{"id":21240,"date":"2022-05-12T10:15:00","date_gmt":"2022-05-12T10:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=21240"},"modified":"2023-03-07T17:45:58","modified_gmt":"2023-03-07T16:45:58","slug":"hormonerna-som-paverkar-dig-i-klimakteriet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/hormonerna-som-paverkar-dig-i-klimakteriet\/","title":{"rendered":"Hormonerna som p\u00e5verkar dig i klimakteriet"},"content":{"rendered":"\n

V\u00e5ra hormoner arbetar tillsammans som i en dans, d\u00e4r den ena ger effekt p\u00e5 den andra. En \u00f6kning av en kan ge en minskning av en annan. Den ena styr, de andra p\u00e5verkas. I klimakteriet minskar ditt \u00f6strogen, men det \u00e4r inte allt som h\u00e4nder. Det handlar ett samspel mellan flera hormoner som p\u00e5 olika s\u00e4tt p\u00e5verkar dig.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

De fr\u00e4msta hormonerna vi talar om i klimakteriet \u00e4r \u00f6strogen och progesteron.  <\/p>\n\n\n\n

I klimakteriet \u00e4r det inte s\u00e5 enkelt som att \u00f6strogenet minskar. Det \u00e4r f\u00f6rh\u00e5llandet mellan progesteron och \u00f6strogen som \u00e4r det avg\u00f6rande och denna balans p\u00e5verkar en rad faktorer.  <\/p>\n\n\n\n

Hormonerna<\/h2>\n\n\n\n

\u00d6strogen  <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

V\u00e5rt fr\u00e4msta k\u00f6nshormon heter \u00f6strogen och tillverkas framf\u00f6r allt i \u00e4ggstockarna. \u00d6strogenet har en skyddande effekt mot hj\u00e4rtinfarkt och bensk\u00f6rhet. D\u00e4rmed \u00e4r sjunkande niv\u00e5er av \u00f6strogen en anledning till att dessa problem till st\u00f6rsta del uppst\u00e5r efter klimakteriet. N\u00e4r vi kvinnor n\u00e5r menopaus st\u00e5r n\u00e4stan 50 % av d\u00f6dligheten fr\u00e5n hj\u00e4rtinfarkter!\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00d6strogenet p\u00e5verkar v\u00e5r koncentration, sinnesst\u00e4mning och \u00e5ldrande. \u00d6strogenet \u00e5ker lite upp och ner och ett tecken p\u00e5 att vi har \u00f6strogendominans \u00e4r svullnad, \u00f6mma br\u00f6st och sv\u00e5rare att g\u00e5 ner i vikt. Vid l\u00e4gre niv\u00e5er av \u00f6strogen har vi i regel mer fett kring magen, en s\u00e5 kallad \u00e4ppelformad kropp.  <\/p>\n\n\n\n

Progesteron <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4ven progesteron produceras i \u00e4ggstockarna. Progesteron best\u00e4mmer n\u00e4r \u00e4gglossningen ska ske och samspelar med \u00f6strogenet f\u00f6r att stimulera slemhinnan i livmodern att ta emot ett befruktat \u00e4gg. I f\u00f6rklimakteriet \u00e4r det progesteronet som sviktar f\u00f6rst och produktionen \u00e4r p\u00e5verkad av din stressniv\u00e5.  <\/p>\n\n\n\n

Progesteron ansvarar \u00e4ven f\u00f6r att fris\u00e4tta GABA, en balanserande signalsubstans som lugnar ner systemen. N\u00e4r progesteron minskar f\u00e5r du s\u00f6mnst\u00f6rningar, hum\u00f6rsv\u00e4ngningar, l\u00e4tt att gr\u00e5ta och blir l\u00e4ttare arg. Du k\u00e4nner helt enkelt inte att du har full kontroll. Balansen \u00e4r rubbad. N\u00e4r progesteronet b\u00f6rjar avta blir menscykeln kortare och bl\u00f6dningarna ofta rikare.  <\/p>\n\n\n\n

Testosteron <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4ggstockarna och binjurarna producerar \u00e4ven testosteron som gradvis sjunker fr\u00e5n cirka 30 \u00e5rs \u00e5lder. En kvinna i 40 \u00e5rs \u00e5ldern har bara h\u00e4lften s\u00e5 mycket testosteron som en 20-\u00e5ring. D\u00e4remot \u00e4r den minskande m\u00e4ngden inte relaterad till klimakteriet utan \u00e4r \u00e5ldersberoende.  <\/p>\n\n\n\n

Testosteron har betydelse hos b\u00e5de m\u00e4n och kvinnor d\u00e5 hormonet har en p\u00e5verkan p\u00e5 v\u00e5r k\u00f6nsdrift, men \u00e4ven en positiv inverkan p\u00e5 v\u00e5r muskel- och benmassa. En h\u00f6gre m\u00e4ngd testosteron skyddar oss med andra ord fr\u00e5n bensk\u00f6rhet och bidrar till b\u00e4ttre muskelbyggnad.  <\/p>\n\n\n\n

Testosteronet \u00e4r ofta kopplat till kvinnors sexlust, men som med alla hormoner i v\u00e5ra kroppar \u00e4r det en invecklad symbios hormonerna emellan. Att v\u00e5r sexuella lust \u00e4r kopplat till minskade testosteronniv\u00e5er st\u00e4mmer, men det \u00e4r helheten av alla hormoner som r\u00e4knas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
\u00c4ggstockarna och binjurarna producerar testosteron som gradvis sjunker fr\u00e5n cirka 30 \u00e5rs \u00e5lder<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Berg- och dalbana <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

I din naturliga cykel \u00e5ker progesteronet, testosteron och \u00f6strogenet upp och ner i f\u00f6rh\u00e5llandena till varandra, vilket \u00e4r effekterna du k\u00e4nner av vid PMS.  <\/p>\n\n\n\n

I f\u00f6rklimakteriet upplever du samma berg-och dalbana. Det g\u00e5r lite upp och lite ner. Vissa dagar kan du eventuellt k\u00e4nna dig mer gr\u00e5tmild \u00e4n andra. Skillnaden nu \u00e4r att hormonerna i kroppen successivt minskar.  <\/p>\n\n\n\n

\u00d6vriga hormoner som \u00e4r inblandande  <\/h2>\n\n\n\n

Kortisol<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Ett viktigt hormon \u00e4r kortisol, <\/strong>som \u00e4r v\u00e5rt stresshormon. Kortisolet tar f\u00f6retr\u00e4de \u00f6ver progesteronet och g\u00f6r att progesteronet, det lugnande hormonet, inte kommer in i cellerna. Detta ger klimakteriebesv\u00e4r till f\u00f6ljd.  <\/p>\n\n\n\n

Om du sover d\u00e5ligt bildas mer kortisol, vilket g\u00f6r att s\u00f6tsuget \u00f6kar och du f\u00e5r sv\u00e5rare att motst\u00e5 frestelser. Kortisolet g\u00f6r \u00e4ven att ditt fett f\u00f6rflyttas till midjan, vilket i sin tur kan \u00f6ka stressen \u00f6ver en \u00f6vervikt. Det skapar en ond cirkel.  <\/p>\n\n\n\n

Stress ger en minskning av progesteron och \u00f6strogen, vilket kan \u00f6ka symptomen av klimakteriet. V\u00e5ra stressniv\u00e5er \u00f6kar som mest n\u00e4r stora hormonella f\u00f6r\u00e4ndringar sker, som i klimakteriet. \u00c4r vi stressade med h\u00f6jda kortisolniv\u00e5er producerar vi inte serotonin och melatonin i samma m\u00e4ngd.  <\/p>\n\n\n\n

Serotonin<\/strong> (och melatonin<\/strong>)<\/h3>\n\n\n\n

Serotonin <\/strong>\u00e4r \u00e4ven f\u00f6rstadiet till melatonin. Det \u00e4r en signalsubstans som p\u00e5verkar ditt hum\u00f6r och v\u00e4lm\u00e5ende. D\u00e4rf\u00f6r kallas det \u00e4ven \u201dkroppens gl\u00e4djespridare\u201d. Du kan \u00f6ka dina niv\u00e5er av serotonin med hj\u00e4lp av solens str\u00e5lar. <\/p>\n\n\n\n

Melatonin <\/strong>\u00e4r det hormon som styr v\u00e5r dygnsrytm. Det byggs upp under dagen f\u00f6r att fris\u00e4ttas p\u00e5 natten, vilket g\u00f6r melatoninet avg\u00f6rande f\u00f6r att underl\u00e4tta din s\u00f6mn. Att vistas ute under dagtid och begr\u00e4nsa v\u00e5r sk\u00e4rmtid p\u00e5 kv\u00e4llen \u00e4r en viktig del i att f\u00f6rb\u00e4ttra v\u00e5r s\u00f6mn. <\/p>\n\n\n\n

Melatonin och serotonin \u00e4r beroende av att vi f\u00e5 i oss Tryptofan, som omvandlas till just Serotonin med ljuset och melatonin om det \u00e4r m\u00f6rkt. Tryptofan finns i sojab\u00f6nor, mandlar, kyckling, mejerier, tonfisk, havregryn och bananer bland annat. Med en reducering av \u00f6strogenet minskar \u00e4ven serotoninet, som i sin tur minskar ditt melatonin.  <\/p>\n\n\n\n

Endorfiner<\/strong>  <\/h3>\n\n\n\n

Viljan att att sova, \u00e4ta och dricka p\u00e5verkas av endorfiner, ett hormon som bland annat kan uts\u00f6ndras vid skratt, stress, fysisk aktivitet, sex och f\u00f6r\u00e4lskelse. Endorfiner kan ge k\u00e4nslor av fysiskt v\u00e4lbehag som lustk\u00e4nsla och lyckorus. Det minskar stress, st\u00e4rker immunf\u00f6rsvaret, motverkar depressioner, f\u00f6rb\u00e4ttrar l\u00e4kningen av skador och s\u00e5r, s\u00e4nker blodtrycket, \u00e4r bra f\u00f6r tarmarnas funktion och p\u00e5verkar hur kroppstemperaturen regleras. Rena medicinen med andra ord!  <\/p>\n\n\n\n

Summering <\/h2>\n\n\n\n

N\u00e4r ett hormon \u00f6kar eller minskar och kroppen s\u00e4tts i gungning p\u00e5verkas \u00e4ven \u00f6vriga hormoner i din kropp. Du upplever en obalans i m\u00e5ende, midjem\u00e5tt, vallningar och eventuellt din s\u00f6mn. Som du ser \u00e4r det inte s\u00e5 enkelt som att s\u00e4ga att \u00f6strogenet sjunker utan det handlar om ett samspel. Kroppen f\u00f6rs\u00f6ker under denna period att sj\u00e4lv \u00e5terf\u00e5 balansen. Den balansen stabiliserar sig efter menopause. Du kan hj\u00e4lpa kroppen en hel del genom att h\u00e5lla en s\u00e5 bra livsstil och balans i vardagspusslet du bara kan.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Att stress \u00e4r en stor bov till oh\u00e4lsa vet de flesta, och att s\u00e4ga \u00e5t n\u00e5gon att stressa mindre hj\u00e4lper s\u00e4llan. \u00c4r du medveten om att stress \u00e4r en bidragande faktor till ditt m\u00e5ende, s\u00e4tt dig sj\u00e4lv i f\u00f6rsta rum lite oftare. Hitta tid f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning, det \u00e4r en av de viktigaste sakerna du kan g\u00f6ra. <\/p>\n\n\n\n

Hitta \u00e4ven en bra rutin kring din s\u00f6mn, var ute i dagsljuset dagligen, \u00e4t n\u00e4ringst\u00e4t kost och motionera. P\u00e5 det s\u00e4ttet hj\u00e4lper du kroppen att hitta en b\u00e4ttre balans \u2013 och det \u00e4r du som leder i dansen! <\/p>\n\n\n\n

Av: Victoria Strandlund Paetz <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V\u00e5ra hormoner arbetar tillsammans som i en dans, d\u00e4r den ena ger effekt p\u00e5 den andra. En \u00f6kning av en kan ge en minskning av en annan. Den ena styr,…<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":21241,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[221],"tags":[119,182,108,110],"class_list":["post-21240","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-221","tag-hormoner","tag-klimakteriet","tag-livsstil","tag-stress"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21240"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21240\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23704,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21240\/revisions\/23704"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}