{"id":21226,"date":"2022-07-06T17:58:12","date_gmt":"2022-07-06T15:58:12","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=21226"},"modified":"2023-03-07T17:45:55","modified_gmt":"2023-03-07T16:45:55","slug":"minskad-amnesomsattning-efter-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/minskad-amnesomsattning-efter-50\/","title":{"rendered":"Minskad \u00e4mnesoms\u00e4ttning efter 50?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Att\u202fbli \u00e4ldre\u202fkan\u202fkomma med\u202fsina utmaningar. Ett \u201dfaktum\u201d som figurerar\u202fmed stigande \u00e5lder\u202f\u00e4r att \u00e4mnesoms\u00e4ttningen inte \u00e4r vad den varit. Hur mycket sanning ligger i det? \u00c4r det s\u00e5 att med \u00e5ldern \u00f6kar vikten, och det \u00e4r inget vi kan g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t?\u202f<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e5nga kvinnor upplever en stigande viktuppg\u00e5ng&nbsp; i takt med att \u00e5ren g\u00e5r. Pl\u00f6tsligt vaknar du en morgon med en extra bilring runt midjan och f\u00f6rbannar \u00e5ldrandet som du st\u00e5r handl\u00f6s inf\u00f6r. Vad beror det p\u00e5?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Minskad \u00e4mnesoms\u00e4ttning&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r sant att \u00e4mnesoms\u00e4ttningen sjunker lite f\u00f6r de flesta med \u00e5ldern, fr\u00e4mst f\u00f6r att vi med tiden f\u00f6rlorar muskelmassa. Musklerna \u00e4r det som kostar mest energi i kroppen \u2013 s\u00e5 ju mer muskler, desto h\u00f6gre kaloribehov och effektiv \u00e4mnesoms\u00e4ttning.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e5nga upplever att vikten smyger sig p\u00e5 med \u00e5ldern och att det i samband med de f\u00f6rsta klimakteriebesv\u00e4ren, runt 50, blir m\u00e4rkbart. F\u00f6ljaktligen m\u00e5ste vikt\u00f6kningen vara klimakteriets fel!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00e5ngsam vikt\u00f6kning \u00f6ver tid<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En stor studie utf\u00f6rd p\u00e5 6400 personer, i \u00e5ldrar fr\u00e5n bara n\u00e5gra veckor gamla bebisar till 95-\u00e5ringar, har tv\u00e4rtemot kommit fram till \u00e4r att vi inte kan skylla vikt\u00f6kningen p\u00e5 f\u00f6rs\u00e4mrad \u00e5ldersrelaterad \u00e4mnesoms\u00e4ttning. Ist\u00e4llet r\u00f6r det sig om en l\u00e5ngsam vikt\u00f6kning som i regel har p\u00e5g\u00e5tt obem\u00e4rkt under 10 \u00e5rs tid, men det \u00e4r f\u00f6rst runt 50 som du blir medveten om den.&nbsp;<br>&nbsp;<br>I snitt \u00f6kar vi cirka 1 kg per \u00e5r i vikt fr\u00e5n cirka 40 \u00e5rs \u00e5lder om vi inte \u00e4r uppm\u00e4rksamma p\u00e5 \u00f6kningen. L\u00e4gger du p\u00e5 dig cirka 1 kg per \u00e5r s\u00e5 kan det ta cirka 3-4 \u00e5r innan du blir medveten om det. 10 \u00e5r senare \u00e4r det p\u00e5tagligt.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vanor och viktuppg\u00e5ng<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Raka motsatsen till vad vi tidigare trott (och den sanning m\u00e5nga lever efter) sjunker inte din \u00e4mnesoms\u00e4ttning med \u00e5ldern. Den \u00e4r densamma fr\u00e5n 20 till 60 \u00e5rs \u00e5lder, d\u00e4refter minskar den n\u00e5got. Minskningen efter 60 \u00e4r dock inte s\u00e4rskilt snabb, utan motsvara ungef\u00e4r 0,7% per \u00e5r. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vad din vikt\u00f6kning snarare beror p\u00e5 \u00e4r \u00e4ndrade vanor, kostm\u00f6nster och aktivitetsniv\u00e5. Plus att du runt klimakteriet f\u00e5r en omplacering av ditt fett fr\u00e5n h\u00f6ft, br\u00f6st och l\u00e5r till midjan. N\u00e4r fettet s\u00e4tter sig kring mitten blir det mer uppenbart, och vi drar slutsatsen att vi g\u00e5tt upp i vikt.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det m\u00e5ste dock n\u00e4mnas att din \u00e4mnesoms\u00e4ttning sj\u00e4lvklart p\u00e5verkas om din vikt har \u00f6kat eller minskat under denna period: En st\u00f6rre kropp kr\u00e4ver mer energi.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vad avg\u00f6r ditt kaloribehov?<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Energibehovet varierar med \u00e5lder, k\u00f6n, kroppsvikt, aktivitet, muskelmassa och sjukdomstillst\u00e5nd.\u202f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hur mycket energi du som vuxen beh\u00f6ver beror framf\u00f6r allt p\u00e5 tre olika saker:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ditt basala energibehov \u2013 hur mycket energi din kropp g\u00f6r av med i vila, d\u00e4r m\u00e4ngden muskler ger ett h\u00f6gre energibehov.&nbsp;<\/li><li>Matens termogena effekt \u2013 det vill s\u00e4ga den energi som beh\u00f6vs f\u00f6r att bryta ner den.&nbsp;<\/li><li>Din niv\u00e5 av fysisk aktivitet \u2013 allts\u00e5 hur mycket du r\u00f6r p\u00e5 dig.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kaloribehovet fr\u00e5n en person till en annan i samma \u00e5lder, med samma vikt och kroppsammans\u00e4ttning, kan variera s\u00e5 mycket som 25% h\u00f6gre eller l\u00e4gre \u00e4n genomsnittet. Med andra ord \u00e4r ditt kcal-behov individuellt och st\u00e5r i relation till din kroppssammans\u00e4ttning, gener och aktivitet.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kortisol aka \u201dtjockhormonet\u201d<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vad som d\u00e4remot kan vara en anledning till din vikt\u00f6kning \u00e4r f\u00f6rs\u00e4mrad s\u00f6mn och stress, vilket \u00e4r vanligt i denna period i livet. D\u00e5lig s\u00f6mn och stress \u00e4r en \u201dkiller\u201d f\u00f6r din h\u00e4lsa och vikt d\u00e5 det p\u00e5verkar dina kortisolniv\u00e5er. Kortisol \u00e4r ditt stresshormon och l\u00e4ngre tid av stress och s\u00f6mn ger till f\u00f6ljd \u00f6kad fettinlagring med \u00f6vervikt och fr\u00e4mst bukfetma.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e5lig s\u00f6mn har flera orsaker som stress, oro och \u00e5ngest, kanske \u00f6ver ton\u00e5rsbarn och \u00e5ldrande f\u00f6r\u00e4ldrar. Melatoninniv\u00e5erna \u00e4r l\u00e4gre efter 50 och eventuella vallningar p\u00e5 natten f\u00f6rs\u00e4mrar ocks\u00e5 s\u00f6mnen till f\u00f6ljd av bland annat&nbsp; l\u00e4gre \u00f6strogenniv\u00e5er.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e5lig s\u00f6mn och stress leder till ett \u00f6kat s\u00f6tsug och hunger, vilket sp\u00e4r p\u00e5 den onda cirkeln.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ta kontroll \u00f6ver din \u00e4mnesoms\u00e4ttning<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du kan till viss del ta kontroll \u00f6ver din \u00e4mnesoms\u00e4ttning. Det aldrig \u00e4r f\u00f6r sent att b\u00f6rja styrketr\u00e4na och med en \u00f6kning av muskler underh\u00e5ller du \u00e4ven en mer aktiv \u00e4mnesoms\u00e4ttning, d\u00e5 mer muskler kr\u00e4ver mer energi.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du har s\u00f6mnproblem, f\u00f6rs\u00f6k att ta tag i det du tror \u00e4r orsaken. Hitta tid i din vardag f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning och egentid. Stress i sig \u00e4r inte farligt. Det \u00e4r bristen p\u00e5 \u00e5terh\u00e4mtning som st\u00e4ller till det.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ta sedan en \u00e4rlig fundering kring dina vanor de sista tio \u00e5ren. Tar du bilen oftare nu? Hur ser dina spontana r\u00f6relser ut nu n\u00e4r barnen \u00e4r \u00e4ldre? Till\u00e5ter du dig mer vin? Har en f\u00f6rb\u00e4ttrad ekonomi p\u00e5verkat dina matvanor? Betyder \u00f6kad stress mer impulsk\u00f6p?&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Summering&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00e5r viktuppg\u00e5ng kring denna period i livet \u00e4r en faktor av livsstil, vanor, r\u00f6relse, stress och s\u00f6mn. Att skylla p\u00e5 klimakteriet eller \u00e5ldern kan k\u00e4nnas som en enklare l\u00f6sning och ett s\u00e4tt att undvika sanningen och kanske l\u00f6sningen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vi g\u00e5r inte automatiskt upp i vikt f\u00f6r att vi blir \u00e4ldre. Det \u00e4r ett resultat av successivt \u00f6verskott av kalorier i relation till v\u00e5r energif\u00f6rbrukning. Det positiva \u00e4r att du har kontrollen och det finns mycket du kan p\u00e5verka sj\u00e4lv! Steg ett \u00e4r att se \u00f6ver kostvanor och styrketr\u00e4ning.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Av: Victoria Strandlund Paetz <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>K\u00e4llor:&nbsp;<\/strong>&nbsp;Livsmedelsverket, <a href=\"https:\/\/tyngre.se\/artikel\/forskning\/hur-manniskors-energiforbrukning-forandras-i-olika-aldrar\/?fbclid=IwAR1Pty-JqUiqpu0Yxu5Ovcf0y2a9pnmVAGCVYQUg_tE667IwUtSIjHDlVFg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hur m\u00e4nniskors energif\u00f6rbrukning f\u00f6r\u00e4ndras i olika \u00e5ldrar av Jacob Gudiol 2021, Tyngre.se<\/a>,<em> Daily energy expenditure through the human life course,<\/em><strong> <\/strong>Science,\u202f2021 Aug 13;373(6556):808-812.doi: 10.1126\/science.abe5017&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Att\u202fbli \u00e4ldre\u202fkan\u202fkomma med\u202fsina utmaningar. Ett \u201dfaktum\u201d som figurerar\u202fmed stigande \u00e5lder\u202f\u00e4r att \u00e4mnesoms\u00e4ttningen inte \u00e4r vad den varit. Hur mycket sanning ligger i det? \u00c4r det s\u00e5 att med \u00e5ldern \u00f6kar&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":22597,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[221],"tags":[182,86,108,113,157],"class_list":["post-21226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-221","tag-klimakteriet","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-vanor","tag-viktuppgang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21226","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21226"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21226\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26885,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21226\/revisions\/26885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}