{"id":21214,"date":"2022-03-16T09:14:00","date_gmt":"2022-03-16T09:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=21214"},"modified":"2023-03-07T17:46:00","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:00","slug":"motverka-somnproblem-i-klimakteriet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/motverka-somnproblem-i-klimakteriet\/","title":{"rendered":"Motverka s\u00f6mnproblem i klimakteriet\u202f"},"content":{"rendered":"\n

En av de f\u00f6rsta tecken p\u00e5 att du \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g in i klimakteriet kan vara problem med s\u00f6mnen, med nattsvettningar som en starkt bidragande faktor. S\u00f6mnen har stor inverkan p\u00e5 hur du m\u00e5r, s\u00e5 vad kan du g\u00f6ra? <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

S\u00f6mnen p\u00e5verkar s\u00e5 m\u00e5nga delar av din h\u00e4lsa. Inte minst din ork under dagen och t\u00e5lamodet med personer omkring dig. Sover du ordentligt m\u00e5r du i regel b\u00e4ttre b\u00e5de fysiskt och psykiskt, plus att det minskar risken f\u00f6r \u00f6vervikt. S\u00f6mnen ska g\u00e4rna bara fungera!\u202f <\/p>\n\n\n\n

En stor anledning till s\u00f6mnsv\u00e5righeter under klimakteriet \u00e4r nattsvettningar. Flera saker kan orsaka symptomen f\u00f6r svettningar och vallningar, som \u00f6ver lag \u00e4r tuffa att leva med. Inte minst koffein och alkohol kan spela in. B\u00f6r du avst\u00e5 f\u00f6r att f\u00e5 sova? Hur mycket \u00e4r \u201dlagom\u201d?\u202f <\/p>\n\n\n\n

S\u00f6mnen\u202funder klimakteriet <\/h2>\n\n\n\n

Upp till 60 % av kvinnor i klimakteriet lider av s\u00f6mnproblem. Detta k\u00e4nnetecknas av sv\u00e5righet att somna in, men \u00e4ven bekymmer att somna om under natten vilket kan resultera i m\u00e5nga timmars vakenhet.\u202fDen fr\u00e4msta orsaken till s\u00f6mnproblem \u00e4r nattsvettningar. Det \u00e4r inte ovanligt att vakna bl\u00f6t av svett och beh\u00f6va byta lakan f\u00f6r m\u00f6jlighet att somna om.\u202f\u202f <\/p>\n\n\n\n

Kaffe och alkohol: falsk nytta <\/h2>\n\n\n\n

I detta stadie kan det vara frestande att prova alla metoder som finns f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din s\u00f6mn. Stimuli som kaffe och socker frestar f\u00f6r mer energi under dagen. Ett glas vin eller tv\u00e5 p\u00e5 kv\u00e4llen f\u00e5r dig att slappna av och underl\u00e4tta insomnandet.\u202fInget av detta \u00e4r dock att f\u00f6respr\u00e5ka. I st\u00e4llet har de direkt motsatt effekt p\u00e5 s\u00f6mn och svettningar. \u00c4ven till viss del p\u00e5 din h\u00e4lsa.\u202f<\/p>\n\n\n\n

En tr\u00f6st i detta kan vara att du inte beh\u00f6ver lika mycket s\u00f6mn n\u00e4r du blir \u00e4ldre. Och ofta uppleves s\u00f6mnen vara s\u00e4mre \u00e4n den egentligen \u00e4r.\u202f\u202fKom \u00e4ven ih\u00e5g att vad som fungerar f\u00f6r dig kan se helt annorlunda ut i j\u00e4mf\u00f6relse med dina v\u00e4ninnor. Det \u00e4r viktigt att vara din egen detektiv och hitta rutiner som passar just dig.\u202f\u202f\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Koffein\u202fkan \u00f6ka stressp\u00e5slag<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

S\u00e4ger man koffein t\u00e4nker de flesta p\u00e5 v\u00e5rt svarta guld, kaffet, men koffein kan \u00e4ven konsumeras genom te och energidryck. Ibland kan koffein k\u00e4nnas som enda l\u00f6sningen efter en d\u00e5lig natts s\u00f6mn eller ett l\u00e5ngdraget m\u00f6te, men koffein kan \u00f6ka stressp\u00e5slaget i ett redan stressat system i hormonell obalans.\u202f\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Koffein kan vara en s\u00e5 stark stimuli att den p\u00e5verkar s\u00f6mnen om man konsumerar flera koppar om dagen och dricker sin sista kopp efter klockan 14-15.\u202fKoffeinet \u00e4r tyv\u00e4rr en trigger f\u00f6r v\u00e4rmevallningar s\u00e5 inte nog med att det kan medf\u00f6ra problem att somna: det bidrar \u00e4ven till nattsvettningarna.\u202fHar du dessutom socker i? D\u00e5 adderar du \u00e4nnu en trigger. <\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r d\u00e5 en \u201dlagom\u201d m\u00e4ngd kaffe per dag f\u00f6r att kunna sova? Det \u00e4r individuellt. F\u00f6r m\u00e5nga r\u00e4cker det med tv\u00e5 koppar f\u00f6r att undvika problem, andra p\u00e5verkas knappt.\u202f\u202f <\/p>\n\n\n\n

\u2026men det svarta guldet har \u00e4ven f\u00f6rdelar<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

\u00c4ven om kaffet kan leda till insomningsbesv\u00e4r f\u00e5r vi inte gl\u00f6mma att kaffe \u00e4ven f\u00f6r med sig en rad h\u00e4lsof\u00f6rdelar. Det finns studier som pekar p\u00e5 att ca 300 mg kaffe per dag (5-6 sm\u00e5koppar)\u202fanses ha positiv effekt p\u00e5 h\u00e4lsan och bidra till minskad risk f\u00f6r br\u00f6stcancer, l\u00e4gre kolesterolv\u00e4rden, minimerad risk f\u00f6r diabetes och hj\u00e4rt-och k\u00e4rlsjukdomar. Kaffe anses \u00e4ven p\u00e5verka f\u00f6rb\u00e4ttrad kognitiv h\u00e4lsa, som minskad risk f\u00f6r Alzheimers. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e4remot kan det inneb\u00e4ra motsatt effekt vid intag av mer \u00e4n 400 mg (\u00f6ver fyra st\u00f6rre koppar kaffe per dag).\u202f\u202f <\/p>\n\n\n\n

Om vi enbart ser p\u00e5 kaffe fr\u00e5n perspektivet med s\u00f6mn och svettningar finns ingen magisk gr\u00e4ns f\u00f6r vad som \u00e4r ett bra intag. Vi \u00e4r olika k\u00e4nsliga och du beh\u00f6ver sj\u00e4lv hitta ditt \u201dlagom\u201d. Har du sv\u00e5rt att sova och lider av nattsvettningar kan det dock vara en god id\u00e9 att se \u00f6ver dina kafferutiner.\u202f <\/p>\n\n\n\n

Alkohol\u202f f\u00f6r motsatt effekt<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Om kaffe konsumeras f\u00f6r att bli pigg, nyttjas alkohol emellan\u00e5t f\u00f6r motsatt effekt \u2013 att varva ner och underl\u00e4tta f\u00f6r s\u00f6mn.\u202fAlkohol hj\u00e4lper dig mycket riktigt med insomningen och f\u00f6r den som har problem att somna kan det verka lockande att ta ett par glas vin. Det \u00e4r dock en kortsiktig l\u00f6sning, eftersom alkoholen p\u00e5verkar v\u00e5r livsviktiga djups\u00f6mn och REM-s\u00f6mn.\u202f\u202f <\/p>\n\n\n\n

Upplever du redan problem med nattsvettningar och vallningar \u00e4r alkoholen inte ett botemedel. Tv\u00e4rtom kan det g\u00f6ra dem v\u00e4rre.\u202fAlkohol \u00e4r inte heller l\u00f6sningen p\u00e5 vakentid p\u00e5 natten d\u00e5 den rubbar din kroppstemperatur, bidrar till s\u00e4mre s\u00f6mn efter den f\u00f6rsta djups\u00f6mnen och f\u00e5r ditt hj\u00e4rta att sl\u00e5 snabbare.\u202f\u202f <\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rsv\u00e5rad nedbrytning med \u00e5ldern <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Som kvinna p\u00e5verkas du mer av alkohol \u00e4n m\u00e4n g\u00f6r, p\u00e5 grund av att kvinnor har en l\u00e4gre m\u00e4ngd av det enzym som bryter ner alkoholen. Detta, kopplat till minskad muskelmassa och l\u00e4gre m\u00e4ngd vatten i kroppen under och efter klimakteriet, g\u00f6r det sv\u00e5rare f\u00f6r kvinnor att ta hand om alkoholen: Att m\u00e4ngden vatten i kroppen minskar med \u00e5ren \u00e4r en av anledningarna till att vi f\u00e5r fler rynkor, men det g\u00f6r \u00e4ven att vi f\u00e5r en h\u00f6gre alkoholhalt i blodet. <\/p>\n\n\n\n

Rent mediciniskt f\u00e5r vi sv\u00e5rare att bryta ner alkoholen n\u00e4r vi \u00e5ldras. V\u00e5ra binjurar, njurar och lever har inte samma f\u00f6rm\u00e5ga att \u201dtv\u00e4tta\u201d kroppen.\u202f <\/p>\n\n\n\n

Vill du dricka alkohol s\u00e5 g\u00f6r det av \u201dr\u00e4tt\u201d anledningar.\u202fDu kan s\u00e5klart njuta av ett par glas vin f\u00f6r att du tycker att det \u00e4r gott, med maten och i s\u00e4llskap med andra.\u202fDricker du d\u00e4remot f\u00f6r att sova b\u00e4ttre, d\u00e4mpa \u00e5ngest, oro eller nedst\u00e4mdhet f\u00f6rst\u00e4rks detta i st\u00e4llet, d\u00e5 alkohol \u00e4r \u00e5ngestframkallande.\u202f\u202f <\/p>\n\n\n\n

Summering <\/h2>\n\n\n\n

Det \u00e4r vanligt att uppleva s\u00f6mnsv\u00e5righeter i klimakteriet. Du beh\u00f6ver dock inte ber\u00f6vas av vare sig kaffe eller alkohol n\u00e4r du kommer in i \u00f6verg\u00e5ngs\u00e5ldern, \u00e4ven om de b\u00e5da kan p\u00e5verka v\u00e5r s\u00f6mn, stress och nattsvettningar negativt. Som med allt annat i livet handlar det om m\u00e4ngderna \u2013 att hitta det som fungerar f\u00f6r dig f\u00f6r att sova optimalt. <\/p>\n\n\n\n

Prova dig fram genom att begr\u00e4nsa kaffet efter en viss tidpunkt och anv\u00e4nd inte alkoholen som s\u00f6mnhj\u00e4lp.\u202fS\u00f6mnen har en s\u00e5 pass stor inverkan p\u00e5 din allm\u00e4nh\u00e4lsa att det \u00e4r viktigt att underl\u00e4tta f\u00f6r den.<\/p>\n\n\n\n

Av: Victoria Strandlund Paetz  <\/p>\n\n\n\n

Foto <\/strong>GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En av de f\u00f6rsta tecken p\u00e5 att du \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g in i klimakteriet kan vara problem med s\u00f6mnen, med nattsvettningar som en starkt bidragande faktor. S\u00f6mnen har stor inverkan…<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":21215,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[221],"tags":[159,133,182,109],"class_list":["post-21214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-221","tag-alkohol","tag-balans","tag-klimakteriet","tag-somn"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21214"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21214\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23710,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21214\/revisions\/23710"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21215"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}