u00e5 \u00e4r det m\u00f6jligt att f\u00e5 till en kosth\u00e5llning som h\u00e5ller \u00f6ver tid.\u202f\u202f <\/p>\n\n\n\n

Hur m\u00e5nga m\u00e5ltider b\u00f6r jag \u00e4ta?\u202f <\/h2>\n\n\n\n

V\u00e5r erfarenhet fr\u00e5n m\u00e5nga kunder genom \u00e5ren vittnar om att de flesta m\u00e5r b\u00e4st av att \u00e4ta tre huvudm\u00e5ltider: frukost, lunch och middag, och minst ett mellanm\u00e5l om dagen. Mellanm\u00e5len hj\u00e4lper dels f\u00f6r att undvika hunger, minska dippar i energi och f\u00f6r att minimera s\u00f6tsuget.  <\/p>\n\n\n\n

De flesta fattar b\u00e4ttre beslut p\u00e5 en m\u00e4tt mage \u00e4n p\u00e5 tom. Om du hoppar \u00f6ver en m\u00e5ltid under dagen \u00e4r det inte ovanligt att hungern, eller s\u00f6tsuget, g\u00f6r sig p\u00e5mint senare. Eftersom du \u00e4tit mindre tidigare \u00e4r det d\u00e5 l\u00e4ttare att tappa \u201ckontrollen\u201d. I st\u00e4llet str\u00e4var du efter att hitta kaloririka livsmedel snabbt, vilket s\u00e4llan ger s\u00e5 genomt\u00e4nkta beslut.\u202f\u202f <\/p>\n\n\n\n

Har du ett h\u00f6gt satt kaloribehov kan det vara sv\u00e5rare att f\u00e5 i dig kalorierna p\u00e5 n\u00e5gra f\u00e5 m\u00e5ltider. Satsa d\u00e5 i st\u00e4llet p\u00e5 tre huvudm\u00e5l och tre mellanm\u00e5l. Samma sak g\u00e4ller om din aptit \u00e4r l\u00e5g: d\u00e5 kan det vara l\u00e4ttare att f\u00e5 till ditt kaloribehov genom att f\u00f6rdela om kalorierna p\u00e5 fler, men mindre m\u00e5ltider. <\/p>\n\n\n\n

Har du gjort en mags\u00e4cksoperation p\u00e5verkar \u00e4ven det hur din m\u00e5ltidsf\u00f6rdelning b\u00f6r se ut \u00f6ver dagen. Oavsett hur din situation ser ut finns vi kostr\u00e5dgivare h\u00e4r f\u00f6r st\u00f6d i att hitta en m\u00e5ltidsf\u00f6rdelning som fungerar f\u00f6r dig.\u202f 
 <\/p>\n\n\n\n

Hur ska jag t\u00e4nka under de dagar som jag tr\u00e4nar?\u202f<\/strong>\u202f <\/h3>\n\n\n\n

De dagar d\u00e5 du tr\u00e4nar rekommenderar vi dig att \u00e4ta en m\u00e5ltid cirka 90-60 minuter innan passet. Fyll sedan p\u00e5 med ytterligare en m\u00e5ltid inom en timme efter tr\u00e4ning.  <\/p>\n\n\n\n

Under tr\u00e4ningsdagar kan du d\u00e4rmed beh\u00f6va f\u00f6rdela dina kalorier p\u00e5 fler m\u00e5ltider, f\u00f6r att ha plats f\u00f6r en m\u00e5ltid b\u00e5de f\u00f6re och efter tr\u00e4ningen. Det \u00e4r viktigt att du har gott om energi under tr\u00e4ningspasset, men ocks\u00e5 efter tr\u00e4ningen f\u00f6r att orka med resten av dagen och livspusslet.\u202f\u202f <\/p>\n\n\n\n

Hur ofta b\u00f6r jag \u00e4ta?<\/strong>\u202f <\/h3>\n\n\n\n

Det finns inga direkta vetenskapliga bel\u00e4gg f\u00f6r hur ofta du b\u00f6r \u00e4ta, men m\u00e5nga m\u00e5r bra av ett regelbundet intag. Det g\u00f6r att blodsockret h\u00e5ller sig j\u00e4mnt och hungern inte hinner bli alltf\u00f6r stor mellan m\u00e5ltiderna.  <\/p>\n\n\n\n

Att bli hungrig inf\u00f6r en m\u00e5ltid \u00e4r naturligt och en del av kroppens s\u00e4tt att signalera till dig att det \u00e4r dags att \u00e4ta. Efter en m\u00e5ltid b\u00f6r du h\u00e5lla dig m\u00e4tt mellan 3-4 timmar, det \u00e4r en god riktlinje. Blir du hungrig snabbt inp\u00e5 tidigare m\u00e5ltid kan du beh\u00f6va se \u00f6ver f\u00f6rdelningen av dina m\u00e5ltider \u00f6ver dagen och justera utifr\u00e5n behov.\u202f <\/p>\n\n\n\n

Hunger och m\u00e4ttnad\u202f <\/h2>\n\n\n\n

Hunger och m\u00e4ttnad \u00e4r subjektivt och p\u00e5verkas av v\u00e5ra tidigare matvanor. \u00c4r du sedan tidigare van vid att bli \u201cproppm\u00e4tt\u201d kan det vara sv\u00e5rare att k\u00e4nna sig n\u00f6jd n\u00e4r du \u201dbara\u201d \u00e4r m\u00e4tt. Detsamma g\u00e4ller om du \u00e4r van vid att g\u00e5 hungrig, d\u00e5 kan det h\u00e4nda att du l\u00e4tt k\u00e4nner dig proppm\u00e4tt snabbt.  <\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r viktigt att du tar dig tid att k\u00e4nna in och l\u00e4ra k\u00e4nna ditt beteende, din kropp och dess signaler. Genom att ta dig tid n\u00e4r du \u00e4ter och inte stressa igenom m\u00e5ltiderna ger du din kropp b\u00e4ttre f\u00f6ruts\u00e4ttningar att signalera. Du blir ocks\u00e5 mer mottaglig f\u00f6r dess signaler.\u202f\u202f <\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r viktigt att du tar dig tid att k\u00e4nna in och l\u00e4ra k\u00e4nna ditt beteende, din kropp och dess signaler. <\/p>\n\n\n\n

Skapa struktur kring dina m\u00e5ltider<\/strong>\u202f <\/h3>\n\n\n\n

\u00c4r du ovan att \u00e4ta mellanm\u00e5l kan det ta ett tag att komma in i den rutinen. Ta det stegvis, provar dig fram och utv\u00e4rdera. Kanske m\u00e4rker du av f\u00f6rdelarna av att fylla p\u00e5 med n\u00e4ring regelbundet. Det viktiga \u00e4r vad du fyller dina\u202fkalorier med \u2013 och hur du landar i de rekommendationer som \u00e4r satta just f\u00f6r dig.  <\/p>\n\n\n\n

Du f\u00e5r l\u00e4ttare ordning p\u00e5 dina matvanor om du skapar en struktur i ditt \u00e4tande och planerar dina m\u00e5ltider i f\u00f6rv\u00e4g. Till en b\u00f6rjan kan det vara en bra id\u00e9 att s\u00e4tta klockan f\u00f6r att p\u00e5minna dig om att det \u00e4r dags att \u00e4ta. Se d\u00e5 till att ha m\u00e5ltiderna f\u00f6r dagen f\u00f6rberedda. Planering och f\u00f6rberedelse g\u00f6r att du underl\u00e4ttar f\u00f6r dig sj\u00e4lv att f\u00e5 till regelbundna m\u00e5ltider! 
 <\/p>\n\n\n\n

Sammanfattning<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Vad du \u00e4ter, och i vilka m\u00e4ngder, \u00e4r det du fr\u00e4mst b\u00f6r l\u00e4gga vikt vid n\u00e4r du vill f\u00f6r\u00e4ndra din kost. Regelbundna m\u00e5ltider skapar f\u00f6ruts\u00e4ttningarna f\u00f6r att du ska kunna h\u00e5lla dig m\u00e4tt och n\u00f6jd. D\u00e4rigenom blir det l\u00e4ttare att fatta genomt\u00e4nkta beslut och g\u00f6ra fina livsmedelsval.  <\/p>\n\n\n\n

En bra riktlinje att utg\u00e5 ifr\u00e5n \u00e4r att du ska k\u00e4nna dig m\u00e4tt 3-4 timmar efter en avslutad m\u00e5ltid. Hur din vardag ser ut, ditt kaloribehov, tr\u00e4ningsdagar och din aptit \u00e4r viktiga punkter att ta h\u00e4nsyn till d\u00e5 du f\u00f6rdelar kalorierna \u00f6ver dagen.  
 
Prova dig fram och se vad som passar dig, ditt m\u00e5ende och din vardag allra b\u00e4st. Regelbundenhet och kontinuitet skapar goda f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r h\u00e5llbara kostvanor \u00f6ver tid.\u202f <\/p>\n\n\n\n

Av<\/strong>\u202fMatilda Persson  <\/p>\n\n\n\n

Foto <\/strong>GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00f6r dig som vill ha koll p\u00e5 kosten \u00e4r det viktigt att h\u00e5lla reda p\u00e5 hur mycket du \u00e4ter, vad du \u00e4ter \u2013 och n\u00e4r du \u00e4ter. Regelbundenhet i dina…<\/p>\n","protected":false},"author":52,"featured_media":20927,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[133,86,116,108,123],"class_list":["post-20926","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness","tag-balans","tag-kosthallning","tag-kostrad","tag-livsstil","tag-naring"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20926","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/52"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20926"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20926\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21106,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20926\/revisions\/21106"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20927"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20926"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20926"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}