{"id":2164,"date":"2016-05-22T06:00:48","date_gmt":"2016-05-22T04:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=2164"},"modified":"2023-03-07T17:51:45","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:45","slug":"ar-det-farligt-att-trana-med-traningsvark","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/ar-det-farligt-att-trana-med-traningsvark\/","title":{"rendered":"\u00c4r det farligt att tr\u00e4na med tr\u00e4ningsv\u00e4rk?"},"content":{"rendered":"\n

Varf\u00f6r man f\u00e5r tr\u00e4ningsv\u00e4rk \u00e4r \u00e4nnu inte helt klargjort. Forskarna har inte hittat anledningen till detta \u00e4n. En sak som de dock \u00e4r enade om \u00e4r att man framkallar den n\u00e4r man utf\u00f6r n\u00e5got som kroppen inte \u00e4r van vid och det \u00e4r n\u00e5got alla m\u00e4nniskor f\u00e5r, oavsett hur v\u00e4ltr\u00e4nad man \u00e4r eller inte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jag har under den senaste tiden f\u00e5tt en del mejl kring tr\u00e4ningsv\u00e4rk och en del \u00e4r bekymrade \u00f6ver att de inte l\u00e4ngre f\u00e5r n\u00e5gon tr\u00e4ningsv\u00e4rk av sin tr\u00e4ning. De \u00e4r bekymrade och undrar om tr\u00e4ningen inte varit tillr\u00e4ckligt h\u00e5rd?<\/p>\n\n\n\n

Jag vill d\u00e4rf\u00f6r sl\u00e5 h\u00e5l p\u00e5 lite myter kring tr\u00e4ningsv\u00e4rk en g\u00e5ng f\u00f6r alla!<\/p>\n\n\n\n

Vanliga myter \u2013\u00a0och sanningarna<\/h2>\n\n\n\n

\u00c4r det farligt att tr\u00e4na med tr\u00e4ningsv\u00e4rk?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nej! Snarare tv\u00e4rtom! Att mjuka upp kroppen med fysisk aktivitet och f\u00e5 musklerna varma, kan snarare f\u00f6rebygga tr\u00e4ningsv\u00e4rken. Enda nackdelen med att tr\u00e4na med tr\u00e4ninsv\u00e4rk \u00e4r att du kan bli begr\u00e4nsad och inte orka lika mycket om musklerna inte har \u00e5terh\u00e4mtat sig tillr\u00e4ckligt sedan f\u00f6reg\u00e5ende pass.<\/p>\n\n\n\n

”Om jag stretchar f\u00e5r jag ingen tr\u00e4ningsv\u00e4rk”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det st\u00e4mmer inte! Stretch kan inte motverka tr\u00e4ninsv\u00e4rk. Stretchens kan vara skadef\u00f6rebyggande, men den kan inte lindra din tr\u00e4ningsv\u00e4rk. Sen att det \u00e4r sk\u00f6nt att f\u00e5 str\u00e4cka ut kroppen efter ett h\u00e5rt pass, det \u00e4r en annan femma.<\/p>\n\n\n\n

No pain, no gain?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

”Om jag inte vaknar imorgon och knappt kan resa mig ur s\u00e4ngen s\u00e5 har dagens pass inte varit till n\u00e5gon nytta”<\/em>, \u00e4r en vanlig tanke. Detta st\u00e4mmer inte! Bara f\u00f6r att du inte har n\u00e5gon tr\u00e4ningsv\u00e4rk s\u00e5 inneb\u00e4r det inte att ditt pass inte varit tillr\u00e4ckligt h\u00e5rt, det handlar snarare om att kroppen har vant sig vid belastningen. <\/p>\n\n\n\n

Anv\u00e4nd inte sm\u00e4rta som indikator till om ditt pass varit tillr\u00e4ckligt, m\u00e4t dina resultat i dina prestationer ist\u00e4llet. Har du \u00f6kat vikterna? Springer du dina intervaller snabbare? Fixar du att h\u00e5lla en b\u00e4ttre teknik? G\u00e5 efter dessa faktorer ist\u00e4llet.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4ltr\u00e4nade personer f\u00e5r mindre tr\u00e4ningsv\u00e4rk<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En elitidrottare kan f\u00e5 tr\u00e4ningsv\u00e4rk lika g\u00e4rna som en nyb\u00f6rjare. St\u00e4ll en fotbollsspelare p\u00e5 ett par skidor och be denne staka sig igenom kommande timma s\u00e5 lovar jag att det kommer k\u00e4nnas dagen efter. Det handlar om att kroppen f\u00e5r uts\u00e4ttas f\u00f6r s\u00e5dant den inte \u00e4r van vid.<\/p>\n\n\n\n

Kan man undvika tr\u00e4ningsv\u00e4rk?<\/h2>\n\n\n\n

Det finns inget s\u00e4tt d\u00e4r man kan garantera att du inte kommer f\u00e5 tr\u00e4ningsv\u00e4rk, men f\u00f6r att mildra den s\u00e5 kan det vara\u00a0 en god id\u00e9 att inte g\u00e5 ut f\u00f6r h\u00e5rt. \u00c4r du nyb\u00f6rjare s\u00e5 starta lugnt och l\u00e5t kroppen v\u00e4nja sig vid den stress den kommer att uts\u00e4ttas f\u00f6r. Det samma g\u00e4ller om du \u00e4r van motion\u00e4r och har f\u00e5tt ett nytt tr\u00e4ningsschema, maxa inte fr\u00e5n dag 1, utan l\u00e5t kroppen v\u00e4nja sig. L\u00e4r k\u00e4nna \u00f6vningen och de nya r\u00f6relsem\u00f6nstren innan du lastar p\u00e5 massa vikter.<\/p>\n\n\n\n

OBS!<\/strong> \u00c4r du nybliven mamma s\u00e5 ska du definitivt inte jag tr\u00e4ningsv\u00e4rk eftersom du m\u00e5ste kunna ta hand om ditt barn med allt det inneb\u00e4r: kunna b\u00e4ra barnet, g\u00e5 ner p\u00e5 huk f\u00f6r att plocka upp n\u00e5got, g\u00e5 i trappor osv.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Varf\u00f6r man f\u00e5r tr\u00e4ningsv\u00e4rk \u00e4r \u00e4nnu inte helt klargjort. Forskarna har inte hittat anledningen till detta \u00e4n. En sak som de dock \u00e4r enade om \u00e4r att man framkallar den…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":2169,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[100,95,131,96,97],"class_list":["post-2164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-konditionstraning","tag-muskler","tag-myt","tag-resultat","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2164"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2164\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22868,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2164\/revisions\/22868"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}