{"id":20954,"date":"2022-03-06T09:00:00","date_gmt":"2022-03-06T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=20954"},"modified":"2023-03-07T17:46:01","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:01","slug":"hur-paverkar-traningen-hudens-aldrande","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/hur-paverkar-traningen-hudens-aldrande\/","title":{"rendered":"Hur p\u00e5verkar tr\u00e4ningen hudens \u00e5ldrande?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e4r kroppen \u00e5ldras medf\u00f6r det f\u00f6r\u00e4ndringar p\u00e5 m\u00e5nga olika s\u00e4tt. Inte minst \u00e4ndras hudens karakt\u00e4r n\u00e4r du blir \u00e4ldre, n\u00e5got som kan k\u00e4nnas extra utmanande ut\u00f6ver alla andra f\u00f6r\u00e4ndringar. Men vad p\u00e5verkar hudens \u00e5ldrande \u2013 och kan du p\u00e5verka det? <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Huden \u00e4r v\u00e5rt st\u00f6rsta sinnesorgan, med m\u00e5nga olika funktioner. N\u00e5gra av dem \u00e4r att skydda kroppen mot mikroorganismer, mot mekaniska och kemiska skador, att begr\u00e4nsa v\u00e4tskef\u00f6rlust och reglera kroppstemperaturen. Dessutom \u00e4r huden ett viktigt k\u00e4nselorgan. Genom huden upplever vi v\u00e5r omv\u00e4rld. <\/p>\n\n\n\n

\u00d6verhud, l\u00e4derhud och underhud <\/h2>\n\n\n\n

Huden \u00e4r kroppens yttre skydd och den best\u00e5r av tre lager; \u00f6verhuden, l\u00e4derhuden och underhuden.  <\/p>\n\n\n\n

\u00d6verhuden<\/strong>, det yttersta lagret, best\u00e5r av flera lager med celler. H\u00e4r finns inga blodk\u00e4rl. Det \u00e4r i \u00f6verhuden som f\u00f6r\u00e4ndringar av hudens \u00e5ldrande blir synliga.  <\/p>\n\n\n\n

L\u00e4derhuden<\/strong> best\u00e5r av fibr\u00f6s elastisk bindv\u00e4v som g\u00f6r den b\u00e5de fast och motst\u00e5ndskraftig i och med proteinerna kollagen och elastin. I l\u00e4derhuden finns det gott om blodk\u00e4rl.  <\/p>\n\n\n\n

Underhuden<\/strong> best\u00e5r av fettv\u00e4vnad och bindv\u00e4v. <\/p>\n\n\n\n

P\u00e5verkan p\u00e5 hudens \u00e5ldrande<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Med b\u00f6rjan i 40-50 \u00e5rs\u00e5ldern kan du m\u00e4rka av en torrhet i huden samt fler fina linjer och rynkor. Kanske b\u00f6rjar du \u00e4ven notera pigmentfl\u00e4ckar. I 60-70 \u00e5rs\u00e5ldern \u00e4r hudf\u00f6rnyelsen mer l\u00e5ngsam och huden blir tunnare. <\/p>\n\n\n\n

Att huden \u00e5ldras och f\u00f6r\u00e4ndras \u00e4r en kombination av flera olika faktorer, s\u00e5v\u00e4l inre som yttre. De inre faktorerna, s\u00e5som till exempel biologiskt \u00e5ldrande, svaj i hormonniv\u00e5er, genetik och sjukdomar, kan vara sv\u00e5ra att p\u00e5verka. De yttre faktorerna d\u00e4remot, som till exempel motions- och kostvanor, solande, stress och s\u00f6mn, kan till stor del p\u00e5verkas genom v\u00e5r livsstil.  <\/p>\n\n\n\n

5 saker som p\u00e5verkar dig \u2013 och n\u00e5gra du kan p\u00e5verka: <\/h2>\n\n\n\n

1. Kollagen och elastin<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Ju yngre du \u00e4r, desto mer av proteinerna kollagen och elastin har du i din fibr\u00f6sa bindv\u00e4v. Kollagen g\u00f6r bindv\u00e4ven, och d\u00e4rmed huden, stark och h\u00e5llbar. Elastin g\u00f6r bindv\u00e4ven elastisk och sl\u00e4t. <\/p>\n\n\n\n

Proteinerna binder v\u00e4tska, s\u00e5 n\u00e4r du blir \u00e4ldre och hudens f\u00f6rm\u00e5ga att h\u00e5lla kvar fukt minskar, leder det till b\u00e5de torrare och sk\u00f6rare hud, en mindre fast k\u00e4nsla och fler rynkor. <\/p>\n\n\n\n

2. \u00d6strogen och progesteron<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

N\u00e5got som g\u00f6r b\u00e5de h\u00e5r och hud sp\u00e4nstigt, \u00e4r \u00f6strogen och progesteron. Sjunkande \u00f6strogenniv\u00e5er g\u00f6r huden tunnare och p\u00e5verkar dina niv\u00e5er av kollagen och elastin. De f\u00f6r\u00e4ndrade hormonniv\u00e5erna g\u00f6r \u00e4ven att hudcellerna inte f\u00f6rnyar sig lika snabbt som innan, och hudens karakt\u00e4r f\u00f6r\u00e4ndras. <\/p>\n\n\n\n

3. Minskad blodtillf\u00f6rsel och hyaluronsyra <\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

\u00c5ldrandet <\/strong>leder till minskad blodtillf\u00f6rsel, vilket i sin tur leder till att mindre syre och n\u00e4ring n\u00e5r huden. Minskad aktivitet i talg- och svettk\u00f6rtlar, samt \u00e4ven minskad f\u00f6rm\u00e5ga att producera hyaluronsyra, ger \u00e5ldersrelaterad torrhet och fler rynkor.  <\/p>\n\n\n\n

Hyaluronsyra \u00e4r en fuktbindande sockermolekyl som vi naturligt har i huden. Den binder fukt och ger st\u00f6td\u00e4mpande effekt. Hyaluronsyra och kollagen uppr\u00e4tth\u00e5ller hudens lager och struktur. <\/p>\n\n\n\n

Porer kan upplevas st\u00f6rre, pH-v\u00e4rdet i huden \u00e4ndras och stress med f\u00f6rh\u00f6jda kortisolniv\u00e5er kan pl\u00f6tsligt bli mer synliga. Huden tunnas ut och blir mer k\u00e4nslig och torr. <\/p>\n\n\n\n

4. Tr\u00e4ning, svett och kollagen<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

B\u00e5de konditionstr\u00e4ning och styrketr\u00e4ning \u00f6kar som bekant blodcirkulationen i kroppen. D\u00e5 f\u00f6rst\u00e5s \u00e4ven till de sm\u00e5 blodk\u00e4rlen, kapill\u00e4rerna, som finns i l\u00e4derhuden. \u00d6kad blodcirkulation tillf\u00f6r syre och n\u00e4rings\u00e4mnen till huden och motverkar nedbrytning och \u00e5lderstecken.  <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4ring n\u00e5r allts\u00e5 l\u00e4ttare ut till huden, som annars \u00e4r det organ som f\u00e5r n\u00e4ringen sist. Detta betyder att huden l\u00e4ttare kan f\u00f6rse sig sj\u00e4lv med n\u00e4ring under ett tr\u00e4ningspass. Cellf\u00f6rnyelsen i huden \u00f6kar vilket i sin tur hj\u00e4lper till att producera kollagen, kroppens egna \u201df\u00f6ryngringsserum\u201d.\u202f <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r vi tr\u00e4nar beh\u00f6ver kroppen kylas ner och vi svettas fr\u00e5n hudens porer. Det h\u00e4r \u00e4r ett bra tillf\u00e4lle f\u00f6r huden att avl\u00e4gsna slaggprodukter ur kroppen. Svett \u00e4r allts\u00e5 reng\u00f6rande f\u00f6r huden. <\/p>\n\n\n\n

Med tr\u00e4ning blir kroppen b\u00e4ttre p\u00e5 att hantera kortisol. Kortisol har en negativ effekt p\u00e5 hudens talgproduktion. <\/p>\n\n\n\n

5. S\u00f6mn reparerar cellskador<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Tr\u00e4ning ger b\u00e4ttre s\u00f6mn. Det \u00e4r n\u00e4r vi sover som huden f\u00e5r bra chans att reparera cellskador som uppkommit under dagen, och d\u00e4rmed ge hj\u00e4lp p\u00e5 traven mot \u00e5lderstecken.  <\/p>\n\n\n\n

Sammanfattning <\/h2>\n\n\n\n

I och med att kroppen \u00e5ldras kommer den f\u00f6r\u00e4ndras. Vissa saker f\u00e5r du leva med, andra kan du p\u00e5verka. N\u00e4r vi r\u00f6r p\u00e5 oss st\u00e4rks alla\u202fv\u00e4vnader och organ i kroppen \u2013 det g\u00e4ller \u00e4ven huden. Ge din kropp k\u00e4rlek p\u00e5 m\u00e5nga olika s\u00e4tt, inte minst genom att variera dina aktiviteter med regelbundenhet och rutin som grund.\u202fTr\u00e4ning har en f\u00f6ryngrande effekt p\u00e5 huden! <\/p>\n\n\n\n

Och du, dina linjer \u00e4r en viktig del av dig och det liv du lever. Gl\u00f6m inte det. Var stolt \u00f6ver dina linjer och din livserfarenhet. Njut av ett h\u00e4lsosamt liv, med bra val kring b\u00e5de motion och kost.\u202f <\/p>\n\n\n\n

Av <\/strong>Kristina Herrg\u00e5rd <\/p>\n\n\n\n

Foto <\/strong>GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e4r kroppen \u00e5ldras medf\u00f6r det f\u00f6r\u00e4ndringar p\u00e5 m\u00e5nga olika s\u00e4tt. Inte minst \u00e4ndras hudens karakt\u00e4r n\u00e4r du blir \u00e4ldre, n\u00e5got som kan k\u00e4nnas extra utmanande ut\u00f6ver alla andra f\u00f6r\u00e4ndringar. Men…<\/p>\n","protected":false},"author":50,"featured_media":20968,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[221,27],"tags":[85,182,108,109,235],"class_list":["post-20954","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-221","category-traning","tag-halsosam","tag-klimakteriet","tag-livsstil","tag-somn","tag-traning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20954","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/50"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20954"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20954\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20969,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20954\/revisions\/20969"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}