{"id":2118,"date":"2016-05-19T13:00:34","date_gmt":"2016-05-19T11:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=2118"},"modified":"2023-03-07T17:51:45","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:45","slug":"kan-man-trana-bakis-andra-fragor-kring-alkohol-och-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/kan-man-trana-bakis-andra-fragor-kring-alkohol-och-traning\/","title":{"rendered":"”Kan man tr\u00e4na bakis?” + andra fr\u00e5gor kring alkohol och tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"\n

M\u00e5nga relaterar ett glas vin till avslappning p\u00e5 kv\u00e4llen eller som ett m\u00e5ste vid h\u00f6gtider eller ledigheter. Men hur p\u00e5verkar det dig som tr\u00e4nar och har vissa kroppsm\u00e5l? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c4r det k\u00f6rt? Eller \u00e4r det okej d\u00e5 och d\u00e5? Ska du sitta hemma och v\u00e4gra vara social? Dags att ta itu med myterna kring alkohol och tr\u00e4ning!<\/p>\n\n\n\n

Alkoholkalorier och den termogena effekten<\/h2>\n\n\n\n

Termogen effekt ska du ta en n\u00e4rmare titt p\u00e5: det \u00e4r hur mycket energi som g\u00e5r \u00e5t att sm\u00e4lta maten, beroende p\u00e5 om det \u00e4r protein, kolhydrat eller fett. Proteiner kr\u00e4ver mest energi och fetter minst. Alkoholen placerar sig under proteiner s\u00e5 om kaloriinneh\u00e5llet i alkoholen \u00e4r 7 kcal\/g s\u00e5 den egentliga siffran blir 5,5 kcal\/g. Skillnaden blir allts\u00e5 20%. <\/p>\n\n\n\n

Dock blir du inte m\u00e4tt av alkohol som du blir av protein. Det \u00e4r \u00e4ven l\u00e4ttare att dricka kalorierna \u00e4n tugga s\u00e5 redan det g\u00f6r att man l\u00e4tt kan \u00f6verkonsumera alkohol. Det \u00e4r det <\/em>som g\u00f6r att m\u00e5nga hamnar p\u00e5 en pizzeria efter en bl\u00f6t kv\u00e4ll. Och s\u00e5 sj\u00e4lvklart p\u00e5 grund av att man tappat matomd\u00f6met d\u00e5 man helt enkelt blivit f\u00f6r full f\u00f6r att g\u00f6ra bra beslut. <\/p>\n\n\n\n

Det spelar liksom ingen roll l\u00e4ngre vad du \u00e4ter. Det s\u00e4gs ju ocks\u00e5 att det inte \u00e4r alkoholen i sig som \u00e4r fel utan vad du \u00e4ter till den.<\/p>\n\n\n\n

Alkohol och testosteron<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hur p\u00e5verkar alkoholen det viktiga muskelbyggande hormonet testosteron? I och med att vi kvinnor redan har l\u00e5ga testosteronniv\u00e5er i j\u00e4mf\u00f6relse med m\u00e4n, hur p\u00e5verkar det oss? Visst s\u00e4nker alkoholen denna niv\u00e5 men inte i s\u00e5dan utstr\u00e4ckning som m\u00e5nga kanske tror. <\/p>\n\n\n\n

En tre veckor l\u00e5ng studie som l\u00e4t m\u00e4n och kvinnor konsumera 30\u201340 gram alkohol per dag, visade 6,8 procent s\u00e4nkning av testosteronniv\u00e5erna hos m\u00e4nnen och inget f\u00f6r kvinnorna. Det motsvarar tre \u00f6l om dagen, i tre hela veckor \u2013 s\u00e5 effekten av n\u00e5gra \u00f6l en eller tv\u00e5 g\u00e5nger per vecka skulle knappt k\u00e4nnas.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att alkohol ska s\u00e4nka testosteronniv\u00e5erna rej\u00e4lt m\u00e5ste du dricka rej\u00e4lt. 120 gram alkohol, motsvarande tio (!) \u00f6l, s\u00e4nker niv\u00e5erna med 23 procent i upp till 16 timmar efter intaget. H\u00e4r pratar vi om effekt!<\/p>\n\n\n\n

Alkohol och fettf\u00f6rbr\u00e4nning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fettinlagring och fettf\u00f6rbr\u00e4nning \u00e4r en p\u00e5g\u00e5ende process och fettsyror r\u00f6r sig konstant in och ut fr\u00e5n fettcellerna under dagen. B\u00e5de inlagringen och f\u00f6rbr\u00e4nningen beror p\u00e5 kaloriintag och kalorif\u00f6rbrukning men s\u00e5 fort du f\u00e5r i dig alkohol s\u00e5 prioriterar kroppen att f\u00f6rbr\u00e4nna just alkohol och inte fett. Kroppen uppfattar n\u00e4mligen alkohol som gift och f\u00f6rs\u00f6ker d\u00e4rf\u00f6r att bli av med det s\u00e5 fort som m\u00f6jligt. Fettet f\u00e5r v\u00e4nta mao.<\/p>\n\n\n\n

Alkohol och tr\u00e4ning \u2013 Kan man tr\u00e4na bakis?<\/h2>\n\n\n\n

I min v\u00e4rld \u00e4r det VARJE pass som r\u00e4knas. Det ska vara s\u00e5 effektiv tr\u00e4ning som m\u00f6jligt varje pass, jag ska kunna ta ut s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt av det och just idag. Jag tr\u00e4nar inte f\u00f6r att tr\u00e4na. Om du har en lite st\u00f6rre m\u00e4ngd alkohol i kroppen n\u00e4r du tr\u00e4nar s\u00e5 uteblir mycket av det positiva hormonsvaret fr\u00e5n tr\u00e4ningen. <\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att du ska vara s\u00e4ker p\u00e5 att f\u00e5 s\u00e5 bra resultat som m\u00f6jligt av tr\u00e4ningen \u00e4r det allts\u00e5 b\u00e4st att v\u00e4nta tills det mesta av alkoholen \u00e4r ute ur ditt system.<\/p>\n\n\n\n

Vad betyder allt detta det f\u00f6r dig?<\/h2>\n\n\n\n

Om du vet att du ska festa en viss dag och det kommer serveras en del alkohol: fokusera p\u00e5 proteiner s\u00e5 gott det g\u00e5r. Kolhydratintaget borde vara l\u00e5gt den dagen, kanske 50 – 70 g totalt, beroende p\u00e5 vad du v\u00e4ger.  Undvik \u00f6l men \u00e4ven drinkar som \u00e4r gjorda p\u00e5 juice eller l\u00e4sk. Torra viner, gin, rom, tequila, vodka har mycket l\u00e5gt kolhydratinneh\u00e5ll. Drick dem som de \u00e4r eller blanda med lightl\u00e4sk.<\/p>\n\n\n\n

Observera att bara f\u00f6r att du f\u00e5tt n\u00e5gra riktlinjer s\u00e5 ska du inte missbruka dessa r\u00e5d, begr\u00e4nsa dig till n\u00e5got tillf\u00e4lle per m\u00e5nad.<\/p>\n\n\n\n

Att ha i \u00e5tanke<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kvinnor t\u00e5l alkohol s\u00e4mre \u00e4n m\u00e4n. En anledning \u00e4r att kvinnokroppen proportionellt sett inneh\u00e5ller mindre vatten och mer fett. Eftersom alkohol \u00e4r vattenl\u00f6sligt finns det mindre m\u00e4ngd v\u00e4tska att sp\u00e4 ut alkoholen i. Om en normalbyggd kvinna och en dito man delar en flaska vin, f\u00e5r de samma alkoholkoncentration i blodet om kvinnan dricker en tredjedel av flaskan och mannen resten.<\/p>\n\n\n\n

Testa dig sj\u00e4lv om du \u00e4r i farozonen!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  1. Dricker du ensam?<\/li>
  2. Dricker du f\u00f6r att tr\u00f6sta dig?<\/li>
  3. Handlar du i olika systembutiker f\u00f6r att inte bli igenk\u00e4nd?<\/li>
  4. G\u00f6mmer du flaskor?<\/li>
  5. Tar du \u00e5terst\u00e4llare?<\/li>
  6. Dricker du varje dag?<\/li>
  7. F\u00e5r du minnesluckor?<\/li>
  8. Dricker du tills det tar slut?<\/li>
  9. K\u00f6per du dyrare sorter \u00e4n du har r\u00e5d med f\u00f6r att dricka mindre?<\/li>
  10. Har du f\u00f6rs\u00f6kt sluta dricka men inte klarat av det ?<\/li>
  11. Kombinerar du alkohol och lugnande tabletter?<\/li>
  12. H\u00e5ller du skenet uppe ut\u00e5t, och dricker hemma f\u00f6re eller efter fester?<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Svarar du JA p\u00e5 en tredjedel av fr\u00e5gorna b\u00f6r du se \u00f6ver dina alkoholvanor.<\/p>\n\n\n\n

    K\u00e4lla <\/strong>Martin Berkhan, rikslankarna.se<\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    M\u00e5nga relaterar ett glas vin till avslappning p\u00e5 kv\u00e4llen eller som ett m\u00e5ste vid h\u00f6gtider eller ledigheter. Men hur p\u00e5verkar det dig som tr\u00e4nar och har vissa kroppsm\u00e5l? \u00c4r det…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":2122,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[159,151,100,131,97],"class_list":["post-2118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-alkohol","tag-fettforbranning","tag-konditionstraning","tag-myt","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2118"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22888,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2118\/revisions\/22888"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}