{"id":21197,"date":"2022-05-06T08:50:00","date_gmt":"2022-05-06T08:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=21197"},"modified":"2023-03-07T17:45:59","modified_gmt":"2023-03-07T16:45:59","slug":"se-over-dina-atbeteenden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/se-over-dina-atbeteenden\/","title":{"rendered":"Se \u00f6ver dina \u00e4tbeteenden"},"content":{"rendered":"\n

Det finns m\u00e5nga anledningar till att dina \u00e4tbeteenden ser ut som de g\u00f6r. K\u00e4nslor, oro och bel\u00f6ning \u00e4r n\u00e5gra saker som g\u00f6r avtryck p\u00e5 hur vi \u00e4ter. Genom att identifiera de situationer som triggar dina \u00e4tbeteenden blir de enklare att p\u00e5verka.<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n

Upplever du att du har ett emotionellt \u00e4tande d\u00e4r dina k\u00e4nslor ligger till grund f\u00f6r ditt \u00f6ver\u00e4tande? Visst kan k\u00e4nslor ligga bakom mycket, men det finns \u00e4ven fler \u00e4tbeteenden att h\u00e5lla koll p\u00e5 \u00e4n k\u00e4nslor. Vi lagar g\u00e4rna mat till dem vi \u00e4lskar och blir oroliga n\u00e4r v\u00e5ra barn inte \u00e4ter. Sl\u00e5r de sig eller \u00e4r ledsna \u00e5ker godisp\u00e5sen fram som tr\u00f6st. <\/p>\n\n\n\n

Vi bel\u00f6nar oss och firar med mat och dryck. N\u00e4r vi k\u00e4nner oss tr\u00f6tta och har l\u00e5g energi \u00e4ter vi g\u00e4rna n\u00e5got s\u00f6tt f\u00f6r att snabbt f\u00e5 upp energin igen. Dessa \u00e4tbeteenden \u00e4r naturliga, men kan f\u00e5 negativa konsekvenser p\u00e5 din vikt och h\u00e4lsa om de tar f\u00f6r stor plats.   <\/p>\n\n\n\n

Sm\u00e5\u00e4tande<\/h2>\n\n\n\n

Ett vanligt \u00e4tbeteende \u00e4r det som kan kallas f\u00f6r sm\u00e5\u00e4tande \u2013 eller ett konstant idisslande. Du hoppar \u00f6ver m\u00e5ltider och \u00e4ter n\u00e5got som ligger n\u00e4ra till hands p\u00e5 v\u00e4gen till jobbet, eller k\u00f6per en energidryck f\u00f6r att bara f\u00e5 i dig n\u00e5got. <\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga upplever sm\u00e5\u00e4tandet som sv\u00e5rast p\u00e5 kv\u00e4llen. Att vara sugen p\u00e5 n\u00e5got utan att egentligen veta vad och kollar igenom vartenda sk\u00e5p i f\u00f6rhoppning om att hitta n\u00e5got att tugga p\u00e5. K\u00e4nner du igen dig?<\/p>\n\n\n\n

Hur f\u00e5r du stopp p\u00e5 sm\u00e5\u00e4tandet?<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Orsaker till sm\u00e5\u00e4tande kan vara m\u00e5nga och du beh\u00f6ver fundera p\u00e5 \u00e4r vad som triggar just ditt beteende. Det \u00e4r s\u00e4llan s\u00e5 att din kropp av en slump ger dig cravings. \u00c4ven om det kan k\u00e4nnas hoppl\u00f6st med sm\u00e5\u00e4tandet finns oftast en l\u00f6sning p\u00e5 beteendet. Ett f\u00f6rsta verktyg \u00e4r att b\u00f6rja \u00e4ta regelbundet och strukturerat. <\/p>\n\n\n\n

\u00d6ver\u00e4tande i sociala sammanhang  <\/h2>\n\n\n\n

Det finns alltid n\u00e5got att fira och det kan vara l\u00e4tt h\u00e4nt att det blir l\u00f6rdag hela veckan. Det kan handla om p\u00e5skfirande, midsommar, julfirande, f\u00f6delsedagar eller bara fredag och myshelg. H\u00e4r beh\u00f6ver du l\u00e4ra dig att s\u00e4tta gr\u00e4nser och g\u00f6ra upp en plan f\u00f6r hur du ska hantera alla tillf\u00e4llen med rimlighet.  <\/p>\n\n\n\n

Hur f\u00e5r du stopp p\u00e5 \u00f6ver\u00e4tande i sociala sammanhang?<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

G\u00e5 inte till festen hungrig eller p\u00e5 tom mage, det leder oftast till \u00f6ver\u00e4tande.  <\/p>\n\n\n\n

Smyg\u00e4tande och \u00f6ver\u00e4tande n\u00e4r ingen ser <\/h2>\n\n\n\n

K\u00e4nner du att du har koll p\u00e5 s\u00f6tsaker och \u00f6vrig skr\u00e4pmat? Eller k\u00e4nner du att det \u00e4r de som styr dig? Du ska veta att det \u00e4r mycket vanligare \u00e4n du tror att ha ett ”problematiskt f\u00f6rh\u00e5llande” med smyg\u00e4tande.  <\/p>\n\n\n\n

Att \u00e4ta ensam och smyga med mat kan ofta handla om att maten \u00e4r f\u00f6rknippad med skam och skuldbelagd. Du sk\u00e4ms \u00f6ver att du \u00e4ter \u201ds\u00e5dant som du inte borde \u00e4ta\u201d. Kanske b\u00e4r du p\u00e5 en \u00f6vervikt och har k\u00e4nslor av \u00e4ckel eller skam kopplat till dig och din kropp. <\/p>\n\n\n\n

Du kan ha sv\u00e5rt att titta dig ordentligt i en spegel och vill helst inte se p\u00e5 dig sj\u00e4lv. Du har d\u00f6mande tankar om dig sj\u00e4lv och \u00e4tande blir till ett sj\u00e4lvskadebeteende n\u00e4r det g\u00e5tt l\u00e5ngt. Allt det h\u00e4r minskar f\u00f6rst\u00e5s din gl\u00e4dje och din energi. F\u00f6r att inte tala om hur det p\u00e5verkar hur du ser p\u00e5 dig sj\u00e4lv och hur du tror att andra ser p\u00e5 dig. <\/p>\n\n\n\n

Hur f\u00e5r du stopp p\u00e5 smyg\u00e4tande och \u00f6ver\u00e4tande?<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Att \u00e4ta i smyg \u00e4r n\u00e5got ”f\u00f6rbjudet”. Det \u00e4r n\u00e5got du inte vill bli p\u00e5kommen med, n\u00e5got du kanske g\u00f6r under tidspress, eller n\u00e5got du g\u00f6r f\u00f6r att du inte \u00e4r tillfredsst\u00e4lld i allm\u00e4nhet. Detta \u00e4tande stressar dig.  <\/p>\n\n\n\n

Handlar det om ett tillf\u00e4lligt smyg\u00e4tande beh\u00f6ver denna stress inte p\u00e5verka dig s\u00e4rskilt negativt, utan d\u00e5 kan kroppen producera adrenalin eller andra effekter av det s\u00e5 kallade sympatiska nervsystemet. Har du d\u00e4remot smyg\u00e4tit flera g\u00e5nger och det b\u00f6rjar bli ett m\u00f6nster, rentav ett missbruk (som du vet med dig \u00e4r fel), s\u00e5 ers\u00e4tts den sympatiska stressen av en s\u00e4mre variant som f\u00e5r din kropp att producera kortisol. Kortisol kallas ibland \u00e4ven f\u00f6r \u201dtjockhormonet\u201d, eftersom det resulterar i att du l\u00e4gger p\u00e5 dig mer i vikt.  <\/p>\n\n\n\n

Sluta att s\u00e4tta f\u00f6rbud p\u00e5 mat! N\u00e4r du f\u00f6rbjuder dig sj\u00e4lv att \u00e4ta vissa saker f\u00e5r din kropp ett sug efter just s\u00e5dan mat. Suget efter den f\u00f6rbjudna maten kan framkalla attacker av\u202fsmyg\u00e4tande och det kan h\u00e4nda att du\u202fsmyg\u00e4ter\u202ftrots att du inte k\u00e4nner fysisk hunger.  <\/p>\n\n\n\n

Tankar och k\u00e4nslor som styr ditt \u00e4tande <\/h2>\n\n\n\n

Det kan vara sv\u00e5rt att veta vad som triggar beteendet. \u00c4r det dina tankar som kommer f\u00f6rst, eller \u00e4r det en k\u00e4nsla som startar dina tankar. Oavsett s\u00e5 kan mat d\u00f6va negativa tankar och k\u00e4nslor. Stress och oro d\u00e4mpas tillf\u00e4lligt och vi kan k\u00e4nna oss lugnare, kanske till och med tr\u00f6stade. Det h\u00e4r blir till slut en s\u00e5 kallad coping strategi, vilket leder till att vi d\u00f6var oss med mat eller dryck.\u202f  <\/p>\n\n\n\n

Hur f\u00e5r du stopp p\u00e5 k\u00e4nslostyrt \u00e4tande?<\/strong>  <\/h3>\n\n\n\n

Till att b\u00f6rja med beh\u00f6ver du identifiera vilka k\u00e4nslor och tankar som ligger bakom ditt \u00f6ver\u00e4tande och fundera p\u00e5 hur du i st\u00e4llet kan hantera dessa tankar och k\u00e4nslor. En annan del \u00e4r att v\u00e5ga stanna kvar i k\u00e4nslan, d\u00e5 k\u00e4nslor ofta klingar av inom kort. Vi har alla till mans det tufft ibland, h\u00e4r beh\u00f6ver vi hitta strategier f\u00f6r att klara sv\u00e5righeter och motg\u00e5ngar. <\/p>\n\n\n\n

Summering <\/h2>\n\n\n\n

Att det \u00e4r sv\u00e5rt att bryta gamla beteenden och vanor r\u00e5der det ingen tvekan om. I den h\u00e4r texten har vi g\u00e5tt fem olika \u00e4tbeteenden som kan p\u00e5verka dig, med exempel p\u00e5 hur du kan bryta beteendet. Fler knep f\u00f6r att bryta beteenden kommer n\u00e4r vi tittar p\u00e5 just dina beteendem\u00f6nster. L\u00e5t oss d\u00e4rf\u00f6r starta med att g\u00f6ra en Hunger och sugregistrering en vecka, f\u00f6r att identifiera dina triggers.  <\/p>\n\n\n\n

Av<\/strong> Birgitta Th\u00f6rn <\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det finns m\u00e5nga anledningar till att dina \u00e4tbeteenden ser ut som de g\u00f6r. K\u00e4nslor, oro och bel\u00f6ning \u00e4r n\u00e5gra saker som g\u00f6r avtryck p\u00e5 hur vi \u00e4ter. Genom att identifiera…<\/p>\n","protected":false},"author":56,"featured_media":21202,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102,219],"tags":[162,86,108,113],"class_list":["post-21197","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","category-wellness","tag-kbt","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/56"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21197"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21197\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22697,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21197\/revisions\/22697"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21202"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}