{"id":21158,"date":"2022-03-15T08:03:00","date_gmt":"2022-03-15T08:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=21158"},"modified":"2023-03-07T17:46:00","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:00","slug":"ar-du-redo-for-en-livsstilsforandring","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/ar-du-redo-for-en-livsstilsforandring\/","title":{"rendered":"\u00a0\u00c4r du redo f\u00f6r en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Dr\u00f6mmer du om ett mer aktivt liv men tvekar p\u00e5 din f\u00f6rm\u00e5ga? \u00c4r du redo att bli en f\u00f6rebild f\u00f6r n\u00e4ra och k\u00e4ra, eller bara uppn\u00e5 din fulla potential? Finns en r\u00e4dsla f\u00f6r att misslyckas?\u202fL\u00e5t oss g\u00e5 igenom p\u00e5 vad det inneb\u00e4r att g\u00f6ra en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring: vad som \u00e4r viktigt och vad som \u00e4r sekund\u00e4rt. Vi tipsar om hur du l\u00e4gger planen f\u00f6r att skapa en h\u00e5llbar f\u00f6r\u00e4ndring.<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga experter och h\u00e4lsokoncept ger r\u00e5d om stora f\u00f6r\u00e4ndringar och komplexa metoder. S\u00e5 pass omv\u00e4lvande att de ibland kan k\u00e4nnas stora och skr\u00e4mmande att genomf\u00f6ra. Att g\u00f6ra en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring utg\u00e5r fr\u00e5n f\u00f6rest\u00e4llningen att de val du kommer g\u00f6ra fram\u00e5t \u00e4r genomt\u00e4nkta och strategiska. I verkligheten \u00e4r det dock ofta tv\u00e4rtom.  <\/p>\n\n\n\n

Det vanligaste \u00e4r att invanda beteenden och vanor styr oss. V\u00e5r hj\u00e4rna gillar ha det enkelt och automatiserar d\u00e4rf\u00f6r dina beteenden. Den vill helst slippa ta stora beslut. Din vardag skulle bli outh\u00e4rdlig om du beh\u00f6vde reflektera \u00f6ver varje handling. <\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga av dina beteenden leder dig r\u00e4tt, s\u00e5som dina morgonrutiner: Du \u00e4ter frukosten utan st\u00f6rre tankem\u00f6da och hittar till jobbet utan besv\u00e4r. Inf\u00f6r en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring beh\u00f6ver du stanna upp och reflektera \u00f6ver dina vanor och beteenden. <\/p>\n\n\n\n

Vad inneb\u00e4r en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring? <\/h2>\n\n\n\n

Mat med bra kvalitet och tr\u00e4ning \u00e4r grundl\u00e4ggande f\u00f6r en bra livsstil, men det beh\u00f6ver inte betyda att du ska vinna Vasaloppet. Det \u00e4r bevisat att tr\u00e4ning g\u00f6r att du orkar mer, samt k\u00e4nner dig gladare och lugnare. Din s\u00f6mn blir b\u00e4ttre, du kan\u202fl\u00e4ttare hantera stress och h\u00e5lla vikten. <\/p>\n\n\n\n

En god livsstil f\u00f6rl\u00e4nger \u00e4ven ditt liv och \u00e4r en viktig parameter f\u00f6r att f\u00f6rebygga mental oh\u00e4lsa. <\/p>\n\n\n\n

Stress och s\u00f6mn p\u00e5verkar din hunger och sug<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

En bra s\u00f6mn \u00e4r mellan 8\u20139 timmar per natt. Under s\u00f6mnen \u00e5terh\u00e4mtar sig kroppen och hj\u00e4rnan, samtidigt som dina intryck i bearbetas. Sover du bra klarar du dagens p\u00e5frestningar b\u00e4ttre. Enstaka n\u00e4tter med d\u00e5lig s\u00f6mn eller s\u00f6mnl\u00f6shet \u00e4r inte farligt, men l\u00e4ngre perioder g\u00f6r att du p\u00e5verkas negativt. <\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rutom att det blir sv\u00e5rare att klara ditt arbete och vardagliga p\u00e5frestningar, p\u00e5verkas \u00e4ven hj\u00e4rnans m\u00e4ttnads- och hungercentrum. Du k\u00e4nner dig hungrigare. S\u00f6mnbrist p\u00e5verkar \u00e4ven blodsockerbalansen vilket kan leda till att du k\u00e4nner dig extra sugen p\u00e5 s\u00f6tsaker.  <\/p>\n\n\n\n

En annan bov \u00e4r stress som g\u00f6r att du g\u00e5r upp i varv. Stressen g\u00f6r det sv\u00e5rare att sova och f\u00f6rs\u00e4mrar din s\u00f6mnkvalitet n\u00e4r du v\u00e4l somnat in. Genom tr\u00e4ning s\u00e5 blir din stressniv\u00e5 l\u00e4gre, s\u00f6mnen b\u00e4ttre och din h\u00e4lsa f\u00f6rb\u00e4ttras.<\/p>\n\n\n\n

G\u00e5r du p\u00e5 myten om stor viktuppg\u00e5ng n\u00e4r du slutar r\u00f6ka?<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

R\u00f6kning \u00e4r tydligt f\u00f6rknippat med oh\u00e4lsa. Tobaksr\u00f6ken inneh\u00e5ller en stor m\u00e4ngd skadliga \u00e4mnen som \u00f6kar risken f\u00f6r KOL, cancer, hj\u00e4rtinfarkt, infertilitet och mycket annat.\u202fMen trots att r\u00f6kning medf\u00f6r m\u00e4ngder av allvarliga biverkningar \u00e4r det m\u00e5nga r\u00f6kare som drar sig f\u00f6r att fimpa. Speciellt bland kvinnor \u00e4r det en vanlig r\u00e4dsla att man automatiskt ska g\u00e5 upp i vikt om slutar r\u00f6ka.  <\/p>\n\n\n\n

Det som g\u00f6r att en del \u00f6kar i vikt handlar om vad de v\u00e4ljer att stoppa i munnen i st\u00e4llet. Att f\u00f6ra handen till munnen \u00e4r en vana som inte \u00e4r att f\u00f6rakta och m\u00e5nga som slutar r\u00f6ka ers\u00e4tter i st\u00e4llet cigaretten med att sm\u00e5\u00e4ta. Om du \u00e4r r\u00f6kare och viktnedg\u00e5ng \u00e4r din m\u00e5ls\u00e4ttning \u00e4r det n\u00e5got du kan beh\u00f6va vara observant p\u00e5 \u2013 men faktum \u00e4r att r\u00f6kare har f\u00f6rdel \u00e4ven h\u00e4r: 
 
Aktiv r\u00f6kning d\u00e4mpar smakk\u00e4nsligheten. Detta leder till m\u00e5nga r\u00f6kare v\u00e4ljer \u00f6verdrivet salt och s\u00f6t mat, helt enkelt f\u00f6r det smakar mer. N\u00e4r man slutar r\u00f6ka \u00e5terf\u00e5r smakl\u00f6karna sin kraft och succesivt smakar allt b\u00e4ttre. \u00c4ven naturliga livsmedel upplevs som smakrika, utan att vara \u201dpumpade\u201d med tillsatser\u201d. Det finns inga nackdelar med att sluta r\u00f6ka. Bara fler wins.  <\/p>\n\n\n\n

Sammanfattning  <\/h2>\n\n\n\n

Att genomf\u00f6ra en h\u00e5llbar livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring handlar om att ta de sm\u00e5 stegen, s\u00e5 se till att fira varje seger! Det \u00e4r resan som r\u00e4knas. S\u00e4tt inga f\u00f6rbud: ingen bantning och ingen \u00f6vertr\u00e4ning. Tr\u00e4na p\u00e5 att vara \u201dlagom\u201d och t\u00e4nk gr\u00e5tt i st\u00e4llet f\u00f6r svart\/vitt \u2013 eller varf\u00f6r inte en hel regnb\u00e5ge i valm\u00f6jligheter. En livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring handlar inte om dieter, det handlar om att m\u00e5 bra hela livet. <\/p>\n\n\n\n

Nu har vi g\u00e5tt igenom viktiga saker att t\u00e4nka p\u00e5. Du vet vilka f\u00f6rdelarna \u00e4r och det \u00e4r dags att ta action. Hur ska du d\u00e5 g\u00f6ra f\u00f6r att komma i g\u00e5ng? V\u00e5ra tips \u00e4r att du jobbar med listor d\u00e4r du fastst\u00e4ller saker som f\u00e5r dig att inspireras, jobba igenom och lyckas.<\/p>\n\n\n\n

Av <\/strong>Birgitta Th\u00f6rn <\/p>\n\n\n\n

Foto <\/strong>GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dr\u00f6mmer du om ett mer aktivt liv men tvekar p\u00e5 din f\u00f6rm\u00e5ga? \u00c4r du redo att bli en f\u00f6rebild f\u00f6r n\u00e4ra och k\u00e4ra, eller bara uppn\u00e5 din fulla potential? Finns…<\/p>\n","protected":false},"author":56,"featured_media":21159,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[108,113,243],"class_list":["post-21158","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-livsstil","tag-vanor","tag-wellness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21158","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/56"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21158"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21158\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21836,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21158\/revisions\/21836"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}