{"id":2174,"date":"2016-05-22T13:00:40","date_gmt":"2016-05-22T11:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=2174"},"modified":"2023-03-07T17:51:45","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:45","slug":"bli-av-med-ditt-sockerberoende-pa-21-dagar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/bli-av-med-ditt-sockerberoende-pa-21-dagar\/","title":{"rendered":"Bli av med ditt sockerberoende p\u00e5 21 dagar"},"content":{"rendered":"\n

Vi \u00e4r ganska m\u00e5nga som k\u00e4mpar mot ett s\u00e5 kallat \u201dsockersp\u00f6ke\u201d. En del personer k\u00e4nner att de m\u00e5ste ha n\u00e5got s\u00f6tt p\u00e5 eftermiddagen till kaffet och en del (som jag) blir s\u00f6tsugen p\u00e5 kv\u00e4llen efter middagen n\u00e4r man b\u00f6rjar slappna av i soffan. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Att bli av med sitt sockersp\u00f6ke \u00e4r n\u00e5gonting som m\u00e5nga \u00f6nskar d\u00e5 det kan k\u00e4nnas som ett beroende n\u00e4r tankarna p\u00e5 socker kommer smygande.<\/p>\n\n\n\n

Hur vet jag att jag \u00e4r sockerberoende?<\/h2>\n\n\n\n

UNCOPE \u00e4r ett diagnosverktyg som best\u00e5r av 6 screeningfr\u00e5gor f\u00f6r att ta reda p\u00e5 om du utvecklat ett sockerberoende eller sockermissbruk.<\/p>\n\n\n\n

1.<\/strong> Har du, under senaste \u00e5ret, n\u00e5gonsin \u00e4tit mer ”s\u00f6tsaker” \u00e4n du t\u00e4nkt dig och\/eller fortsatt anv\u00e4nda ”s\u00f6tsaker” n\u00e4r du inte t\u00e4nkt dig det?<\/p>\n\n\n\n

2.<\/strong> Har du, under senaste \u00e5ret, f\u00f6rsummat n\u00e5gra av dina vardagliga \u00e5taganden p\u00e5 grund av att du \u00e4tit f\u00f6r mycket ”s\u00f6tsaker”?<\/p>\n\n\n\n

3.<\/strong> Har du, under senaste \u00e5ret, k\u00e4nt att du vill eller beh\u00f6ver \u00e4ndra ditt s\u00e4tt att \u00e4ta eller handskas med ”s\u00f6tsaker”?<\/p>\n\n\n\n

4.<\/strong> Har n\u00e5gon, under senaste \u00e5ret, till exempel familj eller v\u00e4nner, klagat p\u00e5 hur mycket eller n\u00e4r du \u00e4ter ”s\u00f6tsaker”?<\/p>\n\n\n\n

5.<\/strong> Har du, under senaste \u00e5ret, n\u00e5gonsin varit helt upptagen av tankar p\u00e5 n\u00e4r du skall f\u00e5 \u00e4ta eller k\u00f6pa ”s\u00f6tsaker”?<\/p>\n\n\n\n

6.<\/strong> Har du, under senaste \u00e5ret, n\u00e5gonsin anv\u00e4nt ”s\u00f6tsaker” f\u00f6r att lindra k\u00e4nslom\u00e4ssigt obehag s\u00e5som nedst\u00e4mdhet, ilska eller tristess?<\/p>\n\n\n\n

Om du svarar JA p\u00e5 minst fyra eller fler av dessa fr\u00e5gor s\u00e5 finns det en risk att du utvecklat ett beroende och missbruk av socker.<\/p>\n\n\n\n

Vad kan jag g\u00f6ra f\u00f6r att bli av med s\u00f6tsug?<\/h2>\n\n\n\n

Undvik snabba kolhydrater<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Snabba kolhydrater kan kicka ig\u00e5ng ditt sockersug d\u00e5 ditt blodsocker stiger fort och sjunker snabbt igen. <\/p>\n\n\n\n

Undvik dolt socker i livsmedel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r du handlar hem dina livsmedel, kika hur mycket socker som faktiskt ing\u00e5r i dem. Det \u00e4r l\u00e4tt att luras idag av alla produkter som utger sig f\u00f6r att vara h\u00e4lsosamma. I inneh\u00e5llsf\u00f6rteckningen, under ”Kolhydrater” st\u00e5r det \u00e4ven ”varav sockerarter”. <\/p>\n\n\n\n

\u00c4r det mindre \u00e4n 5g\/100g s\u00e5 \u00e4r det inte ett livsmedel som inneh\u00e5ller mycket socker. \u00c4r det mer \u00e4n 11g\/100g b\u00f6r detta livsmedel kanske inte konsumeras dagligen. Kika g\u00e4rna vad du har i kyl och skafferi redan nu!<\/p>\n\n\n\n

\u00c4t regelbundet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4t regelbundet, helst med 3-4 timmars mellanrum s\u00e5 att du h\u00e5ller ditt blodsocker p\u00e5 en j\u00e4mn niv\u00e5 hela dagen. <\/p>\n\n\n\n

Drick vatten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Drick ett stort glas vatten n\u00e4r du \u00e4r s\u00f6tsugen. Det hj\u00e4lper faktiskt! <\/p>\n\n\n\n

Drick te eller kaffe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

K\u00f6p hem ett RIKTIGT gott te eller en god kaffesort med smak fr\u00e5n en bra te- och kaffeaff\u00e4r, och njut lite extra av detta. Idag finns det alla m\u00f6jliga sorter te som smakar allt fr\u00e5n choklad och karamell, och kaffe som smakar Irish Cream. Med lite skummad mj\u00f6lk i blir det en riktigt god kopp som stillar suget. <\/p>\n\n\n\n

Borsta t\u00e4nderna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r du \u00e4tit klart f\u00f6r dagen, borsta t\u00e4nderna. Med en fr\u00e4sch mintsmak i munnen \u00e4r man s\u00e4llan sugen p\u00e5 n\u00e5got s\u00f6tsliskigt. <\/p>\n\n\n\n

Spela ett spel p\u00e5 din mobil<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det l\u00e5ter kanske f\u00e5nigt, men n\u00e4r vi spelar spel triggar vi genast v\u00e5rt bel\u00f6ningscentrum i hj\u00e4rnan. Det kan f\u00e5 suget efter s\u00f6tt att minska eftersom hj\u00e4rnan f\u00e5r en annan sorts bel\u00f6ning \u00e4n socker, som har en liknande effekt. <\/p>\n\n\n\n

Krama n\u00e5gon<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r vi kramas och \u00e4r fysiska, exempelvis vid ber\u00f6ring, s\u00e5 frig\u00f6r kroppen hormonet oxytocin vilket \u00e4r v\u00e5rt ”m\u00e5 bra”-hormon, som har effekten att vi blir lugna. OBS! Kramen b\u00f6r h\u00e5lla i sig minst 20 sekunder!<\/em><\/p>\n\n\n\n

Sov tillr\u00e4ckligt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6r lite s\u00f6mn kallar p\u00e5 sockersp\u00f6ket tidigt under dagen, eftersom kroppen \u00e4r tr\u00f6tt och hamnar d\u00e5 i en jakt p\u00e5 snabb energi. Om du vet med dig att du sitter uppe l\u00e4ngre \u00e4n du b\u00f6r p\u00e5 kv\u00e4llarna, testa att l\u00e4gga dig lite tidigare. <\/p>\n\n\n\n

H\u00e5ll ut<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

H\u00e5ll ut utan socker i minst 21 dagar! Ditt s\u00f6tsug \u00e4r oftast en vana snarare \u00e4n en indikation p\u00e5 att kroppen faktiskt beh\u00f6ver s\u00f6tt. Forskningen s\u00e4ger att det tar cirka 21 dagar att bli kvitt en ovana eller l\u00e4gga till en enklare ny h\u00e4lsosam vana, allts\u00e5 cirka 3 veckor. Efter 21 dagar brukar det k\u00e4nnas b\u00e4ttre och efter cirka 66 dagar \u00c4R det en ny vana. Det inneb\u00e4r att sockerberoendet b\u00f6r gett vika efter denna tid.<\/p>\n\n\n\n

\u201dH\u00e4ll ut mj\u00f6lken p\u00e5 golvet\u201d-metaforen<\/h2>\n\n\n\n

\u201dHar jag \u00e4tit en godis kan jag lika v\u00e4l \u00e4ta resten av p\u00e5sen\u2026\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Att t\u00e4nka att man lika v\u00e4l kan forts\u00e4tta \u00e4ta om man v\u00e4l startat \u00e4r ganska intressant, f\u00f6r v\u00e4ldigt m\u00e5nga t\u00e4nker s\u00e5. Men jag skulle vilja g\u00f6ra en liten liknelse som du kanske kan t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4sta g\u00e5ng det h\u00e4nder:<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nk dig att godiset \u00e4r ett paket mj\u00f6lk. Om du spiller ut lite mj\u00f6lk p\u00e5 golvet s\u00e5 tar du inte hela mj\u00f6lkpaketet, v\u00e4nder det upp och ner och h\u00e4ller ut den sista mj\u00f6lken p\u00e5 golvet och t\u00e4nker:<\/p>\n\n\n\n

– \u201d…jag kan lika v\u00e4l h\u00e4lla ut det sista ocks\u00e5.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Det jag vill s\u00e4ga med metaforen \u00e4r att det kanske finns n\u00e5gonting i det. Man m\u00e5ste inte forts\u00e4tta stoppa i sig godsaker bara f\u00f6r att man redan \u00e4tit en bit (eller tv\u00e5). Det \u00e4r inte hela v\u00e4rlden och det kommer inte p\u00e5verka dina uppsatta m\u00e5l. Ta nya tag, st\u00e4ll dig upp igen och k\u00f6r p\u00e5 precis som ingenting har h\u00e4nt.<\/p>\n\n\n\n

Ta kontrollen \u00f6ver ditt sockersp\u00f6ke redan idag!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Trainimal Womans<\/strong> kostr\u00e5dgivare har minst 180 hp inom kost. Exempelvis dietist, nutritionist eller h\u00e4lsopedagog. Vi coachar kvinnor till ett sunt f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt till mat, exempelvis f\u00f6r att att bli kvitt ett sockerberoende. Hos oss f\u00e5r du v\u00e4gledning av proffs med r\u00e4tt kompetens. <\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vi \u00e4r ganska m\u00e5nga som k\u00e4mpar mot ett s\u00e5 kallat \u201dsockersp\u00f6ke\u201d. En del personer k\u00e4nner att de m\u00e5ste ha n\u00e5got s\u00f6tt p\u00e5 eftermiddagen till kaffet och en del (som jag)…<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":22862,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[127,94,118,132,160],"class_list":["post-2174","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-hunger","tag-kalorier","tag-socker","tag-sockerfri","tag-sotsug"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2174","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2174"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2174\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22864,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2174\/revisions\/22864"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}