{"id":21013,"date":"2022-04-12T09:52:00","date_gmt":"2022-04-12T09:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=21013"},"modified":"2023-03-07T17:46:00","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:00","slug":"blir-du-stressad-av-allt-prat-om-10-000-steg-om-dagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/blir-du-stressad-av-allt-prat-om-10-000-steg-om-dagen\/","title":{"rendered":"Blir du stressad av allt prat om 10 000 steg om dagen?\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Det finns en \u201dsanning\u201d om att 10\u202f000 steg om dagen \u00e4r vad du beh\u00f6ver f\u00f6r god h\u00e4lsa. Vissa dagar \u00e4r det enkelt att f\u00e5 ihop, medan det andra dagar kan k\u00e4nnas om\u00f6jligt att komma upp i s\u00e5 m\u00e5nga steg. H\u00e4r tipsar vi om hur du enkelt kan \u00f6ka upp antalet steg i din vardag. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Att ta 10 000 steg om dagen dag fr\u00e4mjar dig verkligen i en positiv riktning, framf\u00f6r allt f\u00f6r din framtida h\u00e4lsa. Lite som att du pensionssparar pengar \u00e4r det viktigt att ta hand om din kropp i s\u00e5 god tid innan pensionen som m\u00f6jligt (och givetvis forts\u00e4tta livet ut i den m\u00e5n du har m\u00f6jligheten).  <\/p>\n\n\n\n

Att l\u00e4sa \u00f6verallt om \u201dantal steg du b\u00f6r ta\u201d kan l\u00e4tt bli en stressfaktor, och mer stress \u00e4r inte gynnsamt f\u00f6r n\u00e5gon. T\u00e4nk aldrig att \u201ddet \u00e4r f\u00f6r sent\u201d. Det finns inget s\u00e5dant. Och vem mer \u00e4n du best\u00e4mmer ens \u00f6ver det?  
Hur du kommer upp till just det antal steg per dag som du g\u00f6r, beror mycket p\u00e5 hur aktiv du \u00e4r genom exempelvis vardagsmotion, utf\u00f6rande av tr\u00e4ning, vilken tr\u00e4ningstyp du gillar och vad du jobbar eller syssels\u00e4tter dig med den st\u00f6rre delen av din vardag.  <\/p>\n\n\n\n

Smart hj\u00e4lp f\u00f6r stegr\u00e4kning <\/h2>\n\n\n\n

S\u00e5 vilka steg ska du r\u00e4kna? Alla steg r\u00e4knas! Verkligen alla steg du tar under dagen, om det s\u00e5 \u00e4r under en pulsh\u00f6jande promenad eller de steg du tar mellan toaletten och k\u00f6ket.  <\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att du ska f\u00e5 en s\u00e5 r\u00e4ttvis bild som m\u00f6jligt av den totala m\u00e4ngden steg du tar rekommenderas att du investerar i n\u00e5gon form av pulsklocka eller aktivitetsarmband. Med en s\u00e5dan f\u00e5r du b\u00e4ttre koll p\u00e5 vad ett visst antal steg inneb\u00e4r.  <\/p>\n\n\n\n

Visst har mobilen en uppskattad stegr\u00e4kningsfunktion, men att komma ih\u00e5g att b\u00e4ra med sig mobilen n\u00e4r du till exempel aktivt v\u00e4ljer att g\u00e5 utanf\u00f6r huset \u00e4r som gjort f\u00f6r att gl\u00f6mma. Det g\u00f6r att du kan \u201dmissa\u201d flera tusen steg per dag som du egentligen tar. Bara det \u00e4r en avstressande faktor med hj\u00e4lp av armband eller klocka, som du alltid b\u00e4r f\u00e4st p\u00e5 armen.  <\/p>\n\n\n\n

Utg\u00e5 fr\u00e5n dina egna steg<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Att inte r\u00f6ra sig tillr\u00e4cklig \u00e4r inte bra f\u00f6r h\u00e4lsan, men kom ig\u00e5ng att stress inte \u00e4r det heller. Hetsa d\u00e4rf\u00f6r inte upp dig om du inte f\u00e5r till alla steg, varje dag, direkt. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 h\u00e4r kan du t\u00e4nka som alternativ:  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Lev som du brukar g\u00f6ra en helt vanlig vecka utan n\u00e5gra f\u00f6r\u00e4ndringar. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
    1. Efter f\u00f6rsta veckan kollar du av antal steg per dag och totalt. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
      1. Sl\u00e5 ihop hela veckans steg och dra ett snitt per dag. Det kan b\u00e5de st\u00e4rka ditt sj\u00e4lvf\u00f6rtroende och ta bort eventuell stress. \u00c4r m\u00e5let 10 000 steg beh\u00f6ver du komma upp i 70 000 steg per vecka \u2013 tar du d\u00e5 8\u202f000 steg en dag, och 12\u202f000 en annan, f\u00e5r du ett snitt p\u00e5 10\u202f000.  <\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Ta babysteps mot m\u00e5let<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

        Anv\u00e4nd dig av tankes\u00e4ttet \u201dbabysteps\u201d n\u00e4r du planerar veckan. Har du mycket f\u00f6r dig och kanske inte riktigt vet hur du ska starta, kommer det h\u00e4r betyda \u00e4nnu mer f\u00f6r dig.  <\/p>\n\n\n\n

        L\u00e5t s\u00e4ga att du tar 50 000 steg under veckan. D\u00e5 betyder det att du snittar 7 142 steg per dag. \u00c4r ditt m\u00e5l sedan att n\u00e4sta vecka \u00f6ka p\u00e5 till 55 000 steg \u00e4r det 5000 steg mer \u2013 men bara 714 extra per dag.  <\/p>\n\n\n\n

        G\u00e5r du ett extra varv runt kvarteret p\u00e5 morgonen innan dagen drar i g\u00e5ng, kommer du l\u00f6sa m\u00e5let utan att l\u00e4gga s\u00e4rskilt mycket mer tid p\u00e5 det.  <\/p>\n\n\n\n

        N\u00e4r du har f\u00e5tt rutin p\u00e5 dessa 5000 extra steg per vecka i din vardag, utan stress, kan du b\u00f6rja fundera p\u00e5 n\u00e4sta steg. D\u00e4refter jobbar du vidare p\u00e5 samma s\u00e4tt tills det faller sig naturligt med det antal steg per vecka som du satt upp som ditt stora m\u00e5l.  <\/p>\n\n\n\n

        F\u00f6r\u00e4ndringar som kan \u00f6ka dina steg <\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

        T\u00e4nk smart i vardagen s\u00e5 hittar du fler s\u00e4tt att \u201dsamla steg\u201d. <\/p>\n\n\n\n

        H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra tips:  <\/strong><\/p>\n\n\n\n