{"id":22607,"date":"2022-07-04T12:26:44","date_gmt":"2022-07-04T10:26:44","guid":{"rendered":"https:\/\/trainimal.com\/se\/?p=22607"},"modified":"2023-03-07T17:45:56","modified_gmt":"2023-03-07T16:45:56","slug":"app-sma-steg-med-stor-effekt-mikrovanor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/app-sma-steg-med-stor-effekt-mikrovanor\/","title":{"rendered":"Sm\u00e5 steg med stor effekt: Mikrovanor\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ett hinder f\u00f6r en del av oss, \u00e4r att en f\u00f6r\u00e4ndringen k\u00e4nnas \u00f6verm\u00e4ktig. D\u00e5 kan l\u00f6sningen vara mikrovanor.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vi har h\u00f6rt det f\u00f6rut. Det finns flera exempel p\u00e5 att motivationen dalar \u2013 vi vet alla hur sv\u00e5rt det \u00e4r att oms\u00e4tta goda intentioner i praktiken. F\u00f6r m\u00e5nga ligger hindret i de stora, omv\u00e4lvande planerna. F\u00f6r att komma runt detta handlar mikrovanor ist\u00e4llet om att ta sm\u00e5 steg som ger stor effekt. En metafor som passar in h\u00e4r \u00e4r \u201datt \u00e4ta en stor elefant i sm\u00e5 bitar\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar kan g\u00f6ra stor skillnad&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I unders\u00f6kningar om v\u00e5ra matvanor kan vi se att de flesta av oss har f\u00e4rre \u00e4n tio matr\u00e4tter i v\u00e5r vardag. R\u00e4kna efter sj\u00e4lv s\u00e5 f\u00e5r du se. Ett s\u00e4tt att ta sm\u00e5 steg som ger stor f\u00f6r\u00e4ndring kan till exempel vara att byta ut pastan mot fullkornspasta, eller l\u00e4gga till gr\u00f6nsaker till m\u00e5ltiden. Addera sedan en promenad efter middagen. Det kan ge st\u00f6rre effekt \u00f6ver tid \u00e4n den tillf\u00e4lliga satsningen mot l\u00e5ngloppet. S\u00e5 l\u00e5t oss se p\u00e5 n\u00e5gra steg som kan ge dig stor bonus.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Visste du att\u2026<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Brittiska forskare l\u00e4t en grupp kontorsanst\u00e4llda arbeta st\u00e5ende i minst tre timmar\u202fper dag\u202funder en vecka. De visade sig f\u00f6rbr\u00e4nna 50 kalorier mer per timme, vilket blir 750 kalorier under en arbetsvecka och 30 000 kalorier p\u00e5 ett \u00e5r (!). En kalorif\u00f6rbrukning som motsvarar ungef\u00e4r sju maratonlopp\u202fper\u202f\u00e5r \u2013 bara genom att\u202fst\u00e5 ist\u00e4llet f\u00f6r att sitta.&nbsp;<\/li><li>Redan efter 15 minuters promenad har suget efter choklad halverats.&nbsp;<\/li><li>En promenad p\u00e5 20 minuter s\u00e4nker kroppens niv\u00e5 av stresshormonet kortisol.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Repetera in nya m\u00f6nster<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nyckeln till framg\u00e5ng \u00e4r repetition. Genom att repeterar en vana f\u00f6rst\u00e4rks dina kopplingarna mellan hj\u00e4rnans nervceller, vilket g\u00f6r dig mer ben\u00e4gen att upprepa och \u00f6ka vanan. \u00d6ver tid vill du \u00f6ka vanan lite till, och lite till. Om du kommer ur vanan vid sjukdom, stress eller resa \u2013 starta bara p\u00e5 nytt igen med det minsta steget.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En rad studier av bland andra psykologen Peter Gollwitzer i New York visar att nya vanor ocks\u00e5 b\u00e4st kopplas till tydliga signaler i v\u00e5r vardag. L\u00e4gg d\u00e4rf\u00f6r in det du vill jobba p\u00e5 vid tydliga tillf\u00e4llen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e4r jag borstar t\u00e4nderna tr\u00e4nar jag balansen och st\u00e5r p\u00e5 ett ben&nbsp;<\/li><li>N\u00e4r jag pratar i telefon p\u00e5 jobbet s\u00e5 promenerar jag samtidigt&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Efter att jag t\u00e4nt ljusen ska jag s\u00e4tta min telefon p\u00e5 ljudl\u00f6st l\u00e4ge, f\u00f6r att minska stressen&nbsp;<\/li><li>Jag ska dricka ett glas vatten f\u00f6re kaffet p\u00e5 morgonen&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">B\u00f6rja med fyra vanor och ut\u00f6ka dem sedan n\u00e4r de flyter p\u00e5. Signalerna beh\u00f6ver vara tydliga. Unders\u00f6kningar visar att m\u00e5nga personer saknar en tydlig strategi f\u00f6r att koppla sina nya vanor till signaler. Det \u00e4r ett huvudsk\u00e4l till att flera heroiska l\u00f6ften om ett h\u00e4lsosammare liv fallerar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Flertalet intentioner att leva mer h\u00e4lsosamt \u00e4r nog ett uttryck av att genuint v\u00e4rdes\u00e4tta sin h\u00e4lsa, men utan en strategi \u00e4r det l\u00e4tt h\u00e4nt att inget h\u00e4nder.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Summering&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar g\u00f6r stor skillnad i l\u00e4ngden. Genom att byta ut n\u00e5got onyttigt du \u00e4ter mot n\u00e5got n\u00e4ringsrikt kan du se stora effekter p\u00e5 h\u00e4lsan. En liten r\u00f6relse varje dag \u00e4r betydligt b\u00e4ttre \u00e4n ingen alls. Tanken \u00e4r att du ska k\u00e4nna att du \u00e5stadkommit n\u00e5gonting, i st\u00e4llet f\u00f6r ingenting. &nbsp;<br>&nbsp;<br>Ett boktips \u00e4r &#8221;<em>Mikrovanor: De minimala f\u00f6r\u00e4ndringarna som ger maximala resultat<\/em>&#8221; av BJ Fogg (2021)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Av<\/strong> Birgitta Th\u00f6rn<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>K\u00e4llor<\/strong> <a href=\"http:\/\/www.exeter.ac.uk\/news\/research\/title_171423_en.html\">University of Exeter<\/a> och <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2019\/04\/190404074915.htm\">Science Daily<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ett hinder f\u00f6r en del av oss, \u00e4r att en f\u00f6r\u00e4ndringen k\u00e4nnas \u00f6verm\u00e4ktig. D\u00e5 kan l\u00f6sningen vara mikrovanor.&nbsp; Vi har h\u00f6rt det f\u00f6rut. Det finns flera exempel p\u00e5 att motivationen&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[113],"class_list":["post-22607","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-motivation","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22607"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22607\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26643,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22607\/revisions\/26643"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}