{"id":2185,"date":"2016-05-23T06:00:27","date_gmt":"2016-05-23T04:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=2185"},"modified":"2023-03-07T17:51:25","modified_gmt":"2023-03-07T16:51:25","slug":"vanligaste-felen-du-gor-vid-rumptraning-for-lite-mat-ar-ett-av-dom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/vanligaste-felen-du-gor-vid-rumptraning-for-lite-mat-ar-ett-av-dom\/","title":{"rendered":"Vanligaste felen du g\u00f6r vid rumptr\u00e4ning (f\u00f6r lite mat \u00e4r ett av dom!)"},"content":{"rendered":"\n

Det finns m\u00e5nga myter och felt\u00e4nk kring rumptr\u00e4ning. H\u00e4r t\u00e4nkte jag reda ut n\u00e5gra av de vanligaste missf\u00f6rst\u00e5nden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

P\u00e5st\u00e5ende:<\/strong> ”Jag springer mycket men rumpan blir bara mindre och plattare”<\/em>
L\u00f6sning: <\/strong>Har du t\u00e4nkt p\u00e5 det h\u00e4r att l\u00f6pning inte det b\u00e4sta redskapet f\u00f6r det \u00e4ndam\u00e5let?<\/p>\n\n\n\n

P\u00e5st\u00e5ende: <\/strong>”Man f\u00e5r inte tr\u00e4na en viss muskel fler \u00e4n en g\u00e5ng per vecka, musklerna m\u00e5ste f\u00e5 vila”<\/em>
L\u00f6sning: <\/strong>Well HELLO 80-tal! Den myten lever \u00e4n bland m\u00e5nga tr\u00e4nande. Kvinnor med svaga rumpmuskler ska tr\u00e4na dem mer \u00e4n en g\u00e5ng per vecka. Det beh\u00f6vs fokus f\u00f6r att f\u00e5 den st\u00f6rsta muskelgruppen i form. Stora muskelgrupper kr\u00e4ver mer jobb och framf\u00f6rallt, de T\u00c5L mer jobb. S\u00e5 minst 3 ggr rumptr\u00e4ning per vecka om det \u00e4r ett omr\u00e5de du vill fokusera p\u00e5 extra mycket.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e5st\u00e5ende: <\/strong>”Det \u00e4r bara sl\u00f6seri med tid f\u00f6r min del, jag kommer \u00e4nd\u00e5 inte se ut som fitnessmodellen jag f\u00f6ljer p\u00e5 Instagram och dessutom har min mamma jordens plattaste rumpa”<\/em>
L\u00f6sning:<\/strong> Nej, och det \u00e4r inte meningen att du ska se ut som n\u00e5gon annan heller. Ge inte upp id\u00e9n om att se ut som ditt b\u00e4sta.<\/em>\u00a0Och …vad har din mamma med DIN rumpa att g\u00f6ra? 30-40% av v\u00e5ra resultat beror p\u00e5 v\u00e5ra gener, 60-70 % av vad vi g\u00f6r! Upp och k\u00e4mpa f\u00f6r DIN rumpa.<\/p>\n\n\n\n

Vanligaste felen du g\u00f6r vid rumptr\u00e4ning<\/h2>\n\n\n\n

Felaktig teknik och d\u00e4rmed utebliven muskelkontakt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Korrekt tr\u00e4ningsteknik \u00e4r basics n\u00e4r det g\u00e4ller framg\u00e5ngsrikt tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg. Bra teknik ger snabbare resultat och du minskar risken f\u00f6r skador (l\u00e4ndryggen f\u00e5r ofta stryk vid rumptr\u00e4ning).<\/p>\n\n\n\n

Tumregeln \u00e4r:<\/strong> tekniken och kontakten f\u00f6re intensiteten (vikten).<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4r dig \u00e4ven att hitta kontakten med muskeln du tr\u00e4nar innan<\/strong> du b\u00f6rjar \u00f6ka p\u00e5 vikterna. S\u00e5 fort du k\u00e4nner att andra muskler b\u00f6rjar ta \u00f6ver i \u00f6vningen, backa och ta l\u00e4ttare vikter eller justera f\u00f6tternas position. Ta t ex h\u00f6ftlyft p\u00e5 b\u00e4nk: det \u00e4r inte ovanligt att m\u00e5nga f\u00e5r kontakt med l\u00e5rets baksida eller l\u00e4ndrygg men inte s\u00e4tet. Varje repetition ska vara en kvalitativ<\/em> repetition. Du ska k\u00e4nna <\/em>muskeln du tr\u00e4nar.<\/p>\n\n\n\n

Du gl\u00f6mmer att aktivera musklerna i din vardag<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Med tanke p\u00e5 att de flesta av oss sitter st\u00f6rsta delen av dagen s\u00e5 har vi gl\u00f6mt hur s\u00e4tet borde aktiveras p\u00e5 ett korrekt s\u00e4tt och vi har sv\u00e5rt att \u201dhitta\u201d musklerna n\u00e4r vi v\u00e4l s\u00e4tter ig\u00e5ng med rumptr\u00e4ningen. Det enklaste vore att r\u00e5da om att st\u00e5 mer och sitta mindre men det r\u00e4cker \u00e4nd\u00e5 inte n\u00e4r det kommer till rumptr\u00e4ning. D\u00e4rf\u00f6r vill jag tipsa om att b\u00f6rja varje tr\u00e4ningspass med aktivering av s\u00e4tesmusklerna, t.ex. minibands.<\/p>\n\n\n\n

Du litar p\u00e5 bara ett par \u00f6vningar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kn\u00e4b\u00f6j och utfall \u00e4r bra \u00f6vningar men inte de mest optimala <\/em>d\u00e5 de inte engagerar s\u00e4tet maximalt och optimalt. De \u00e4r bra p\u00e5 sitt s\u00e4tt men de \u00e4r inte utmanande nog f\u00f6r s\u00e4tet d\u00e5 man kopplar till l\u00e5rets framsida n\u00e4r man g\u00f6r dem och de jobbar mer rumpans nedre del f\u00f6r mycket. \u00c5terigen, vill du f\u00e5 form p\u00e5 rumpan \u2013 tr\u00e4na den fr\u00e5n olika vinklar och h\u00e5ll och satsa p\u00e5 flera olika \u00f6vningar.<\/p>\n\n\n\n

Du tr\u00e4nar inte tillr\u00e4ckligt frekvent<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En dags tr\u00e4ning ger ingen effekt, f\u00f6r att l\u00e4gga p\u00e5 mer muskelmassa p\u00e5 rumpan (dvs mer form) s\u00e5 m\u00e5ste du tr\u00e4na oftare. Vi pratar som sagt om minst 3 dagar\/v och d\u00e5 med specifik<\/em> tr\u00e4ning. \u00c4ven resten av kroppen ska genomtr\u00e4nas.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r l\u00e5g volym<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r inte ovanligt att folk g\u00f6r f\u00f6r f\u00e5 \u00f6vningar med f\u00f6r f\u00e5 set i varje \u00f6vning. Kroppen v\u00e4njer sig snabbt vid samma belastning och volym, det kan absolut vara v\u00e4rt att se \u00f6ver b\u00e5de m\u00e4ngd \u00f6vningar och m\u00e4ngd set och antal repetitioner. <\/p>\n\n\n\n

Kvinnor har dessutom lite h\u00f6gre andel muskelfibrer grupp 1 och kan d\u00e4rf\u00f6r hantera mer volym \u00e4n m\u00e4n. \u00c4ven v\u00e5rt hormon \u00f6strogen hj\u00e4lper till h\u00e4r genom att reparera musklerna snabbare och s\u00e4nker muskelnedbrytningen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r l\u00e4tta vikter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4n lever myten om att l\u00e4tta vikter ger l\u00e5nga muskler. Muskeln kan inte tr\u00e4nas till att bli l\u00e5ng eller kort, hur musklerna ser ut beror p\u00e5 v\u00e5ra gener. L\u00f6sningen i det h\u00e4r fallet \u00e4r enkel: lassa p\u00e5 med vikter! Genom att belasta med tyngre och tyngre vikter kommer du konstant utveckla hela din underkropp. Sj\u00e4lvklart ska du anv\u00e4nda samma princip i all tr\u00e4ning du g\u00f6r.<\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4ter f\u00f6r lite<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hur kan det<\/em> vara ett fel? \u00c5h! P\u00e5 s\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt! Bygg upp dig! F\u00f6r att g\u00f6ra det s\u00e5 m\u00e5ste du f\u00f6rst\u00e5s tr\u00e4na men ocks\u00e5 \u00e4ta. Vill du ha former \u2013 maten \u00e4r din kompis. Vill du ha resultat av ditt slit \u2013 maten \u00e4r din kompis. Rumpa \u00e4r vilken muskel som helst, f\u00f6r att v\u00e4xa s\u00e5 beh\u00f6ver den matas.<\/p>\n\n\n\n

Att st\u00e4ndigt ligga p\u00e5 kaloriunderskott \u00e4r fel v\u00e4g att g\u00e5 n\u00e4r det g\u00e4ller styrketr\u00e4ning. Inget kan v\u00e4xa fr\u00e5n ingenting. \u00c4ta f\u00f6r att v\u00e4xa \u00e4r n\u00e5got du m\u00e5ste l\u00e4ra dig f\u00f6r att f\u00e5 resultat av din anstr\u00e4ngning. Eller \u00e4ta tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att underh\u00e5lla den kroppen du vill ha. Det \u00e4r h\u00e4r m\u00e5nga tjejer misslyckas, de tr\u00e4nar och tr\u00e4nar men det h\u00e4nder absolut ingenting. Vem som helst skulle gett upp eller b\u00f6rjat skylla p\u00e5 generna. L\u00e4tt gjort!<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att f\u00e5 mer muskler s\u00e5 m\u00e5ste du dessutom bli starkare, f\u00f6r att bli starkare s\u00e5 m\u00e5ste du lyfta tyngre. F\u00f6r att lyfta tyngre ska du ha tillr\u00e4ckligt med energi, f\u00f6r att ha tillr\u00e4ckligt med energi s\u00e5 m\u00e5ste du…\u00e4ta! Allt h\u00e4nger ihop.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det finns m\u00e5nga myter och felt\u00e4nk kring rumptr\u00e4ning. H\u00e4r t\u00e4nkte jag reda ut n\u00e5gra av de vanligaste missf\u00f6rst\u00e5nden. P\u00e5st\u00e5ende: ”Jag springer mycket men rumpan blir bara mindre och plattare”L\u00f6sning: Har…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":13241,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[94,95,126,97,121],"class_list":["post-2185","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-kalorier","tag-muskler","tag-rumptraning","tag-styrketraning","tag-vikter"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2185","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2185"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2185\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22858,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2185\/revisions\/22858"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}