{"id":2135,"date":"2016-05-20T13:00:18","date_gmt":"2016-05-20T11:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=2135"},"modified":"2023-03-07T17:51:45","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:45","slug":"fordelar-med-stark-rumpa-nej-inte-enbart-for-att-det-ar-snyggt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/fordelar-med-stark-rumpa-nej-inte-enbart-for-att-det-ar-snyggt\/","title":{"rendered":"F\u00f6rdelar med stark rumpa (nej, inte enbart f\u00f6r att det \u00e4r snyggt!)"},"content":{"rendered":"\n

Hur stark du k\u00e4nner dig fysiskt i din vardag beror till en stor del hur starka s\u00e4tesmuskler du har. Speciellt om du \u00e4r nybliven mamma \u00e4r du beroende av bra muskler i s\u00e4te och b\u00e5l. Mammalivet inneb\u00e4r st\u00e4ndiga fram\u00e5tb\u00f6jningar och de flesta g\u00f6r det med hj\u00e4lp av ryggen (hej ryggbesv\u00e4r!) ist\u00e4llet f\u00f6r med s\u00e4tet och b\u00e5len.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga gravida tappar s\u00e4tesstyrkan dels p\u00e5 grund av utebliven fysisk aktivitet och sj\u00e4lvklart p\u00e5 grund av den f\u00f6r\u00e4ndrade tyngdpunkten. Hur m\u00e5nga gravida v\u00e4ljer aktivt att ta trapporna eller plocka upp n\u00e5got fr\u00e5n golvet genom att f\u00f6rst g\u00e5 ner i kn\u00e4b\u00f6j och sedan upp igen? Och flera g\u00e5nger om dagen? Exakt \u2013 inte m\u00e5nga. <\/p>\n\n\n\n

\u00c4ven kroppens biomekanik \u00e4ndras p\u00e5 grund av den f\u00f6rflyttade tyngdpunkten. Vi b\u00e4r v\u00e5rt barn p\u00e5 l\u00e5rets framsida kan man s\u00e4ga, f\u00f6r det \u00e4r vad vi \u00e4r vana vid att aktivera, s\u00e4tet faller bort.<\/p>\n\n\n\n

Jobbar du hela dagen framf\u00f6r en datask\u00e4rm s\u00e5 kan jag garantera att din rumpa inte fungerar optimalt. Det finns en ben\u00e4mning f\u00f6r det: Lat rumpa. Nu f\u00e5r du ta det som du vill men nu menar jag att ditt s\u00e4te inte kommer ih\u00e5g hur det ska bete sig p\u00e5 ett effektivt s\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n

Kontakt med rumpan<\/h2>\n\n\n\n

Den st\u00f6rsta utmaningen f\u00f6r m\u00e5nga kvinnor som tr\u00e4nar \u00e4r att hitta kontakten <\/em>med s\u00e4tet \u2013 som jag ser det och som jag tror ni \u00e4r \u00f6verens om ni med. Det \u00e4r min allra f\u00f6rsta fr\u00e5ga jag st\u00e4ller till mina kunder n\u00e4r de b\u00f6rjar tr\u00e4na: ”Hur k\u00e4nns kontakten med s\u00e4tet? K\u00e4nner du den? Har du hittat s\u00e4tet i alla s\u00e4tes\u00f6vningar?” <\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r n\u00e4mligen s\u00e5 att m\u00e5nga inte vet hur det ska k\u00e4nnas. \u201dAss on fire\u201d har vi h\u00f6rt talas om, eller hur? Ungef\u00e4r s\u00e5<\/strong> ska det k\u00e4nnas n\u00e4r du f\u00e5tt kontakt med s\u00e4tet p\u00e5 riktigt. Andra passande uttryck jag h\u00f6rt fr\u00e5n mina kunder \u00e4r \u201ddomnat bort\u201d, \u201dsom tv\u00e5 vattenmeloner\u201d, \u201dsom om rumpan skulle spr\u00e4ngas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Den st\u00f6rsta r\u00e4dslan f\u00f6r m\u00e5nga kvinnor \u00e4r att de f\u00e5r stora l\u00e5r. Stora l\u00e5r kommer inte av sig sj\u00e4lv, \u201dstora l\u00e5r\u201d kan mycket v\u00e4l betyda \u201dt\u00e4ckta med fett\u201d och det \u00e4r precis det som h\u00e4nder, man tr\u00e4nar l\u00e5ren\/s\u00e4tet men man blir st\u00f6rre. D\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r ett tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg \u00e4ven inneh\u00e5lla ett fettf\u00f6rbr\u00e4nnande moment som cardio och s\u00e5 sj\u00e4lvklart noga kost. Ska kvinnor tr\u00e4na med vikter? Ja, sj\u00e4lvklart. <\/p>\n\n\n\n

Ska kvinnor tr\u00e4na som m\u00e4n? Ja. MEN! Enligt min erfarenhet av kvinnor s\u00e5 har kvinnor olika m\u00e5l med sin tr\u00e4ning. Stora biceps och br\u00f6stmuskler \u00e4r inte vad vi vill \u00e5t.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5gra f\u00f6rdelar med en v\u00e4ltr\u00e4nad rumpa<\/h2>\n\n\n\n

B\u00e4ttre h\u00e5llning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Genom att st\u00e4rka s\u00e4tet kommer du att svanka mindre och p\u00e5 det s\u00e4tet minska b\u00e4ckenets fram\u00e5tlutning.<\/p>\n\n\n\n

Skadef\u00f6rebyggande<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Starkt s\u00e4te ger oss mindre ont i l\u00e4ndryggen, l\u00e5rets baksida, kn\u00e4na och tro det eller ej – axlarna.<\/p>\n\n\n\n

Fysiska\/estetiska f\u00f6rb\u00e4ttringar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Rundare rumpa och f\u00f6r\u00e4ndrat f\u00f6rh\u00e5llande mellan fett och muskler i kroppen \u2013 det f\u00e5r man ocks\u00e5 p\u00e5 k\u00f6pet! Om du har l\u00f6pning som hobby s\u00e5 blir du en b\u00e4ttre l\u00f6pare med stark rumpa.<\/p>\n\n\n\n

Inte bara estetik<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att ha en v\u00e4ltr\u00e4nad rumpa handlar allts\u00e5 inte enbart om utseende. Det \u00e4r mycket mer \u00e4n s\u00e5!<\/p>\n\n\n\n

Vill du veta mer om detta \u00e4mne som jag skrivit mycket om s\u00e5 b\u00f6r du l\u00e4sa min bok ”Starka former: mage och rumpa”.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hur stark du k\u00e4nner dig fysiskt i din vardag beror till en stor del hur starka s\u00e4tesmuskler du har. Speciellt om du \u00e4r nybliven mamma \u00e4r du beroende av bra…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":22877,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[95,96,126,121],"class_list":["post-2135","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-muskler","tag-resultat","tag-rumptraning","tag-vikter"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2135"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22879,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2135\/revisions\/22879"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22877"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}