{"id":21129,"date":"2022-05-03T07:09:00","date_gmt":"2022-05-03T07:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=21129"},"modified":"2023-03-07T17:45:59","modified_gmt":"2023-03-07T16:45:59","slug":"kalorier-hur-mycket-eller-lite-ska-man-egentligen-ata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/kalorier-hur-mycket-eller-lite-ska-man-egentligen-ata\/","title":{"rendered":"Kalorier \u2013 hur mycket (eller lite) ska man egentligen \u00e4ta?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Du \u00e4r s\u00e4kert bekant med begreppet kalorier och att kroppen beh\u00f6ver energi f\u00f6r att fungera. Men vad \u00e4r kalorier egentligen och hur mycket beh\u00f6ver du varje dag? Och \u00e4r det inte en myt att man m\u00e5ste r\u00e4kna kalorier f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt? Den h\u00e4r artikeln r\u00e4tar ut fr\u00e5getecken och ger svar p\u00e5 fr\u00e5gan om ditt unika energibehov! <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

All mat du \u00e4ter inneh\u00e5ller energi som kroppen beh\u00f6ver till viktiga fysiologiska processer, som sker i b\u00e5de vila och r\u00f6relse. Bara att du l\u00e4ser den h\u00e4r texten kr\u00e4ver energi! Hur kommer d\u00e5 kalorier<\/em> in i bilden?  <\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r kalorier? <\/h2>\n\n\n\n

Det \u00e4r en enhet som m\u00e4ter energim\u00e4ngden och redovisas i kilokalorier (kcal), vilket du s\u00e4kert k\u00e4nner igen fr\u00e5n matf\u00f6rpackningarnas n\u00e4ringsdeklaration. De \u00e4mnen i maten som inneh\u00e5ller energi \u00e4r kolhydrater, fett och protein och har i sin tur f\u00e5tt energi fr\u00e5n solens str\u00e5lar via fotosyntesen.   <\/p>\n\n\n\n

Energibalans \u2013 kroppens privatekonomi<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Kalorier talar allts\u00e5 om f\u00f6r dig hur stor m\u00e4ngd energi du \u00e4tit eller f\u00f6rbrukat. Ungef\u00e4r som med pengarna p\u00e5 ditt bankkonto. Men till skillnad fr\u00e5n bankkontot b\u00f6r uttaget av kalorier (fysisk r\u00f6relse och grundf\u00f6rbr\u00e4nning) vara lika stor som ins\u00e4ttningen av kalorier (maten). D\u00e5 \u00e4r du i energibalans och (oftast) \u00e4ven viktbalans. <\/p>\n\n\n\n

Om du \u00e4ter mer \u00e4n du g\u00f6r av med hamnar du i positiv energibalans<\/em> vilket inneb\u00e4r att din kropp lagrar energi i form av fett p\u00e5 kroppen. Om detta leder till \u00f6vervikt eller fetma kan det vara skadligt f\u00f6r h\u00e4lsan, genom en \u00f6kad risk f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdom, diabetes och vissa cancerformer. Det finns s\u00e5 klart undantag; en kroppsbyggare som \u00e4ter en st\u00f6rre andel protein i syfte att \u00f6ka muskelmassan \u00e4r ocks\u00e5 i positiv energibalans, men \u00e4r inte h\u00e4lsofarligt. <\/p>\n\n\n\n

\u00c4ter du i st\u00e4llet f\u00e4rre kalorier \u00e4n vad du \u00e4r i behov av hamnar du i negativ energibalans<\/em>, vilket ocks\u00e5 kan vara en d\u00e5lig id\u00e9. Energibrist under en l\u00e4ngre period g\u00f6r att kroppen inte f\u00e5r i sig den n\u00e4ring som beh\u00f6vs. Det kan orsaka tr\u00f6tthet, f\u00f6rs\u00e4mrad prestation, hormonrubbningar, magproblem och s\u00e4nkt immunf\u00f6rsvar. Grundf\u00f6rbr\u00e4nningen kan \u00e4ven minska som ett skydd mot (enligt kroppens tolkning) en fortsatt sv\u00e4ltperiod. <\/p>\n\n\n\n

Med andra ord: \u00c4t r\u00e4tt m\u00e4ngd energi f\u00f6r h\u00e4lsa, vikt och v\u00e4lm\u00e5ende. Hur mycket kalorier beh\u00f6ver du d\u00e5 \u00e4ta varje dag? <\/p>\n\n\n\n

Ta reda p\u00e5 ditt energibehov <\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Energibehov = den m\u00e4ngd kalorier som kroppen beh\u00f6ver under ett dygn och p\u00e5verkas av hur mycket du r\u00f6r p\u00e5 dig och hur stor din grundf\u00f6rbr\u00e4nning \u00e4r.  <\/p>\n\n\n\n

Grundf\u00f6rbr\u00e4nningen \u00e4r de kalorier som anv\u00e4nds i vilande form och omfattar till exempel andning, blodcirkulation, hj\u00e4rnaktivitet och matsm\u00e4ltning. Du f\u00f6rbrukar allts\u00e5 energi bara genom att \u201dfinnas till\u201d. Hos en vuxen person \u00e4r detta cirka 1 kcal per minut men kan vara b\u00e5de l\u00e4gre och h\u00f6gre beroende p\u00e5 muskelmassa, genetik, hormoner och k\u00f6n.  <\/p>\n\n\n\n

Ut\u00f6ver grundf\u00f6rbr\u00e4nningen tillkommer de kalorier som anv\u00e4nds vid fysisk r\u00f6relse, det vill s\u00e4ga hur mycket du sitter, st\u00e5r, promenerar och tr\u00e4nar under en dag. Vilken typ av fysisk aktivitet du utf\u00f6r, och vilken kondition du har, kommer att p\u00e5verka kalori\u00e5tg\u00e5ng. <\/p>\n\n\n\n

Likas\u00e5 genetiken kan spela en roll i hur mycket kalorier du f\u00f6rbr\u00e4nner under en aktivitetstimme. \u00c4ven ditt yrke p\u00e5verkar \u2013 en hantverkare eller brevb\u00e4rare kan f\u00f6rbruka 1000 kcal mer \u00e4n en person som har ett stillasittande kontorsarbete.  <\/p>\n\n\n\n

\u00d6vriga faktorer som kan p\u00e5verka kroppens energibehov \u00e4r: l\u00e4kemedel, nikotin, koffein, stress och klimat.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Vilken typ av fysisk aktivitet du utf\u00f6r, och vilken kondition du har, kommer att p\u00e5verka kalori\u00e5tg\u00e5ngen<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Energif\u00f6rbrukning och energibehov <\/h2>\n\n\n\n

Nu har du s\u00e4kert b\u00f6rjat f\u00f6rst\u00e5 att det \u00e4r sv\u00e5rt, n\u00e4stintill om\u00f6jligt, att r\u00e4kna ut ett exakt energibehov! B\u00e4sta s\u00e4ttet att ta reda p\u00e5 det \u00e4r att anv\u00e4nda ett registreringsverktyg d\u00e4r du registrerar:  
 <\/p>\n\n\n\n

  1. Vad du \u00e4ter  <\/li>
  2. Hur mycket du r\u00f6r p\u00e5 dig <\/li>
  3. Vikt och m\u00e5tt.  <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    P\u00e5 Trainimal Woman<\/strong> anv\u00e4nder vi formler som r\u00e4knar ut ett estimerat energibehov (inklusive grundf\u00f6rbr\u00e4nning) \u00e5t dig. \u00c4r du Premium-medlem hos kommer \u00e4ven din personliga kostr\u00e5dgivare att se \u00f6ver dina behov och m\u00e5ls\u00e4ttningar, samt justera kaloribehovet d\u00e4refter f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig hitta en niv\u00e5 som passar just dig.  <\/p>\n\n\n\n

     
    Kalorier\u202fvid viktminskning<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

    Du g\u00e5r inte automatiskt ner i vikt genom att bara sluta \u00e4ta kolhydrater, dra ner p\u00e5 fettet, plocka bort sockret, utesluta gluten eller n\u00e5got annat. Kalori in och kalori ut \u00e4r\u202fA\u202foch\u202fO\u202fi en viktnedg\u00e5ng. Det, samt att \u00e4ta regelbundna m\u00e5ltider, v\u00e4lja r\u00e4tt kvalitet p\u00e5 livsmedel som ger en god m\u00e4ttnadseffekt och \u00e4ta mindre tomma kalorier, kommer bidra till en viktminskning.  <\/p>\n\n\n\n

    Med det sagt \u00e4r det inte alltid enkelt att f\u00e5 ihop\u202fekvationen. Kanske du har ett problematiskt f\u00f6rh\u00e5llande till kosten och\u202fhar\u202fsv\u00e5rt med f\u00f6ljsamheten? Det tar tid (och t\u00e5lamod) att skapa nya vanor och bryta gamla ovanor! T\u00e4nk p\u00e5 att du kan beh\u00f6va extra st\u00f6ttning i den h\u00e4r processen, s\u00e5 att du g\u00f6r det p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt och f\u00e5r verktyg som fungerar f\u00f6r just dig. B\u00e5de vad g\u00e4ller kosten i sig men ocks\u00e5 ditt \u00e4tbeteende. <\/p>\n\n\n\n

    Typen av kalorier spelar roll<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

    Olika kalorier p\u00e5verkar dig p\u00e5 olika s\u00e4tt. Ta apelsinen som ett exempel: Om du dricker ett glas apelsinjuice inneh\u00e5ller den ungef\u00e4r samma m\u00e4ngd kalorier som tv\u00e5 apelsiner. S\u00e5 ur en kalorisynpunkt spelar det ingen roll om du dricker juicen eller \u00e4ter frukten. D\u00e4remot \u00e4r det stor skillnad p\u00e5 hur m\u00e4tt du blir. Du f\u00e5r en betydligt b\u00e4ttre m\u00e4ttnadseffekt n\u00e4r du \u00e4ter tv\u00e5 apelsiner j\u00e4mf\u00f6rt med ett glas juice.  <\/p>\n\n\n\n

    Det finns studier som visar att personer som dricker sina fruktkalorier blir hungrigare och \u00e4ter st\u00f6rre m\u00e4ngder under dagen, j\u00e4mf\u00f6rt med de som \u00e4ter hela frukten. Proteinrika livsmedel som till exempel keso, kvarg, yoghurt, \u00e4gg, kyckling, b\u00f6nor och linser \u00e4r ocks\u00e5 n\u00e5got som fr\u00e4mjar m\u00e4ttnadsk\u00e4nslan. Detta kan ha en stor betydelse n\u00e4r du vill g\u00e5 ner i vikt, eller f\u00f6rs\u00f6ker h\u00e5lla vikten. <\/p>\n\n\n\n

    Sammanfattning <\/h2>\n\n\n\n

    Din kropp beh\u00f6ver energi varje dag f\u00f6r att fungera optimalt. Kalorierna \u00e4r ett m\u00e5tt p\u00e5 m\u00e4ngden energi du \u00e4ter eller f\u00f6rbrukar. Att r\u00e4kna kalorier \u00e4r absolut inget m\u00e5ste; m\u00e5r du bra och \u00e4r n\u00f6jd med din vikt \u00e4r det bara att forts\u00e4tta som du g\u00f6r utan att beh\u00f6va bry dig om kalorier. <\/p>\n\n\n\n

    Men, har du en specifik m\u00e5ls\u00e4ttning som till exempel viktminskning, vikt\u00f6kning, \u00f6kad pigghet eller f\u00f6rb\u00e4ttrad prestation p\u00e5 tr\u00e4ningen \u2013 d\u00e5 kan det vara klokt att se \u00f6ver kalorierna och ta reda p\u00e5 ditt energibehov genom att registrera kosten. Kalorierna s\u00e4ger dock l\u00e5ngt ifr\u00e5n allt om din kost \u2013 kvalit\u00e9n p\u00e5 kalorierna \u00e4r minst lika viktig!<\/p>\n\n\n\n

    Av <\/strong>Alexandra Petersson <\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Du \u00e4r s\u00e4kert bekant med begreppet kalorier och att kroppen beh\u00f6ver energi f\u00f6r att fungera. Men vad \u00e4r kalorier egentligen och hur mycket beh\u00f6ver du varje dag? Och \u00e4r det…<\/p>\n","protected":false},"author":54,"featured_media":21130,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[],"class_list":["post-21129","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/54"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21129"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21129\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22390,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21129\/revisions\/22390"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}