{"id":20959,"date":"2022-02-12T09:05:00","date_gmt":"2022-02-12T09:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=20959"},"modified":"2023-03-07T17:46:44","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:44","slug":"traning-for-kvinnor-i-klimakteriet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/traning-for-kvinnor-i-klimakteriet\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning f\u00f6r kvinnor i klimakteriet\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Som du s\u00e4ker redan vet finns det en m\u00e4ngd f\u00f6rdelar med regelbunden tr\u00e4ning f\u00f6r kvinnor i alla \u00e5ldrar \u2013 men \u00e4r det n\u00e5got s\u00e4rskilt du ska t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r du n\u00e4rmar dig klimakteriet, eller \u00e4r det bara att k\u00f6ra p\u00e5?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fysisk aktivitet \u00e4r en oerh\u00f6rt viktig h\u00e4lsofaktor. Tr\u00e4ning har m\u00e5nga goda effekter p\u00e5 din kropp och f\u00f6rutom att g\u00f6ra dig gladare, starkare och mer stresst\u00e5lig p\u00e5verkas \u00e4ven bland annat f\u00f6ljande faktorer:&nbsp;<br>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bibeh\u00e5ller muskelmassan som minskar med \u00e5ldern&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>H\u00e5ller skelettet starkt&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Motverkar bensk\u00f6rhet&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hj\u00e4lper till att minska viktuppg\u00e5ng&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Minskar risk f\u00f6r hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdom&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Motverkar h\u00f6gt blodtryck&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>F\u00f6rb\u00e4ttrar dina blodfetter&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>H\u00e5ller kroppen r\u00f6rlig&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>F\u00f6rb\u00e4ttrad s\u00f6mn&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Minskar vallningar och svettningar&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tr\u00e4na smart och ge dig sj\u00e4lv b\u00e4st f\u00f6ruts\u00e4ttningar&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Utg\u00e5 ifr\u00e5n den niv\u00e5n d\u00e4r du befinner dig idag. M\u00e5nga kvinnor g\u00f6r misstaget att g\u00e5 ut f\u00f6r h\u00e5rt. Vi vill s\u00e5 mycket p\u00e5 en och samma g\u00e5ng. Sikta hellre p\u00e5 en realistisk tr\u00e4ningsm\u00e4ngd som kommer fungera i din vardag och d\u00e5 \u00e4ven blir h\u00e5llbar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tr\u00e4ningen f\u00e5r g\u00e4rna inneh\u00e5lla inslag av styrketr\u00e4ning, kondition och r\u00f6rlighet. \u00c4ven tillr\u00e4ckligt med tid f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning blir viktigare n\u00e4r du blir \u00e4ldre. Detta f\u00f6r att kroppen ska hinna bygga upp sig mellan passen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Styrketr\u00e4ning \u2013 muskler, leder och balans<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Styrketr\u00e4ningen \u00e4r speciellt viktig f\u00f6r att bibeh\u00e5lla och bygga muskelmassa, och d\u00e4rmed minskar det risken f\u00f6r bensk\u00f6rhet. Dessutom ger muskler ett fastare intryck \u2013 f\u00f6r att inte tala om en stark k\u00e4nsla! Starka muskler kommer \u00e4ven hj\u00e4lpa dig att h\u00e5lla dina leder stabila och bidra till att uppr\u00e4tth\u00e5lla en bra balans.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Konditionstr\u00e4ning \u2013 blodtryck och cirkulation<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Konditionstr\u00e4ning hj\u00e4lper dig att h\u00e5lla hj\u00e4rta och k\u00e4rl friska, samt h\u00e5lla blodtrycket nere. Konditionstr\u00e4ning fr\u00e4mjar bra cirkulation i kroppen och det i sin tur hj\u00e4lper kroppen att l\u00e4ka skador, minska sm\u00e4rta, st\u00e4rka leder, muskler och skelett. En bra blodcirkulation ger b\u00e4ttre transport och anv\u00e4ndning av syre. \u00c4ven andningsmusklerna blir starkare av tr\u00e4ningen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>R\u00f6rlighetstr\u00e4ning \u2013 r\u00f6rlighet och smidighet<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4r du \u00e5ldras blir kroppen stelare. Sjunkande \u00f6strogen- och \u00e4ven testosteronniv\u00e5er orsakar en l\u00e5g inflammation i leder, muskulatur och bindv\u00e4v. Led- och muskelv\u00e4rk samt \u00e4ven stelhet kan bli mer vanligt. Mycket kan \u00e4ven beror p\u00e5 inaktivitet \u2013 en bekv\u00e4m livsstil kan g\u00f6ra att du inte l\u00e4ngre st\u00e4ller samma krav p\u00e5 kroppen att vara r\u00f6rlig och utmana dig i vardagen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kom ih\u00e5g att det \u00e4r n\u00e4r du sover som du ger kroppen tid f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning, reparation och uppbyggnad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Minskade vallningar och svettningar&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det finns forskningsresultat som p\u00e5visar att regelbunden tr\u00e4ning, tv\u00e5 till tre g\u00e5nger i veckan, kan minska vallningar och svettningar. D\u00e5 beh\u00f6ver du ta i lite grann och f\u00e5 upp pulsen och svettas under tr\u00e4ningspassen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00e4rmevallningar och svettningar tros uppst\u00e5 n\u00e4r termostaten i hj\u00e4rnan, i hypotalamus, \u00e4r i obalans p\u00e5 grund av minskade \u00f6strogenniv\u00e5er. Sjunkande \u00f6strogenniv\u00e5er, eller oregelbunden m\u00e4ngd, st\u00f6r i sin tur endorfinbildningen i hj\u00e4rnan. Endorfiner \u00e4r en viktig del i hj\u00e4rnans temperaturreglering och n\u00e4r produktionen g\u00e5r ner \u00f6kar i sin tur risken f\u00f6r vallningar och svettningar. Tr\u00e4ning fris\u00e4tter endorfiner p\u00e5 ett naturligt s\u00e4tt och p\u00e5verkar d\u00e5 de system som styr kroppens termostat och kan minska besv\u00e4r med just vallningar och svettningar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tips utifr\u00e5n tr\u00e4ningsniv\u00e5&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nyb\u00f6rjare p\u00e5 tr\u00e4ning<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se till vad du k\u00e4nner \u00e4r roligt och b\u00f6rja p\u00e5 en lagom niv\u00e5 som passar just dig. Tr\u00e4na varierat och ge tid f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning. P\u00e5 det viset hinner kroppen v\u00e4nja sig vid mer belastning och du undviker eventuella skador eller \u00f6verbelastning.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Redan van motion\u00e4r<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Forts\u00e4tt tr\u00e4na regelbundet med goda chanser att ha mildare symptom genom dina mogna \u00e5r.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Du som tr\u00e4nar h\u00e5rt<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det h\u00e4r \u00e4r tiden att vara lyh\u00f6rd och kanske se \u00f6ver ditt uppl\u00e4gg. Ge tid \u00e4ven f\u00f6r lugnare tr\u00e4ning och r\u00f6rlighet. Du har s\u00e4kert en god k\u00e4nnedom om vad din kropp \u00e4r van att klara av, men var uppm\u00e4rksam p\u00e5 hur kroppen svarar och f\u00f6r\u00e4ndras. Var inte r\u00e4dd att g\u00f6ra f\u00f6r\u00e4ndringar och samarbeta med kroppen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Faktum \u00e4r att uppv\u00e4rmningstiden inf\u00f6r ett pass, och \u00e4ven \u00e5terh\u00e4mtningen efter ett pass, f\u00f6rl\u00e4ngs n\u00e4r vi bli \u00e4ldre. Ta dig alltid tid att f\u00e5 i g\u00e5ng cirkulationen i kroppen inf\u00f6r ett tr\u00e4ningspass. F\u00f6rbered leder, senor och ligament. Sm\u00f6rj leder och \u00f6ka r\u00f6relseomf\u00e5nget. Att \u00e5terh\u00e4mtningstiden efter tr\u00e4ning blir l\u00e4ngre n\u00e4r vi blir \u00e4ldre tros bero p\u00e5 att musklernas f\u00f6rm\u00e5ga att reparera sig minskar och att musklerna skadas aningen mer vid tr\u00e4ning.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">V\u00e5rt b\u00e4sta tips&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allra b\u00e4sta tipset \u00e4r utan tvekan att tr\u00e4na regelbundet. Inga konstigheter, utan hitta en rutin som funkar i just din vardag. \u00c4g ditt \u00e5ldrande med en stark kropp och ge dig sj\u00e4lv de b\u00e4sta f\u00f6ruts\u00e4ttningarna att m\u00e5 s\u00e5 bra som m\u00f6jligt, m\u00e5nga \u00e5r fram\u00f6ver. Och du, det \u00e4r aldrig f\u00f6r sent att b\u00f6rja tr\u00e4na!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Av<\/strong> Kristina Herrg\u00e5rd&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Som du s\u00e4ker redan vet finns det en m\u00e4ngd f\u00f6rdelar med regelbunden tr\u00e4ning f\u00f6r kvinnor i alla \u00e5ldrar \u2013 men \u00e4r det n\u00e5got s\u00e4rskilt du ska t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r du&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":50,"featured_media":20963,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[221,27],"tags":[119,182,95,97,235],"class_list":["post-20959","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-221","category-traning","tag-hormoner","tag-klimakteriet","tag-muskler","tag-styrketraning","tag-traning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20959","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/50"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20959"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20959\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21116,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20959\/revisions\/21116"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20963"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20959"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20959"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20959"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}