{"id":21064,"date":"2022-02-15T10:39:00","date_gmt":"2022-02-15T10:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=21064"},"modified":"2023-03-07T17:46:44","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:44","slug":"disciplin-nar-motivation-inte-fungerar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/disciplin-nar-motivation-inte-fungerar\/","title":{"rendered":"Disciplin \u2013 n\u00e4r motivation inte fungerar\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

M\u00e5nga som vill g\u00f6ra en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring brottas med sin motivation. Sanningen \u00e4r att n\u00e4r tr\u00e4ningen visar sig vara jobbig, resultaten tar sin tid och kosten omst\u00e4ndlig att h\u00e5lla koll p\u00e5, \u00e4r det l\u00e4tt att tappa suget. D\u00e5 \u00e4r det dags att koppla in det enda som verkligen fungerar \u2013 n\u00e4mligen disciplin. <\/strong> 
 
Att ge sig in p\u00e5 en f\u00f6r\u00e4ndring inom kost och tr\u00e4ning handlar inte bara om hur mycket du r\u00f6r dig eller vad du stoppar i munnen. Du ska st\u00e5 rustad att tackla andra m\u00e4nniskor runt omkring: deras bild av vem du \u00e4r \u2013 och kanske vem du ska vara.  <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Viljan att g\u00f6ra en f\u00f6r\u00e4ndring <\/h2>\n\n\n\n

Vad betyder det faktiskt att \u201dvilja\u201d n\u00e5got? Det \u00e4r vanligt att vilja g\u00e5 ner i vikt, men inte vara lika sugen p\u00e5 att l\u00e4gga om sin kost. Vilken skillnad g\u00f6r det d\u00e5 att man \u201dvill\u201d? Att sitta still och vilja kommer inte g\u00f6ra n\u00e5gon som helst skillnad p\u00e5 v\u00e5gen. Det \u00e4r h\u00e4r motivationen kommer in \u2013 om du verkligen vill n\u00e5got \u00e4r du motiverad. D\u00e5 g\u00f6r du det som kr\u00e4vs. Annars kanske du helt enkelt inte vill, egentligen?   <\/p>\n\n\n\n

Blir du provocerad? Bra! Ju f\u00f6rr du inser att du inte alltid kommer vara motiverad, ju l\u00e4ttare kommer du n\u00e5 dina m\u00e5l. D\u00e5 \u00e4r det n\u00e4mligen dags att plocka fram din disciplin.  <\/p>\n\n\n\n

Vad betyder disciplin? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ordet disciplin \u00e4r synonymt med ordning och regelf\u00f6ljande. Att g\u00e5 ner i vikt eller p\u00e5 andra s\u00e4tt l\u00e4gga om sin kost och tr\u00e4ning \u00e4r inte rocket science: \u00c4r du inte sjuk f\u00f6ljer din kropp samma fysiska regler om energi och f\u00f6rbr\u00e4nning som g\u00e4ller alla. Genom att l\u00e4ra dig vad som g\u00e4ller f\u00f6r ditt m\u00e5l, och faktiskt f\u00f6lja det, kommer du n\u00e5 \u00f6nskat resultat.  
 
Mer ofta \u00e4n s\u00e4llan faller det dock p\u00e5 att inte komma i v\u00e4g, inte hinna, inte orka, hellre vilja (!) g\u00f6ra n\u00e5got annat\u2026 M\u00e4nniskan \u00e4r m\u00e4stare p\u00e5 att resonera ologiskt kring allt som har med f\u00f6r\u00e4ndring att g\u00f6ra. \u201dDen h\u00e4r lilla kakan g\u00f6r ingen skillnad\u201d, \u201dvin r\u00e4knas inte\u201d eller \u201dall tr\u00e4ning \u00e4r bra tr\u00e4ning\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Jo, jo \u2013 och nej. Allt du \u00e4ter \u00e4r energi som adderas till ditt dagliga intag, givetvis inneh\u00e5ller \u00e4ven alkohol kalorier \u2013 och s\u00e5 lite som bara ett glas g\u00f6r att du presterar s\u00e4mre dagen efter. Missad kraft och energi som absolut hade satt fart p\u00e5 muskelutveckling och f\u00f6rbr\u00e4nning. <\/p>\n\n\n\n

Till skillnad fr\u00e5n motivation \u00e4r disciplin inget du kan \u201dtappa\u201d. Att inte ha disciplin \u00e4r att v\u00e4lja att inte g\u00f6ra det som kr\u00e4vs f\u00f6r att uppn\u00e5 det du vill. Med det sagt ska du alltid str\u00e4va efter en plan som \u00e4r genomf\u00f6rbar. En livsstil som \u00e4r f\u00f6r strikt \u00e5terh\u00e5llsam h\u00e5ller inte i l\u00e5nga loppet. Livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring handlar om att g\u00f6ra jobbet som kr\u00e4vs \u00f6ver tid, inte att vara 100% asketisk hela tiden.  <\/p>\n\n\n\n

Tack, men nej tack<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Kost och tr\u00e4ning kan vara trixigt nog att bli bekv\u00e4m i utan andras \u00e5sikter. Fr\u00e4mst finns tv\u00e5 situationer som du kan beh\u00f6va rusta dig f\u00f6r: Den n\u00e4r andra \u201dtycker\u201d om dina val \u2013 och den n\u00e4r du tror att de g\u00f6r det. Faktum \u00e4r att det \u00e4r lika vanligt att oroa sig f\u00f6r vad andra tycker, som att de faktiskt har en \u00e5sikt. Vanligt \u00e4r ocks\u00e5 att misstolka nyfikenhet som kritik. Kanske \u00e4r det du som k\u00e4nner dig obekv\u00e4m i att inte ta en kaka p\u00e5 fikat, mer \u00e4n andra \u00e4r det?  
 
Oavsett hur det \u00e4r med den saken beh\u00f6ver du bottna i dina beslut och sluta tveka: Vill du verkligen g\u00f6ra en f\u00f6r\u00e4ndring, s\u00e4g Tack \u2013 men nej tack! Besvara fr\u00e5gor om tr\u00e4ning med tips och r\u00e5d. Dela med dig av den kunskap du f\u00e5r p\u00e5 resan. \u00c4g din f\u00f6r\u00e4ndring. Vem vet \u2013kanske du kan inspirera andra att ta tag i sin egen h\u00e4lsa?  <\/p>\n\n\n\n

Tips f\u00f6r att f\u00e5 till tr\u00e4ningen <\/h2>\n\n\n\n

Disciplin handlar om att skaffa r\u00e4tt f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r dig sj\u00e4lv att lyckas. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra tips p\u00e5 hur du underl\u00e4ttar mentalt och praktiskt f\u00f6r att f\u00e5 dina pass genomf\u00f6rda: <\/p>\n\n\n\n

K\u00f6r f\u00f6rsta passet p\u00e5 m\u00e5ndagar<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r veckans f\u00f6rsta pass \u00e4r avklarat \u00e4r du p\u00e5 g\u00e5ng. K\u00e4nslan av att bocka av veckans tr\u00e4ning ger medvind och \u00f6vriga pass blir enklare.  <\/p>\n\n\n\n

Ha tr\u00e4ningsv\u00e4skan redo<\/strong>  <\/h3>\n\n\n\n

Vet du att veckan kommer vara sv\u00e5r att planera \u2013 var redo att ta de chanser som ges! Ha alltid tr\u00e4ningskl\u00e4derna startklara och med i v\u00e4ska, s\u00e5 \u00e4r du redo att k\u00f6ra n\u00e4r luckan kommer.  <\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4na p\u00e5 morgonen<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

De flesta kan g\u00e5 upp en timme tidigare och se till att vara klara innan jobbet drar i g\u00e5ng eller bebisen vaknar. Skulle det vara s\u00e5 att du vaknar och n\u00e5got kommer emellan, har du fortfarande hela dagen och kv\u00e4llen p\u00e5 dig att ta igen det!<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6p medlemskap<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

G\u00e5r du och v\u00e4ntar p\u00e5 b\u00e4ttre pris p\u00e5 gymmet? Vill du tr\u00e4na s\u00e5 skaffa r\u00e4tt f\u00f6ruts\u00e4ttningar NU. V\u00e4nta inte. S\u00e5 l\u00e4nge du st\u00e5r utanf\u00f6r och du inte tr\u00e4nar kan du inte n\u00e5 dina m\u00e5l. Inse det och skaffa r\u00e4tt f\u00f6ruts\u00e4ttningar direkt.  <\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r det bara <\/h2>\n\n\n\n

Trainimal Woman <\/strong>hj\u00e4lper dig att hitta dina nycklar f\u00f6r framg\u00e5ng. Acceptera att du inte har alla svaren och var nyfiken p\u00e5 l\u00e4randet! Ta hj\u00e4lp av v\u00e5ra erfarna coacher i personlig tr\u00e4ning och h\u00f6gskoleutbildade kostr\u00e5dgivare.  <\/p>\n\n\n\n

Nyckeln ligger i att anpassa tr\u00e4ning och kost till ditt liv, inte tv\u00e4rtom. Givetvis kommer du beh\u00f6va \u00e4ndra din vardag och din inst\u00e4llning till de saker du gillat lite f\u00f6r mycket hittills. Det som gjort att du idag vill uppn\u00e5 en f\u00f6r\u00e4ndring. F\u00f6r att citera Einstein: \u201dGalenskap \u00e4r att g\u00f6ra samma sak om och om igen och f\u00f6rv\u00e4nta sig olika resultat\u201d.  <\/p>\n\n\n\n

K\u00e4nner du inte f\u00f6r att g\u00e5 till gymmet? G\u00f6r det \u00e4nd\u00e5! F\u00f6lj angivet tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg samt kostplan \u2013 och lita p\u00e5 processen. Strunta i vad du \u201dvill\u201d. N\u00e4r du best\u00e4mmer dig f\u00f6r att lita p\u00e5 din disciplin i st\u00e4llet f\u00f6r att v\u00e4nta in din motivation \u2013 d\u00e5 kommer resultaten.   <\/p>\n\n\n\n

Av <\/strong>Sarah-Ida Nystr\u00f6m <\/p>\n\n\n\n

Foto <\/strong>GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00e5nga som vill g\u00f6ra en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring brottas med sin motivation. Sanningen \u00e4r att n\u00e4r tr\u00e4ningen visar sig vara jobbig, resultaten tar sin tid och kosten omst\u00e4ndlig att h\u00e5lla koll p\u00e5,…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":21065,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[143,86,108,97,235],"class_list":["post-21064","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-acceptans","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-styrketraning","tag-traning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21064","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21064"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21064\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21115,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21064\/revisions\/21115"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21065"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}